Как запомнить то, что нужно? — психология

Как перевести знания в долговременную память, чтобы “извлекать” их из чертогов разума, когда вздумается? Завесу тайны приоткрыл основатель центра образовательных технологий Advance Николай Ягодкин.

Для чего нужно повторять материал

Для начала разберемся, почему человеку нужно что-то повторять. Неужели нельзя просто выучить и забыть?! В том-то и дело, что можно, а вот выучить и при необходимости вспомнить уже сложнее.

Повторение — лучший способ помочь своей памяти надежно усваивать приведем пример. Представьте, что вы не студент, а спортсмен, и хотите стать чемпионом по стрельбе из лука. Вряд ли вам удастся попасть в яблочко с первого раза, для этого придется выстрелить 100-200-300 раз. Постепенно руки перестанут дрожать, движения станут уверенными, а стрела будет попадать все ближе к заветной «десяточке». Так и в обучении: постоянно повторяя материал, вы не будете бояться использовать различные конструкции, речь станет уверенной, а вы постепенно приблизитесь к заветной цели (например, к уровню Intermediate).

Некоторые возразят: «А что, если я попаду с первого раза? Может мне и не надо утруждать себя?». Надо, случайный выстрел может быть метким, но не частым. На соревновании (на экзамене или деловой встрече) вы можете промахнуться (провалиться), ведь без постоянных тренировок о метких выстрелах и прочных знаниях можно забыть.

Типы повторения

Для примера возьмем запоминание иностранных слов. В начале лучше пользоваться активным воспроизведением (когда вы полноценно воспроизводите звучание – вслух или про себя, что формирует и закрепляет нейронные связи).

Как только вы вышли на высокую скорость, через несколько повторений можете постепенно переходить к пассивному способу. – Услышав или прочитав слово на иностранном языке, вы знаете его перевод/понимаете смысл, но не произносите ни про себя, ни в слух (как при обычном чтении или общении). Этот способ намного быстрее. Он поможет держать информацию в памяти и закреплять. Например, я с помощью программы Spritz легко повторяю за минуту от 300 до 700 иностранных слов. Польза сервиса для повторения слов описана здесь.

Читайте также:  10 способов успешно пройти собеседование

Эффект края

Данное явление, открытие которого также принадлежит Г. Эббингаузу, заключается в том, что мы быстрее запоминаем и наиболее точно воспроизводим информацию, расположенную в начале и в конце текста.

Не верите? Проведем небольшой тест на внимательность и запоминание. Мы озвучим ряд слов, которые Вам необходимо повторить.

Готовы?

Шоколад, листопад, поезд, газета, радиоволны, кровать, вышка, радость, сон, стройка, ручка, шахматы.

Какие слова из списка Вы вспомнили первыми? Шоколад и шахматы?

Эффект края

А как насчет слов из середины списка? Сколько из них Вы смогли воспроизвести – три, пять? Что ж, Вам есть к чему стремиться.

Но как эффект края поможет запомнить информацию? Легко!

Прочтите текст, который Вам необходимо выучить. Выделите наиболее сложные части и начинайте заучивать их первыми либо последними.

Конечно, нельзя утверждать, что эффект края срабатывает всегда на 100%, но в большинстве случаев он действительно работает.

Как мозг запоминает информацию

Наш главный компьютер в организме обладает уникальной памятью, и уникален сам процесс запоминания. Сейчас немножко погрузимся в терминологию физиологов и психологов, потерпите чуть-чуть.

Итак, ученым известно, что процесс запоминания требует большого количества энергии организма. Это метаболизм мозга простыми словами. Энергия затрачивается, так как множество нервных клеток (нейронов и глий) постоянно создают новые связи (цепочки). Запоминание на биологической основе – это способность нервной системы сохранить активность ранее возбужденных нейронов.

Возбуждаются они при каком-то ярком событии или намеренном желании сохранить информацию. При каждом последующем повторении эти связи будут все активнее, что позволяет на дольше запомнить информацию. Поэтому повторение всегда эффективно при желании что-то воспроизвести через время. Этот принцип лежит в основе улучшения памяти и работы мозга.

Читайте также:  Как одеться на собеседование, чтобы получить шикарную должность

Но есть специальные методы, которые помогают за короткое время запомнить большое количество информации. Именно их мы и рассмотрим ниже.

Необычные методы запоминания. Как запомнить всё? | МЦПиР

Ни для кого не секрет, что чем интереснее материал, тем лучше он запоминается. Но что делать, если информация, которую нужно запомнить скучна и непонятна? Существует множество методов: зубрежка, частые передышки, яркие ассоциации (некоторые психологи даже рекомендуют проводить сексуальные аналогии), заучивание перед сном или наоборот — с самого утра.

Но если материал скучный и в голове как заезженная пластинка крутится одна и та же мысль: «это не интересно, зачем я это учу», а вокруг еще так много соблазнов — вышел новый сезон любимого сериала, на столе лежит пару интересных детективов, то уже мало какие методики помогут запомнить информацию.

Здесь уже нужно бороться с самой установкой «мне это не интересно».

Метод подсознательной фотографии как раз поможет взглянуть на предлагаемую информацию свежим взглядом и запомнить трудноусваиваемый материал за считанные секунды. Этот метод отлично развивает фотографическую память.

Суть этой техники заключается в следующем. Чтобы материал легче запоминался, нужно настроиться на получение новой информации. Расслабьтесь: включите приятную музыку, сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Рядом с собой положите книгу или распечатки той информации, которую необходимо запомнить.

Теперь мысленно настраивайте себя на получение новых знаний: «Я только что родился. Всё, что я знаю — эта музыка, тепло и темнота. Сейчас я впервые открою глаза — и то, что я увижу, запомнится мне навсегда». Подобную фразу нужно повторить пять раз.

Если вы всё сделаете правильно, то информацию запомните буквально за несколько секунд и не забудете до конца жизни.

Необычные методы запоминания. Как запомнить всё? | МЦПиР

Но этот способ не для всех (неудивительно, что он попал в топ нетрадиционных методов). Техника поможет только творческим или склонным к самовнушению людям. Так или иначе — почему бы не попробовать?

Развивающее усложнение

В психологию эта техника пришла из спорта. Борцы, чтобы увеличить скорость и силу удара, утяжеляют грузом руки. По аналогии можно и развить свою память. Парадокс заключается в том, что многие ищут легкие пути, а на деле нужно немного усложнить процесс запоминания, чтобы сделать его более эффективным.

Читайте также:  10 причин, почему вы не хотите работать, и что делать в этом случае?

В тот момент, когда вы что-то запоминаете, параллельно занимайтесь другим делом. Выглядеть это должно примерно так. Вы учите стихотворение наизусть.

Прочитав строфы несколько раз подряд, вы пытаетесь их воспроизвести, не заглядывая в текст. Пока вы читаете вслух знакомые строки, руки свои займите, например, оригами.

Поначалу, конечно, будет нелегко — мозг еще не готов «разорваться» на два дела сразу, но результат не заставит себя долго ждать.

Не бойтесь экспериментировать и пользоваться нетрадиционными методами — старайтесь тренировать свою память как можно чаще. Кто знает, как это пригодится вам при достижении ваших целей?Спросите опытного тренера прямо сейчас!

Видео уроки: как быстро запоминать большой объем информации?

Как быстро запомнить информацию наилучшим способом? Каковы бы ни были ваши потребности: предстоящий экзамен, презентация, изучение Библии или кастинг на главную роль с длинным монологом – запоминайте ее эффективно.

В зависимости от изначальных способностей каждого человека, вы можете лучше усваивать знания зрительным, слуховым или тактильным способом. Однако, чтобы запомнить объемные знания, вам все равно придется использовать разные подходы с большей и меньшей интенсивностью, которую вы определите сами, когда поймете эффективность каждого лично для вас.

Техники запоминания большого объема данных с помощью моторной памяти

Реже всего для запоминания используют двигательную память. Однако подключение к процессам, ответственным за хранение информации, собственного тела обеспечивает прочное запоминание. Методами, активизирующими моторную память, являются: написание шпаргалок, практическое выполнение действия, которое следует запомнить (к, примеру, воспроизведение элемента танца). Активно такие техники применяются в детском возрасте и у людей, чья деятельность связана с формированием практических умений – летчиков, хирургов, строителей, поваров, спортсменов, танцоров.