Как преодолеть неуверенность в себе

Как избавиться от страхов? «Перепрошейте» своё сознание!

Пожалуй, нет ни одного человека, кто бы не испытывал страх. Мы рождаемся, не зная этого чувства. Вспомните, как себя ведут дети – это образец бесстрашия с самого рождения. Изначально в нас живут лишь инстинкты – чувство голода, жажды, холода и т.п. И спустя короткое время ещё маленький, но уже человек начинает «обрастать» страхами (страх, что мама выйдет из комнаты, что родные не любят, что игрушку отберут и не вернут). Как избавиться от страхов?

К тому времени, когда ребенок станет взрослым, количество страхов возрастает, они становятся более серьёзными.

Содержание

• Как избавиться от страхов? «Перепрошейте» своё сознание!
•  Чего боится большинство людей?
• Откуда же берутся наши страхи?
• Основные страхи, подчиняющие жизнь человека
• Что же делать? Однозначно – страхи нужно прорабатывать!
• Как работать со своими страхами?
  • Шаг 1 – Страх нужно осознать. Подумайте, что конкретно вас пугает, определите четкие границы страха.
  • Шаг 2 – Идти навстречу страху – проработать его. Результат – избавление от страха.
• Этапы проработки страхов
  • Этап 1
  • Этап 2
  • Этап 3
  • Этап 4

Первый шаг: ослабить влияние воображения

Большинство моделей мышления, основанных на страхе, бессознательны. Это похоже на привычку, которая не контролируется в полной мере.

Когда у вас возникает особая мысль, разум держится за нее и стразу переносит ее в будущее, рисуя всевозможные катастрофические последствия.

Чтобы избавиться от такой привычки, нужно предпринять несколько шагов. Первое – это понять, что вообще происходит в данный момент. Попытайтесь преобразовать бессознательное мышление в осознанное, чтобы увидеть картину целиком. А именно то, что в данный момент сделало ваше воображение.

Поймите основной принцип возникновения страха: это лишь тревожное чувство, которое формирует ваш собственный разум на основе пугающих мыслей.

Воображение может нарисовать вам все, что угодно. Но все это не будет иметь никакого отношения к действительности.

Что же такое неуверенность в себе?

Это страх, блокирующий наши внутренние стремления. Когда мы чувствуем какую-то нерешительность, нам сложнее заводить новые знакомства, выступать на публике и пробовать свои силы в какой-либо сфере. Таким образом, неуверенность медленно разрушает нашу жизнь, и довольно сложно избавиться от этого разъедающего нас изнутри чувства.

Но чтобы стать счастливым, необходимо самостоятельно побороть этот страх – неуверенности в своих силах.

Вот 9 полезных советов как побороть неуверенность в себе:

1. Улыбайтесь! — Прямо сейчас решите для себя, что с этого момента каждый ваш день будет начинаться с улыбки. Утром, заходя в ванную комнату, широко улыбайтесь своему отражению в зеркале! Можете даже погримасничать, и тогда хорошее настроение вам гарантировано! Пускай сначала это будет казаться вам странным, но скоро вы заметите положительный результат от такого простого действия. И когда вы увидите свою прекрасную улыбку и поймете, как она красит вас, вам будет проще улыбаться другим.
2. Задавайте позитивную установку! — Говорите себе: «Я красивый, я счастливый, я успешный!» и т.д. Перестаньте убеждать себя в обратном и избавляйтесь от плохих мыслей. Все страхи находятся в вашем сознании, поэтому, прежде всего, необходимо поработать над настроем, который вы задаете самому себе. Бесполезно заниматься самобичеванием и ругать себя даже за мелкие неудачи. Все слова материальны. Если вы говорите себе, что вы красивый, то вскоре увидите эту красоту. Если говорите, что вы счастливый, то и будете себя чувствовать так. Вы – это ваши мысли, так пускай они будут позитивными!
3. Хвалите себя! — Добились чего-то – похвалите себя и гордитесь своим успехом, не добились – все равно похвалите за то, что попробовали! Самый строгий критик – это мы сами. Каждое маленькое достижение приведет вас к большому свершению. И любая ошибка послужит опытом, который обязательно вам пригодится!
4. Не слушайте критиков! — Сократите время общения с теми людьми, которые в вас не верят, либо с людьми, которые пытаются погасить вашу инициативу. Скорее всего, ваш успех им нисколько не интересен, так зачем же портить свое настроение? Перестаньте их слушать и помните: ваше счастье находится только в ваших руках!

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ….

5. Пробуйте новое! — Если вы давно хотели прочитать эту книгу или выучить еще один иностранный язык, займитесь этим! И когда вы поймете, что вы преуспеваете в какой-то новой области, ваша самоуверенность увеличится в несколько раз. Постоянно находитесь в движении, пробуйте что-то новое, ведь в мире есть столько всего интересного!
6. Боритесь со своими страхами! — К примеру, вы всегда считали, что у вас некрасивый голос, и потому ужасно стеснялись петь. Так попробуйте снова! Закрывайтесь в комнате, включайте веселые песни и подпевайте. Начните исполнять их просто для самого себя, и так вы определенно улучшите свое настроение. Загляните в глаза каждому своему страху и осознайте, что перед вами теперь не существует преград!
7. Общайтесь! — Преодолевайте стеснение, знакомьтесь с новыми людьми, улыбайтесь! Ничто так не повышает самооценку как общение с добрыми, позитивно настроенными людьми. И вскоре вы увидите, что вы – интересный человек, которого приятно слушать, и тогда вам будет проще выражать свои мысли!
8. Не сравнивайте себя ни с кем! Вы уникальный, у вас есть свои таланты, черты внешности. И если вы чем-то отличаетесь от человека, которого считаете красивым или успешным, это не значит, что вы хуже. Примите себя и выражайте свои лучшие качества!
9. Полюбите себя! Забудьте о своих недостатках, ведь другие, возможно, их даже не видят. Верьте в свои силы, развивайте свои навыки, полюбите себя и будьте счастливы!

Причины неуверенности в себе

За возникновение благоприятной почвы для прогрессирования неуверенности в себе отвечает обстановка в детстве – модели поведения, которые человек видит в раннем возрасте впечатываются в психику и остаются там, как эталонные, а также реакция значимых взрослых и среды на поведение ребенка формируют тип реакции и поведения. К примеру, если любые активные действия приводят только к негативной реакции со стороны внешнего мира, то ребенок утрачивает мотивацию к проявлению любой деятельной активности. Но не стоит исключать и тот факт, что отсутствие негативного отклика не всегда является защитой от развития неуверенности. В ситуации отсутствия любой эмоциональной реакции на происходящее, так называемом «эмоциональном вакууме» (когда нет ни позитивной, ни негативной реакции) также развивается неуверенность в себе.

Через собственные действия и последующий отклик реальности на них человек учится выстраивать не только модели поведения, но и картинку мира, в котором он находится. Отсутствие эмоциональных реакций или постоянные только негативные или формально позитивные реакции приводят к растерянности при определении окружающей реальности, вызывая тревогу и неуверенность в себе.

Неуверенность в себе причиняет много проблем на жизненном пути, все больше людей хотят от нее избавиться, читают специальные статьи, записываются на тренинги, но не смотрят на корень проблемы. Зная причины неуверенности в себе, можно не допустить ее возникновение или усугубление, а также составить наиболее действенный план по преодолению.

Первой и наиболее глубокой причиной является незнание себя и устройства особенностей своего внутреннего мира. Когда человек живет, ориентируясь на внешние подсказки, то его самовосприятие складывается из набора социальных ролей, они у каждого уникальны и складываются в индивидуальный рисунок, но не являются сутью или отражением внутреннего естества. Ведь если вы плохой муж и сын, но хороший отец и работник – это никак не характеризует вас вообще, это показатель того, как вы справляетесь с определенной ролью.

Если оценка себя опирается на оценку исполняемых ролей, то внутренний наблюдатель приходит в замешательство и возникает неуверенность в себе. Следует потратить колоссальное количество времени и усилий для определения своей внутренней сущности, тем самым вывести себя из отождествления с выполняемыми функциями. Как только происходит такое разотождествление, неуверенность пропадает, вы точно знаете, кем являетесь, что можете, чего хотите, в не зависимости от ситуации, людей и их мнений.

Проблема неуверенности в себе коррелирует с наличием смысла жизни. Человек, не имеющий представления, зачем живет и к чему стремится или же постоянно меняет жизненные приоритеты в угоду желаниям общества, теряет какую-либо мотивацию. Когда отсутствует мотивация, все совершается через приложение усилий, принуждение себя. У таких людей нет огонька в глазах и того уверенного настойчивого стремления во всех, даже бытовых вопросах, какое имеет человек, выбравший смыл и направление для своей жизни.

Незнание своих истинных ценностей и приоритетов сходно с незнанием смысла жизни и вносит дезорганизующий компонент в жизнь человека. Уверенность рассеивается, как туман, если человек затрудняется объяснить себе, что является истинно важным, и пытается выстраивать свою жизнь на основании других приоритетов, чуждых внутреннему соответствию. Такие действия вызывают чувство неуверенности и внутриличностный конфликт.

Чувство неуверенности в себе возрастает при потере контакта с собственным телом. Несмотря на потребность в большой умственной нагрузке, полный отказ от физических ощущений и действий в сторону ментальных является ошибочным. Помимо того, что работа с телом дарит ощущение радости и причастности человека к настоящему моменту, т.е. возвращает его в живое, а не думательное состояние, это еще глубокий источник подсказок. Ориентируясь на собственные физические ощущения, человек начинает лучше чувствовать мир, вплоть до предугадывания событий. Естественно, взаимоотношения с собственным телом влияют на развитие уверенности в себе.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Почему возникает неуверенность в себе?

Как известно, все начинается с детства. Принято выделять 3 основные причины развития неуверенности в себе:

1. Ребенка часто критикуют и мало хвалят

Постоянная чрезмерная критика по любому поводу постепенно формирует у ребенка заниженную самооценку. Из-за этого малыш может перестать брать инициативу в свои руки, боясь негативной оценки собственных действий. Естественно, через какое-то время самооценка становится либо устойчиво низкой, либо неустойчивой. А это, в свою очередь, приводит к формированию неуверенности в себе.

2. Ребенок подражает значимым взрослым

Если родители сами не уверены в себе, то неудивительно, что и малыш начинает копировать неуверенное поведение.

3. У ребенка развивается синдром выученной беспомощности

«Синдром выученной беспомощности» – это ощущение, что в определенной ситуации нельзя ничего изменить и как-то повлиять на ее исход. У малышей появляется такое чувство в 3 случаях:

• его действия никак не комментируются;
• его постоянно наказывают;
• его, наоборот, чрезмерно хвалят.

Ребенок с синдромом выученной беспомощности тяжело адаптируется и плохо справляется с новыми задачами. Конечно, об уверенности в себе тут речи не идет.

Таким образом, чем счастливее и благополучнее проходит развитие ребенка, тем больше вероятность, что он вырастет уверенным в себе человеком.

Однако бывает и так, что неуверенность в себе появляется у взрослого, несмотря на счастливое детство. Причиной могут стать следующие факторы:

• психические травмы;
• различные болезни (в том числе психические);
• развитие какого-либо вида зависимости;
• сильные эмоциональные потрясения;
• личностная тревожность;
• появление страхов и фобий;
• хронический стресс;
• неблагоприятное окружение;
• отсутствие здорового режима дня;
• недостаток компетентности (чаще профессиональной).

Если ничего не менять и жить с ощущением собственной неполноценности, такое состояние со временем может ухудшится. А произойдет это из-за того, что начнет формироваться замкнутый круг. Неуверенность снижает твои шансы на победу в том или ином деле, а неудачи негативно действуют на самооценку и самоуважение. В итоге перед ответственной деятельностью ты будешь думать, что не справишься с ней. И, если так и произойдет, твоя установка закрепится, и в дальнейшем будешь все чаще испытывать неуверенность в своих силах. Поэтому так важно прямо сейчас приступить к упорной работе над собой и ни в коем случае не сходить с этого пути. И для этого тебе нужно внимательно изучить психологические рекомендации и упражнения.

Как справиться с приступом страха?

Подавить паническую атаку можно с помощью правильного дыхания. Нужно сесть, положить одну руку на живот. Затем медленно вдохнуть. Живот должен подняться под рукой, а плечи – остаться на месте. Следует задержать дыхание на 5 секунд, а затем медленно выдохнуть. Продолжайте, пока не успокоитесь.

Внимание! Для снятия внутреннего напряжения можно прибегнуть к ароматерапии. Нанесите несколько капель лавандового эфирного масла на марлю и подержите ее у носа, вдыхая аромат. Или нанесите немного масла на лоб и спокойно посидите несколько минут.

Эффективным расслабляющим средством является теплая ванна с маслом лаванды. Добавьте в воду немного эфира и порелаксируйте.

Предлагаю простых и эффективных упражнений

Ими пользуются многие великие деятели.

1. Каждый день отмечайте и записывайте минимум 10 своих достижений, даже мелких. Тут важно не сравнивать себя с другими, а порадоваться за свою работу. Первое время будет трудно, потом втянетесь.

2. Не ругайте себя за слабости и неудачи. Лучше скажите себе: «В это раз не получилось, зато я узнала, что…», «Хорошо, зато я попыталась» (попытку, кстати, можно вписать, как достижение). Такие фразы укрепляют веру в свои силы, вскоре Вы начнёте браться за работу, о которой ещё недавно боялись думать.

3. Не концентрируйтесь на негативных мыслях. Обращайте внимание на то чего хотите достичь(какого результата). Научитесь выкидывать из головы тревожные мысли и ситуации, которые катастрофически не меняют жизнь. Просто сделайте выводы, чему вы научились и живите дальше. Есть отличное упражнение: представьте, как складываете картинку неприятной ситуации, ощущения и эмоции в чёрную коробку. Закройте её и мысленно выбросите в мусор.

4. Когда почувствуете неуверенность, глубоко вздохните и подумайте: «О чём я сейчас подумала? Чего опасаюсь?». Взгляните страху в глаза. Так ли все на самом деле, как кажется? Какие есть альтернативные варианты? Что самое плохое может случиться? Представьте, что самое плохое уже случилось. И это уже произошло. Ваши действия в этой ситуации? Понятно, что сначала ужас, ужас, ужас. А потом? Берёте себя в руки. Выходите из скорлупы и вперёд? Ответы на эти вопросы помогут Вам успокоиться и понять, что нужно сделать в данный момент, прямо сейчас.

5. Не бойтесь обидеть, другого человека. Вы же соблюдаете и уважаете границы других людей? Так научитесь соблюдать и уважать границы своего Я. Конечно, не следует становиться агрессивным нахалом, просто запомните: Вы – Личность со своими интересами, желаниями.

А также рекомендую ознакомиться с выдержкой из статьи «Психологическое айкидо: 10 приемов против неуверенности»

Советы по преодолению страха общения

В процессе диалога больше внимания необходимо уделять другим людям, чем себе, необходимо увидеть и понять то, что человека, общающегося с вами, интересует на самом деле.

Еще одним правилом является прописная истина о том, что в этой жизни вы никому ничем не обязаны и вам никто и ничем не обязан. Жить необходимо лишь по собственным принципам, которые вырабатываются с жизненным опытом – нет нужды подстраиваться под кого-то, иначе человек перестает быть личность, а становится блеклой тенью того, кем мог бы быть.

Конечно, по началу практики выхода из душевного кризиса нас могут преследовать неудачи из-за неопытности. Но, следует помнить, что они только сделают нас сильнее! С каждой неудавшейся попыткой, с каждым косым взглядом мы должны становиться сильнее. Любой опыт, даже негативный, является полезным приобретением, которое нам никто не сможет подарить – его можно только заработать собственным потом и кровью.

Практическим методом, который помогает большинству людей, чувствующих стеснение при общении, является наглядное сравнение плюсов и минусов, которые влекут за собой диалоги с окружающими. Отрешенность, но душевное спокойствие. Должность мелкого клерка, но постоянство и отсутствие интереса к нашей персоне.

Что для вас более привлекательно? Хотите ли вы всю свою жизнь прожить в отрешении от внешнего мира, который, при должном обращении, предоставляет нам все возможные пути получения максимального удовольствия от жизни?

Общение лучше всего начинать с совершенно незнакомыми людьми, которым вы ничем не обязаны. Распространенным способом является диалог с людьми в общественном транспорте или с таксистами, к которым мы обращаемся с просьбами «Открыть окно, т.к. мне жарко» или «Выключить радио, т.к. оно мне мешает».

Не обязательно произносить определенные фразы, важно начать сам диалог и посмотреть, что из этого получится. Обменивайтесь с посторонними хотя бы несколькими фразами в день и положительный эффект не заставит себя ждать.

Главное – выработать регулярность общения, т.к. оно в дальнейшем войдет в привычку и человек не заметит, как само понятие страха общения исчезнет из его лексикона.

Признаки заниженной самооценки у женщин

Перед тем, как искать способы повысить самооценку женщине, необходимо убедиться, что у нее действительно имеются проблемы с уверенностью в себе. Здесь необходимо присмотреться к барышне на наличие следующих признаков:

1. Безотказность. Она не получает удовольствия от выполнения посторонних просьб, однако не умеет отказывать, так как не хочет обидеть и разочаровать.
2. Болезненное реагирование на критику. При адекватной самооценке женщина либо принимает, либо отвергает критику, но истерики не вызывает. Неуверенные в себе женщины воспринимают критику как личную трагедию, так как негативные высказывания в их адрес считаются свидетельством их неполноценности.
3. Завышенные критерии оценки внешности. Ввиду заниженной самооценки девушка всегда недовольна своим лицом, весом, состоянием волос. При этом они публично плохо отзываются о своей внешности, рассчитывая услышать в ответ опровержение своим словам.
4. Неадекватная реакция на комплименты. Такие дамы обожают, когда им делают комплименты, однако принимать их не умеют.
5. Женщина играет роль жертвы. Девушки считают, что окружающие поставили себе цель — причинить как можно боли. Они полностью уверены, что все неудачи в их жизни — это закономерность.
6. Отказ от собственных желаний. Свои желания и мечты стоят на последнем месте. Барышни ставят во главу желания других, не думая о том, чтобы развить любовь к себе.
7. Страх перед принятием решений и ответственностью. Им проще переложить ответственность за принятие решений на чужие плечи.
8. Недовольство окружением. Неуверенные в себе девушки считают, что их никто не ценит. Психологи утверждают, что они сами притягивают к себе тех людей, которые заставляют их себя чувствовать ничтожествами.

Советы психологов

Если человек точно хочет знать, как приобрести хорошую уверенность в себе, то ему можно обратиться к специалистам. Они помогут найти корень проблем и проработать его.

Психолог – только опора, работать человеку придется самому

У самого дипломированного специалиста тоже не найдется готовой методики, которая поможет узнать, как победить серьезный страх и неуверенность в себе. Придется пробовать разные упражнения и схемы по изменению мышления.  Все это займет время и может растянуться на десятки сеансов.

Почти все люди задаются за жизнь вопросом, как всегда быть уверенным в себе человеком. Это нормальное явление, так как каждый критично подходит к своей деятельности. Важно не увлекаться самоедством и негативным разбором.

Женщине нужно не только решать вопрос, как научиться быть уверенной в себе, но и спросить себя, что это даст. Все это позволит сделать работу эффективной.

Обрести уверенность может любой человек, для этого ему придется серьезно потрудиться.