7 способов, как полюбить себя и повысить самооценку

Предлагаю вашему вниманию статью о том, как поднять свою самооценку. Здесь изложены важные рекомендации и эффективные способы для формирования чувства собственного достоинства.

Тревожные звоночки

Зачастую у многих людей возникает состояние, в котором они полностью перестают верить в свои силы. Мужчина, как доминантный индивид, чаще сталкивается с данной проблемой, чем женщина. Он постоянно задаёт себе вопросы: «Получится или нет?», «Справлюсь или провалю?» Когда он опускает руки и его внутренняя самооценка снижается, начинает преобладать апатия. В такой момент главное для женщины – не пропустить эти тревожные звоночки и суметь выявить проблемы на начальном этапе, чтобы помочь своему избраннику. Статья по теме Мужчина-нарцисс — горе в семье. Как ужиться с самовлюблённым партнёром

Мнение о себе самом, своих личных к­ачествах и деловых характеристиках и есть самооценка. Она влияет на то, как м­ужчина ощущает себя в обществе, какое место и положение он занимает, д­оволен ли своим ф­инансовым благополучием, удовлетворены ли его физические и духовные потребности.

Самооценка бывает двух типов: адекватная и неадекватная.

При адекватной самооценке мужчина находится в стабильном эмоциональном состоянии, уверен в достижении целей, которые он перед собой ставит. Вторая сторона медали – неадекватная самооценка, которая может быть как з­авышенной, так и заниженной. З­авышенная самооценка у мужчины приводит к чрезмерной самоуверенности и высокомерию, которое негативно сказывается на ведении личных и бизнес-дел. Заниженная же самооценка формирует у него в­нутренние переживания, неверие в свои силы и замкнутость.

Заниженная самооценка родом из детства. Родители могли не верить в р­ебёнка, критиковать его действия, з­апугивать шаблонами типа: «Если будешь (не будешь) так делать, тебя никто не полюбит». С точки зрения психологии если мужчина уже не подросток, поднять его самооценку не так просто, поэтому чем раньше этим заняться, тем лучше. ТЕСТ: насколько объективна ваша самооценка? Подробнее

Как стать уверенным и повысить самооценку?

1. Не забывай о сильных сторонах

Вспомни все свои самые лучшие и сильные стороны. Без ложной скромности опиши то, в чем ты хорош и перспективен. Что у тебя отлично получается. Какие выдающиеся качества, способности и таланты есть. Составь список сильных сторон и составь список слабых. Постепенно исправляй слабые и наращивай сильные. Дополняй список, по мере движения вперед, новыми сильными сторонами, которые раньше были слабыми.

2. Занимайся спортом

Спорт и упражнения помогают во всех сферах жизни. Будешь лучше себя чувствовать, ощутишь сильным и более красивым, что придаст уверенности. Занимайся спортом 2-3 раза в неделю и ощутишь себя совсем в другом образе.

3. Успокойся и веди себя уверенней

Все наше волнение передается через язык тела. Не суетись, а веди себя спокойно и уверенно. Расправь плечи и не сутулься. Говори громче, медленнее и рассудительнее. Избавься от слов паразитов. Смотри в глаза при разговоре и улыбайся.

4. Отдыхай

Давай себе время на сон, отдых, хобби и увлечения. Отдых даст сил, а увлечения придадут вкус жизни. Медитируй, отдыхай, читай книги, ходи на рыбалку и т.д. Сохраняй свое спокойствие и не позволяй стрессу развиваться.

5. Не сравнивай себя с другими

У каждого человека своя жизнь и свой путь. Сравнивай не то, где находишься, а из какой точки вышел и из какой ямы выбрался. Сравнивай себя вчерашнего с собой сегодняшним. Если есть прогресс, то растешь.

Читайте также:  Должностные обязанности для резюме (45 примеров)

6. Не будь слишком суров к себе

Мы все любим заниматься критикой самих себя, винить за прошлые ошибки и промахи. Не будь слишком суров к себе. Пожурил немного и двинулся дальше. Вспомни добрые дела. Подумай о том, что сделал хорошего для близких, друзей и других людей. Оцени насколько ты положительный, доброжелательный и хороший. Ты же клевый.

7. Выходи за рамки

Пробуй экстремальный спорт или что-то необычное для тебя. Займись единоборствами, плавай на байдарках, ходи в горы, прыгни с парашютом, увлекись яхтингом. Подходи общаться к незнакомым людям, посещай незнакомые места, путешествуй и чаще выходи за рамки привычного.

8. Веди здоровый образ жизни

Сложно представить себе сильного человека, который полон вредных привычек, не уделяет времени своему здоровью и питается фастфудом. Для чувства уверенности в себе нужно полноценное питание и здоровый образ жизни. Тогда почувствуешь в своем теле силу и уверенность.

9. Развивай оптимизм и улыбайся

Уверенные люди всегда излучают оптимизм, дружелюбие и жизнерадостность. Позитивный взгляд на жизнь позволяет легче преодолеваться ухабы проблем и сложностей. Хватит хандрить. Шире улыбайся в зеркале себе и окружающим людям.

10. Ставь реальные цели

Перфекционизм в мечтах слишком плох. Часто мы ставим недостижимые цели, а потом мучимся от этого. Это подрывает нашу уверенность и самооценку. Бросай недостижимые цели, а гоняйся за тем, что у тебя получится, при должном усердии. Вовремя отступить – это благоразумие, что сэкономит время и энергию для других начинаний.

11. Действуй

Фокусируйся на решении сложностей, а не на величине проблем. Способность достигать целей, совершать правильные поступки и достигать мастерства в деле придает нам уверенность. Чем больше прилагаешь усилий, тем чаще выходит хорошо.

12. Одевайся всегда красиво

Привлекательная одежда придает уверенности во внешности и самом себе. Хватит ходить в старье, грязной или посредственной одежде. Это подрывает самооценку и уважение к себе. Вспомни как себя чувствуешь, когда покупаешь новые кроссовки или крутую куртку. Даже красивое нижнее белье придает нам уверенности. Одевайся красиво всегда и будешь всегда чувствовать себя круто.

Повысь самооценку, стань уверенным и найди себя в этой жизни.

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: самооценкауверенность

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка формируется с раннего детства. Закладывается двумя путями: 1) не любили, 2) слишком сильно любили (заботились).

1. В ряде случаев родители не планировали беременность и психологически не готовы к появлению ребенка

Они растеряны, раздражаются на плач, не знают, почему он орет и что от них хочет. Любовь и материнский инстинкт просыпается не сразу. В результате у ребенка появляется ощущение, что с ним что-то не так, раз его не любят.

В других случаях родители в принципе эмоционально холодные. Они не проявляют тепло и нежность не только к детям, но и друг к другу. Не хвалят ребенка, не обнимают, не целуют, не разговаривают с ним, интересуются в лучшем случае школьными оценками. Такие дети приходят к выводу, что недостаточно хороши.

2. Вторая группа причин – искажённая любовь

Причины низкой самооценки

Семьи, где родители убеждены в том, что лишний раз хвалить ребенка нельзя, иначе он расслабится, станет эгоистом, зазнается – в общем, испортится. Поэтому родители ставят высокую планку. На любое достижение ребенок слышит: ты можешь лучше! Он, конечно, берет низкий старт и бежит к следующей вершите, добегает и слышит: «можно еще лучше». В итоге у ребенка складывается картина того, что чтобы он ни делал, он плох.

Во всех случаях дети ломают себя, чтобы заслужить любовь. Однако, как бы они не старались, любовь не получают. Огорчаются, иногда впадают в уныние и через некоторое время стараются снова заслужить любовь.

Каждый раз они переживают провал, самооценка падает. Во взрослой жизни проблема закрепляется окончательно.

Только осознав причины, человек может лучше понять путь, как повысить свою самооценку.

Уверенность в себе при общении с мужчинами

Как повысить самооценку ребенку — что влияет на уверенность в себе

Читайте также:  Сценарий на корпоратив с приколами

Если девушка испытывает трудности при общении с мужчинами, то ей нужно начинать действовать небольшими шажочками. Для такой женщины каждое действие – это успех. Даже если она с трудом будет подбирать слова, вся трястись и говорить нелепости, сам факт, что она подошла, уже ценен. Можно его  занести в дневник достижений.

Уверенность в себе при общении с мужчинами

Оптимистически настроенная девушка

Важно! Аутогенная тренировка – очень эффективная техника поднятия уверенности в себе. Во-первых, она стабилизирует ум. Во-вторых, в состоянии релакса любые установки внушаются значительно проще. Состояние, в котором находится человек во время аутотренинга, напоминает легкий гипнотический транс.

Как повысить свою самооценку и уверенность в себе мужчине?

Значимость мужчины как в глазах окружающих, так и в собственных зачастую определяется соответствием классическим правилам «мужественности»: сила, власть, материальный достаток. 

Поэтому чтобы почувствовать себя увереннее, постарайтесь развить эти показатели.

Сделать это можно так:

  1. Займитесь спортом. Регулярные физические нагрузки улучшат ваш внешний вид, а в качестве бонуса укрепят нервы, сделают выносливее и подарят хорошее настроение.
  2. Действуйте. Активность самый простой и очень действенный способ почувствовать свою значимость. Даже если не все ваши начинания будут успешными, решаясь действовать, вы «набираете пару очков» в собственных глазах. Но знайте меру и не впадайте в суетливость!
  3. Создайте список своих достижений. Это не обязательно должно быть что-то фундаментальное. Запишите все, за что могли бы искренне похвалить другого человека.
  4. Кстати о похвале: научитесь принимать комплименты спокойно, без отрицаний и оправданий. Улыбнитесь, скажите «спасибо» и при желании «верните» собеседнику комплимент, похвалив его в ответ.
  5. Обратите внимание на карьеру. Вы недовольны своей работой? Значит, нужно ее менять. Недостаточно знаний для этого? Учитесь. Ведь сегодня для обретения новых знаний и навыков не нужны даже деньги в сети полно бесплатных обучающих курсов.

Активный образ жизни и правильное мышление помогут справиться с проблемой

Начните принимать себя таким, какой вы есть. Вы уникальная личность и ваши возможности больше, чем вы думаете.

Со временем вы научитесь брать на себя ответственность и идти на риск, наслаждаться жизнью и понимать, что вы это заслужили.

Как полюбить себя?

Чтобы убрать устаревшие мыслеформы из подсознания, придется побороться с многими блоками внутри. Переформатировать себя не так легко, так как убеждения становятся с годами просто железными, посмотреть внутрь себя критически самому и без помощи психотерапевта невозможно, да и не нужно. Но все же если упорствовать, то старые мысли переломать удастся.

Итак, какие же приемы помогут справиться с неадекватной самооценкой? Аффирмации. Подбираем список новых убеждений относительно своей личности и пробуем «внедрять» их себе в голову, записывая их на бумаге много-много раз. Это классический способ, но он занимает слишком много времени.

Связь самооценки и уверенного поведения

Адекватная самооценка и уверенность в себе идут рука об руку, одно зависит от другого.

Уверенность в себе чаще связана с верой в то, что вы можете достичь успеха в каком-то деле. Самооценка чаще ассоциируется с безусловным принятием своей личности, осознанием своего места в жизни и значения в обществе.

Порой человек может успешно заниматься своим делом, быть уверен в своём профессионализме, верить в свои возможности, но при этом его самооценка будет на нуле. Всё потому, что такой человек будет оценивать себя исключительно через призму своих достижений и будет уверен в том, что без них он ничего не значит, не имеет ценности. Потеря работы может обернуться для него настоящей депрессией.

В то же время адекватная высокая самооценка непременно повлечёт за собой уверенность в делах и успех. Человек с высокой самооценкой просто не может опустить руки из-за ошибки или провала — такой сценарий не вписывается в его представление о самом себе, и он будет всеми силами пытаться опять достичь успеха.

Именно поэтому так важно развивать чувство самоценности само по себе, не привязываясь к одной из сфер в жизни. Крепкую самооценку не могут пошатнуть никакие неприятности: даже если придётся начать жизнь с чистого листа, вы достойно выдержите это испытание и будете знать, что всё обязательно получится. Ведь у вас уже есть самое главное — вы сами.

Читайте также:  Бизнес-идеи без стартового капитала: как открыть свой бизнес с нуля

Как поднять самооценку женщине

Способов, как повысить самооценку, множество. Главное – настроиться на успех, научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

Первое, что нужно сделать, сменить окружение. Особенно это касается ситуаций, когда друзья и знакомые не помогают становиться лучше, а, наоборот, тянут на дно. Вокруг должны быть люди, чей пример поможет стать лучше, поверить в себя, измениться.

Где найти таких положительных людей? Один из вариантов – на всевозможных тренингах, посвященных личностному росту, в тренажерных залах, стадионах, парках. Проводить время в таких местах гораздо лучше, чем гробить самооценку и здоровье в ночных клубах.

В вопросе смены окружения проявляйте умеренность. Например, женщине, которую не поддерживает и не мотивирует муж, не стоит рушить из-за этого семью. Наоборот, нужно приложить максимум усилий, чтобы ее сохранить.

Как поднять самооценку женщине

Есть другие варианты, как женщине повысить самооценку и уверенность в себе:

  1. Выделить время для духовного и нравственного развития. Это возможность пересмотреть взгляды на жизнь, расставить приоритеты, определить цели. В результате изменится сама женщина и ее самооценка.
  2. Стать женщиной в полном понимании этого слова. Это касается не только внешнего вида. Нужно развивать в себе такие качества, как доброта, целомудрие, уважение, забота. Именно на них обращают внимание окружающие люди. Для мужчин это тоже важно.
  3. Найти свое предназначение в жизни. Только так получится реализоваться, найти смысл в существовании, получить удовлетворение от всего, что делаешь. Не важно, в какой сфере предназначение. Это может быть медицина, искусство, педагогика или даже волонтерская деятельность. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.

По мере того, как женщина развивается и находит интересные занятия, будет расти ее самооценка. Она увидит свои таланты, достоинства характера, а в итоге достижения. Все это поможет посмотреть на себя с другой стороны.

Прокачка чакр

Тот, кто этим увлекается, можно попробовать прокачать свою 3-ю чакру. Чакра под названием Манипура отвечает за нашу самооценку и находится в области пупка. Во время медитации вы должны посадить в себе зерно с программой «Я могу!». Именно эта фраза укрепляет самооценку и делает ее автономной.

Есть два способа прокачки чакр:

Прокачка чакр

Спорт

Если вы любите заниматься спортом, то при физической нагрузке прокручивайте в голове свои положительные качества: я могу хорошо готовить, я могу помогать животным, я могу радоваться жизни и тд. Во время таких занятий ваша энергетика укрепляется, а самооценка повышается.

Спорт и деньги дают большую уверенность в себе.

Прокачка чакр

Наблюдение

  • Дано: ты – ученый-испытатель, твоя низкая самооценка – твой подопытный кролик.
  • Что надо сделать: наблюдать в своей лаборатории, как кролик себя ведет.

Как поднять самооценку девушке таким методом? Как только вы посмотрите на проблему с другой стороны, многие подводные камни начнут всплывать. И со всем этим будет намного проще работать. Не нужно побеждать плохую самооценку, нужно просто наблюдать, реагируя на всё: «Ясно/понятно. И что дальше? Ну и что?».

Прокачка чакр

Как стать уверенной в себе в общении с мужчиной?

Уверенная в себе женщина привлекает мужчин. Она умеет общаться, не боясь высказывать свою точку зрения, что делает ее интересной собеседницей. Как все сильные люди, она умеет уступать, не считая это признаком слабости. Она умеет подчеркивать свои достоинства, а недостатки оставляет в тени. Она умеет при необходимости настоять на своем, но при этом сумеет не обидеть партнера.

Уверенная в себе женщина всегда знает себе цену. Она не станет терпеть недопустимое поведение мужчины, и сумеет сказать об этом деликатно, но твердо. Она не станет ворчать по любому поводу, а четко сформулирует свое недовольство, оставаясь вежливой. Даже в сложной ситуации она сумеет сохранить спокойствие.

Как стать уверенной в себе в общении с мужчиной?

Возможно, пока не все удается, как задумано. Не стоит отчаиваться, Развивайте уверенность в своих силах, и все обязательно получится!