5 действенных способов, как поднять самооценку женщине

Вы постоянно себя критикуете и сравниваете с окружающими? Вам кажется, что вы недостаточно хороши во многих вещах? Вы страдаете неуверенностью в себе и низкой самооценкой, и это сильно мешает вам в жизни? Прочитав эту статью, вы научитесь применять самые эффективные и актуальные методы, чтобы повысить свою самооценку.

Роль самооценки в жизни

Наверняка вы сталкивались с подобной ситуацией, пусть даже не на личном опыте: дружат две девушки, одна из которых выглядит намного привлекательнее другой, но при этом все внимание общих знакомых достается не красавице, а ее подруге. Та, что симпатичнее, находится в постоянном недоумении — ведь она следит за своей внешностью, одевается со вкусом, и делает все, чтобы нравиться парням, но они предпочитают общение с ее подругой, которой вообще все равно, как она выглядит, но при этом уверенна в себе.

Народная мудрость о том, что встречают по одежке, кажется устаревшей, если воспринимать ее поверхностно, но ведь на самом деле все именно так и есть. Мужчина в первую очередь оценивает внешность девушки, но если общение с ней его тяготит, то он предпочтет проводить время с той, которая открыта и раскованна, а ведь так себя вести может только уверенная в себе женщина. Даже если она далеко не красавица, она не комплексует по этому поводу и не зацикливается на внешних данных. В конце концов, с природой не поспоришь, а если так, то зачем себя изводить? Можно месяцами сидеть на самой жесткой диете, не выходить на улицу без макияжа и владеть теоретическими знаниями о соблазнении мужчин, но при этом сомневаться в каждом своем шаге, и тем самым отталкивать их от себя.

Все то же самое относится и к работе. Кто-то месяцами ждет повышения и прекрасно понимает, что более достойных кандидатур в рабочем коллективе нет, но в один далеко не прекрасный момент удачу из его рук в буквальном смысле вырывает выскочка, у которой нет необходимых навыков, но зато есть гонор. Правда, несправедливо? Но ведь это психология в чистом виде! Разве можно быть уверенным в том, кто не уверен в себе сам? Вряд ли любимый или ваше начальство задаются этим вопросом — отношение к вам формируется у людей на подсознательном уровне. Если у вас есть такая проблема, то вам будет полезно узнать, как повысить самооценку.

Так как же повысить свою самооценку?

Метод визуализации достижений и хороших качеств работает в 89% случаев. Например, нарисуйте красивый большой плакат, где в любой форме будут отмечены ваши лучшие качества, достижения и поступки и повесьте его на видное место.

красотой

Не откладывайте поход к парикмахеру, не храните красивый наряд в шкафу, выбросьте все, что уродует вас, старайтесь окружить себя красивыми вещами. Старайтесь «навести марафет» с утра, даже если вы целый день проведете дома. Почаще заглядывайте в зеркало и делайте себе комплименты.

3. Список

Так как же повысить свою самооценку?

Напишите свой список, что вы хотели бы в себе изменить и варианты, как этого можно достичь и повесьте рядом с плакатом.

4. Сила воли

К достижению любой цели нужно приложить усилие. Заставляйте себя сесть на диету, заняться спортом, уделить внимание себе, отдохнуть и никуда не спешить.

5. Позитив

В любой ситуации нужно стараться видеть что-то позитивное. Помните, что наши мысли материальны и мы притягиваем в свою жизнь те события, которые мы прокручиваем в своей голове.

Как не поддаться депрессии

1. Не старайтесь подавлять чувства

2. Смотритесь в зеркало

3. Заботьтесь о себе

вкусную пищу

Читайте также:  Задания на логику во время собеседования

4. Смотрите комедии

5. Займитесь спортом

6. Планируйте день

7. Смените имидж

8. Вспомните счастливые моменты

9. Вспомните трудности, которые смогли преодолеть

10. Больше общайтесь с близкими

@y__romanova10 ошибок в поведении, выдающих низкую самооценку Читать полностью

Известные мужчины, которые на пике славы бросили своих жен Читать полностью

3 маленьких секрета, которые помогут построить идеальные отношения Читать полностью

Как определить заниженную самооценку у женщин?

Однозначно: повышать самооценку необходимо, особенно если замечено, что женщина страдает неуверенностью в себе. По каким признакам это можно определить?

  • Яркой чертой этого является в частности безотказность. Человек, боясь кого-то разочаровать или обидеть, безропотно выполняет его просьбы, не получая от этого удовольствия.
  • Болезненная реакция на критические замечания. Для неуверенных в себе женщин это настоящая трагедия, ибо они считают, что, дескать, все уверены в их неполноценности.
Как определить заниженную самооценку у женщин?
  • Такие особы весьма любят комплименты, но реагируют на них неадекватно, попросту не умеют их принимать.
  • Заниженная самооценка заставляет девушек быть недовольными своей внешностью и критически о ней отзываться, ожидая, впрочем, услышать обратное.
  • Синдром жертвы. Девушка считает, что все окружающие просто нацелены на то, чтобы причинить ей как можно больше боли. Отсюда уверенность, что все нескладухи в их жизни – закономерность.
  • Не самая плохая черта, но признак неуверенности – отказ от своих желаний, ставя во главу угла исполнение желания других и забывая о том, что надо бы научиться и себя любить.
  • Принимать решения и брать на себя ответственность? Нет, это не для них. Гораздо лучше, если кто-то другой подставит свое плечо.
  • Недовольство существующим окружением. Неуверенные в себе дамы убеждены, что их никто не ценит. Специалисты же считают, что они сами притягивают к себе индивидов, заставляющих их чувствовать себя никчемными.

Практика самопринятия

Если использовать метод отрицания, то самопринятие — это отказ враждовать с самим собой. Такое определение имеет три смысловых уровня.

1. В самом фундаментальном смысле «принимать себя» означает быть на своей стороне. Это предрациональный, предморальный акт самоутверждения — род естественного эгоизма, от рождения данный каждому человеческому существу.

«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование» — вот почва, на которой растет самооценка.

2. Самопринятие — это также отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, чувства, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Я не обязательно ее люблю или ею восхищаюсь, но все же она выражение меня». Это достоинство быть реалистом и способность твердо стоять на ногах в присутствии истины.

Читайте также:  Как запомнить то, что нужно? — психология

Если вы совершили поступок, за который вам стыдно, факт остается фактом: вы его совершили. Такова реальность, и вы не должны пытаться обмануть свой ум. Что есть, то есть.

3. На третьем уровне самопринятие связано с понятием сострадания. Предположим, вы сделали то, о чем сожалеете, и теперь упрекаете сами себя. Вместо этого попробуйте понять, каковы были ваши мотивы, что заставило вас так поступить.

Практика самопринятия

Вы можете осудить совершённое вами действие и все же отнестись к себе по-дружески, проявив сострадательный интерес и сделав выводы на будущее.

Принимая себя, вы не отказываетесь от совершенствования. Наоборот, самопринятие — это необходимая предпосылка изменений, тогда как отрицание обрекает на топтание на месте. Ведь если вы отвергаете то, что есть, где же тогда отыскать стимул к улучшениям?

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

  • «Самопринятие означает для меня…»
  • «Если я буду больше принимать свое тело…»
  • «Если я буду больше принимать свои конфликты…»
  • «Если я буду больше принимать свои чувства…»
  • «Если я буду больше принимать свои мысли…»
  • «Если я буду больше принимать свои поступки…»
  • «Если я буду больше принимать свои страхи…»
  • «Если я буду больше принимать свою боль…»
  • «Если я буду больше принимать свой гнев…»
  • «Если я буду больше принимать свою радость…»

Советы психологов

  1. Лучше, чем достижения, не развивает женскую самооценку ничто. Поэтому надо каждый день делать маленькие успехи, через некоторое время они перерастут в большие.
  2. Не стоит использовать техники релаксации как универсальный инструмент. Он способен лишь снять симптомы, в то время как уверенность – продукт длительного обдумывания ее причин и кропотливой работы над их устранением.
  3. Лучший способ понять, как полюбить себя и повысить самооценку женщине, – создать файлик с идеями по повышению самооценки в ее случае и делать то, что там написано. Пришла идея в голову – записала. Через некоторое время накопится так много идей, что вопрос, как поднять самооценку и уверенность в себе женщине, отпадет сам собой.
  4. Лучший признак повышения самооценки – человек начал делать то, что ранее боялся.

Таким образом, самооценку можно развить, для этого надо научиться смотреть на мир более оптимистично, радоваться даже самым маленьким достижениям и много трудиться над собой.

Важно помнить! Если до 40 лет человек имел низкую самооценку, так еще и спровоцированную изменой мужа, то времени потребуется больше, чем если неуверенное поведение – следствие нормального процесса формирования личности подростка.

Советы психологов

Красивая и уверенная в себе девушка

Через год регулярно выполняющая описанные выше рекомендации женщина себя не узнает. Приобрести самоуверенное поведение просто. Главное – сохранять адекватную оценку реальности.

Не зависеть от комплиментов и критики.

Слушать, что скажут другие, и формировать самооценку, исходя из этого, — сомнительное занятие. Нередко можно встретить людей, повторяющих мнение других. «Коллега сказал, что мне больше идут рыжие волосы», «девушка говорит, что я лучше выгляжу без бороды», «мама в ужасе от моего нового свитера, она советует купить водолазку»… Стоит задуматься, почему люди больше доверяют окружению, чем собственным ощущениям.

Откуда берется желание никогда не надевать новые удобные вещи, если кто-то неодобрительно хмыкнет? Человек, который осознает, что в первую очередь важен его комфорт, не будет переживать из-за того, что кому-то не нравится его внешний вид, одежда или поведение. Суть не в ограждении от критики, которая может быть полезной и помогать прогрессировать, а в разделении ее на объективную/субъективную.

Если начальник критикует недоделанный отчет, друг говорит, что вы своими действиями причиняете ему боль, а родители умоляют звонить хотя бы раз в месяц, вероятно, стоит прислушаться и поменять свое поведение. А вот назойливые советы сменить прическу, имидж, или же лестные комплименты, от которых человек буквально зависит, можно смело отодвинуть на задний план.

Техника Хвалите себя

Важно понимать, что самокритика – это привычка. И от нее мы можем избавиться. Мы привыкаем замечать недостатки, но упускаем из вида достоинства, это перерастает в устоявшийся паттерн мышления. Наше представление о самих себе искажается, становится отрицательным.

Поэтому Замечайте свои локальные победы, самые маленькие успехи. И отмечайте это про себя, хвалите себя: «я молодец!» Ранее я писал, что лучше не спорить со своим внутренним критиком. Но это не значит, что вы не можете попробовать перенаправить свое внимание на свои положительные стороны, если вам это помогает.

Этот метод и следующие несколько техник лежат в рамках немножко другой парадигмы работы с самооценкой, чем способы рассмотренные ранее. Тем не менее, все это может быть одинаково эффективным. Эспериментируйте и берите из этого то, что лучше работает для вас.

Лично я стал использовать этот способ, когда понял, что привык постоянно себя критиковать, перестав замечать то, сколько я всего успеваю делать, как часто мне приходится преодолевать самого себя не без успеха.

Заключение

Поздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, как повысить самооценку и полюбить себя. Теперь вам осталось только правильно ею воспользоваться. Не откладывайте в долгий ящик, начните жить качественно прямо сейчас!

На самом деле, способов поднять свою самооценку и полюбить себя—море, было бы желание.

Возможно у вас есть желание попрактиковать что-то ещё, тогда вам в помощь еще целых две отдельные статьи: Как полюбить себя, Вычерпывание плюсов.

Или поступайте в Мастерскую полезных привычек, где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений.

Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..

Вы можете пройти путь повышения самооценки и любви к себе самостоятельно, но в несколько раз быстрее и более гарантированно вы сделаете это со специалистом. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Самооценка и любовь к себе — это основной профиль моей работы.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь… Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке..

 Уверенность – это сила. Станьте сильнее уже сегодня!Ваш психолог Галина Жемчугова

Мне нравится1

Не нравится

Держит в состоянии неопределённости. Непонятно, кто вы друг для друга

Когда жертва пытается выяснить у манипулятора статус отношений, он говорит что-то вроде:

«Это и без слов понятно, зачем обсуждать?»«А я думал, ты не такая как все»«Ты такая красивая! У тебя новое платье?»

«Почему ты хочешь всё испортить?»

И жертва всё время находится в состоянии неопределённости. Ей не понятно, куда движутся отношения и насколько они серьёзны для манипулятора.

Продолжение в следующем посте. Если у вас есть вопрос, вы можете задать его нашим врачам.