Вкусовые рецепторы: как развить вкус, не открывая глаз

Вы не хотите тратить много времени в тренажерном зале, но при этом хотите стать сильнее, стройнее, выносливее и просто хорошо выглядеть? Вполне возможно, что вы не получаете максимальной отдачи от тренировок.

Что дают упражнения на баланс

Казалось бы, баланс – лишняя способность организма для тех, кто держит тело в хорошей форме. Но ведь тем, кто занимается подвижными играми, тренирует выносливость, занимается туризмом и походами, любыми экстремальными видами спорта, удержание равновесия – первоначальная задача. Ведь большинство движений направлено не на изолированную работу мышц, а на целостную, сплоченную работу систем опорно-двигательного аппарата для предупреждения многих травм, и в целом на преодоление тех или иных трудностей.

Не только спортсменам важно держать баланс, а всем без исключения. Для чего? Объясню на простом примере удержания равновесия на льду в зимнюю непогоду. Упражнения, развивающие равновесие способны проработать глубокие мышцы, которые отвечают за стабилизацию скелета. А что касается ледяной поверхности, то тренированные глубокие мышцы способны преодолеть это препятствие без угрозы падения.

Я художник, я так вижу, или как правильно фотографировать товар для Инстаграм

Итак, вы понимаете, что не готовы по каким-либо причинам разово или постоянно выделять средства из своего бюджета на услуги фотографа. Кстати, частая причина ведь не только в малом бюджете, но и банально во времени — не будешь же каждый раз вызванивать фотографа, чтобы снять кондитерские изделия, пиццу-пасту, хэндмейд-шапки и бижутерию, платье из ателье, свежие поставки цветов и другие товары, которые нуждаются в съемке здесь и сейчас, а не через недельку. Поэтому снимать предметы и вещи красиво вроде как даже необходимость. Смотрим, что нам понадобится и на что обращать внимание вообще. Поехали, пунктов много, даже на две части статьи набралось.

1. Техника

Важно позаботиться о свете, ракурсе, композиции в целом, деталях и, возможно, постобработке, но об этом всем чуть ниже. Поэтому если у вас нет зеркалки, не торопитесь ее покупать или брать на время у друзей знакомых. Лучше посвятите время изучению других аспектов.

Пока откладываем в голове мысль: смартфон в умелых руках — это классно. Многие контент- и аккаунт-менеджеры, предлагающие свои услуги по ведению и наполнению профилей, снимают именно на смартфон. Да так, что закачаешься.

А пока для примера:

2. Освещение

Вопрос освещения — половина успеха качественных фотографий товаров для Инстаграм. Тут стоит помнить 2 вещи:

И насчет вспышки: она съедает объем, инструмент для новичка точно не подойдет, поэтому тоже сразу смело исключайте его.

Без тренировок тут никак. С первого раза возможно ничего не выйдет, потому что в любом случае есть свои тонкости: от банальных «не снимать против солнца» до вариантов с простеньким отражателем из листа бумаги.

Читайте также:  Ларимар — камень из стен Атлантиды: какие у него свойства?

Совет № 1:

Не спешите сделать фотографии товаров для Инстаграма вот «прям щас», несмотря на время суток и освещение. И не бойтесь с товаром выйти, например, на улицу. Очень часто владельцы магазинчиков снимают вещи прямо в темном павильоне, еще и не на модели, а на вешалке. Тогда капут продажам.

Мягкий дневной свет явно красит фотографии — общее настроение сразу куда жизнерадостнее, да и товар выглядит куда более привлекательно. Кроме того, на живых людях понятно, как сидят вещи.

Совет № 3:

Если поймать дневной свет ну физически никак не получается, позаботьтесь о нескольких источниках света для съемки. Например, хотя бы 2 или 3 настольных лампы + поиграйте с их расстановкой. Есть, конечно, целая теория и правила работы с таким светом, но поверьте, проще вам на практике будет поэкспериментировать, как эти лампы задействовать. Ну а схемы расстановки источников освещения можно также загуглить отдельно.

3. Идея, вдохновение, насмотренность

Перед тем как идти и фотографировать товар для Инстаграм, сразу подумайте вот о чем: что хотите донести до пользователя, как интересно показать свой товар, как выделиться среди других профилей вашей тематики?

Да, понятно, вы не за творчество, вам просто надо, чтобы товар купили. Но чтобы это произошло, надо постараться и поработать над визуалом. Выше мы уже видели с вами просто тапки, просто куртки — так снять легко. Однако еще раз транслируем мысль: так продаж не будет. Картинка должна продавать.

4. Выбор ракурса

Конечно, потом не нужно в профиль грузить все снимки — придется отобрать самое-самое.

Совет № 2:

Не знаете, какие детали показывать у вещи или предмета? Смотрите примеры и показывайте то, чем вы реально гордитесь и что говорит о качестве изделия. Например, снимите крупным планом интересные строчки на сумке ручной работы, броские пуговицы на платье, подошву обуви, изнанку броши.

Помимо всего прочего, вам нужно наглядно дать представление о размере, габаритах, высоте и прочих характеристиках товара. То есть должна быть видна высота шпильки в реальности, размер сережек — это крохотные пуссеты или огромные серьги арт-деко.

5. Композиция

Давайте сразу на примерах. Один и тот же товар, и три разных способа подачи:

Ну а что добавить в вашу композицию, зависит от деталей и вдохновения. Например, для предметной съемки, можно задействовать веточки, камушки, баночки, циновки, книги, свечки, чашку кофе, зеркальце. Да все, что угодно.

Например, частично в условиях «на коленке» снимали для нас и наших клиентов на сопровождении:

Совет № 2:

Создать эффектную композицию помогут подручные средства. Учитесь использовать самые обычные мелочи и повседневные предметы в ваших снимках. Как учиться? Опять-таки, смотрим примеры, ищем идеи, вдохновляемся. И подробнее о вспомогательных вещах еще поговорим во второй части статьи.

Основные причины проблем с речью

Невозможно добиться положительных результатов в развитии дикции, если не разобраться в причинах нарушений речи. Лишь изредка они связаны с проблемами со здоровьем и развиваются, к примеру, из-за аномального строения челюсти или короткой уздечки языка.

У многих людей проблемы с речью спровоцированы неправильным произношением свистящих и шипящих звуков, а также отсутствием звуков «Л» или «Р», либо нарушением их произношения. Может быть причиной и ослабленный артикуляционный аппарат.

Даже если человек умеет хорошо говорить, правильно произнося все звуки, в особо значимых ситуациях его речь может стать смазанной и нечеткой. Ведь при произношении слов артикуляционному аппарату необходимо очень быстро переключаться от одного движения к другому. Достигается же это только при активной и интенсивной работе мышц, которые необходимо тренировать, к примеру, регулярно проговаривая скороговорки для дикции.

Однако главной причиной невнятной, тихой речи является застенчивость человека и отсутствие уверенности в собственных силах. В такой ситуации развитие дикции – проблема второстепенная. Прежде всего, необходима работа над собственным характером и борьба с комплексами.

Изучите ключевых игроков

Один из важнейших способов натренировать пищевое чутье — научиться узнавать продукты и блюда по запаху и вкусу. Самый чувствительный нос в этом смысле у шеф-поваров.

В мировых кулинарных школах студенты учатся вслепую различать травы, специи, сыры и растительные масла. Исследуют, как меняют блюдо близкие родственники: лук-шалот, лук-порей, лук репчатый белый и красный. Научившись различать их оттенки, можно сделать рацион более интересным и здоровым, ведь чем питание разнообразнее, тем больше в нем витаминов и микроэлементов.

Не так приятно, но тоже очень развивает — поднатореть в испорченной еде. Каково на вкус прогорклое оливковое масло, скисшее молоко? Героически пройдя через эти ощущения, вы будете потом мгновенно отличать несвежие ингредиенты в любом блюде.

Потренируйтесь узнавать по запаху и вкусу десяток популярных пряностей (розмарин, орегано, шафран, тмин, молотый перец, куркуму и т. д.), сырые овощи и фрукты. Пусть вас вдохновит пример Гийома Жоли.

[image id=”119601″]

Фокусируйтесь на блюде

Подколите вилочкой или возьмите в пальцы, а затем подержите в воздухе перед собой кусочек чего-нибудь лакомого, например, спелую вишню. Будто опытный сомелье, вдохните её яркий аромат, оцените по достоинству её глубокий винный оттенок, восхититесь её упругостью и формой, поймайте и считайте свои ощущения от соприкосновения с нею пальцами или ладонью. Словно йог, умудренный опытом медитаций, мягко, но умело пресекайте бегство мыслей в будущее или прошлое вдаль от вишенки, что прямо сейчас перед вами.

Эта вишенка уникальна, нет похожей ни на планете Земля, ни во всей Вселенной. После переживания всей гаммы эмоций, мыслей, ощущений от созерцания и вдыхания вишни осознанно разомкните губы и положите её в рот.

Прислушайтесь к своим чувствам, внимательно их оцените. Вы можете с упоением наслаждаться: «Какая сочная! Вот каково лето на вкус!». Вишенка способна пробудить сладкие воспоминания о каникулах в деревне: о дедушкином тенистом саде или о бабушкиных варениках, когда вы, помогая ей в готовке, клали время от времени ягоды не на кружочки теста, а в рот. Возможно, наоборот, вас настигнет разочарование: «Это не торт с безе, воздушным кремом и орешками, а лишь только вишня». Пусть мысли, как волны, пеной касаются вашего сознания, чтобы покинуть его. Наблюдайте за ними слегка отстраненно, не препятствуйте их рождению, а после угасания свободно отпускайте.

Читайте также:  ИДЕИ ДЛЯ УКЛАДКИ: 7 СПОСОБОВ НОСИТЬ КОРОТКОЕ КАРЕ

В практике осознанного питания важен первый шаг

Идеальный план тренировки

Если вы используете все эти советы, то идеальный план тренировок будет выглядеть примерно так: 2–3 дня силовые тренировки высокой интенсивности, затем 2–3 дня интенсивные кардио тренировки. Вы можете заниматься лишь 4 дня, если упражнения будут достаточно наполнены.

Силовая тренировка занимает около 30–40 минут, если вы проводите ее без отдыха или с минимальными промежутками между схемами, если их несколько. Схема должна проработать все ваше тело, используя комплексные упражнения, такие как приседания, тяга, подтягивания и т.д. либо стоя, либо с использованием швейцарского мяча. Вы должны увеличивать нагрузки, выполняя каждый набор упражнений медленно (5 секунд вверх, 5 секунд вниз) до изнеможения, убедившись, что имеете достаточную для этого подготовку.

Выпивайте белковый/углеводный коктейль до и после тренировки и небольшой прием пищи, состоящей из белка/углеводов через 60–90 минут после тренировки. Также очень важно для обоих типов тренировок употреблять достаточное количество воды.

Занимайтесь любимыми кардио тренировками. Постепенно увеличивайте время подходов и уменьшайте время отдыха. Иногда включайте в них подъем по холмам.

Программа тренировок на выносливость

Ниже представим примерную схему занятий, позволяющих натренировать устойчивость к физическим нагрузкам:

День занятий  Тренировочная схема
1 бег — 1,5-2 км; подтягивания на турнике — 3-4 подхода до упора; приседания — 3 сета по 15-20 повторений
2 Отдых
3 прыжки через скакалку — 4-5 сетов по 1 минуте; отжимания — 3-4 подхода по 10 раз; берпи — 4 сета по 20 секунд
4 Отдых
5 бег — 2-2,5 км; упражнения на пресс — 4 подхода до упора; подтягивания на турнике — 2-3 сета по 10 повторений; берпи — 3 повтора по 20 секунд
6 Отдых
7 ходьба на беговой дорожке — 30 минут обычным шагом или 15 в гору; приседания пистолетом — 3 сета по 10-15 раз; отжимания — 3-4 подхода по 10 повторений

С развитием современных технологий большинство функций человека взяли на себя машины. Благодаря им, людям больше не нужно быть достаточно сильными и физически развитыми. Однако малоподвижный образ жизни, нежелание тратить время на занятия спортом и неправильное питание делают наше тело слабым и восприимчивым к различного рода заболеваниям.

Кроме того, ослабленный организм, не получающий возможность тратить энергию в требуемых количествах, перестает функционировать должным образом. Из-за чего впоследствии появляются проблемы с лишним весом. Что опять-таки крайне негативно отражается на здоровье. Именно поэтому заниматься спортом жизненно необходимо! Чтобы сделать свое тело крепким, устойчивым к воздействию внешней среды и всегда быть в хорошей физической форме.