Прокрастинация — чума XXI века

К ак часто мы принимали решение что-то поменять в своей жизни? Как часто мы себе клялись в том, что с начала новой недели/месяца/года начнём новую жизнь? Как часто наши мечты так и остаются мечтами? Как часто намерение наконец бросить вредные привычки или начать вести здоровый образ жизни так и остаются планами на будущее?

Про-кра-сти… что?

История явления насчитывает тысячелетия. О бесконечном откладывании дел на потом писали (ну как писали — выколупывали на стенах) еще древние египтяне. Причем у них было два иероглифа для обозначения такой отсрочки: с негативными последствиями — «Дурак, что тянул!» и с позитивными — «Слава богу, что не стал делать, только время бы зря потратил!» Об особой разновидности лени также писал в 800 году до н. э. греческий поэт Гедроид. Поскольку академических переводов его стихов не существует, довольствуйся нашей версией: «Муж, отложивший работу на долгое время, с бедностью под руку дальше по жизни шагает». (Славен редактор, такой перевод учинивший!)

Сам термин «прокрастинация» появился уже в Древнем Риме в результате сложения двух слов: предлога pro («по направлению, к, вперед») и crastinus («завтрашний»). Слово встречается в трудах историков, причем в положительном контексте. Прокрастинация — талант мудрых политиков и военачальников, которые не принимают поспешных решений, не вступают в конфликт и не торопятся платить проститутке в надежде, что лупанарий загорится и можно будет под шумок убежать.

Что такое прокрастинация?

Прокрастинация – это склонность откладывать важные задачи, фокусируясь вместо них на более легких, привлекательных, но менее срочных делах. Термин «прокрастинация» происходит от латинского procrastinare (pro – вперед, с crastin – до следующего дня, от cras –завтра).

Прокрастинация является ловушкой, захватывающей многих. Согласно исследованиям, она в определенной степени свойственна 95% людей. Прокрастинацию часто путают с ленью, но это не тождественные понятия. В отличие от лени, характеризующейся апатией, бездействием, желанием отдыхать, прокрастинация представляет собой активный процесс, при котором человек занимается не первоочередными делами, намеренно перенося важные задачи на потом.

Злость

Злость – это всплеск эмоций, который чаще всего мы контролировать не можем. А надо бы.

Однажды я попала на одно очень интересное занятие, и с тех пор мое отношение к злости сменилось кардинально. Раньше я себя не сдерживала и даже как-то поощряла. Однако после занятия я узнала, что Вселенная имеет свойство возвращать все сторицей – выбрасывая в воздух негативную энергию, мы позже получаем двойную или тройную дозу такой же энергии.

Сегодня у тебя плохое настроение, а завтра — домашку завернули, контрольную не удалось списать, с подругой поссорилась. Злость как снежный ком накатывает и погребает под собой все хорошее.

Именно поэтому жесткий контроль – вот именно то, что вам необходимо. Очень важно научиться переключать свое внимание от объекта или ситуации и думать о другом. Сначала будет очень сложно, со временем – легче. Едва ли ты сможешь полностью избавиться от такой эмоции, но приглушить ее, сделать менее частой можно.

Проблема – это послание от Вселенной

Мы мечтаем о дне, когда в нашей жизни не останется ни одной проблемы. От их количества, кажется, можно сойти с ума. Проблемы в семье, в бизнесе, с детьми, проблемы со здоровьем… Где найти выход из этой карусели, как бороться с жизненными перипетиями, которые посылает судьба?

Читайте также:  Новый год в Германии 2021: где лучше — Берлин или Мюнхен?

А бороться совсем не нужно, так же как и избегать таких ситуаций. Все, что происходит в нашей жизни, не происходит просто так. В таком виде Вселенная посылает нам закодированные знаки, которые предназначены для того, чтобы мы спросили себя:

Проблема – это послание от Вселенной
  • Какую часть моей жизни затронула эта ситуация?
  • Какие мои поступки могли стать корнем этих неприятностей?
  • О моих мыслях?
  • О моем образе жизни?
  • Об альтернативном пути, по которому стоило бы пойти?

Самое главное, чего нельзя делать ни в коем случае, если вам нужно найти выход из трудной ситуации – не жалеть себя и не опускать руки. Если вы это сделаете, то упустите то самое важное послание, которое предназначено исключительно для вас.

Как бороться с медлительностью? Как не быть медлительным?

1. Неуверенность в себе и внутренние страхи

Часто причиной медлительности является неуверенность в себе. Ты не веришь, что сможешь чего-то добиться и сделать. Ты не веришь в себя и свои мечты. Нерешительность заставляет медлить, чтобы избежать досадного поражения.

Как бороться с медлительностью? Как не быть медлительным?

Ты страхуешься от неудач и ошибок, откладывая дела на неопределенный срок. Так проще, чем опять потерпеть крушение. Скорей всего ты не медленный, а недостаточно решительный. Боязливый ты или право имеешь на свою мечту?

2. Избегание планирования и дисциплины

Неумение планировать свой рабочий день и четко следовать плану является причиной медлительности. Составь конкретный план на день, которому будешь придерживаться. Устрой себе встряску, начав заниматься только важными делами, игнорируя свои прихоти и слабости.

Как бороться с медлительностью? Как не быть медлительным?

Как бороться с медлительностью? Вставай в одно время и ложись тоже. Выполняй все согласно распорядку, не разрешая себе лениться. Это позволит не быть таким медленным, а дела начнут выполняться значительно быстрее. Все делай согласно плану на день, неделю, месяц и год. Когда есть четкая программа, все становится проще. Указывай четкие сроки выполнения каждой задачи.

Запускай 25-45 минутные циклы продуктивности, используя метод «Помидора». Скачай приложение, которое позволяет эффективно работать короткими циклами по 25 минут работы, давая 5 минут отдыха. Это помогает оставаться сконцентрированным и более продуктивным. Скорость работы возрастет.

3. Излишняя лень и потакание слабостям

Как бороться с медлительностью? Как не быть медлительным?

Почему ты такой медлительный, а жизнь двигается еле-еле? Возможно, ты не любишь трудиться, а предпочитаешь давать себе время на отдых и лень. У тебя слабая дисциплина и еще более хилая сила воли. Ты не можешь заставить себя заняться важным, а поэтому ищешь себе оправдания в разных бесполезных вещах. Посмотреть телик, посидеть в интернете или лентяйничать другим способом.

Ты не медленный, а лентяй, который не хочет напрягаться. Тебя устраивает существующая реальность, а мечты слишком слабы. Ты не хочешь шевелиться. Как говорил Артемий Лебедев: «Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе!»

4. Неопределенность и нерешительность

Как бороться с медлительностью? Как не быть медлительным?

Иногда ты не знаешь, что делать, а поэтому медлишь. Бесконечно обдумывать разные варианты и нюансы. Пытаться выбрать идеальный момент, идеальный план и идеальное решение. Ты колеблешься и пытаешься просчитать, чтобы избежать неурядиц. Но так не бывает.

В один момент наступает такая ситуация, когда уже нет смысла дальше получать информацию, дальше обдумывать и дальше ждать. Наступает пора действий. План скорректируешь уже по ходу боя и действий. Приступай к выполнению, а не жди идеального момента и идеального плана, которых никогда не будет.

5. Ошибочные приоритеты

Как бороться с медлительностью? Как не быть медлительным?

Как бороться с медлительностью? Все знают принцип Парето, когда 20% действий приносят 80% результата. А остальные 80% дел приносит только 20% результата. В жизни мы делаем кучу дел, которые отнимают кучу времени, но не оказывают влияния на общий результат.

Отбрось все лишнее, чтобы сконцентрироваться на оставшихся 20% эффективных действий. Делай только то, что принесет максимальный результат. Выдели самое важное в жизни, а пустое забудь. Определи для себя точки роста. А теперь поднажми. Использование принципа Парето позволит сделать рывок вперед.

Излишняя медлительность не позволяет достичь желаемого, когда окружающие тебя обгоняют на каждом повороте. Как бороться с медлительностью? Встряхнись, соберись и поднажми. Слишком скучно сидеть на обочине, когда другие уже давно укатили по направлению к своей мечте.

Как бороться с медлительностью? Как не быть медлительным?

Присоединяйся! С нами не скучно: Телеграм, Facebook, ОК, ВКонтакте

Темы: тайм-менеджмент

Как бороться с медлительностью? Как не быть медлительным?

Как бороться с прокрастинацией

Прокрастинация — это отказ от выполнения повседневных и объективно необходимых задач под влиянием тех или иных факторов. И чтобы исключить те основные факторы возникновения прокрастинации, которые мы рассмотрели выше, следует прибегнуть к простой методике преодоления прокрастинации.

  • Первый шаг — установите для себя чёткие временные рамки выполнения задачи, так называемый дедлайн. К примеру, «подготовиться к экзамену за неделю». И неделя начинается не с понедельника, а прямо завтра. Когда будут установлены чёткие временные рамки, будет сложнее найти себе оправдание. И самое главное — постарайтесь себе логически объяснить, почему эту задачу нужно выполнить именно в этот срок. Понимание того, что лишнего времени попросту нет, не позволит отложить выполнение задачи на потом.
  • Шаг второй — ищите мотивацию. Речь идёт о том, что успех от выполнения задачи должен быть чётко определённым. Если задача объёмная, и её выполнение может быть растянуто на месяцы или даже годы, разбейте её на несколько мелких задач и определите для себя несколько целей — желательно, чтобы они были в пределах досягаемости в самое ближайшее время. Это позволит никогда не терять мотивацию и решать задачу поэтапно. Удовольствие от того, что вы медленно, но верно, шаг за шагом, движетесь к цели, будет создавать довольно сильную мотивацию двигаться дальше.
  • Шаг третий — исключите отвлекающие факторы. Как говорил один известный тренер: «Чтобы стать чемпионом — надо пожертвовать всем». И по этому принципу работает выполнение любой задачи. Концентрация — вот одна из составляющих успеха. Свет лампы рассеивается по всей комнате, а сконцентрированный свет лазера прожигает поверхность насквозь. Чтобы выполнить какую-либо задачу, необходимо сконцентрироваться на ней полностью, отбросив всё остальное. Эта определённая доля здорового фанатизма позволит действовать качественно и эффективно.
Читайте также:  Зимние распродажи в Европе: что, где, когда?

Это основные три рекомендации для преодоления прокрастинации. Стоит отметить, что причин прокрастинации может быть множество. Это состояние легко перепутать, к примеру, с социофобией, когда нежелание что-либо делать проистекает из нежелания просто выходить из дома и контактировать с людьми. Кстати, очень распространённая причина откладывания дел на потом.

Поэтому, прежде чем бороться с прокрастинацией, следует чётко дифференцировать это состояние из множества похожих. Часто бывает так, что человек откладывает дела на потом по причине банальной лени, но лень — это уже несколько другая проблема, которая работает по немного иному принципу, чем прокрастинация. В случае с ленью, человек зачастую не видит смысла в выполнении задачи и поэтому отказывается от её выполнения. В случае же с прокрастинацией, важность выполнения задачи осознаётся, и от цели не отказываются, а попросту постоянно откладывают.

Также прокрастинацию легко перепутать с комплексами, страхами и фобиями, но тут уже причины могут лежать гораздо глубже — это могут быть детские психологические травмы, негативные установки и так далее. Здесь для решения проблемы может быть недостаточно просто найти мотивацию или исключить отвлекающие факторы. Чтобы устранить подобные препятствия, понадобится глубокий самоанализ или, к примеру, медитация, которая позволяет более глубоко познакомиться со своим внутренним миром и понять причины тех или иных негативных состояний.

Что же касается прокрастинации, то вышеописанные три шага могут быть вполне эффективными и помогут решить проблему прокрастинации или, по крайней мере, существенно облегчить состояние.

Совет номер три: работайте короткими отрезками

Расскажу-ка про безжалостное упражнение, которое запомнилось мне больше остальных. В один прекрасный момент Максим попросил нас выбрать из списка задач парочку попроще, которые не займут много времени.

А потом он заявил: «Ну что, у вас 20 минут. Время пошло!» И запустил здоровенный грозный таймер.

Пока коллеги выбегали из аудитории позвонить, судорожно искали что-то в телефонах и дружно резали вены, я взглянул на две задачи, которые выбрал: «Спросить у коллег, какую книгу стоит почитать про SEO» и «Вычитать статью для блога». Выбор был очевиден, ведь я обожаю коллег и ловлю каждую возможность поболтать с ними о работе.

В общем, к двадцатой минуте я добрался аккурат до последнего абзаца статьи, хотя в офисе этот процесс затягивается на час или два. Учитывая, что передо мной не телефон с экраном в пять дюймов, а ноутбук, на котором так удобно гуглить, в каком году образовалась группа «Воплi Вiдоплясова».

Когда бесчеловечный эксперимент закончился, Максим спросил: «Ну как?» – и вся аудитория хором ответила: «Максим, мы все тебя ненавидим, но очень хотим расцеловать».

Мораль сей басни такова: круто работать по «методу помидора». Заводите будильник и работаете минут двадцать, затем короткий перерыв и вновь за дело. Ограниченное время побуждает не отвлекаться на ерунду и посвятить себя работе.

Что малый, что старый

Пенсионеров часто сравнивают с маленькими детьми. Они действительно становятся на них похожими. Страдают от рассеянности, слабой концентрации внимания, обидчивости и ограниченных возможностей. Приобретенные за жизнь навыки постепенно утрачиваются, так как в возрасте старше 70 лет погибает уже больше 30-40% нейронов.

Исходя из этого, становится примерно ясно, как действовать. Прежде всего, нужно набраться терпения, позитивного настроения и заряда энергии. Дети требуют много внимания, капризничают, нуждаются в том, чтобы их одели и покормили. Примерно тоже нужно и старикам. Да, им нужна помощь и внимание. И это справедливо: когда они растили своих детей, а теперь им самим нужна поддержка. Важно лишь не переусердствовать, иначе лояльность, смиренность и понимание старости близких людей перерастет в элементарные манипуляции и еще большие обиды.

Улучшайте мозговую активность

Кроме правильного питания и отсутствия вредных привычек, пытайтесь занять себя другой деятельностью.

Волонтерство. Исследование показало, что помощь другим людям на протяжении двух часов в неделю замедляет снижение когнитивных способностей, так как занятие волонтерской работой включает в себя общение с людьми и предотвращает появление слабоумия.

Изучайте новый язык. 

Возможно изучение языков может быть легко в молодом возрасте, но это тяжело дается взрослым. В данном случае активируется ментальная деятельность, что предотвращает старение мозга. Плюсом послужит изучение языка в группе из нескольких человек.

Освойте музыкальный инструмент. Даже если у вас нет музыкальных способностей, никогда не поздно попробовать.

Улучшайте мозговую активность

Пока ваши дети живут совей жизнью, самое время задуматься о досуге. Будь то новое хобби или же новый проект по волонтерской работе — в этом возрасте нужно постараться максимально посвятить время себе любимой.

Гормоны

Одна из самых значимых перемен в этом возрасте – наступление менопаузы. У некоторых женщин она наступает в 40 лет, но в среднем приходится на 51 год. Диагноз менопаузы определяется отсутствием месячных в течение года, а также когда у яичников отсутствует функция в выработке эстрогенов. Это явление может отражаться как на физическом, так и на эмоциональном состоянии. Обычные признаки включают в себя резкие изменения температуры тела, бессонницу, переменчивость настроения и даже депрессию. Но стоит заметить, что не все женщины испытывают эти синдромы.

«Вдвойне интригующе прожить еще полвека, потому что я не отрицаю свое прошлое и готова использовать все его уроки в будущем – разве это не замечательно?», – Мадэлин л’энгл

На заметку: еще недостаточно исследований, которые бы помогли узнать, какие препараты облегчают процесс резких изменений температуры тела. Но было выяснено, что медитирование и спокойная музыка могут уменьшить частоту появления этого синдрома. Для многих женщин окончание месячных, в том числе болей в животе, вздутия и ПМС — повод радоваться!

Добро пожаловать в новый возраст свободы. Ваши дети стали взрослыми и покинули родительский дом, вы получаете пенсию, и в этой декаде вы должны уделять больше времени себе. Сейчас вы должны ставить в приоритет свое здоровье, ментальное и физическое.

Зрение и слух

Вместе со слабым зрением приходит и процесс ухудшения слуха. После 75 у половины из нас определенно будут проблемы со слухом.

На заметку: не бойтесь просить помощи, поскольку в этом возрасте полезно общаться с людьми.  Современные слуховые аппараты могут быть совершенно невидимыми, поэтому не стоит переживать и бояться говорить об этом с доктором.

Улучшайте мозговую активность

Кости

Женщины более склонны к появлению остеопороза из-за истончения костей до и после менопаузы.

На заметку: предотвратите появление остеопороза и проверяйтесь у лечащего врача. Вы можете позволить себе физические упражнения, в которых основная нагрузка идет на увеличение вашей активности (например, быстрая ходьба, бег, пешие прогулки, а также занятия танцами) и убедитесь в том, что вы получаете достаточно кальция и витамина D.