Выбор палок для скандинавской ходьбы для пожилых людей

Модное веяние, быстро набравшее популярность, кажется настолько простым, незамысловатым, что многие поклонники оздоровительных прогулок недооценивают важность правильного подбора инвентаря, одежды, соблюдения технологии упражнения. Прежде чем приступить к тренировкам, узнайте ответы на следующие вопросы, чтобы после не осталось разочарования, недоверия к полезному течению, продлевающему активную здоровую жизнь:

Бренд-основатель федерации финской ходьбы и первый производитель инвентаря для нее. Палки для скандинавской ходьбы Exel представлены в большом ассортименте, постоянно совершенствуя и внедряя новые технологии. При этом стоимость изделий неизменно сохраняется на доступном уровне. В модельном ряду производителя – палки телескопические, а также с фиксированной длиной. Преимущества продукции:

  • качественные материалы для древка (стержня) – карбон с различным процентным содержанием, алюминий со специальным покрытием;
  • широкий ассортимент – для новичков, профессионалов, спортсменов, инструкторов, женщин, мужчин, детей, людей в преклонном возрасте;
  • пробковые ручки – с практически неограниченным сроком эксплуатации, нескользящие, влагопоглощающие, эргономичной формы;
  • надежные темляки – регулируемые по размеру, удобно облегающие запястье, оберегающие от травмирования;
  • полная комплектация с кольцами для снежных покрытий, прорезиненными «башмаками» для твердых поверхностей;
  • уникальный дизайн, изящная конструкция и широкая цветовая гамма.

На данный момент палки этой фирмы не поставляются в нашу страну. Остатки распродают отдельные интернет-магазины. Запчасти и аксессуары достать практически невозможно.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — разновидность оздоровительных упражнений, которая пришла к нам из далекой Финляндии. Финские лыжники придумали инновационный способ, имитирующий катание на лыжах летом. Полезную инициативу подхватили другие европейские страны — Норвегия, Швеция, в результате новые веяния распространились по всей Европе.

Бег и хождение с палками получили одобрение не только среди профессиональных спортсменов, но и любителей здорового образа жизни, в том числе пенсионеров. Сегодня часто можно встретить компании людей или одиноких спортсменов, совершающих оздоровительные пробежки или полезные прогулки по паркам или специальным дорожкам с тростями в руках, в России более одного миллиона человек увлекаются скандинавской методикой.

Палки для скандинавской ходьбы: для чего они нужны новичку

Какие палки лучше: телескопические или цельные? В чем разница между ними?

Цельные или телескопические?Если вы не планируете дальних поездок, если вы уверенны, что день за днем будете ходить только на одной длине палок — тогда берите цельную, не ошибетесь!Цельная палка дает ощущение монолитности и проще в эксплуатации – никаких скручивающихся элементов!

Телескопические палки — это удобство транспортировки, компактность и возможность проведения тренировок с разной длиной, а, значит, с разной нагрузкой.

Если вы, например, устали во время движения и хотите сделать палку короче или, наоборот, хотите получить большую нагрузку, для чего нужно увеличить длину палки относительно оптимальной на 5 или 10 см.

Ручка палки может быть пластиковой с вставками под область ладони из пробки, резины или гипоаллергенного искусственного материала. Для тех, кто предпочитает натуральный состав, подойдет ручка из пробки.

Темляк для скандинавских палок

Темляк — устройство, которое крепится к ручке палки и фиксирует руку ходока в правильном положении. Он должен быть прочным, из приятного, материала с липучками для фиксации вокруг запястья.

Подбирать нужно по размеру ладони – нигде не должно жать, тереть, давить или, напротив, быть слишком свободным. Купите сразу дополнительный комплект темляков, на размер больше для зимней ходьбы!

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья

Шагание с палками оказывает комплексное влияние на здоровье. При этом такая активность действует очень мягко и щадяще. Польза для организма включает такие особенности:

Укрепление позвоночника. Особая нагрузка приходится на плечи, лопатки, ключицы. Эта зона, то есть верхний пояс конечностей, играет важную роль в общем укреплении позвоночника;

Коррекция осанки. Благодаря активному движению рук спина выравнивается. Убирается сутулость, вырабатывается привычка ровно держать осанку;

Равномерное распределение нагрузки по всей мышечной системе. В отличие от многих других видов активности, во время движения с палками одинаково интенсивно работают руки, пресс и ноги;

Читайте также:  Секреты спортивного питания! Какое спортивное питание выбрать?

Укрепление суставов. Благодаря мягкому укреплению суставов устраняются болевые ощущения в них;

Улучшение микроциркуляции во внутренних органах, ускорение кровотока. Это приводит к комплексному оздоровлению внутренних органов и их систем;

  • Читайте: Бег трусцой увеличивает продолжительность жизни на 6 лет

Благотворное влияние на давление. Улучшение кровотока комплексно оздоравливает сосуды, а значит, препятствует развитию гипер- и гипотонии;

Устранение гиподинамии, или снижения физической нагрузки. Это состояние чревато нарушением работы многих систем организма человека. А так как современные люди ведут в основном сидячий образ жизни, опасность очень актуальна;

Улучшение работы мозга. В процессе ходьбы образуется приток кислорода в головной мозг. Активизируется мыслительная деятельность, улучшается память и сон,  наблюдается приток сил;

Помощь в похудении. Движение с палками, предусматривающее повышенную активность рук, позволяет сжигать вдвое больше калорий. А дополнительное ускорение обмена веществ приводит к быстрому снижению веса.

Главное преимущество этого вида активности в том, что в процессе задействуются практически все мышцы. Интенсивно работают несколько различных суставов: тазобедренный, коленный и голеностоп.

Скелетно-суставная нагрузка достаточно низкая. Это позволяет считать нордическую ходьбу наиболее щадящим и безопасным видом активности.

Благодаря интенсивной циркуляции кислорода в организме, в нем обновляются все обменные механизмы. Кроме ускорения сжигания жира, это приводит к уменьшению скоплений холестерина в сосудах, выведению токсинов, шлаков, улучшению пищеварения.

Скандинавская ходьба для пожилых

Польза для пожилых людей от скандинавской ходьбы неоценима. Главное ее преимущество —  щадящее воздействие на организм. Она практически, не имеет противопоказаний при перенесенных ранее травмах, заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

После достижения определенного возраста шагание с палками помогает дольше сохранить прочные и эластичные сосуды. Оно препятствует отложению солей в суставах и развитию артритов, артрозов и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Пожилым людям активность полезна еще и благодаря возможности пребывать на свежем воздухе. Атмосфера вне дома способствует насыщению организма кислородом и комплексному укреплению. Такая профилактика сводит к минимуму риск возникновения инфаркта и инсульта, уменьшает проявления остеохондроза, протрузии и других хронических заболеваний.

Особенно рекомендуют нордическую ходьбу всем, кто перенес операции на суставах, при болезни Паркинсона. Этот вид активности советуют всем пожилым людям, страдающим от общей слабости мышц.

Общие рекомендации

Скандинавская ходьба должна стать не просто приятной прогулкой, а принести ощутимую пользу. Для этого следует придерживаться нескольких правил.

Необходима систематичность. Эффективные движения необходимы трижды в неделю по 30 минут или более. Тренированным людям можно увеличивать продолжительность до 1 часа и постепенно переходить к ежедневным занятиям.

Кто не имеет спортивного опыта или при наличии в прошлом проблем со связками, суставами, стоит начинать тренировки с 15 минут. Увеличивать продолжительность можно только при отсутствии дискомфорта.

Приступая к занятиям, нельзя забывать о разминке. Необходимы подготовительные упражнения, которые подготовят тело к нагрузке. Следует уделить внимание технической составляющей и экипировке. Все ремни и крепления должны быть должным образом зафиксированы и исправны.

По окончании тренировки — сделать заминку и хорошую растяжку. Сауна или горячая ванна сразу после шагания, помогут расслабиться и предупредить возникновение крепатуры.

Каким образом выбрать палки для скандинавской ходьбы пожилому человеку

Палку, используемую для скандинавской ходьбы, нужно выбирать по размеру и предпочтению конкретно пенсионера. Она бывает нескольких видов:

  • точной фиксированной неизменной длины;
  • имеет возможность изменять свою длину, подстраиваясь под рост человека.

Для определения оптимальной длины палки существует специальная формула, Необходимо умножить рост человека, обязательно в обуви на неизменный коэффициент 0,68. И вот то число которое получится и является оптимальным размером индивидуальных палок.

Это поможет предотвратить риск получения травм в суставах или позвоночнике.

Также при приобретении палок для скандинавской ходьбы пожилому человеку стоит ознакомиться с рекомендациями специалистов в области реабилитологии:

  • следует подбирать палки с ручками, имеющими эргономичную конструкцию. Она поможет избежать выскальзывания палки во время ходьбы;
  • Подбор наконечника. Лучше всего покупать палки с двумя наконечниками. Один резиновый – является амортизатором при взаимодействии с твердой поверхностью, а второй в виде острия – идеальный вариант для использования на скользкой дороге;
  • Петля лучше всего подойдет, сделанная из плотной ткани .

Выбор палок очень важен для комфортных занятий спортом пенсионерам, важно выбрать удобные палки, сделанные из качественных материалов.

Конструкция палок для скандинавской ходьбы и ее особенности

Палки для скандинавской ходьбы имеют 3 составляющих в своей конструкции – сам ствол, ручка с петлей и наконечник. Каждый отдельный элемент общей конструкции выполняет свой набор определенных функций и имеет свою степень изнашиваемости. Чаще всего первыми приходят в негодность наконечники. Происходит это из-за постоянного контакта с твердой неровной поверхностью земли. Производители позаботились об этой проблеме, поэтому можно своевременно приобрести и самостоятельно произвести замену испортившегося наконечника на новый.

  1. Рукоятка палки. Лучше всего приобретать палку с рукояткой из прорезиненного материала или имеющую в своем составе пробковое дерево. Она имеет гораздо большой срок использования и изнашиваемости, по сравнению с ручками из натуральных материалов.
  2. Петля на рукоятке или как ее еще называют темляк. Он бывает двух видов: для съемного использования или постоянно установленный на рукоятке. Пенсионеры, имеющий значительный опыт в этом виде спорта предпочитают выбирать съемный темляк. По причине того, что он тоже со временем изнашивается и съемный атрибут гораздо легче заменит на новый. А к его недостаткам можно отнести трудность в регулировании темляка под себя, в отличие от стационарного вида петли.
  3. Наконечник и насадка к нему. Во-первых, при покупке нужно определиться для какого вида ходьбы вам нужны палки. Так для передвижения по льду лучше всего подойдет заостренный наконечник, а для обычной земли идеально подойдет наконечник цилиндрической формы. Материал рекомендуется подбирать, содержащий в своем составе вольфрам – он обладает более высокой прочностью. А приобретая резиновые насадки, важно знать что после упражнений их нужно снимать. Это поможет увеличить срок их службы.
Читайте также:  Упражнения пилатеса для начинающих в домашних условиях

Еще один замечательный совет – для упражнений по скандинавской ходьбе с палками лучше всего приобрести специализированную спортивную обувь, имеющую плотную устойчивую подошву. Пенсионерам очень важно получить максимум пользы от спорта и при этом не испытывать дополнительно дискомфорта.

Каким образом выбрать палки для скандинавской ходьбы пожилому человеку

Плюсы и минусы скандинавской ходьбы как оздоровительной системы

Набирающая популярность скандинавская ходьба с палками, плюсы и минусы, польза и вред которой изучаются медиками всех отраслей, физиологами, социологами, психологами, признана однозначно полезной. Польза оздоровительной ходьбы:

  • общеукрепляющее воздействие на весь организм, повышение иммунитета, улучшение метаболизма;
  • укрепление мышечного корсета позвоночника, поддержание опорно-двигательного аппарата в работоспособном состоянии, профилактика возрастных проблем в виде грыж позвоночных дисков;
  • регулирование обменных процессов, вследствие чего восстанавливается баланс необходимых веществ, например, кальция – профилактика остеопороза, других возрастных проблем, которым чаще подвержены женщины;
  • поддержка стабильной работы сердечно-сосудистой системы, регулирование артериального давления, тренировка сердечной мышцы – профилактика инсультов, инфарктов;
  • регулирование уровня сахара в крови;
  • повышение общего тонуса, эмоциональная стабильность, позитивный настрой вследствие выработки в процессе тренировок гормона радости – эндорфина.

В чем состоит вред тренировок, если занятия так полезны? Во всем нужна мера и дисциплина. Категорически недопустимо:

Нарушать технологию – правила – процесса: каждое движение рук и ног выполняют по определённому принципу. Начинающие тренируются под руководством инструктора. Важно овладеть правильным подходом, чтобы занятия принесли пользу, а не обернулись проблемами.

yandex_partner_id = 247111; yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_stat_id = 2; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = ‘flat’; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = ‘FF0000’; yandex_direct_url_color = ‘006600’; yandex_direct_text_color = ‘000000’; yandex_direct_hover_color = ‘0066FF’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘0000CC’; yandex_direct_favicon = false; yandex_no_sitelinks = false; (»);

Тренироваться в кризисные состояния: скачки давления, сердечные приступы, воспалительные процессы – не подходящее время для нагрузок.

Не соотносить длительность тренировок и уровень нагрузки: их определяют по состоянию здоровья. Средние параметры для пожилых людей – 45 минут ходьбы со скоростью 120 шагов/мин. Обязательная разминка до и заминка после, иначе можно травмировать мышцы, сухожилия, суставы.

Пренебрежительно относиться к выбору инвентаря и одежды. Только специально разработанные для тренировок палки, подобранные индивидуально, обеспечат правильную нагрузку, не приведут к дискомфорту и нежелательным последствиям.

Взвешенный, ответственный подход к началу тренировок обеспечит максимум положительного эффекта.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту – таблица

Подбор палок по длине требует внимательного отношения, т.к. во многом определяет не только комфорт, но и полезность занятий.

Правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы можно по формуле, где рост человека должен быть умножен на коэффициент 0,68. В результате будет получена величина, соответствующая необходимой длине палок. Она может быть округлена, но не более чем на 5 единиц.

Учитывая наличие индивидуальных особенностей строения тела, необходимо проверить полученную в расчетах длину на практике. Для этого взяв палку в руку нужно поставить наконечник на носок ноги. Сгиб локтя руки, держащей палку, должен иметь прямой угол.

Следует также учесть, что увеличение длины палки приводит к повышению нагрузки, что может быть актуально для профессиональных спортсменов. С этой целью рекомендуемая прибавка к оптимальной длине составит 5-10 см.

Рост человека (см) Длина палок* для группы здоровья (см)
200 140
190 135
180 130
175 125
170 120
160 115
150 110

*Указанная длина палок рекомендована для занятий в группах здоровья. Для занятий в группах фитнеса следует прибавить 5, а в группах профессионального спорта 10 см.

Читайте также:  Жиросжигатели для похудения: ТОП лучших 2021 года, польза и вред

Как же выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы?

Исходя из вышеперечисленной информации, Первое на что следует обратить внимание — подходящая длина палок. Потому что именно этот фактор повлияет на то, как вы будете себя чувствовать во время и после прогулок. Принесёт ли ходьба пользу вашему здоровью. Всё остальное хоть и считается важным, но если вы пролетите с основным, уже не будет иметь никакого значения! Конечно же, понятно, что нельзя покупать такие палки, о которых написано много отрицательных отзывов.

Не берите также и подозрительно дешёвые. Они могут оказаться низкого качества или бракованные. Покупать в интернет-магазинах такой товар тоже не вариант. Почему? спросите вы. Да потому что вы не сможете его проверить до момента покупки и не убедитесь подходит ли он вам. Вдобавок вам могут прислать всё тот же некачественный товар.

Так что покупайте палки для скандинавской ходьбы в специализированных магазинах и тщательно осматривайте товар перед покупкой. И ещё, непосредственно перед походом в магазин хорошенько изучите тему, посмотрите видеоматериалы, пообщайтесь со сведущими людьми, почитайте отзывы покупателей. Когда вы будете владеть информацией, то значительно сэкономите своё время и увеличите свои шансы на покупку достойного товара.

И всё же, несмотря на всю информацию, остаётся один вопрос, который часто возникает у людей, впервые столкнувшихся с выбором палок для северной ходьбы. Где же их проще всего приобрести? В России существует сеть магазинов Спортмастер, там вы без труда можете подыскать себе подходящий вариант, руководствуясь материалами данной статьи, а также другой информацией.

В завершение рекомендуем ознакомиться с отзывами покупателей.

Мой рост 168 см, а возраст — 53 года. Когда решила заниматься скандинавской ходьбой, то достала с антресолей школьные лыжные палки, они как раз были 116 см. Мне показалось, что идти с ними по утоптанному снегу вполне удобно. Замечательно разминается все тело. Но дети весной на день рождения подарили карбоновые цельные палочки. Никогда не думала, что опираться на лыжные или на эти специальные, совсем не одно и то же, небо и земля. Ходила по парковым дорожкам под дождем в дождевике и наслаждалась прогулкой.

Ольга Львовна

Выбор наконечника

На конце древка имеется шип, исполненный из прочного карбида вольфрама. Оснащенный таким элементом стержень хорошо впивается в песок и другие нетвердые основания. Шип не будет застревать, не пролетает мимо по касательной. В комплекте часто поставляются металлические шипы нескольких конфигураций для определенных условий использования.

На бюджетных моделях обычно установлены несменные наконечники, в изделиях подороже и более универсальных есть возможность замены деталью нужного назначения (для других дорожных покрытий). На асфальте и подобных гладких, жестких покрытиях используются «сапожки» из резины или пластмассы. Первый вариант гораздо предпочтительнее.

Типы:

  • Шип-коготь из металла. Принимает максимальную нагрузку, а потому к его прочности выдвигаются высокие требования. Идеально, если имеются сменные комплекты для разных условий.
  • Для асфальта, плитки и т.п. рекомендованы твердосплавные наконечники, на конце которых устанавливается «сапожок», предпочтительно из каучука. Форма бывает разной.
  • Карбоновые. Относительно новый состав, не так давно появившееся на рынке. Композит из карбона и каучука обеспечивает улучшенную адгезию с твердой поверхностью дороги, качественно гасят вибрации. Бороздки на поверхности подошвы улучшают сцепление и устойчивость, а долговечность в несколько раз превышает традиционные.
  • Кевларовые. Тоже недавно принятый на вооружение производителями, внешне похож на предыдущий, являет собой пара-арамидное волокно. Подушечка у такого навершия изготавливается из карбоново-резиновой смеси, что делает опору более мягкой, тихой в работе. Контакт с землей становится еще лучше, а прочность и другие эксплуатационные качества на очень высоком уровне.

Что не следует делать при покупке палок

  • Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
  • Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
  • Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
  • Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.
  1. Чем полезна скандинавская ходьба с палками
  2. Ходьба с лыжными палками как называется
  3. Скандинавская ходьба при остеохондрозе: шейном, грыже поясничного отдела позвоночника, результаты
  4. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе