Вумбилдинг — упражнения для укрепления женских интимных мышц

Некоторые женщины стесняются такого вида спорта как вумбилдинг, а напрасно, в этом нет ничего постыдного, наоборот, очень важно и полезно научиться контролировать свои интимные мышцы. Вумбилдинг является тренировкой всех вагинальных мышц. Его можно выполнять и в домашних условиях. При этом в тренировку входят упражнения, которые имитируют естественные действия женщины, и специальный комплекс, для которых нужны тренажеры, потому для дома он не подходит.

Вумбилдинг что это ― история и культура

Выражение: «новое это хорошо забытое старое» имеет глубокий смысл в том, что человечество развивается по спирали. Любое общество часто опирается на знания и опыт предыдущих поколений, видоизменяет их и поднимает на новый, более высокий уровень развития.

То же самое происходит и с вумбилдингом. Сама аббревиатура расшифровывается как развитие вагинально-управляемых мышц при помощи специального комплекса упражнений. Но встречаются и немного иные толкования: направленная тренировка по укреплению мышц таза (тазового дна), совокупность тренингов для укрепления и развития мышц вагинального канала и т.п.

Историю, связанную с данной тематикой, можно условно разделить на 2 этапа: этап с древнего времени до середины прошлого столетия и этап развития современного вумбилдинга, продолжающийся и в наше время.

Это интересноЗакономерно, что техники укрепления интимных органов пришли в Европу из древнего Востока, правда на много веков позже. Они были доступны женщинам Китая, Японии, Индии и других восточных стран еще до нашей эры. Уже тогда их взгляды на интимную близость, беременность, роды отличались от взглядов женщин Запада, несмотря на то, что это фундаментальные стороны бытия.

Способы управления «мышцами любви» передавались в этих странах поколениями, и это считалось их культурным наследием. И только в двадцатом веке вопросы развития вумбилдинга в Европе и США приобрели статус научных изысканий, во многом благодаря исследованиям американского доктора, профессора Арнольда Кегеля. Именно Кегель, выдающийся гинеколог, который разработал комплекс упражнений, которые предотвращали такое заболевание как опущение матки, впервые в США успешно использовал древние восточные техники.

Немного об оргазме

Признаться, многие девушки начинают задумываться над тренировкой интимных мышц, думая о качестве своего оргазма. И на самом деле не зря. Так, натренированные интимные мышцы увеличивают сжатие нервных окончаний во время полового акта, а, значит, влияют на силу и длительность оргазма.

Врачи уверенны, уже через 2 месяца регулярных занятий вумбилдингом, женщина сможет ощутить вагинальный оргазм, даже если раньше не испытывала его. Если же проблем с вагинальным оргазмом не было, усилится его яркость и длительность. Стоит отметить, что тренировка интимных мышц позволят женщине научиться испытывать несколько оргазмов подряд. И это – не фантазии.

В ТЕМУ: 4 способа улучшить ощущения во время безопасного секса

Интересно: слово «вумбилдинг» означает построение вагинально-управляемых мышц. К слову, хорошо натренированные мышцы, помимо наслаждения во время секса, также защищают женщину от проблем с разрывами во время родов и способствуют восстановлению после них.

Польза вумбилдинга

Вумбилдинг, в первую очередь, носит профилактический характер для различных проблем с женским здоровьем. Ведь гораздо проще предупредить появление того или иного заболевания, чем лечить уже возникшее. Также для девушек, планирующих в скором времени стать мамой, укрепление интимных мышц очень хорошо повлияет на то, чтобы процесс родов прошел легче и без неприятных последствий.

Читайте также:  Что такое «правильный читмил»?

Занятия вумбилдингом способствуют более быстрому восстановлению женского организма после родов. Вумбилдинг стимулирует развитие женской природной сексуальности. Девушки с развитыми интимными мышцами легче возбуждаются и могут достигать вагинального оргазма.

Причем, занятия вумбилдингом помогут вам не только самим получать более яркие и бурные ощущения во время секса, но и доставить больше удовольствия своему партнеру.

Тренировка по укрепления мышц влагалища по методике Кегеля

Эта система упражнений изначально была разработана для решения проблемы недержания мочи в послеродовой период. Однако время показало, что простые упражнения, разработанные Кегелем, поддерживают всю мочеполовую систему, потому сегодня их применяют для подготовки перед родами, укрепления мышц тазового дна и ускорения восстановления влагалища в послеродовой период.

  • Начинать тренировку необходимо с простого упражнения, при совершении которого требуется удерживать мышцы в напряжении. Когда это действие будет доведено до автоматизма, можно переходить к другим действиям.

Необходимо удобно лечь и вытянуть ноги, сжимать бедра не нужно. Затем напрячь интимные мышцы и удерживать напряжение так долго, как это возможно. После расслабиться, отдохнуть и повторить движения. Выполнять это упражнение рекомендуется в течение 10 минут.

Чтобы перейти на следующую ступень, нужно научиться управлять мышцами, поэтому первое упражнение со временем необходимо начать осваивать сидя и стоя. Оптимальная частота тренировок – ежедневно по полчаса. Когда женщина сумеет чувствовать интимные мышцы в любой позе, можно усложнить гимнастику новыми упражнениями.

  1. Сжать влагалище на 10 секунд, затем расслабить на такое же количество времени, а после повторить всё сначала. На выдохе идет напряжение, на вдохе – расслабление. Мышцы ягодицы и пресса в это время должны быть расслабленными. Проделать упражнение 40 раз.
  2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Приподнять таз, одновременно «втягивая» мышцы влагалища, задержаться на 10 секунд в принятом положении. Под «втягиванием» подразумевается такое движение, как будто женщина пытается засосать влагалищем как можно больше воздуха. Повторить 10 раз.
  3. Сжать мышцы, и тут же расслабить. Повторять в течение двух минут. Цель данного этапа – сделать как можно больше оба вида движений за указанное время.

Представленные упражнения для интимных мышц следует выполнять ежедневно, иначе эффекта не будет. Проверить результат тренировок можно самостоятельно, попробовав сжать палец, введенный во влагалище. Когда это наконец-то удастся, можно переходить к осваиванию других техник.

Для продвинутых

2-3 недели описанных упражнений и ты готова — пришла пора приступить к самому вумбилдингу.

Все упражнения нужно выполнять лежа.

1. Расслабься и попробуй подышать животом.

Для визуального контроля устройся в комнате с большим зеркалом. Так, ты сможешь видеть, как поднимаются и опускаются мышцы живота.

2. Натренировавшись дышать животом (а не грудью, как это делают женщины), переходи к следующему этапу.

Учись втягивать сфинктер анального отверстия, не напрягая брюшной пресс и ягодицы.

3. Для этого упражнения согни ноги в коленях и прижми ступни к полу.

Сделай ягодичный мостик: опираясь на лопатки и стопы, медленно подними и опусти таз вверх и вниз в одном и том же темпе. Повтори 10 раз, а затем вноси дополнительный элемент: при подъеме таза одновременно сжимай анальный сфинктер и мышцы промежности.

Читайте также:  Диета по группе крови — меню и рекомендации

Упражнения вумбилдинга в домашних условиях

Несложные упражнения, которые проводятся дома, помогут поддержать мышцы в тонусе. Очень много инструкций в интернета, знаменитыми являются упражнения Кегеля.

Чтобы полноценно развить мышцы в области таза, нужно всего несколько недель для этого. С помощью эффективного курса и постоянный тренировок можно добиться успеха, если вы на это потратили месяц.

1. Дыхательные упражнения, при них легкие должны правильно и полноценно работать. Нужно лечь на спину, затем выполнить дыхание с помощью живота, но при этом должна быть задействована только брюшина.

2. Упражнения для влагалища. При этом стоит чередовать напряжение и расслабление, это упражнение можно проводить даже на улице, поверти, никто не заметит этого.

3. Чередовать втягивание клитора и ануса.

4. Эффективным упражнением является подъем мышц таза. Для этого нужно лечь на спину, полностью расслабить тело, приподнимать таз не очень высоко, все движения должны быть плавными.

5. Упражнение выполняется, так же как и предыдущие, только при этом нужно напрягать мышцы влагалища.

6. Встать, руки положить на пояс, ноги должны быть на ширине плеч, носки развернуть в сторону. Медленно присесть, при этом колени развести в стороны, старайтесь сделать это как можно ниже, задержатся на 15 секунда и медленно встать. Повторить 5 раз.

7. Совмещение работы тазовых мышц и дыхания. Для этого сначала дышим животом, при этом втягивает анус, затем нужно посчитать до 10, расслабится и то же самое сделать с клитером. Когда вы освоите данное упражнение, можно увеличить до 20 счет.

Чтобы расслабится и достигнуть нужно эффекта, можно залучить к упражнениям своего партнера:

1. Нужно лечь вместе с партнером в позу «валета» крепко прижаться телами, приподнимать по очереди, то руку, то ногу.

2. Партнер должен лечь на пол, другой должен сесть на его таз. Цель упражнения – попробовать скинуть партнера, который сидит, при этом выполнять качающиеся движения тазом.

Каким образом можно узнать о нюансах вумбилдинга? Школа гейш, предлагает самостоятельно обучиться с помощью литературы и видео, можете скачать интимный курс гейш.

Итак, с помощью вумбилдинга в домашних условиях можно достигнуть потрясающих результатов. Но главное во время выполнения упражнения чувствовать мышцы, с которыми работаете. Можете это делать даже при естественных процессах, например, при мочеиспускании нужно приостановиться, напрячься, а затем продолжить. Главное не стеснятся, помните, вы делаете это только для своего здоровья!

Шаг Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Читайте также:  Почти всё о правильных и неправильных отжиманиях

Полезно ли заниматься вумбилдингом?

На этот вопрос уже существует готовый ответ – да.

Современная медицина подтверждает такое видение самым недвусмысленным образом на базе длительных клинических исследований.

Так в чем же польза вумбилдинга?

Перечислим позитивные стороны управления вагинальными мышцами для любой женщины в любом возрасте:

  • всегда достигается вагинальный оргазм;
  • развивается чувственность;
  • роды проходят легче, быстрее и без особых негативных последствий;
  • восстановительный процесс после родов не затягивается;
  • осуществляется ежедневная профилактика недержания мочи, опущения или выпадения матки
  • улучшается кровообращение в половых органах.

Обратите внимание. Упражнения служат мерой профилактики возникновения полипов и миом.

Вумбилдинг без тренажёров

Конечно же, с вагинальными шариками или другими тренажёрами выполнять интимную гимнастику сподручнее, понятнее и эффективнее. Но если нет такой возможности или Вы вдруг оказались в глухой тайге без любимых шариков в рюкзаке, можно сделать гимнастику и без них.

Упражнение № 1 – Лифт

Удобство в том, что выполнять его можно где угодно, как дома, так и на работе, и даже в транспорте или очереди в магазине. Главное не забывать в день должно быть не меньше 20 подходов, а если будет больше — прекрасно.

И так, необходимо постепенно сжимать мышцы вагины, так словно хочется в туалет и нужно воздержаться. Упражнение называется «лифт», так как сжимать мышцы стоит поэтапно словно поднимаясь этажом выше. На каждом условном этаже необходимо останавливаться и сдерживаться до 10 секунд и так до самого верха. После этого необходимо также медленно опускаться вниз.

“Лифт” идеально подходит женщинам, желающим после родов восстановить мышцы влагалища в домашних условиях. Начинать занятия по вумбилдингу можно не ранее, чем через 3 месяца после родов, когда организм начнет восстанавливаться.

Упражнение № 2 – Пружинка

Для выполнения необходимо принять правильную позицию, широко расставив ноги и развернув стопы друг от друга. Теперь нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе присесть. В момент приседаний нужно резко сжать вагинальные мышцы и подержать в сокращении 10 секунд. Нужно успевать следить за дыханием, оно должно быть ровным, без лишних вдохов и выдохов. В день достаточно повторять «пружинку» до 10-20 раз.

Упражнение № 3 – Пальчики

Выполнять его можно в домашних условиях, только после душа, хорошо вымыв руки или используя одноразовые перчатки. Во влагалище необходимо ввести два пальца и сжимать мышцы на 30 секунд. Таким образом женщина отслеживает насколько сильно сокращение мышц и может научиться регулировать силу сдавливания. Сокращать мышцы менее, чем на 30 секунд при таком упражнении, не рекомендуется.

Интимная зарядка. упражнений вумбилдинга

— Вы правы — считается, что женщина, на­учившаяся управлять своими интимными мускулами, может не только доставлять своему любимому ни с чем не сравнимое удовольствие, но и испытывает яркий вагинальный оргазм. Кроме того, доказано, что тонус интимных мышц, как неиссякаемый источник жизненной и сексуальной энергии, надолго сохраняет молодость и привлекательность женщины, делает её уверенной, излучающей радость и притягивающей любовь.

Интимная зарядка. упражнений вумбилдинга

Сразу скажу, что ждать быстрого результата не нужно. Многим девушкам вообще удаётся почувствовать свои вагинальные мышцы только через две недели занятий. Нужно тренироваться каждый день не менее 30-40 минут.