Все, что нужно знать о воде

Рекомендация диетологов – ежедневно употреблять примерно полтора литра чистой воды. Конечно, жидкость необходима для поддержания нормальных обменных процессов, сохранения слаженной работы ЖКТ, выведения продуктов распада из организма. Но иногда рекомендуемая норма заметно превышается человеком. Избыток воды называется гипергидратацией. Допускать ее нельзя. Важно знать, каковы симптомы этого явления.

Значение водного баланса

Баланс жидкости в организме зависит не только от ее поступления, но и от своевременного выведения. И если практически все наслышаны, что в сутки следует выпивать не менее 1,5 литра воды, то о продуктах, препятствующих ее выведению, известно далеко не каждому. В результате нарушается баланс, появляются отеки, мешки под глазами. Вот почему важно следить за тем, чтобы в рационе было как можно меньше «опасных» продуктов.

Важно! Чем больше жидкости удаляется с потом (в жаркое время суток или при значительных физических нагрузках), тем больше ее должно поступать. Норма – 30-50 мл на 1 кг веса.

Почему опасна гипергидратация

Сначала разберемся в причинах, по которым нельзя допускать избытка жидкости. Гипергидратация по симптомам похожа на отравление. Еще по-другому ее называют водной интоксикацией. Суть в том, что клетки и межклеточное пространство наполняются жидкостью. Вымываются натрий, калий, прочие компоненты, необходимые для нормального функционирования.

Значительный избыток жидкости способен привести и к летальному исходу. В среднем, для этого необходимо выпить 8–10 л воды за сутки. Но индивидуальные особенности зачастую приводят к тому, что и при нормальном употреблении воды все равно развивается гипергидратация. Как ее выявить?

Решение проблемы дефицита пресной воды

Первый способ решения проблемы дефицита питьевой воды – это экономить воду, что может делать каждый человек на земле. Для этого нужно уменьшить количество ее расхода, не допускать утечки, вовремя закручивать краны, не загрязнять и рационально использовать водные ресурсы. Второй способ – это формировать водохранилища с пресной водой. Специалисты рекомендуют совершенствовать технологии очистки и переработки воды, что позволит ее экономить. Также возможно соленую воду перерабатывать в пресную, что является наиболее перспективным способом решения проблемы дефицита воды.

Кроме того, необходимо изменить методы расхода воды в сельском хозяйстве, например, использовать капельный полив. Нужно задействовать и другие источники гидросферы – использовать ледники и делать глубокие скважины, чтобы увеличивать количество ресурсов. Если все время работать на развитие технологий, то уже в ближайшее время можно будет решить проблему дефицита пресной воды.

Проверь себя

Сомневаетесь, достаточно ли выпиваете воды? Есть пара критериев, по которым можно определить нет ли у вас дефицита жидкости.

  • Часто ли вы испытываете жажду?

Жажда означает, что в вашем организме недостаточно жидкости и ее баланс нужно срочно пополнить. Учтите, что стресс притупляет чувство жажды. Поэтому, когда нервничаете не забывайте пить воду.

  • Изменился цвет мочи и снизилось ее количество

При нехватке жидкости моча становится темнее. Человек реже ходит в туалет, чтобы «освободить» мочевой пузырь. Количество мочи мизерное.

  • Ухудшение состояния кожи

Кожа сразу сигнализирует о балансе воды в организме. Особенно изменения касаются кожи лица. Она становится сухая, сильнее выражены морщинки. Под глазами появляются темные круги, возможны покраснения и зуд. Обращайте внимание на лицо, если оно теряет сияние и здоровый цвет, то возможно причина в нехватке воды в чистом виде.

  • Слизистые организма пересыхают

Ощущение, будто пересохло в носу, во рту. Язык может казаться шершавым и сухим. Симптоматика распространяется на глаза. Мало воды в организме — мало и слезной жидкости для их «подпитки».

  • Ухудшение самочувствия в целом

Часто ли вы испытываете головокружение? Вы можете замечать замедление движений, которое сопровождается учащением пульса. Плохое самочувствие может сопровождаться головной болью, потерей аппетита.

  • Недомогание

Нехватка воды может привести к снижению работоспособности и слабости. Мозг самый первый распознает, что организм обезвожен. Это проявляется и на эмоциональном состоянии. Могут быть вспышки раздражительности, при чем без явной на то причины. Бывает ощущение усталости и недомогания, даже без физических нагрузок.

  • Запоры

Для полноценной работы кишечника необходима вода. Если ее мало, то это отражается и на регулярности стула.

Это явные признаки дефицита воды в организме. Используйте советы выше, чтобы оставаться здоровыми и полными сил.

Признаки повышенного употребления воды

Вписываетесь ли вы в рамки допустимого количество употребляемой жидкости, или вам следует все же несколько притормозить, легко даже на глазок по нескольким визуальным признакам. К объективным признакам того, что воду вы пьете все-таки слишком часто, относятся следующие:

Вы постоянно держите в руках бутылку воды

Стоит обеспокоиться, если вы носите бутылку с собой повсюду, и постоянно питье стало для вас серьезной привычкой. Лишний объем воды снижает уровень минералов в крови, которые являются важными электролитами.

Признаки повышенного употребления воды

Могут возникнуть проблемы с нервной системой, мышцами, артериальным давлением, сердцем, порою даже затуманивается сознание.

Вы пьете воду, когда не хотите пить

Если вас тянет к воде просто потому, что это полезно, и вам нужно пить больше воды, прекратите это делать. Ваше тело имеет свой встроенный механизм, который подсказывает ему, что необходимо на самом деле.

Признак потребности в воде – жажда, вполне нормально утолить ее стаканом водички: опасно допускать сильную жажду, продолжающуюся часами – такого следует избегать, потому что это может привести к обезвоживанию.

Ваша моча становится бесцветной

Моча является важным показателем состояния здоровья. Ее цвет, текстура и запах указывают на наличие или отсутствие проблем в организме.

Прозрачная консистенция без цвета и запаха предполагает, что в ней почти нет растворенных отходов, то есть она слишком разбавлена из-за чрезмерного количества воды в организме. Это вредно: токсины остаются в организме и отравляют его.

Признаки повышенного употребления воды

Вы ходите в туалет слишком часто

Частое мочеиспускание может быть признаком инфекции мочевыводящих путей, но это также показатель потребления слишком большого количества жидкости.

Читайте также:  6 полезных упражнений с приседаниями для ног и ягодиц

Вы чувствуете головокружение, тошноту или рвоту

Симптомы гипергидратации аналогичны симптомам обезвоживания. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки становятся неспособными выводить лишнюю жидкость из организма, поэтому начинают появляться симптомы тошноты и рвоты. Они означают, что вы, возможно, стали жертвой водной интоксикации.

Вы часто испытываете головную боль

Головные боли могут быть вызваны различными причинами. Двумя из возможных поводов могут быть как обезвоживание, так и гипергидратация, их симптомы похожи.

При слишком большом количестве жидкости в организме увеличивается и концентрация воды в каждой его клетке, в том числе повышается уровень жидкости в черепной коробке и спинном мозге. Это вызывает повышенное давление на мозг, что, в свою очередь, приводит к боли, помутнению сознания, затруднению дыхания, нарушению мозговой и неврологической функций.

Признаки повышенного употребления воды

У вас появляются отеки

Одним из наиболее заметных признаков слишком большого количества задерживаемой жидкости в организме является отек – отекать могут как ноги с руками, так и лицо. В таком случае также возможно повышение артериального давления.

Вы мучаетесь от мышечной слабости и судорог

Когда уровень жидкости в организме высок, нарушается электролитный баланс: затрудняется связь между нервной системой и мускулатурой, что приводит к мышечной слабости, судорогам, нарушению сердечного ритма.

Необходимо помнить, что речь идет об употреблении простой воды, а вот фруктовые соки каждый день пить не рекомендуется.

Как женщине отличить ожирение от переизбытка в организме воды? Ответ эндокринолога

Увеличение веса не всегда должно быть вызвано ожирением, отсутствием движения и неподходящим способом питания.

Распространенным явлением считается удерживание воды в организме, которая также проявляется увеличением веса и может быть вызвана, в частности, гормональными изменениями, дефицитом и такими заболеваниями, как застой венозной крови, тромбоз глубоких вен или заболевание почек. Как распознать, когда увеличение веса связано с жиром, а когда с водой?

Избыток воды в организме и его задержка обычно преуменьшаются, поскольку они проявляются, в частности, увеличением веса, отеками (чаще всего ноги и руки), головными болями и ухудшением самочувствия — появляется раздражительность, снижение концентрации внимания и чувство усталости. Поэтому, если заметили, что стали набирать вес, который невозможно устранить упражнениями и сбалансированным способом питания, то стоит проконсультироваться со специалистом. Так как удерживание воды в организме может иметь как банальные причины, так и грозные последствиям.

Удерживание воды в организме: причины

  • Избыток воды в организме и его удержание чаще всего затрагивают нехватку воды. Хотя, на первый взгляд, может показаться странным, что организм, который не получает достаточного количества жидкости, начинает накапливать любую влагу, которую ему предоставят. Организм не может функционировать должным образом, он также недостаточно очищается, и, таким образом, почки вместо того, чтобы выделять воду с мочой, задерживают ее и возвращают обратно в сосуды.
  • Другой причиной является избыток соли, который связывает воду в организме, и быстро появляются отеки ног, рук и недомогание. Стоит подчеркнуть, что соль добавляется во многие нездоровые закуски, а также копченую рыбу, мясное ассорти, хлеб, сыр и т.д., поэтому получить ее избыток совсем не трудно.
  • Удерживание воды в организме и прирост массы тела могут иметь связь также и с фармпрепаратами. Чаще всего это гормональные препараты (например, контрацептивы), но такие побочные эффекты могут появиться также после приема психотропных препаратов или анальгетиков. Еще одна причина избытка воды в организме — это стресс. При этом состоянии вырабатывается в избытке кортизол (гормон стресса), что приводит к перегрузке коры надпочечников, что способствует увеличению веса. Отеки, увеличение веса и плохое самочувствие могут быть вызваны алкоголем, который заставляет печень работать хуже, что требует также расширения кровеносных сосудов, и, таким образом, вода легко проникает в ткани.
Читайте также:  Упражнения для бедер в домашних условиях

Удерживание воды в организме и похудение

Стоит подчеркнуть, что удерживание воды в организме и связанные с ним отеки ног, рук и недомогание могут быть вызваны похудением.

Ограничительная диета для похудения (например, норвежская диета, Диета Аткинса и другие) или с малой концентрацией белка может привести к проникновению жидкости через стенки кровеносных и лимфатических сосудов.

Как женщине отличить ожирение от переизбытка в организме воды? Ответ эндокринолога

Это, в свою очередь, вызывает отек ног, рук, лица, а также головные боли, расстройство концентрации и т.д.

Избыток воды в организме может быть также вызван небольшой физической активностью. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то кровь в венах циркулирует значительно медленнее. Это, в свою очередь, отражается на застое жидкости в тканях и отеках ног, а также общем недомогании.

Опасна также и диета белково-углеводная. Избыток углеводов, особенно простых, удерживает воду. Это связано с тем, что 1 г углеводов связывает 3 г воды, что в итоге может дать отеки ног, рук и другие симптомы, связанные с избытком воды в организме.

Удерживание воды в организме при беременности или менструациях

Такая ситуация является также частым явлением при беременности.

В это время женские гормоны сходят с ума и влияют на эластичность сосудов, которые избыточно растягиваются, и количество крови в организме увеличивается.

Поэтому иногда происходят задержки жидкости в организме. Избыток воды при беременности проявляется через отеки рук, ног и лица, усталость, чувство тяжести и капризность.

Также менструация может вызвать избыток воды в организме. Это связано с изменением концентрации гормонов — увеличивается уровень прогестерона и эстрогена. Женщины могут чувствовать себя тяжелее, а также может появиться отек молочной железы. Симптомы обычно проходят в первые дни менструации.

Дорогие дамы,берегите своё здоровье!

Симптоматика и последствия

Недостаток фтора в организме приводит к появлению следующих симптомов:

  • коричневым пятнам на зубной эмали;
  • кровоточивости десен;
  • тошноте;
  • расстройству желудка;
  • дрожи в конечностях;
  • потере голоса;
  • ломкости и выпадению волос;
  • чувствительности зубов;
  • развитию остеопороза (особенно у пожилых людей);
  • проблемам с почками.

Избыток фтора не менее опасен для здоровья. В разной степени проявляется у мужчин, и у женщин. Объединяет представителей обоих полов тот факт, что переизбыток фтора приводит к нарушению гормонального фона.

У мужчин

Из-за чрезмерного количества фтора в организме снижается уровень тестостерона. Последний отвечает за развитие человека, его жизненный тонус и общее самочувствие.

Симптоматика и последствия

Недостаток фтора в организме не так опасен как его переизбыток

Переизбыток опасного микроэлемента препятствует нормальной выработке щитовидной железой тиреоидных гормонов, которые отвечают за рост, кислородный обмен и общий обмен веществ, препятствуют депрессии, дарит ощущение бодрости и стимулирует умственную и физическую активность.

У женщин

Тестостерон присутствует и в женском организме, хоть и в меньшем количестве. Его производят яичники и надпочечники. У женщин он отвечает за распределение жировой ткани и за половую сферу.

Однако во фторсодержащих пастах присутствует еще один чрезвычайно опасный для женского здоровья компонент ‒ триклозан. Он имеет противовоспалительное действие и может вызвать сильнейший приток крови в организме беременной женщины, что, в свою очередь, опасно для плода гипоксией.