Упражнения при шейном остеохондрозе

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является профилактикой остеохондроза.

Для чего нужно делать упражнения

С возрастом в организме каждого человека происходит изменение обмена веществ, которое ведет как к снижению эластичности хрящевых соединений, так и к нарушению минерализации костных структур. При соприкосновении указанных элементов неизбежно возникают трещины, что ведет к образованию межпозвоночных грыж с возможной неврологической симптоматикой (например, боль, нарушение чувствительности, головные боли).

Физические упражнения при остеохондрозе помогают замедлить развитие заболевания за счет укрепления мышц и снятия части нагрузки с межпозвоночных дисков.

Для чего нужно делать упражнения

Правильное положение костных и хрящевых структур регулируется мышечным и связочным аппаратами. Физические нагрузки улучшают питание и кровоснабжение как мышц и связок, так и костей и хрящей, что замедляет дальнейшее прогрессирование заболевания.

Справка! В особенности физические упражнения важны на ранних стадиях развития указанного патологического процесса.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

При заболевании шеи разрастается фиброзная и костная ткани, смещаются позвонки, происходит передавливание артерии, что стимулирует развитие других патологий: позвонковой протрузии, ишемии головного мозга, пр. Начинать терапевтические процедуры следует после подтверждения диагноза врачом. Лишь квалифицированный специалист способен определить причину заболевания и подобрать адекватные методы лечения.

Поскольку стимулировать возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника способны разные факторы (гормональные, механические, сосудистые), лечение может отличаться и включать различные методики. Основные цели терапии патологии – это ликвидация болевых ощущений и воспалительного процесса. Незаменимой мерой традиционной и народной медицины служит лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе.

Польза лечебной физкультуры

Гимнастика при шейном остеохондрозе

При систематическом повторении, упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обеспечивают такие положительные эффекты:

  • улучшение кровоснабжения шейно-грудного отдела;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • улучшение подвижности позвоночника;
  • восстановление защемленных нервов;
  • снижение болевых ощущений;
  • увеличение амплитуды движений шеи, плеч, таза.

Как делать ЛФК

  • Существует ряд правил для выполнения лечебной физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. На протяжении занятий соблюдайте такие требования:

    Гимнастика при шейном остеохондрозе
    • помещение для выполнения физкультуры должно быть проветренным;
    • заниматься следует на мягком (нескользком) коврике;
    • ЛФК при остеохондрозе шейного отдела проводится в удобной, свободной одежде;
    • нагрузку увеличивать стоит постепенно;
    • движения выполняются без рывков, размеренно и плавно;
    • гимнастика для шеи проводится параллельно с дыхательной;
    • при возникновении боли растяжка или расслабление сменяет силовые физические упражнения;
    • во время ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо контролировать собственный пульс, держа его в норме;
    • программа занятий подбирается врачом.
  • Симптомы остеохондроза

    Заподозрить остеохондроз можно, если у человека появляются неприятные ощущения в поражённом месте:

    • начинает «ныть» спина, при этом руки и ноги немеют, больной чувствует ломоту;
    • боли в суставах и позвоночнике, усиливающиеся во время кашля, чихания, поднятия тяжестей или другой физической нагрузки, особенно сопряжённой с поднятием тяжестей;
    • у больного появляются спазмы в мышцах, движения становятся скованными;
    • если поражён грудной отдел позвоночника, пациент обычно жалуется на боли в груди и в сердце;
    • остеохондроз крестцово-поясничного отдела позвоночника обычно характеризуется болью в пояснице (в некоторых случаях она может отдавать в ноги, крестец или органы малого таза);
    • при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, у человека болит не только шея, но и голова (при этом боль пульсирующая и жгучая), причём возможны «мушки» перед глазами, головокружение, шум в голове; также боль может отдавать в руки и плечи.

    Если человек замечает у себя эти симптомы, обязательно нужно обратиться к врачу. Это поможет не только избавиться от боли, но и избежать осложнений патологического процесса.

    Зарядка при шейном остеохондрозе

    ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — наверное, самый простой и абсолютно бесплатный способ терапии. Для зарядки можно подобрать несколько движений и выполнять их каждое утро, уделяя всего 10-15 мин, тем самым укрепляя и продлевая работоспособность шейного отдела позвоночника.

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

    1. Попеременные наклоны головы к левому и правому плечу, касаясь при этом плеча ухом.
    2. Попеременные наклоны головы к грудной клетке и назад к спине, касаясь грудной клетки подбородком при движении вперед.
    3. Движение головой по кругу.

    Нужно запомнить, что зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна выполняться плавно, нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть.

    Читайте также:  8 способов быстро восстановиться после тренировки

    Упражнения для расслабления мышц

    Гимнастика на расслабление – само словосочетание звучит парадоксально. Давно уже вошло в привычку, что любые физические упражнения связаны с напряжением: мы или качаем мышцы, либо, растягиваем их для снятия тонуса после напряжения.

    При шейном хондрозе оба варианта однозначно не подходят, так как силовые упражнения для мышц шеи опасны. При их выполнении болевые ощущения будут лишь усиливаться. А растяжение мышц может представлять угрозу для здоровья позвоночника.

    Упражнения гимнастики против шейного остеохондроза направлены на расслабление мышцВажно! Комплекс гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должен включать упражнения, обеспечивающие активное расслабление мышц.

    Это утверждение означает следующее. При шейно-грудном остеохондрозе рекомендован массаж или остеопатия. И любой грамотный специалист в первую очередь сделает акцент на том, что обе процедуры должны быть безболезненными.

    Упражнения для расслабления мышц

    Расслабление мышц в процессе массажа либо остеопатических процедур дает приятное ощущение. Если, наоборот, присутствует дискомфорт или боль, то происходящий процесс явно не расслабление. Каждый, кто хоть раз побывал на сеансе массажа, знает, что после процедуры тело становится гибким и раскованным.

    Мышцы позвоночника расслабляются, в них появляется пластичность, тепло и свобода. Но работа за компьютером, неудобная поза сна и прочее продолжают оказывать негативное воздействие, и через короткое время привычные напряжения и зажимы возвращаются.

    Поэтому врачи рекомендуют проходить массаж регулярными курсами, что позволит перестроить позвоночник работать при расслабленном состоянии мышечного корсета. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе помогает отыскать активное расслабление, то есть в вертикальном положении или в движении. Цель упражнений перестроить паттерны движения шеи так, чтобы оно осуществлялось максимально правильно эргономично и расслабленно.

    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Бывает он поясничным и шейным. Второй тип встречается у большинства людей. Слабые мышцы позвонков не позволяют жить и радоваться в полной мере. А все потому, что забываются элементарные вещи, например, физкультура.

    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Многие работают в офисе и целый день находятся в сидячем положении, не разминаясь и не разгибая спины, а именно это, в первую очередь, является причиной заболевания шеи.

    Для того чтобы избежать этой неприятности, выполняйте ежедневно упражнения для шеи. 10 минут в день позволят вам не только предотвратить, но и вылечить шейных хондроз.

    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Выполняя упражнения, важно придерживаться нескольких правил.

    • Во -первых, заниматься нужно в проветренном помещении. Лучше всего, конечно, на улице.
    • Одежда должна быть свободной и не стеснять движения.
    • Заниматься нужно не раньше 30 минут после приема пищи.
    • Упражнения нужно делать размеренных, избегать резких движений.
    • Если какое-то упражнение вызовет дискомфорт или боль, то лучше всего оставить его.
    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Упражнения можно выполнять сидя или стоя.

    1. Наклоняйте голову из стороны в сторону и как можно ниже старайтесь опускать голову. Повторяйте 5 раз на каждую сторону.
    2. Поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок старайтесь тянуть назад, поворачивая голову. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
    3. Наклоняйте голову вперед и назад. При наклоне вперед подбородок как бы продолжает двигаться к низу, что вызывает напряжение задних мышц шеи.
    4. Вращайте подбородком, очерчивая им круг. Выполняйте упражнения по 10 раз на каждую сторону.
    5. Наклоны головой назад и поворот вправо и влево. Постарайтесь увидеть пол.
    6. Полукруг. Наклоненная вправо голова перекатывается вниз и тянется подбородком. Далее немного влево и вновь вернуться на позицию. Повторяйте 10 раз на каждую сторону.
    7. Поднимите плечи вверх и задержитесь на 15 секунд, опуститесь. Расслабьте плечи на 20 секунд. Упражнение следует делать пять раз.
    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Делайте упражнения регулярно и через некоторое время вы почувствуете облегчение, улучшение самочувствия, бодрость и прилив энергии. А еще через некоторое время систематических выполнений комплекса в полностью избавитеь от хондроза шейных позвонков. Произойти это может как через месяц, так и через полгода.

    Заниматься нельзя людям с нестабильными шейными позвонками, острой болью, острых инфекционных заболеваниях с температурой, опухолями, инфарктами.

    лучших упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Всем остальным рекомендуется по 15 минут в день уделять внимание своему здоровью. Возможно, во время их выполнения вы почувствуете легкое головокружение. Остановитесь, глубоко вздохните и продолжайте делать их плавно и медленно.

    Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса

    1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.

    В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.

    2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.

    3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.

    4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.

    5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.

    6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.

    Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.

    Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.

    Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.

    Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано

    Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Комплекс для домашнего выполнения

    Выбирая упражнения, учитывают характеристики больного, состояние здоровья, перенесенные болезни, возраст.

    Есть много методик для лечения остеохондроза в шее. Они помогают восстанавливать позвоночные диски.

    Занятия можно совершать в домашних условиях при любой свободной минуте, с дополнительными приспособлениями , аппликатор, гимнастическая палка , или без них.

    Упражнения могут убрать напряжение, приступы шейной боли. Лучше начинать при начальных стадиях остеохондроза, сколиоза.

    Комплекс для домашнего выполнения

    Без приспособлений

    Упражнения при остеохондрозе шейного отдела бывают двух типов.

    Изометрические заключаются в удержании тела в одном положении в течение некоторого времени, затем возвращение к начальной позиции. Во время гимнастики колебаний тела быть не должно. В результате занятий развивается гибкость, улучшается кровообращение.

    Динамические , наклоны головой в разные стороны за конкретные временные промежутки. Эти действия расслабляют мышцы, снимают болевые симптомы.

    Этапы упражнений при остеохондрозе шейного отдела пошагово:

    • спина остается ровной, нужно сделать поворот головы в правую сторону, затем в левую,
    • плечевой пояс поднят, в этом положении продержать его 10 секунд,
    • на затылок положить руку и совершить сопротивление головой назад,
    • голова должна располагаться прямо, шею выгнуть назад.

    Занятиям для лечения остеохондроза нужно уделять в день по 15 минут.

    Режим тренировок должен быть систематическим, так сосуды станут работать лучше.

    Комплекс для домашнего выполнения

    Врачи разработали несколько методик лечения шейной патологии. Гимнастика Дикуля помогает укреплению межпозвонковых дисков, устраняет болевой синдром.

    Доктор Бубновский советует бросить курить, а при совершении упражнений использовать гантели для дополнительной нагрузки на плечевые группы мышц.

    ЛФК при остеохондрозе проводится с постепенным увеличением нагрузки. Процедура допустима, если самочувствие позволяет лечебные мероприятия и отсутствует риск протрузии или грыжи грудного отдела позвоночника.

    Виды упражнений ЛФК:

    • скручивание,
    • взмахи руками,
    • вис на перекладине,
    • расслабляющие движения.

    Упражнения начинаются с разминки, она придает шейным мышцам тонус, разогревает их, готовит к нагрузкам. Можно проводить занятия под музыку.

    При скручивании голова должна быть запрокинута назад, затем делается скручивание всем телом. Занятия выполняют до появления тепла во всем теле. Махи руками выполняются так: наклонить тело вперед, руки развести в стороны, сместить лопатки, выполнять взмахи.

    Расслабляющие движения: напрячь плечевые мышцы и держать их так 15 секунд, спина прямая, затем выдохнуть и расслабиться.

    Комплекс для домашнего выполнения

    Упражнения при остеохондрозе проводятся аккуратно и главное – не резко. Выбор комплекса лучше доверить врачу , он даст советы по поводу выполнения.

    С приспособлениями

    К дополнительным атрибутам упражнений относится аппликатор Кузнецова , валик или коврик с шипами. На нем можно лежать или привязывать его к пораженному остеохондрозом шейному отделу. Допустимо использовать 1 раз в сутки в течение 10 дней.

    Специальным инструментом делают вытяжение позвоночника. Эта процедура делается по назначению врача в физиокабинете и не чаще 1 раза в год.

    • Как правильно ставить банки при остеохондрозе
    • Лечение грудного остеохондроза методом массажа

    Подготовительные рекомендации перед курсом ЛФК

    Перед началом занятий лечебной физкультурой пациент должен знать, как подготовить себя. Главные правила, выполнение которых обеспечит безопасность и комфорт при выполнении упражнений:

    • Отсутствие выраженных болей в шее. В период обострения остеохондроза занятия ЛФК противопоказаны.
    • Лечебный комплекс выполняется за полчаса-час до еды, либо через два часа после.
    • Некоторые реабилитологи советуют для усиления эффекта помассажировать шею или разогреть под душем. Усиление притока крови быстро расслабит перенапряженные мышцы.
    Читайте также:  Как и куда лучше колоть тестостерон пропионат ставить пропик

    Противопоказания

    Занятия лечебной физкультурой могут навредить пациенту при некоторых болезненных состояниях:

    • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. К этой группе относят острые инфекционные процессы, гормональные нарушения (тиреотоксикоз, феохромоцитома) и прочие.
    • Ранний восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта.
    • При грудном вскармливании, беременности занятия требуют особой осторожности и проводятся после тщательного обследования женщины.
    • Воспалительные изменения кожи, в том числе обширные язвы.
    • Хронические заболевания печени, почек, сердца, сопровождающиеся выраженным нарушением жизнедеятельности пациента.
    • Злокачественные новообразования.

    ВАЖНО! Не выполняйте лечебные упражнения при плохом самочувствии: головокружении, слабости, сильной усталости.

    ЛФК при шейном остеохондрозе в домашних условиях

    Дозированные физические нагрузки – настоящая панацея в борьбе с симптомами остеохондроза. Не нужно лениться при выполнении комплекса, делайте его постоянно. Инструкторы ЛФК советуют первые недели делать упражнения 2 раза в день, в последующем достаточно будет выполнять их раз в 2-3 дня.

    Существует немало методик, названных в честь разработавших их врачей. В них упражнения похожи, целью выполнения является улучшение таких показателей состояния тела, как:

    • гибкость;
    • эластичность связочного аппарата; снятие мышечных блоков в шее;
    • повышение тонуса мышц шеи, отвечающих за статическую нагрузку;
    • усиление микроциркуляции в шейном отделе позвоночника.

    Постоянные физические нагрузки тренируют в пациенте дисциплинированность и обладают легким психотерапевтическим эффектом.

    Предлагаемый ниже комплекс составлен на основе проверенных временем упражнений.

    Растяжение шейного отдела

    ✎ Удобно расположитесь сидя, кисти рук положите на колени. Медленно, без рывков, поверните голову влево, как бы постарайтесь увидеть, что происходит за спиной. Задержите голову в таком положении на 15-20 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Дыхание медленное, глубокое. Такой же поворот сделайте вправо. Повторите упражнения по три раза для каждой стороны.

    ✎ Наклоны головы вперед и назад. Методисты называют это упражнение «Взгляд в небо». Плавно разгибайте шею, замрите в высшей точке на 15 секунд. Затем плавно согните голову, пока подбородок не коснется грудной клетки. Прочувствуйте, как растягивается шея. Дыхание плавное, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Комплекс сгибание-разгибание повторите 3 раза.

    Упражнения для укрепления мышц шеи

    ✎ Выполняется сидя, спина прямая, подбородок держится прямо. Быстрые вращения головой в стороны, глубоко отводить голову не нужно. Смысл упражнения заключается в проработке мышечного каркаса. Очень быстро крутить головой не нужно – может появиться головокружение. Делается 3-4 подхода по 30 секунд.

    ✎ Втягивание и вытягивание подбородка. «Цапля» – так для простоты называют это упражнение. Выполняется сидя или стоя. Нужно тянуться подбородком максимально вперед, прочувствовав мышцы шеи, на пару секунд задержаться в положении, вернуться в исходную позицию. Выполняется 3-4 подхода по 6-8 раз. Такое же количество повторов выполняется в другую сторону – потягивания затылком назад. Не нужно забывать о правильном дыхании, все движения замедленные и плавные.

    Проработка соседних групп мышц (спины, рук)

    ✎ Упражнение выполняется стоя или сидя. Выглядит оно, как будто вы пожимаете плечами в ответ. Иногда инструкторы называют его «Я не знаю». Плавно поднимайте плечи как можно выше, достигнув наивысшего положения, замрите. Опускайте плечи как можно ниже, ощутите, как вес рук тянет их вниз. Повторять не менее 10-ти раз. Происходит прорабатывание мест креплений мышц к позвонкам шеи, улучшается осанка.

    ✎ Подъем прямых рук с гантелями до уровня плеч. Выполняется как в стороны, так и вперед. Гантели используйте нетяжелые, весом до 1,5 кг. Эффективнее всего поднимать руки вперед и в стороны попеременно, за один подход выполняется 16-20 повторений. Количество подходов стоит регулировать по самочувствию, для результата будет достаточно трех.

    Улучшить самочувствие помогут облегченные занятия йогой, походы в бассейн.

    ВАЖНО! Запрещено делать упражнения через боль. Появление выраженного дискомфорта в шее означает только одно – нужно прекратить выполнение упражнения.

    Недостатки ЛФК

    Минусов лечебной гимнастики для лечения остеохондроза поясничного или пояснично-крестцового отдела не так много. Но все же следует отметить, что такое лечение эффективно на ранней стадии заболевания, когда не произошло серьезного разрушения межпозвоночного диска. Из недостатков можно также выделить невозможность применения ЛФК при выраженном болевом синдроме, когда спина более всего нуждается в полезном комплексе упражнений.

    Также следует понимать, что ни один метод лечения не может полностью восстановить поврежденный диск. Нужно воспринимать гимнастику как важную часть жизни для предупреждения более серьезных последствий.