Упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Сидячий образ жизни или, наоборот, тяжелые физические нагрузки приводят к тому, что остеохондроз шейного отдела выявляется у пациентов с молодого возраста – 25-30 лет, а иногда и раньше. Лечение его в домашних условиях рекомендуется проводить после обследования и получения консультаций специалистов (терапевта, невролога, хирурга).

Симптоматика шейного остеохондроза

С точки зрения медицины опасность для здоровья человека вызывает не только разрушение позвонков и межпозвоночных дисков, но и присутствие непосредственно около позвоночного столба крупного парного сосуда — позвоночной артерии, которая обеспечивает кровоснабжение головного мозга.

При шейном остеохондрозе в патологический процесс втягиваются окружающие позвонки нервные окончания, вызывающие напряжение шейных мышц, а это, в свою очередь, приводит к сдавливанию позвоночной артерии. В головной мозг поступает недостаточное количество крови, что не может не сказаться на состоянии здоровья человека.

Симптомы шейного остеохондроза достаточно разнообразны и присущи множеству других заболеваний. Именно поэтому поставить точный диагноз может лишь специалист в результате визуального осмотра пациента и проведения определенных диагностических мероприятий. Заподозрить остеохондроз позволяет следующая симптоматика:

  1. Боли в области шеи, также называемые цервикалгией. Могут иррадиировать в верхнюю и нижнюю челюсти и зубы.
  2. Частые головные боли.
  3. Нетвердость походки, головокружения и тошнота.
  4. Ограничение подвижности в верхних конечностях и плечевом поясе. Часто сопровождается чувством онемения и болевым синдромом.
  5. Появление мушек перед глазами, слабость.
  6. Астено-депрессивный синдром. Проявляется раздражительностью, нарушениями сна, плаксивостью и бессонницей.

Симптоматика может усиливаться при наличии усугубляющих факторов. Таковыми могут послужить: метеозависимость, микротравмы позвонков, инфекционные патологии, сопутствующие заболевания костно-мышечной системы (кифозы, грыжи и т.п.) или нездоровый образ жизни.

Упражнения для шеи при остеохондрозе: избавляемся от боли с помощью гимнастики

Остеохондрозом называют поражения суставных хрящей, которые приводят к нарушению работы сустава. В позвоночнике чаще страдают межпозвонковые диски, суставные ткани которых разрушаются под действием внешних факторов.

Причиной остеохондроза позвоночника медицина считает сидячий образ жизни: за компьютером, не поднимая головы, в не самом удобном положении. Сегодня эта болезнь стремительно молодеет. И согласно статистике, если раньше 30-летних девушек больше волновала возможность похудеть с помощью велотренажера, то сегодня — какая лечебная гимнастика для шеи поможет избавиться от боли.

Как проявляется остеохондроз шейного отдела

Шейные позвонки значительно меньше, чем поясничные. В этой области расположены тысячи сосудов и нервных окончаний. При возникновении минимального напряжения происходит сдавливание нервов и нарушение проходимости сосудов, что со временем приводит к развитию отеков, грыж, протрузий. При нарушении кровоснабжения нередко возникает воспалительный процесс, который приводит к патологическим изменениям и даже к инвалидности.

Симптомы заболевания зависят от его типа.

  • Шейный радикулит — боль отдает от шеи на лопатку, распространяется к пальцам руки через предплечье. Нередко пропадает чувствительность пальцев, кисти.
  • Ирритативно-рефлекторный синдром — возникает интенсивная сверлящая боль в шее и затылке. Отдает в плечо, грудь, нередко проявляется в предплечье.
  • Синдром позвоночной артерии — головная боль не проходит, шумит в ушах. Преследует головокружение и расстройство зрения. Он признан опаснейшим видом шейного остеохондроза, который приводит к нарушению кровообращения головного мозга. Бороться с ним лишь гимнастикой для шеи и спины невозможно.
  • Кардиальный синдром — боль локализуется в области шеи, лопаток, сердца. Усиливается при чихании, повороте головы.

Лечение шейного остеохондроза

Остеохондроз опасен не только постоянными болевыми ощущениями, но и риском осложнений. Поэтому при длительных и интенсивных болях в области шеи обязательно следует обратиться к специалисту. На начальных стадиях заболевания вам будет рекомендованы лишь упражнения для шеи при остеохондрозе. В запущенном состоянии болезнь требует медикаментозной терапии для устранения воспаления, восстановления проходимости сосудов. В некоторых случаях требуется ношение специального корсета, поддерживающего голову.

Однако в каждом случае не обойтись без упражнений для мышц шеи. Их главная задача состоит в укреплении мышц шейного отдела для правильной поддержки суставов позвоночника. При регулярном выполнении гимнастика дает ощутимый эффект: снижается интенсивность боли или она полностью отпускает, восстанавливается нормальный кровоток, значительно улучшается самочувствие.

Читайте также:  Жим Арнольда: техника выполнения и видео

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Комплекс включает упражнения для расслабления мышц шеи и их укрепления.

  1. Встаньте или сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте руки, опустите вниз. 10 раз поворачивайте голову влево и вправо, насколько сможете. Если боль мешает сделать поворот, сделайте несколько резких рывков голову вправо и влево.
  2. Оставайтесь в том же положении. Опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди. Остановитесь на 10 секунд. Выполните 5 наклонов головы.
  3. Сядьте на стул, расслабьте руки. Втяните подбородок и постарайтесь переместить голову назад. Сделайте 10 движений. Упражнение полезно для растяжения задних шейных мышц и показано людям, вынужденным работать в напряженной позе.
  4. Сидя на стуле, положите на лоб любую ладонь. Наклоните голову вперед, сильно надавливая ладонью на лоб. Задержитесь на 10 секунд, сделайте перерыв, повторите 10 раз. Благодаря напряжению мышц упражнение помогает укрепить переднюю части шеи и обеспечивает правильное положение головы.
  5. Встаньте, расслабьте руки. Высоко поднимите плечи максимально высоко, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, ощутите, как руки тянут вниз плечи. Повторите 5-10 раз.
  6. Лягте на спину на пол. Поднимите голову, задержитесь на 10 секунд, положите на пол. Повторите через 5 секунд. Сделайте 8 раз.
  7. Попросите помощника с силой помассировать мышцы между костью затылочной области и ее мягкой частью. Сначала вы ощутите интенсивную боль, которая сменится значительным облегчением состояния.
  8. Лягте на пол и попросите помощника помассировать верхний участок лопатки — место крепления главной шейной мышцы. Болезненные ощущения сменятся приятным теплом.

Эти упражнения для шеи при остеохондрозе помогут вам жить с неприятной болезнью без неприятных ощущений.

Использованные источники:

Симптомы остеохондроза

Заподозрить остеохондроз можно, если у человека появляются неприятные ощущения в поражённом месте:

  • начинает «ныть» спина, при этом руки и ноги немеют, больной чувствует ломоту;
  • боли в суставах и позвоночнике, усиливающиеся во время кашля, чихания, поднятия тяжестей или другой физической нагрузки, особенно сопряжённой с поднятием тяжестей;
  • у больного появляются спазмы в мышцах, движения становятся скованными;
  • если поражён грудной отдел позвоночника, пациент обычно жалуется на боли в груди и в сердце;
  • остеохондроз крестцово-поясничного отдела позвоночника обычно характеризуется болью в пояснице (в некоторых случаях она может отдавать в ноги, крестец или органы малого таза);
  • при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, у человека болит не только шея, но и голова (при этом боль пульсирующая и жгучая), причём возможны «мушки» перед глазами, головокружение, шум в голове; также боль может отдавать в руки и плечи.

Если человек замечает у себя эти симптомы, обязательно нужно обратиться к врачу. Это поможет не только избавиться от боли, но и избежать осложнений патологического процесса.

Основные симптомы, причины и этапы развития

Начальная форма заболевания характеризуется чувством тяжести, дискомфорта и мышечного напряжения. На 2-й стадии болезни возникает боль, которая может распространиться от шеи к спине.

Болевой синдром может сопровождаться такими признаками заболевания, как:

  • Постоянная сонливость, усталость.
  • Головокружения и обморочные состояния.
  • Головная боль.
  • Хруст при повороте головы или тела.
  • Снижение памяти и умственной работоспособности.
  • Нарушение слуха или зрения.
  • Онемение и чувство слабости в руках.
  • Потеря гибкости в области шеи.

Развитию болезни способствуют следующие факторы:

  • Травмы и искривление позвоночника.
  • Плоскостопие.
  • Малоподвижный или сидячий образ жизни.
  • Наследственная предрасположенность.
  • Нарушенный обмен веществ.
  • Частое переутомление.
  • Неудобное место для сна.
  • Сильное переохлаждение.
  • Лишний вес.
  • Тяжелые физические нагрузки.
  • Инфекционные заболевания.
  • Частые стрессы.
  • Неправильное питание.
  • Хождение в неудобной обуви.

Остеохондроз на любом участке позвоночника развивается постепенно.

Выделяются следующие этапы патологического процесса:

  1. Появление трещин в межпозвоночных дисках из-за сокращения расстояния между позвонками.
  2. Смещение позвонков, происходящее по причине провисания мышц и связок.
  3. Развитие артроза в межпозвонковых суставах.
  4. Разрастание костной ткани, купирующей чрезмерную подвижность позвонков. Нарушение полноценной двигательной функции позвоночного столба, утрачивание им части своих прежних функций.

Чем хороша ЛФК?

Один из самых благоприятных факторов, влияющих на здоровье шеи – это подвижность, физическая активность. Спорт и движение должны стать неотъемлемой частью жизни каждого, если хочется сохранить здоровье позвоночника. Так что стоит задуматься о том, чтобы подружиться с ними. Также подвижность – это ключ к лечению остеохондроза шейного отдела.

Читайте также:  Что делать, если на тренировке стало плохо?

Упражнение для шеи и плечевого пояса

Сейчас лечение остеохондроза подразумевает выполнение следующих задач – устранение боли и снятие воспаления, а также восстановление циркуляции крови, приведение в порядок состояния межпозвонковых дисков. И очень большую роль в этом играют как раз занятия лечебной физкультурой.

Внимание! Лечебная физкультура активно используется после того, как боль в шее будет устранена. Однако есть упражнения, которые помогут утихомирить болевой синдром.Вечерняя зарядка для мягкого растяжения позвоночника

ЛФК – это особый комплекс достаточно простых упражнений, которые может выполнять каждый. Это, в основном, определенные движения головы, повороты шеи и т. д. Также могут быть задействованы верхние конечности.

ЛФК при остеохондрозе

ЛФК важна, прежде всего, потому, что дает определенную нагрузку на мышцы и развивает их, делая крепче и сильнее. Только при развитой мускулатуре шеи можно не бояться очередного рецидива заболевания. Также ЛФК полезна и тем, что способна в значительной степени улучшить работу кровеносной системы и благотворно влияет на обменные процессы. Она способствует и восстановлению межпозвонковых дисков. Если гимнастику выполнять регулярно, то уже совсем скоро больной начнет чувствовать улучшение, перестанет испытывать постоянную боль.

ЛФК благотворно воздействует и на психическое состояние человека, расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает улучшить координацию. Достоинств у нее много. Но всегда надо помнить о том, что есть определенные противопоказания к ее выполнению. К ним относятся высокая температура и простудные заболевания, проблемы с мозговым кровообращением, сильные боли в области шеи и головы. В любом случае, выполнять упражнения нужно только после консультации со специалистом.

Простые упражнения для шеи можно выполнять прямо на рабочем месте

Что требуется для занятий

Любое самолечение лучше начинать с консультации со специалистом. Опытный врач, проанализировав ваше состояние, анализы и хронические заболевания, поможет составить и скорректировать план занятий.

К гимнастике при шейном остеохондрозе нужна минимальная подготовка. Необходимо создать комфортные условия для проведения зарядки:

  • хорошо проветрить комнату, в которой вы планируете заниматься лечебной физкультурой;
  • надеть удобную одежду – идеально подойдет спортивный костюм;
  • подготовить и постелить коврик, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения в положении «лежа».

Приступив к зарядке при остеохондрозе, помните:

  • перенапрягаться на первом занятии нельзя, организм должен адаптироваться к нагрузкам постепенно, изо дня в день;
  • необходим постоянный контроль сердечного ритма: перенагружать сердце опасно;
  • упражнения для шейного отдела должны чередоваться с восстанавливающей дыхание гимнастикой;
  • резкий скачок пульса или боли в груди являются сигналом незамедлительно прекратить все упражнения. В этом случае следует или заменить упражнения на более легкие или прекратить тренировку.

Лечение шейного остеохондроза иглоукалыванием

Как лечить остеохондроз шейного отдела? Иглоукалывание при остеохондрозе шейного отдела – эффективный метод борьбы с заболеванием. Он предполагает воздействие специальных медицинских иголок на активные точки человека, так называемые, рефлекторные зоны. Целью рефлексотерапии – иглоукалывания, является стимуляция кровообращения, а также снятие отечности в тканях. Шейный остеохондроз сильнее других видов остеохондроза пережимает спинной мозг, происходит это и в силу отечности. В момент передавливания спинного мозга может произойти полная потеря чувствительности, а также крайние болевые ощущения. Поэтому рефлексотерапия – незаменимый метод борьбы с грыжами, зажимами, а также дистрофическим истощением позвонков. Рефлексологи рекомендуют приобретать специальную подушку. Подушка при остеохондрозе шейного отдела позволяет сохранять достигнутый от иглоукалывания эффект и разгружают шею.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:

  • ощупывание позвоночника на первичном приеме;
  • рентген;
  • магнитно-резонанская и компьютерная томография.

Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.

Хирургическое вмешательство показано в 10-12% случаев. Остальные больные получают консервативное лечение. Стандартом в лечении межпозвоночных грыж является микродискэктомия. Благодаря использованию щадящих микрохирургических операций показания расширяются.

Диагностика остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника

Могут использоваться такие методы, как эндоскопическая нуклеотомия, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. В результате снижается внутридисковое давление, вправляется грыжевое выпячивание. Плазменная нуклеопластика базируется на подаче низких температур вместе с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании посредством интродьюсерной иглы удаляются образовавшиеся газы.

Читайте также:  8 методов увеличения роста, которые Вам точно помогут!

Комплекс гимнастики для шеи

Любые упражнения при обострении шейного остеохондроза лучше не делать. Сначала острые симптомы должен снять ваш врач. Ведь если шевелить головой больно – вся гимнастика будет мучительной.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе очень просты: это движения головой плюс изометрическое напряжение мышц. Делается все очень просто – в домашних условиях, на работе, в дороге.

Вот примерный комплекс упражнений (договоримся, что исходная поза – сидим прямо, руки на коленях):

  1. В исходной позе плавно поверните голову вправо до упора, затем влево. Почувствуйте, как тянутся ваши шейные мышцы. Нюанс тут такой: повернули голову и старайтесь чуть дальше ее повернуть без рывков, сохраните это напряжение секунд на 5. Вообще, любые упражнения для позвоночника лучше начинать именно с упражнений для укрепления мышц шеи. Они включают в себя развитие ее гибкости и силы. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону.
  2. Теперь наклоните голову вбок так, чтобы ухо приблизилось к плечу. Плечо поднимать не нужно! Точно так же, как и в предыдущем движении, удерживайте напряжение. Если у вас гибкая шея, помогите руками прижать ухо к плечу. Если больно – делайте движения с безболезненной амплитудой! Выполните по 5 наклонов вправо и влево.
  3. Теперь сделайте круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. По 8 движения в каждую сторону. Медленно! Можете придерживать голову руками. Это эффективная гимнастика при остеохондрозе шеи.
  4. Разминка закончилась, а теперь упражнения на силу: правой рукой упритесь в правый висок. Пробуйте наклонить голову вправо, а рукой препятствуйте этому движению. Создайте такое усилие, чтобы было тяжело, но ваша голова двигалась в нужном направлении. По 10 раз в каждую сторону (для движения влево используйте другую руку, соответственно).
  5. Теперь обхватите голову сзади (затылочная область) и через сопротивление рук пытайтесь наклонить затылок назад 5 раз, затем 5 раз двигайте голову назад в горизонтальной плоскости. Суммарно выйдет 10 раз.
  6. Теперь упритесь ладонями в лоб и наклоните через сопротивление рук голову вниз (подбородок тянем к груди). Сделайте так 10 раз, затем через сопротивление двигайте голову в горизонтальной плоскости вперед (как голуби во время ходьбы).
  7. И напоследок можно размять трапеции с помощью поднятия и опускания плеч. Подняли – задержали на 2–3 секунды (тянем вверх), опустили – расслабили. Сделайте 10 повторов.
  8. Потяните шею в разные стороны, гимнастика закончена. Делайте все это раз в день. Это отличная зарядка для шеи при остеохондрозе.

Какие упражнения можно еще сделать? Например, для гибкости шеи. Это тоже упражнения для мышц шеи, но они еще и тянут сухожилия. Благодаря этому ваша шея будет более подвижной.

Дополнительные упражнения для гибкости

Эту зарядку нужно выполнять не только при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и в принципе при наступлении 30–40 лет. В этом возрасте начинается деградация мышечных волокон, потеря гибкости набирает особо быстрые обороты, если не заниматься своей физической формой.

  1. Тянитесь подбородком к груди, помогайте руками своей голове.
  2. Руками наклоняйте голову вбок, чтобы ухом коснуться плеча. Растягивайте рукой боковую часть шеи.

Этого достаточно. И помните, чего нельзя делать при шейном остеохондрозе – заниматься через боль.

Какие выводы можно сделать?

Привести себя в форму при остеохондрозе можно. Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом. В острой форме болезни спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями. Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку. Занимаясь, крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Остеохондроз является хроническим недугом, в связи с этим необходимо поддерживать стабильное состояние и не доводить до обострений. Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение, а также не слушать советы друзей, которые сталкивались с этой проблемой. Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист. По поводу занятий спортом тоже надо консультироваться с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.