Топ лучших упражнений йоги для начинающих

Йога – замечательный метод для снятия стресса, поддержания организма в тонусе и фигуры в отличной форме. Однако, в связи с темпами жизни и ценовой политикой в фитнесс залах на сегодняшний день, не каждый может позволить себе посещать групповые занятия, поэтому давайте поговорим о занятиях йогой для начинающих в домашних условиях, для похудения, поддержания стройности и силы ваших мышц и даже увеличения уровня осознанности.

С чего начать

  • Начните с теории – познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Начните прямо сейчас, а не с очередного понедельника. Особое внимание уделите результатам, которых можно добиться, рекомендованному питанию, противопоказаниям (см. чем полезна йога для здоровья).
  • После теоритической подготовки приступите к выбору места для занятий – пожалуй, это один из самых важных подготовительных моментов для домашних занятий. Это должен быть тихий, уютный и обязательно чистый уголок или теплое помещение без сквозняков, яркого света, с минимумом вещей и отвлекающих предметов. Уют и тепло крайне важны: в холодном помещении мышцы и связки медленно согреваются, что увеличивает риск получения травм и растяжений. Если создать идеальную тишину невозможно – купите беруши.
  • Подготовьте чистый коврик из натуральных волокон – бамбука, льна или специальный для йоги. Также запаситесь экологичным пледом, который можно накидывать на плечи во время медитаций. И последнее — приготовьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  • Сразу же выделите время для занятий, в которое никто и ничто не будет вас отвлекать от практики, в том числе, домашние питомцы, телефоны, тиканье часов и т.д.

Составьте график и придерживайтесь его: это не только момент дисциплины, но и гарантия, что занятия будут проходить в одно и тоже время. Первое время следует отводить на йогу 15-30 минут и довести до 1-1,5 часа с учетом, что вы занимаетесь ежедневно. Второй вариант – двухчасовые занятия через 2-3 дня.

Важно! Информации о йоге, позволяющей начать заниматься дома самостоятельно, более чем предостаточно. Но мы советуем начать заниматься вместе с профессионалом, посетить хотя бы пару занятий. Специалист поможет подобрать подходящие асаны или подстроить те упражнения, которые нравятся, под уровень, состояние здоровья, возраст и пол человека.

Как получить максимальную пользу?

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Казалось бы, причём здесь избавление от лишнего веса? А связь самая прямая – непорядок в душе – идём заедать «вкусненьким», другими словами речь идет в том числе о нездоровых привычках, склонности переедать, страсти к фастфуду и так далее.

Польза йоги для фигуры начинается не с физических упражнений, а с осознанности, благодаря которой человек начинает питаться правильнее и всё реже злоупотребляет вредной едой, а потом и вовсе от неё отказывается. Причём для этого не нужно себя "переламывать", эта осознанность придёт сама собой при регулярной практике.

Отдельная польза асан (используемых в йоге поз) — избавление организма от токсинов. По началу это может не так сильно ощущаться физически, а вот ум заметно очищается. Вот почему йога для похудения для начинающих должна быть вдумчивой, построенной на правильном мышлении, а не на слепом копировании поз.

Что необходимо для занятий индийской гимнастикой?

Чтобы заниматься йогой для начинающих дома, необходимо приобрести набор специальных принадлежностей:

  • удобная одежда и коврик;
  • ремень, специальная обувь (в некоторых видео рекомендуют заниматься босиком);
  • скамью и опорный блок, чтобы полноценно заниматься в домашних условиях.

Асаны, которые включает йога для начинающих, практикуются дома без спешки, несколько раз в неделю. Они должны максимально соответствовать качеству и количеству тех, которые проводятся в группе.

Занятие должно быть полноценным – в этом помогут видео уроки, которые можно найти на специальных сайтах. Нельзя хитрить и упрощать позы или сокращать программу. Йога не терпит халатности и спешки, здесь важна каждая деталь. В противном случае лучше вообще отказаться от практики в домашних условиях.

Каждая женщина выбирает для себя практику с конкретной целью – похудеть либо обрести душевное равновесие. Следует знать, что йога не делит эти понятия: правильное выполнение всех упражнений дома позволит сделать тело гибким и стройным, укрепить психическое и эмоциональное состояние. Организм обретает гармонию и внутреннюю силу.

Польза йоги для человека

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Внимание: Помните, что только лишь занятия йогой позволят человеку ощутить настоящую жизненную энергию, обретая уверенность в себе, более того, подобные занятия позволят стать более спокойным, менее подверженным, как стрессам, так и иным негативным ситуациям, а это серьезное преимущество.

Упражнения для начала дня: дарума тайсо

Эту утреннюю зарядку японцы делали еще до Второй мировой войны. Слово «радио» («радзио») изначально оставалось в названии, потому что раньше указания к каждому упражнению давал диктор по радио, а сейчас люди обычно делают их, включив специальный канал по телевизору. Одна из главных целей, которые ставят перед собой практикующие дарума тайсо, — усиление командного духа, ощущение себя частью коллектива.

Упражнения для начала дня: дарума тайсо

Дарума тайсо всегда практикуют в группе, часто — в больших спортзалах, с колонками — в школах перед началом занятий, в офисах перед началом рабочего дня. Почти все долгожители, с которыми мы беседовали в Охими, делают эти упражнения, большинство — по утрам. Даже в доме престарелых, куда мы тоже зашли, многие, даже те, кто уже передвигается на коляске, тоже отводят пять минут в день для дарума тайсо.

Читайте также:  Домашние и профессиональные тренажеры для похудения ног

Упражнения для начала дня: дарума тайсо

Сами упражнения занимают от 5 до 10 минут, в зависимости от того, выполняют их от начала до конца или отдельные блоки. Гимнастика тайсо сочетает в себе элементы растяжки и упражнения для суставов. Одно из наиболее известных упражнений состоит в том, чтобы просто поднимать руки над головой, а потом через сторону опускать вниз, совершая полукруговые движения.

Упражнения для начала дня: дарума тайсо

Плюсы и минусы йоги

Преимущества йога-практики для начинающих

Занятия йогой обладают целым рядом неоспоримых достоинств, перечислим их:

  • элементы йоги полезны для детей, стретчинг развивает гибкость, может стать отличной ежедневной зарядкой и проводиться в игровой форме;
  • если заниматься постоянно и усиленно, то укрепляются все мышцы, подтягивается пресс, фигура становится спортивной и легкой;
  • йога как философия и медицина рассматривается в древне-китайском учении Цигун (родственная йоге духовная и телесно ориентированная практика);
  • дыхательные упражнения в сочетании с древней гимнастикой продлевают жизнь, поэтому так полезна йога для пожилых людей, качество жизни пенсионеров существенно повышается;
  • серьезно занимаясь йогой как гимнастикой, вы заметите, что ваши гибкость и сила постоянно совершенствуются;
  • налаживается сон;
  • переживания и стрессы отходят на второй, а вскоре и вовсе исчезают из жизни;
  • всем желающим похудеть однозначно стоит присмотреться к йоге, это шанс перестроить и значительно улучшить свое тело;
  • выполняя упражнения, каждый сможет держать мышцы в тонусе;
  • у йоги нет ограничений по возрасту и полу;
  • существуют безопасные вариации асан, которые можно выполнять при беременности и лактации;
  • если вы смолоду приучите себя регулярно делать растяжку, то вас ожидает счастливая старость без проблем со здоровьем;
  • йога — это превосходная разминка, которую можно сделать частью регулярных тренировок, например, завершать приятной расслабляющей растяжкой кардио и столовые тренировки;
  • если у вас нет средств на оплату занятий в студии йоги, то вы можете с тем же успехом совершенно бесплатно заниматься дома, используя онлайн мастер классы с пояснениями авторитетных мастеров, рассказами о пользе асан и рассмотрением частых ошибок;
  • занятия улучшают все сферы жизни, к примеру, многим удается быстро и навсегда распрощаться своими вредными привычками, такими как неправильное питание никотиновая зависимость;
  • йога вместе с подругами отлично сплотит коллектив и создаст почву для более плодотворного общения;
  • семейная йога — инструмент гармонизации домашнего очага и способ демонстрации подрастающему поколению основ здорового образа жизни;
  • сегодня многие молодые люди страдают от малоподвижного образа жизни, болей в спине и суставах, а у практикующих йогу такие неприятности отсутствуют;
  • занятия йогой — хороший способ завести новые знакомства для всех членов семьи;
  • гимнастика тренирует сердце и добавляет энергии;
  • йога избавляет от головных болей и повышает иммунитет.
Читайте также:  Какое количество повторений в подходе нужно делать

Можно заниматься везде — дома, в отпуске, в командировке, на пляже, в парке, во многих случаях на работе.

Недостатки йоги для начинающих

Новичкам стоит рассмотреть направление с разных сторон. Как и в любом деле, здесь имеются минусы. Назовем их особенности йоги:

  • сеансы йоги под началом профессиональных мастеров могут стоить недешево;
  • при неправильном выполнении асан или несоблюдении противопоказаний можно нанести вред здоровью;
  • у многих возникает желание вместе с практикой йоги попробовать полностью вегетарианскую диету, которая не полезна для организма;
  • опасности могут подстерегать и в медитативной практике, которая не всегда полезна для европейцев.

Кундалини йога с алексеем меркуловым

Алексей Мерккулов – это один из основателей федерации кундалини йоги в нашей стране.

Кундалини йога с алексеем меркуловым

Алексей Меркулов — учитель йоги

Он изучал эту практику в Альпах, практиковался в Штатах. Акцент в занятиях Алексей делает как на восстановлении душевного равновесия, так и на укреплении здоровья. Кундалини йога с Алексеем Меркуловым – это один из лучших путей к духовному и физическому преображению.

Кундалини йога с алексеем меркуловым

Кундалини йога для начинающих:

Интенсивный мастер-класс «Кундалини-йога»:

Кундалини йога с алексеем меркуловым

Езда на верблюде. Это динамический комплекс

Езда на верблюде – динамический комплекс

Исходное положение – сидя на коленях и пятках, либо по-турецки. На выдохе выгибайте спину, на вдохе – прогибайте. Комплекс помогает активизировать движение энергии в главном канале тела, расположенном вдоль позвоночника. Так же он увеличивает гибкость спины, при этом массируются внутренние органы, а это хорошо для похудения. Если комплекс не даёт прежнего эффекта, попробуйте делать его быстрее. При этом йоги используют дыхание огня – быстрый интенсивный выдох через нос, произвольный вдох.

Езда на верблюде. Это динамический комплекс

Йога для новичков

Для тех людей, которые начинают заниматься йогой, необходимо освоить следующие упражнения:

  • Битиласана (поза кошки). Необходимо стоя на четвереньках выгнуть позвоночник вверх и задержаться на некоторое время. При этом все мысли необходимо направить на воодушевление своего тела.
  • Баласана (поза ребенка). Стоя на коленях, необходимо вытянуть вперед руки и положить на них голову. Тянуться руками вперед, придерживаться такой позы в течение нескольких минут
  • Агни стамбхасана (усиление огня). Положение тела, сидя, ноги скрещённые, производить наклоны вперед и в стороны, не меняя положения ног.

Для начинающих необходимо постепенно добавлять новые упражнения, соблюдая при этом регулярность уже освоенных поз.

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.