Программа для набора мышечной массы для опытных

Калькулятор поможет рассчитать женский календарь месячных (менструаций) с учетом длины менструального цикла при нерегулярном (плавающем) цикле.

Правильно подобранное питание

Питание для человека, как топливо для автомобиля, без него никуда. Если в автомобиль залить некачественное топливо, то он далеко не уедет. То же и с человеком. Прежде чем приступить к тренировкам, сперва необходимо правильно подобрать питание. А именно, подобрать частоту приемов пищи, увеличить либо же уменьшить количество потребляемых калорий и отрегулировать соотношение белков, жиров и углеводов. Больше информации можно узнать в статье Питание для набора мышечной массы.

Правильно подобранное питание

Силовая программа для набора массы

№ упр. Наименование упражнения Подходы Повторения
1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4 или 5 6
2 Приседания со штангой на спине 4 или 5 6
3 Становая тяга 4 или 5 6
4 Жим штанги с груди стоя 4 или 5 6
5 Тяга штанги в наклоне 4 или 5 6
6 Жим штанги из-за головы сидя 4 или 5 6
7 Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ( «пуловер» ) 4 или 5 6
8 Сгибание рук со штангой стоя 4 или 5 6
9 Выпрямление ног сидя 4 или 5 6
10 Сгибание ног лежа 4 или 5 6
11 Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 4 или 5 6
12 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 4 или 5 6

Срок действия этой программы для вас — будет зависеть от вашего генетического типа. Кто-то набирает вес очень быстро, кто-то медленнее. Если вы начали набирать вес очень быстро — снизьте потребление жирной, крахмалистой пиши.

Если это не помогло — оставьте эту программу через месяц и переходите к другой. Если вы медленно набираете вес — наоборот увеличьте потреблений калорийной пищи.

При наборе веса в медленном и среднем темпе — занимайтесь по этой программе полных 3 месяца. Затем делайте недельный перерыв и переходите к другой программе.

Помните — это очень трудная тренировочная программа для набора мышечной массы, которая требует много отдыха и энергии.

comments powered by HyperComments

Рассчитываем календарь менструального цикла и улучшаем качество своей жизни!

Календарь менструального цикла… Про него слышала каждая женщина, но не каждая его ведет. Банальная лень порой сильнее нас. Но прогресс не стоит на месте и чиркать ручкой в бумажном календарике уже не нужно. Раз вы попали на наш сайт, то у вас прямо сейчас есть возможность календарь менструального цикла рассчитать. Точнее, вам не придется ничего считать, посчитает наша программа. А от вас требуется только правильно выбрать дату последних месячных и среднюю продолжительность менструального цикла.

Так для каких же целей нужно совершать данные расчеты? Может быть, достаточно держать в уме дату, когда началось последнее кровотечение? К сожалению, этого недостаточно. И сейчас мы подробнее разберем почему.

1. Средняя продолжительность менструального цикла. Этот показатель играет немалое значение во многих ситуациях. Например, прошлый промежуток составил 26 дней, а позапрошлый 40… Ситуация ненормальна, но может не требовать обследования, если случай единичный. Потому, нужно всегда знать, когда начались нарушения, и тогда это явление можно будет с чем-то связать, найти причину.

Важно знать среднюю продолжительность и для определения овуляции у женщин с нерегулярными кровотечениями. Высчитать эту золотую серединку поможет наш календарь менструального цикла онлайн. Вы можете сами выбрать на сколько месяцев вперед вам нужно сделать расчеты. Овуляция выделяется ярко-оранжевым цветом, это один-единственный день. А зеленым цветом наиболее вероятные дни для зачатия.

2. Из первого пункта плавно вытекает второй — календарь менструального цикла рассчитать будет полезно женщинам, у которых никак не получается забеременеть. У здоровых пар беременность, при условии отсутствия какой-либо контрацепции, наступает в течение 1 года. Но не все хотят ждать, возможно, целый год! Ведь во многих случаях процесс наступления зачатия затягивается из-за того, что половые акты происходят в неподходящие для зачатия дни, отдаленные от овуляции. Если вы будете использовать календарь менструального цикла онлайн, и в дополнение к нему, измерять каждый день базальную температуру и (или) делать тесты на овуляцию, то сможете приблизить свое материнство.

Вариант противоположный — некоторые дамы пытаются календарным методом предохраняться от наступления нежелательной беременности. Данный метод результативен не более, чем в половине случаев. Эффективность слишком мала, особенно у дам с нерегулярными менструациями, со слишком низкой массой тела или наоборот избытком веса и т. д. А последствия ошибок могут быть весьма трагичны. Потому, для определения безопасных дней лучше использовать иной доступный метод.

3. Для забывчивых. Что уж там говорить, не все из нас помнят, когда были последние месячные. Что от вас требуется? Введите в предлагаемый нами календарь менструального цикла точные данные и скопируйте результат к себе на компьютер. Рассчитав сразу несколько циклов вперед, вы сможете делать какие-то выводы.

4. Зная, какой у нас идет по счету день после начала последних месячных, мы можем избежать некоторых волнений и вообще улучшить качество своей жизни. Вы заметили у себя на белье несколько кровянистых пятнышек вне менструации и уже спешите к врачу? Но дело может быть в имплантации яйцеклетки в стенку матки. Это происходит приблизительно на 20-м дне при средней продолжительности цикла. А ну ка, посмотрите, какой у вас по счету день? Так может быть, причина именно в этом? Неприятные и даже болезненные ощущения в области матки могут быть точно в середине цикла — в день овуляции, и это также нормально. Не стоит забывать и про ПМС. В последнюю неделю перед месячными могут наблюдаться перепады настроения, потому, постарайтесь не срываться на родных.

Календарь менструального цикла рассчитать онлайн нужно для того, чтобы лучше разбираться в том, что происходит в вашем организме.

Советы по составлению базы

Несколько экспертных советов:

  • Выполняя базовые программы тренировок в тренажерном зале, уделяйте больше внимания отдыху и восстановлению. Нет смысла тренироваться каждый день – ваши мышцы и суставно-связочный аппарат к этому просто не готовы, рано или поздно всё закончится травмой или перетренированностью. Оптимальный вариант для такого комплекса – три раза в неделю.
  • Не ставьте в один день приседания и становую тягу. Это чрезмерная нагрузка на поясницу и разгибатели позвоночника.
  • Делайте день-два полного отдыха до и после тренировки приоритетной мышечной группы. Это поспособствует скорейшему восстановлению и росту.
  • Засекайте время отдыха между подходами. Старайтесь отдыхать не больше 1,5-2 минут, в приседаниях и становой тяге это время можно увеличить до 3-4 минут.
  • Фокусируйте внимание на технике выполнения упражнения и ощущениях сокращения мышц, а не рабочем весе. Без техники вес ничего не значит. Но при этом старайтесь планомерно увеличивать свои силовые показатели.
  • Подстраивайте тренировки под свой график. К примеру, если суббота у вас – выходной день, в который вы можете подольше поспать и побольше поесть, а следовательно, и лучше восстановиться, то самую тяжелую тренировку лучше поставить именно на субботу.
  • Не забывайте оптимизировать нагрузку. Однообразный тренинг всегда приводит к застою. Если вы чувствуете, что перестали расти и становиться сильнее, вносите коррективы в тренировочный процесс. Тренируйтесь одну неделю в тяжелом режиме, другую – в легком, снизив рабочие веса на 30-40%, увеличив количество повторений и не достигая отказа. Так вы дадите мышцам, суставам и связкам отдохнуть от тяжелых весов, что в дальнейшем приведет к большему прогрессу.

Трехдневная программа тренировок для набора массы

Рекомендуемая нами программа тренировок для увеличение массы подойдет бодибилдерам среднего и продвинутого уровня.

Понедельник: работа на мышцы пресса, грудь и трицепсы

Трехдневная программа тренировок для набора массы

Упражнения этой тренировки направлены на прокачку грудных мышц и трицепса. Сначала пять подходов, цель которых быть, пресс. Для этого все упражнения для проработки мышц брюшного пресса. Прокачка грудных мышц в любом случае связана и с проработкой трицепса (трехглавой мышцы). Полноценно прорабатывают трицепс путем жима лежа и жима на наклонной скамье.

  • Жим штанги лежа. После разминочного подхода идут четыре подхода по 8-12 повторений последствия. Это упражнение наиболее эффективно прорабатывает грудные мышцы, увеличивая их объем и вес.
  • Разводка гантелей в положении лежа на горизонтальной скамье. Один разминочный и четыре подхода по 8-12 повторений. Данное упражнение позволяет помимо набора мышечной массы, делает красивый рельеф мышц и хорошую атлетическую форму.
  • Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лежа. Один разминочный и четыре подхода по 8-12 повторений. Делая жим, не забывайте партнера! Упражнение эффективно для проработки трицепсов и внутренней части грудных мышц.
  • Жим лежа на наклонной скамье. Четыре подхода по 8-12 повторов, но только после обязательного разогрева мышц плечевого сустава для снижения риска травмирования плеча. Упражнение отлично прорабатывает мышцы верхней части груди.
  • Отжимания на брусьях по четыре серии с максимально возможным количеством повторений в каждой серии. Это упражнение — отличная тренировка не только для трицепса, но и для всего плечевого пояса.

Эти упражнения позволяют нам, прежде всего, прокачать грудные мышцы через тяжелую нагрузку — с помощью жима лежа, и, таким образом, мы запустить механизм его роста, а также проработать форму.

Среда: проработка спины и бицепсов

Трехдневная программа тренировок для набора массы

Эта тренировка нацелена на мышцы спины, которые в результате должны стать шире и мощнее, в дополнение к прокачке наших любимых бицепсов. Не забудьте про обязательную разминку перед тренировкой.

  • Подтягивание широким хватом — мы делаем пять подходов максимальное количество раз. Если это не получается с подтягиванием, вы можете использовать симулятор подтягивания.
  • Поднимаем штангу на бицепс стоя, делая четыре подхода 8-12 раз после разминки. Это наиболее эффективное упражнение для бицепса.
  • После двух разминок становая тяга завершается в три серии, 8-12 раз.
  • Становая тяга — это базовое и очень эффективное упражнение для мышц спины и всего тела — во время его выполнения вырабатывается большое количество анаболических гормонов, которые стимулируют рост мышц. Обязательное условие состоит в том, что вы тщательно прогреваете спину перед становой тягой, особенно в поясничной области, чтобы избежать травм во время тренировки.
  • Поднимаем гантели в четыре сета, сидя, по 8-12 повторений. Это упражнение прекрасно формирует бицепс, подчеркивая их форму и увеличивая их высоту.
  • Поочередные тяги гантелей к поясу с подчеркнутыми наклонами на скамейке. После разминки выполните четыре подхода по 8-12 повторений. Упражнения эффективно притягивают мышцы спины, придавая им хорошую форму.

Благодаря подтягиванию и становой тяге был запущен механизм роста мышц, все мышцы спины проработаны до максимума, что позволит ему расти сейчас. Прокачаны бицепсы за счет самых эффективных упражнений.

Пятница: плечи и ноги

Трехдневная программа тренировок для набора массы
  • Жим гантелей над головой. Сидя, мы поднимаем гантели в четыре сета по 8-12 повторений после двух разминок. Перед тренировкой необходимо тщательно растянуть плечевые суставы, так как плечо является наиболее уязвимой частью тела культуриста с точки зрения травм.
  • Приседания со штангой. После трех разминок мы выполнили четыре рабочих подхода по 8-12 повторений приседаний со штангой на плечах. Приседание — это упражнение в тяжелом арсенале, и нет ничего тяжелее его. И здесь, как нигде, спортсмен должен быть настолько сосредоточенным и обладать идеальной техникой. Перед выполнением этого упражнения необходимо провести тщательное разминание колена, лодыжки и поясничного отдела позвоночника. Пройдя все четыре подхода и выполняя все возможное, спортсмен испытывает настоящий подъем.
  • Жим штанги из-за головы. Сидя, мы поднимаем штангу за голову в четырех подходах от 8 до 12 повторений после трех разминок. Во время этого упражнения риск травмы плечевого сустава также высок. Необходимо поднимать штангу за головой, максимально концентрируясь, не встряхивая, и всегда в присутствии тренера или кого-то, кто после завершения упражнения может поставить штангу на стойку.

Поделиться ссылкой:5 / 5 ( 5 голосов )

Для продвинутых

Имея за спиной некую базу и не один месяц тренировок, можно рассмотреть нечто посерьёзнее. Такому человеку может подойти т. н. пятидневная программа. Это тяжёлая тренировка, относящаяся к силовым. Каждый цикл сменяется таким же пятидневным периодом восстановления.

Основной приём, на котором настаивает эта программа – достижение мышечного отказа при каждом упражнении. Бодибилдер как бы делит своё тело на большие и малые группы мышц и прорабатывает их по отдельности, посвящая каждой группе один день.

На большие группы мышц отводится 3-4 упражнения по 4-5 подходов. На малые – 2-3 упражнения по 4 подхода. Каждое упражнение сопровождается 2-3 разминочными и 4-5 рабочими подходами по 6-12 повторений. Постепенно стремитесь либо к увеличению количества подходов и повторений, либо к увеличению нагрузки.

После каждой проработки мышц и их гипертрофирования производится растяжка фасции через пампинг – наполнение кровью. Это даст мышцам свободно расти. Для этого уменьшите нагрузку и проделайте 3 подхода с увеличенным количеством повторений. Старайтесь не отдыхать между подходами.

Вот как будет выглядеть рабочая неделя при программе силовых тренировок для набора мышечной массы:

  • Понедельник – спина. Подтягивания, тяга штанги в наклоне или T-образного грифа, тяга гантели одной рукой, тяга горизонтального блока;
  • Вторник – грудь. Жим штанги лёжа под углом (30°), жим гантелей на наклонной скамье, разводка гантелей лёжа на скамье, жим штанги или гантелей на наклонной или горизонтальной скамье;
  • Среда – отдых;
  • Четверг – ноги. Прокачка икр стоя, приседание со штангой жим ногами лёжа, разгибание ног сидя, мёртвая тяга на прямых ногах, сгибание ног лёжа;
  • Пятница – плечи. Классический жим стоя для развития передней части дельт, тяга гантелей к подбородку, махи гантелей в стороны, махи гантелей в наклоне, махи гантелей на растяжку;
  • Суббота – руки. Подъём штанги на бицепс стоя, узкий жим лёжа или брусья на трицепс, молотковые сгибания с гантелями, французский жим стоя со штангой (или гантелей) из-за головы;
  • Воскресенье – выходной.

Такая программа тренировок для набора мышечной массы подразумевает восстановительный процесс. После пятидневной тренировки следует разгрузочная неделя. То есть тяжёлая неделя дублируется лёгкой. Во время восстановления вы проделываете те же упражнения. Однако количество подходов, нагрузка и количество повторений снижены. Лёгкая неделя подразумевает отсутствие отказа и прогрессии. Происходит процесс восстановления мышц.

История программы 5×5

Основы программы 5×5 были составлены наставником Арнольда Шварценеггера Рэгом Парком в 1960 году.

За последние 60 лет о ней писали многие люди, так что ничего нового я не изобретал.

Я наткнулся на программу 5×5 в 2003 году. Тогда я тренировался до 6 раз в неделю, проводя по 2 часа в тренажерном зале, достигая мышечного отказа в каждом подходе и каждый день испытывал боль в мышцах. К сожалению, я не знал иных тренировочных подходов.

Со временем я понял – у меня большие, но слабые мышцы. После долгих поисков решения проблемы я обнаружил, что для развития силы нужно:

  • Использовать свободные веса, а не тренажеры.
  • Выполнять многосуставные упражнения, не изолирующие.
  • Наращивать рабочие веса, не достигая пампинга и не добиваясь появления мышечной боли

Мне все стало ясно. Я стал искать программу, которая сделала бы меня сильнее. На одном форуме парень мне посоветовал старую добрую «5×5».

Я ее попробовал, и результаты меня очень порадовали. С тех пор программа стала основой для моих тренировок.

Программа тренировок для набора мышечной массы на дней

5 дневный сплит на массу является самым продвинутым. Конечно, есть сплиты, которые предполагают 7 тренировок в неделю или даже 2 тренировки в день. Тем не менее, для 99% натуральных атлетов я рекомендую именно 5-дневный сплит.

Когда вы тренируетесь в течение 2 лет или более, то прогрессировать в наращивании силы (из-за адаптации центральной нервной системы) становится сложнее. Вы даже можете столкнуться с затруднениями в наращивании мышечной массы. Это не означает, что тело окончательно утрачивает способность к данным процессам. Вам просто станет сложнее их активизировать. В такой ситуации лучше всего увеличить объем нагрузок на мышцы в день и обеспечивать более длительный период для восстановления и роста.

Образец 5-дневного сплита

День 1: Грудь

Программа тренировок для набора мышечной массы на дней
  1. Жим штанги лежа средним хватом — 3 подхода, 12 повторений;
  2. Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода, 12 повторений;
  3. Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз — 3 подхода, 12 повторений;
  4. Разведение рук в стороны лежа — 3 подхода, 12 повторений;
  5. Сведение рук в кроссовере — 3 подхода, 12 повторений;
  6. Пуловер со штангой — 3 подхода, 12 повторений;
  7. Скручивания с отягощением — 3 подхода, 12 повторений;
  8. Подъем ног лежа на скамье — 3 подхода, 12 повторений;
  9. «Русский твист» — 3 подхода, 12 повторений.

День 2: Спина

  1. Становая тяга — 3 подхода, 12 повторений;
  2. Подтягивания с отягощением — 3 подхода, 12 повторений;
  3. Тяга гантели в наклоне хватом снизу — 3 подхода, 12 повторений;
  4. Тяга гантели в наклоне — 3 подхода, 12 повторений;
  5. Тяга блока к подбородку широким хватом — 3 подхода, 12 повторений;
  6. Подъем плеч с гантелями — 3 подхода, 12 повторений.

День 3: Отдых.

День 4: Плечи

  1. Жим гантелей сидя — 3 подхода, 12 повторений;
  2. Жим Арнольда — 3 подхода, 12 повторений;
  3. Разведение гантелей в стороны — 3 подхода, 12 повторений;
  4. Подъем гантелей перед собой — 3 подхода, 12 повторений;
  5. Тяга штанги к подбородку — 3 подхода, 12 повторений;
  6. Скручивания с отягощением — 3 подхода, 12 повторений;
  7. Подъем ног лежа на скамье — 3 подхода, 12 повторений;
  8. «Русский твист» — 3 подхода, 12 повторений.

День 5: Ноги

  1. Приседания со штангой — 3 подхода, 12 повторений;
  2. Жим двумя ногами — 3 подхода, 12 повторений;
  3. Выпады со штангой — 3 подхода, 12 повторений;
  4. Разгибание ног -3 подхода, 12 повторений;
  5. Сгибание ног сидя — 3 подхода, 12 повторений;
  6. Подъемы на носки в наклоне с отягощением на спине — 3 подхода, 12 повторений.
Программа тренировок для набора мышечной массы на дней

День 6: Руки

  1. Жим штанги лежа узким хватом — 3 подхода, 12 повторений;
  2. Разгибание рук в кроссовере с V-образным грифом — 3 подхода, 12 повторений;
  3. Тяга блока к груди с V-образным грифом — 3 подхода, 12 повторений;
  4. Подъем штанги на бицепс — 3 подхода, 12 повторений;
  5. Попеременный подъем гантелей на бицепс — 3 подхода, 12 повторений;
  6. Подъем штанги на бицепс в тренажере Смита — 3 подхода, 12 повторений;
  7. Подъем штанги на бицепс обратным хватом — 3 подхода, 12 повторений;
  8. Скручивания с отягощением — 3 подхода, 12 повторений;
  9. Подъем ног лежа на скамье — 3 подхода, 12 повторений;
  10. «Русский твист» — 3 подхода, 12 повторений.

День 7: Отдых.

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Бодибилдинг – это прежде всего наращивание мышечной массы и уменьшение количества жира в теле. Тренировки на рост массы будут отличаться от тех, которые используются для увеличения силы и выносливости.

Набор упражнений, количество сетов и повторений, отдых между подходами – всё это нужно спланировать перед тем, как начинать регулярные тренировки.

Если нет программы – значит вы не тренируетесь для набора мышечной массы, а занимаетесь физкультурой для поддержания тонуса.

Большинство посещающих спортзал тренируется по Сплит-Программе – 3 дня в неделю, каждый раз прорабатывается 1-2 части тела (спина и трицепс; грудь и бицепс; бёдра, ягодицы и икры).

Сплит-программа сочетает в себе упражнения:

Силовая же программа тренировок состоит в основном из тяжёлых базовых упражнений и почти не включает изолированные.

Важна ли диета и какое нужно спортпитание?

Правильно составленный план питания – залог успеха. Эффективная программа это не только регулярные тренировки, но и продуманный план питания. Нужно посчитать количество белков / жиров / углеводов и калорий – их должно быть в избытке для того, чтобы обеспечить тело материалом для роста мышц. Для расчётов можно воспользоваться Таблицей калорийности продуктов.

Роль спортивного питания (протеина, аминокислот, гейнеров) – дать вам легкодоступные и легкоусвояемые источники белков/углеводов, если нет возможности получить их с пищей (некогда готовить/покупать нужную еду).

Ни один легальный продукт спортпита не поможет вам нарастить массу быстрее, чем питание с избытком калорий и белков, получаемых из обычных продуктов. Тем не менее, не всегда бывает возможность достать из-за пазухи десяток варёных яиц и употребить их «на ходу».

Именно в такой ситуации протеиновый коктейль – отличное подспорье. Также можно самостоятельно делать простое протеиновое печенье.

Как делать разминку и растяжку?

Перед тренировкой обязательно делайте разминку и растяжку – это подготовит суставы и мышцы к нагрузке и снизит риск травм.

В качестве разминки можно делать Прыжки со скакалкой, Приседания, Отжимания, Выпады, Подтягивания – с собственным весом. По времени у Вас должно уходить 10-15 минут.

Как часто нужно тренироваться?

Как правило эффективная программа тренировок для набора мышечной массы состоит из 3 дней в неделю по 1-1,5 часа (без учёта разминки и растяжки). Можно заниматься понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота.

При этом между тренировками должен обязательно быть день отдыха, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Нельзя недооценивать значение полноценного сна и отдыха. При их недостатке не будет мышечного роста.

Важно

Если вы много времени проводите в спортзале, но при этом недосыпаете – это может не только тормозить набор мышечной массы, но и быть причиной её потери.

В таблице расписаны упражнения на все 3 дня, вам нужно будет отмечать рабочий вес, с которым тренировались. Сплит-программа расписана на 8 недель, но по ней можно тренироваться так долго, как есть нужный эффект – рост мышечной массы и рабочих весов в упражнениях.

Количество сетов (подходов) и повторений

3 подхода по 8-12 повторений

Последние 2-3 повторения должны даваться вам тяжело. Если чувствуете, что легко могли бы сделать все 15 повторений – нужно увеличивать рабочий вес. Эффективный рост мышечной массы дают именно последние пара повторений, выполняемые через силу.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Рекомендации по питанию на массу

Здоровое, сбалансированное питание на массу культуриста, должно состоять из следующих правил:

  • 5-6 приемов пищи
  • количественный состав пищи 50-60% углеводы, 30-40% белки, 10-20% жиры
  • качественная пища (ценные белки, не насыщенные жиры, сложные углеводы, пища богатая витаминами и минералами, и конечно без консервантов, красителей и ГМО)
  • 2-2.5 грамм протеина на 1 кг веса
  • при легком чувстве голода, начинайте приступать к приему пищи (это может быть небольшой перекус: йогурт с бананом, протеиновый коктейль)

Набор веса должен идти постепенно, не более 600-800 грамм в неделю (для корректировки веса ограничивайте себя в углеводах и насыщенных жирах), в противном случае, быстрый набор веса, приведет к полноте и висцеральному жиру

В начале дня, организм очень  активен, поэтому старайтесь до обеда и после потреблять преимущественно сложные углеводы и жиры, а вечером переходите на белковую пищу. Перед сном можно пить казеиновый протеин, который медленно переваривается, снабжая организм ценными аминокислотами для роста мышечной массы.

Перед началом тренировки, за час-полтора,  загрузитесь углеводами, для снабжения организма энергией. Если ваши занятия будут проходить на пустой желудок, то вы очень быстро перейдете в стадию катаболизма, разрушения мышц, так как энергию надо где-то брать? А где ее брать, в условиях углеводного голодания? Конечно из белков, ведь вы создали искусственно тяжелые условия для выживания организма, поэтому ни о каком росте мышц, или похудении даже не мечтаете, если вы будите заниматься на пустой желудок.

В качестве спасательной таблетки, если вы, вынуждены заниматься на голодный желудок, рекомендуем брать с собой в тренажерный зал BCAA аминокислоты, которые будут препятствовать во время и после выполнения тренировочной программы процессам катаболизма (разрушения) мышц.

После тренировки, загрузитесь обязательно быстрыми углеводами с креатином, ведь потраченную энергию надо восполнить как можно быстрее, а также в течение 1 часа, следует сбалансировано поесть, делая акцент на пропорции 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры.

Потребляя углеводы, помните всегда, к какому типу телосложения вы относитесь, исходя из этого, корректируйте свои приемы пищи, согласно нашим рекомендациям выше.

Читайте также:  Как остановить переедание и похудеть без диет