Польза ходьбы пешком: 15 полезных свойств пеших прогулок

В старшем возрасте нужно уделять своему здоровью особое внимание. Чтобы держать себя в форме, необязательно заниматься фитнесом или ходить в спортивный зал. Неоценимую пользу организму приносит быстрая ходьба. Пешие прогулки помогают избежать развития болезней сердца и суставов, дарят бодрость и хорошее самочувствие.

Комментарии: 2

  1. Rafaelka: 6 декабря 2015 в 21:31

    Мне нравится спорт. Несколько раз в неделю бегаю, что помогает держаться в тонусе без диет. Еще люблю ходить… много и каждый день. Заметила, что ходьба помогает похудеть и ножки становятся подтянутей. Всегда было интересно попробовать скандинавскую ходьбу, но пока не предоставилось такой возможности.

  2. KataKata: 10 марта 2016 в 15:24

    Всегда много ходила, но эффекта похудения не наблюдала. Может стоит попробовать не просто прогулки — а финскую ходьбу с палками? Но на мой взгляд у ходьбы как у вида спорта есть один недостаток -в плохую погоду тренировки отменяются. А вот в тёплый денек, в парках нашего города очень часто можно увидеть спортивных людей — идущих или бегущих.

Быстрый темп ходьбы

Польза от быстрой ходьбы для пожилых будет, если гулять каждый день на протяжении получаса. При маленьком уровне физической подготовки хватит 5 дней в неделю. Начинать нужно с прогулок медленным темпом, постепенно увеличивая его. Когда организм привыкнет к нагрузкам, можно перейти на быструю ходьбу – 100 шагов/ минуту или 5 км/час.

Если в процессе занятий возникает чувство тепла, дыхание стабильное и легкое, человек не запыхался, спокойно может вести беседу, значит, интенсивные прогулки ему подходят.

При появлении одышки, покалываний в боку и других неприятных симптомов скорость нужно уменьшить.

В чем заключается польза ходьбы

Регулярные пешие прогулки на свежем воздухе укрепляют здоровье и улучшают самочувствие:

  • Укрепляются дыхательная, мышечная, сердечно-сосудистая системы.
  • Активность мышц улучшает ток крови по венам. Следствие – профилактика варикозного расширения вен, вывод шлаков из организма.
  • Активные энергетические процессы избавляют от жиров: 15 мин. среднего темпа (1,5 км) сжигают 100 ккал.
  • Польза ходьбы для мужчин связана с тем, что снимаются застойные процессы в области малого таза.

Польза пеших прогулок – в профилактике соматических заболеваний, гиподинамии, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярная ходьба повышает иммунитет, выносливость, позитивно влияет на психическое здоровье, улучшает сон.

Способы ходьбы в быстром темпе

Чтобы занятия ходьбой не были скучными, попробуйте разнообразить ее следующими приемами:

  • Пять минут идите очень быстро, буквально на пределе возможного. Это позволит максимально включить в сердечно-сосудистую и работу мышечную системы. Спина должна быть — прямой, а походка  свободной, размашистой. Дыхание спокойное, через нос.
  • Затем минуту пройдите в более спокойном темпе.
  • Снова ускоряйтесь, введя в свою ходьбу элемент соревнования: догоните и перегоните человека, идущего впереди вас.
  • Через пять минут снова сбавьте темп. И так можете чередовать, пока не пройдете намеченный на сегодня отрезок пути.
  • Закончите  прогулку на высокой эмоциональной ноте: улыбнитесь прохожим или спойте про себя веселую песенку.

Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения

Такой вариант ходьбы на месте считается более сложным в плане физической нагрузки. К нему можно прибегнуть, если во время продолжительной ежедневной ходьбы на месте без дополнительного веса вы стали замечать, что вес перестал покидать вас, и тело как бы привыкло к такой нагрузке. Если необходимо продолжить процесс потери веса — на помощь приходят утяжелители в виде гантелей, которые можно просто взять в руки, специальные накладки необходимой вам массы, надеваемые на ноги, или же любой другой дополнительный груз на плечах или спине.

Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения

Специальные утяжелители для ног помогут повысить эффективность ходьбы на месте, если ваши мышцы перестали развиваться в процессе классической ходьбы.

Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения

По мере привыкания мышц к очередному весу его можно увеличивать с помощью других утяжелителей.

Техника выполнения ходьбы на месте с утяжелителями где-либо (в руках, на плечах, спине или ногах) остаётся неизменной, мы просто подключаем дополнительный вес. Единственное, что может измениться здесь, так это время ходьбы на первые несколько дней. Скорее всего, вам будет сложно первое время сохранять то же время ходьбы, которое вы проходили без утяжелителей, так что рекомендуется минут на 5–10 уменьшить длительность одного подхода.

Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения

Что лучше – бег или ходьба

Если есть желание узнать, что лучше в похудении: ходьба или бег, стоит рассмотреть технику выполнения того и другого. При ходьбе ноги большую часть времени прямые, а центр тяжести спокойно остается на одной высоте. А во время бега мы фактически прыгаем с одной ноги на другую. Каждый отскок поднимает центр тяжести, а приземление понижает его снова, поэтому для «поглощения» удара сгибаются колени. Это непрерывное вертикальное движение требует огромного противодействия гравитации. Соответственно, на это уходит больше энергии.

Сколько сжигается калорий при ходьбе

Находясь в неподвижном состоянии, организм расходует энергию лишь на процессы своей жизнедеятельности: работу органов и мышечной ткани. При этом на 1 кг веса сжигается всего 1 ккал в минуту при минимальной частоте пульса и дыхания. Стоит человеку начать двигаться, расход энергии тут же возрастает на 40%: организм тратит ресурсы на перекачку крови, поддержания равновесия тела и т. д. Частота пульса и дыхания при этом усиливается.

Чтобы рассчитать свое количество сжигаемых калорий за время ходьбы, необязательно использовать таблицы: нужно лишь знать свой вес, пройденное расстояние — и перемножить их между собой. Так, человек с весом 60 кг, пройдя расстояние 24 км, потратит 1440 ккал (60*24=1440). Для замера пройденного расстояния рекомендуют использовать шагомер, который можно легко установить на свой телефон.

Читайте также:  Пластырь кинезио тейп при грыже позвоночника