Привет! Подъём штанги на бицепс – это одно из лучших упражнений для роста мышечной массы двуглавой мышцы плеча. Именно его классический вариант я хочу сегодня вам показать.
Техника выполнения
- Станьте прямо, ступни на ширине плеч, возьмите гантели, в исходном положении они должны находится в опущенных, выпрямленных руках, ладони обращены внутрь.
- Сделайте вдох и начните подъем гантелей, локти должны находится на уровне с телом (не выводите их вперед или назад, чтобы облегчить себе задачу).
- В середине движения, когда предплечья будут параллельны полу начинайте разворот кистей наружу в верхней точке они должны смотреть на вас.
- Выполнив подъем опустите гантели в исходное положение, сделав все в обратном порядке.
- Выдох сделайте пройдя наиболее тяжелую точку подъема.
- Во время упражнения нельзя «читинговать», это облегчит вам выполнение упражнения, но при этом значительно уменьшится эффект.
- Здесь, также как и в других упражнениях необходимо подобрать такой вес, чтобы можно было все выполнять правильно.
- Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, техника выполнения от этого не меняется.
-
- Подъем гантелей на бицепс сидя. Изучаем все тонкости и секреты.
-
- Подъем гантелей на бицепс: техника выполнения, ошибки
-
- Подъем Гантелей на Бицепс Сидя. Самое эффективное на банку. — YouTube
