Можно ли во время месячных заниматься спортом?

Вопреки некоторым мнениям, физическая активность во время менструации не имеет значения, хотя это и правда, что очень интенсивные упражнения могут усилить кровотечение. Посмотрите, какие физические упражнения вы можете, а какие не должны выполнять во время менструации.

Как месячные влияют на физическую активность женщины

Появление менструации происходит под влиянием деятельности гормонов. Женский половой гормон прогестерон способствует накоплению в тканях организма жидкости. Тонус мышц при этом понижается, поэтому физическая сила и активность сходят на нет.

Именно по этой причине в первые дни месячных, когда в крови женщины много прогестерона и мало эстрогенов, они хуже переносят нагрузки и занятия спортом. Где-то к 3-4 дню менструации  слабость проходит, в кровь начинают активно выбрасываться эстрогены и женщина снова готова трудиться.

Какие упражнения противопоказаны во время менструации?

Во время менструации, особенно в первые дни, многие женщины испытывают недомогание. Оно проявляется тошнотой, головокружением, слабостью, и даже болью внизу живота. Такое состояние связано с изменением гормонального фона. Поэтому уменьшить физические нагрузки в этот период нужно однозначно.

Какие упражнения противопоказаны во время менструации?

Но одни женщины не испытывают таких симптомов совсем, другие — мучаются постоянно, третьи — от случая к случаю. Основываясь на своих ощущениях, нужно определять, стоит ли заниматься спортом в этот период. Но нужно учитывать, что болезненные месячные не всегда являются нормой, особенно у рожавших женщин. Ведь они могут быть связаны с заболеваниями органов малого таза, при которых любые физические нагрузки бывают противопоказаны. Поэтому перед тем, как начать заниматься, нужно проконсультироваться с гинекологом.

Активные и энергичные движения могут увеличивать количество выделений, что вызывает определенный дискомфорт. Качание пресса оказывает давление на матку и органы малого таза, что чревато эндометриозом и сбоем цикла. А потому с такими видами нагрузок лучше повременить. Боль и слабость являются основаниями для отказа от выполнения любых упражнений. Не следует посещать бассейн, сауну и баню. Из активных движений предпочтение лучше отдать ходьбе.

Какие упражнения противопоказаны во время менструации?

Вместе с тем, в эти дни организм выбрасывает в кровь повышенное количество гормонов. Это положительно сказывается на суставах, так как делает их подвижными и эластичными. Потому в этот период очень эффективны упражнения на растяжку. Все нагрузки должны быть плавными и статическими.

Психология и научные исследования

Помню смотрел какой-то фильм и там одна девчонка пыталась намекнуть другой, что у неё начались «эти» дни. А так как там был парень, то она использовала образные выражения. Что она там только не выдумывала и «красная армия наступает» и «родственники из КРАСНОдара» — полный «ржач» в общем. Ну вот живу я в Краснодаре уже 2-й год, но никакие родственники ко мне так и не приезжали))).

Ну а если без шуточек, то о психологических проблемах в этот период думаю нет смысла говорить подробно. Девушки и так их все знают и чувствуют на себе каждый месяц. Ровно как и мужчины это ощущают. Часто нрав девушки в этот период можно охарактеризовать как: «не беси меня…», «ща дам в лоб» и т.д.

Психология и научные исследования

Как женатый человек я полностью подтверждаю истинность этого утверждения. Но жена у меня все таки золотая — очень хорошо сдерживает себя и не только в этот злосчастный период. Другим девушкам более трудно себя правильно вести в силу особенностей их психики, так что разница лишь в умении контролировать негатив в это время. Но отрицательное психологическое влияние оказывается почти на 100% прекрасного пола. Это да.

Согласно недавним научным исследованиям было установлено, что перед менструальным циклом в женском организме накапливаются токсины. Этот факт приводит к повышенной раздражительности, плаксивости, вредности женской психики. Это и есть проявление того самого ПМС (предменструального синдрома).

Психология и научные исследования

ПМС также дает сбой в работе яичников:

  • нарушается гормональный баланс организма;
  • функционирование ЦНС (центральной нервной системы);
  • работа эндокринных желез.
Читайте также:  Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Согласно ещё одному научному исследованию, которое провел ученый из Калифорнийского университета (эксперимент проводился в Лос-Анджелесе) — вскрылось ещё несколько интересных фактов. Связан этот эксперимент с «прогестероном» и «ПДР» (предменструальное дисфорическое расстройство). Коротко об этом:

Психология и научные исследования

Прогестерон — это стероидный гормон, который вырабатывается женскими яичниками. О нём можно многое рассказать, но пожалуй, самая главная его функция — помочь закрепиться во внутреннем слое матки оплодотворенной яйцеклетке. Прогестерон также помогает вынашивать плод. Его ещё называют гормоном беременности.

Что же касается ПДР, то он возникает примерно за неделю до месячных, когда содержание прогестерона у женщин находится на пике.

Ну а теперь, собственно — сама суть эксперимента. Взяли 12 женщин у которых явно наблюдались симптомы ПДР, и 12 женщин у которых они не наблюдались. Взяли у них анализы чтобы посмотреть на концентрацию различных гормонов в крови. Оказалось что эта концентрация была почти одинаковой у всех. Незначительно отличалась.

Психология и научные исследования

Но вот анализ мозговой деятельности весьма примечателен. У тех женщин, у которых были симптомы ПДР — мозжечок был в состоянии повышенной активности.

Как потом показали исследования на животных — прогестерон способен изменять рецепторы в самом мозжечке, и эти рецепторы как раз образуют те связи в женском мозгу, которые отвечают за психику и поведение.

Психология и научные исследования

Выходит что одни дамочки чувствительны к прогестерону, другие не очень. Короче сложно всё это. Я вам это привёл чисто для информации. Я уверен что в будущем нас ещё не раз будут удивлять всякого рода открытиями в этой «красной области» и не только.

Психология и научные исследования

Запрещен спорт во время месячных

Противопоказано заниматься спортом при месячных, если у женщины наблюдается одно из перечисленных состояний:

  • Хронические гинекологические заболевания или запрет гинеколога на тренировки при менструации.
  • Наличие выраженного болевого синдрома, спазмов, которые усиливаются при движении.
  • Головокружение и ухудшение общего состояния организма.
  • Обильное кровотечение, которое не уменьшается в течение нескольких дней.

Не стоит легкомысленно относиться к запретам по занятиям спортом при месячных. Запрещенные нагрузки могут привести к различным нарушениям и сбоям в менструальном цикле, снижению или повышению гормонов.

Наверх

Можно ли заниматься спортом при месячных

Женщины, которые следят за своим здоровьем и желают долгие годы пребывать в хорошей физической форме, рано или поздно задаются вопросом: можно ли продолжать заниматься спортом при месячных? Ведь согласитесь, что каждая из нас в критические дни ощущает некий дискомфорт, причем в некоторых случаях настолько сильный, что мысли о тренировке просто отсутствуют. Однако спустя один-два дня с начала менструации, самочувствие женщины улучшается, поэтому возникает вопрос: насколько безопасными являются тренировки в эти дни?

В сегодняшней публикации мы попытаемся разобраться в этом вопросе, взвесив все «за» и «против» занятий фитнесом в критические дни. Выбор, как всегда, остается за вами.

Начнем с того, что в период менструации, в крови женщины понижается уровень гемоглобина и эритроцитов, что существенно влияет на степень выносливости во время занятий спортом, поэтому активные занятия спортом могут стать причиной плохого самочувствия.

Именно поэтому, на время критических дней, даже при нормальном самочувствии рекомендуется проводить тренировки с минимальной нагрузкой и в умеренном темпе. При этом важно учесть, что при менструации усиливается потоотделение, поэтому одежда для занятий должна быть максимально удобной и легкой.

Также, не стоит заниматься спортом в критические дни в зале, который плохо вентилируется – излишняя духота в сочетании с физической нагрузкой может вызвать резкое повышение давления.

Важно!

Если вы занимаетесь в спортивном зале на тренажерах, то рекомендуем вам на время критических дней снизить интенсивность занятий на треть или вовсе на это время заняться более спокойными видами спорта, вроде йоги или пилатеса.

Дело в том, что растяжка особенно рекомендована при менструации, так как способна избавить от ощущения тяжести, тошноты и усталости в критические дни.

Более того, занятия йогой и пилатесом можно провести самостоятельно, в домашних условиях, при помощи видео уроков.

Читайте также:  Лучшие комплексы упражнений для похудения в домашних условиях

Тем женщинам, которые ежедневно выполняют упражнение на пресс, рекомендуется на время менструации отменить данные упражнения. Дело в том, что активные упражнения для мышц пресса увеличивают степень выделений в критические дни, что может спровоцировать такое гинекологическое заболевание, как эндометриоз.  

Любительницам бега в критические дни можно не прекращать тренировки, так как этот вид физической нагрузки также помогает снять симптоматическую боль внизу живота.

Бытует мнение, что посещать бассейн в критические дни нельзя. Однако специалисты утверждают, что именно в воде проходят все мышечные спазмы и боли в пояснице. Поэтому, если плавать в размеренном темпе, то можно не только накачать мышцы, но и избавиться от неприятных ощущений внизу живота. Естественно, помните в эти дни о гигиене и обязательно используйте тампон или силиконовую капу.

Ну а в домашних условиях, снять болевые ощущения при месячных, можно, выполнив комплекс упражнений, который мы представим далее.

Упражнение первое

Встаньте прямо, поднимите высоко руки и хорошенько потянитесь, встав на цыпочки. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение второе

Совет!

Встаньте к стене боком и прижмите к ней руку на уровне плеча. Теперь постарайтесь дотянуться бедром к стене, не сгибая ног и не прогибаясь в спине. Повторите упражнение не менее четырех раз для каждой стороны.

Упражнение третье

Встаньте на четвереньки и коснитесь лбом пола, наклонив голову между локтями. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что спорт во время месячных – не помеха, если подходить к вопросу грамотно. Главное – выбрать тот вид спорта и физической нагрузки, который поможет вам не только не потерять форму, но и уменьшить болевые ощущения.

Удачи вам и солнечного настроения каждый день!

Специально для Ира Романий

Какие упражнения нельзя делать при месячных?

Если обратиться к сути менструации, то станет очевидным, какие упражнения противопоказаны в критические дни. Поскольку в этот период матка интенсивно сокращается, избавляясь от плоти, женщина теряет много крови, а, следовательно, в это время уровень гемоглобина снижается. Выносливость при этом значительно снижается, поэтому следует исключить все виды упражнений, которые провоцируют сокращение мышц живота и промежности. К таким упражнениям относятся:

  1. Кручение обруча;
  2. Повороты корпуса;
  3. Подтягивания;
  4. Прыжки;
  5. Скручивания корпуса;
  6. Упражнения на нижний пресс.

Кроме того, исключите в эти дни плавание в открытых водоемах и бассейнах. В силу физиологических особенностей процесса, такие нагрузки могут стать эстетически неприемлемыми. Даже несмотря на то, что в настоящее время можно приобрести тампоны на такие случаи, все-таки не стоит рисковать. Во время месячных шейка матки приоткрыта и наиболее уязвима, а болезнетворные бактерии, находящиеся в воде могут легко проникнуть внутрь и дать о себе знать намного позже, что вы и не вспомните, когда и каким образом могли заболеть или заразиться.

Итак, спорт в умеренных количествах будет только полезен во время месячных, таким образом можно избавиться от болей и недомогания. Но если менструации сопровождаются сильной слабостью, утомлением или у вас имеются гинекологические заболевания, прислушайтесь к организму и не издевайтесь над собой. Сначала пройдите лечение, проконсультируйтесь с врачом и только после одобрения специалиста можно приступать к физическим нагрузкам.

Спорт и критические дни

Но это еще не все. Дело в том, что функциональные возможности женского организма, а также физическая работоспособность спортсменок меняется не только в зависимости от фаз цикла, но также и в течение самих фаз.

Именно поэтому единственный выход состоит в том, чтобы вести дневник тренировок и отмечать в нем фазы менструального цикла, а также отслеживать переносимость нагрузок и индивидуальную реакцию.

А на основе этого можно строить тренировочную программу с использованием своих сильных сторон и возможностей собственного организма. Этот подход поможет обеспечить достижение более высокого результата, чем традиционное планирование процесса тренировок.

Читайте также:  Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Еще стоит сказать о том, что если во время критических дней у вас хорошее самочувствие, и в этот период вы предполагаете выступать на соревнованиях, необходимо получить опыт аналогичной нагрузки – например, провести контрольные тренировки именно в течение менструальной фазы.

Если же самочувствие может колебаться и существует вероятность того, что оно будет не самым хорошим, лучше пропустить старт. Не рекомендуется использовать обезболивающие препараты перед стартом, ведь это не только вредно, но также может помешать получить желаемый спортивный результат.

В принципе, срок наступления месячных можно сдвигать при помощи разных медицинских препаратов, но это нужно делать заранее, осознавая важность и ценность такого шага, а также после обсуждения этого вопроса с гинекологом.

Полезные упражнения при месячных

Вас беспокоят сильные боли? Попробуйте выполнить такую гимнастику:

  • Станьте на цыпочки и поднимите руки, тянитесь вверх, затем опускайтесь вниз (достаточно 10 упражнений).
  • Повернитесь к стене боком и прижмите к ней ладонь, затем пробуйте дотягиваться бедром к стене, при этом в спине не должно быть прогиба (выполните упражнение около 4 раз).
  • Нужно встать на четвереньки и дотянуться лбом до пола, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется не менее 4 раз.

Итак, надеемся вы нашли для себя ответ: можно или нет вам заниматься спортом во время месячных. Старайтесь придерживаться вышеописанных рекомендаций, тогда у вас не возникнет проблем, а, наоборот, вы улучшите свое состояние. Помните о том, что спорт – это жизнь. Активные упражнения только пойдут на пользу вашему женскому здоровью. Но, если вы имеете проблемы с репродуктивными органами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, не противопоказаны ли вам физические нагрузки. Оставайтесь всегда в тонусе!

Рекомендации

Можно заниматься в тренажерном зале при месячных? Как уже было изложено ранее, ответ на данный вопрос будет неоднозначным. С одной стороны, ходить на тренировки можно, но нужно избегать повышенных физических нагрузок. Но по мнению некоторых врачей, женщины, имеющие проблемы со здоровьем, должны избегать тренировок в такие дни. Это касается тех девушек, у которых диагностировали различные гинекологические заболевания.

Поэтому перед тем, как посещать тренажерный зал в период месячных, нужно посетить гинеколога и получить у него консультацию, касающуюся физических нагрузок в критические дни.

Кроме того, женщинам необходимо уменьшить употребление соли в данный период времени. Потому что во время менструации соль и так скапливается в организме, а при большом ее употреблении она будет задерживаться еще на какое-то время и вызывать отеки.

Позиции йоги, приносящие облегчение боли при менструации

Стоячие позиции выполняться если не вызывают напряжения в области живота. Хорошо использовать стену в качестве опоры и применять различные инструменты. Продолжительность в положении стоя не должна быть слишком длинной, чтобы не вызвать ослабление организма.

Тадасана

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, пятки обращены на внешнюю сторону.
  2. Руки подняты вверх, ладони обращены навстречу друг другу (такое расположение стоп и рук способствует уменьшению боли в животе). При сильном кровотечении не рекомендуется поднимать руки вверх).

Пастимоттанасана (растягивающая асана)

Помогает уменьшить вздутие живота и тяжесть. Также снимает головные боли при месячных.

Позиции йоги, приносящие облегчение боли при менструации
  1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги.
  2. Положите на колени два сложенных в прямоугольник одеяла.
  3. Наклонитесь вперед и обопритесь на них головой.
  4. Постарайтесь охватить ладонями пальцы стоп.
  5. Задержитесь в позиции пять минут.

Боли, возникающие во время менструации, характеризуются различной чувствительностью женщины к боли, а некоторые женщины, особенно молодые, без надлежащей гормональной терапии не в состоянии справиться с данной проблемой. Но, указанные позиции благотворно влияют на эту сферу в нужное время, подготавливают тело, чтобы справиться с болью, в несколько большей степени.

Все упражнения, как убрать или уменьшить боль при месячных, только рекомендуемые и не являются заменой для посещения специалиста, при возникновении болей во время менструации.

Помните, что в случае возникновения проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом!