Можно ли беременным заниматься фитнесом?

З дравствуйте, дорогие читатели. Беременность – это, несомненно, один из самых прекрасных и трепетных периодов в жизни каждой женщины. Но далеко не для всех он проходит бесследно и безболезненно. Лишний вес и потеря мышечного тонуса могут не самым лучшим образом отразиться на вашем самочувствие, на здоровье малыша и осложнить процесс родов. Какие упражнения можно делать беременным, расскажет материал статьи.

Быть или не быть фитнесу при беременности

Ещё сравнительно недавно будущим матерям рекомендовали полный покой и отказ от любой физической нагрузки. Сегодня концепция полностью поменялась. Многочисленные наблюдения течения беременности у матерей, которые занимались фитнесом до и не захотели бросать занятия вовремя, показали, что беременность у них проходит легче, сам процесс родов на 30-40% короче, они реже набирают избыточный вес и быстрее приходят в форму после рождения ребенка.Все это происходит благодаря тому, что в течение 9 месяцев мышцы женщины постоянно укрепляются, тренируется сердце и легкие. Из-за того, что мышцы брюшного пресса и тазового дна у них крепче, родовая деятельность походит активнее и легче, случаи гипоксии у детей отмечаются намного реже.

Получается, что фитнес во время беременности идет на пользу и матери, и ребенку. Главное, не переусердствовать с занятиями.

триместр

Если до беременности вы постоянно занимались спортом, можете продолжить занятия и во время вынашивания. Стоит исключить те виды физической активности, которые могут навредить малышу – велоспорт, поднятие тяжестей, конный спорт, горные лыжи и т.д. И не переутомляйтесь!

В 1-ом триместре разрешается делать следующие упражнения:

  1. Начинать разминку можно с перекрестного шага или с приставных шагов. Если вы хоть раз в жизни ходили в фитнес-клуб, вы поймете о чем речь.
  2. Наклоны в стороны. Расставьте ноги на ширину плеч и аккуратно наклоняйте корпус сначала вправо, потом влево.
  3. Наклоны вперед. Наклоняясь, делаете выдох, а затем выпрямляетесь. Повторять можно 5-6 раз. При этом не нужно «кланяться» слишком сильно, чтобы не навредить ребенку.
  4. Прогибы назад. Аккуратно, чтобы не повредить спину, прогибаетесь. Поясницу можно и нужно придерживать руками. Прогибаясь, делаете вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдох. Повторяете несколько раз, смотря по своему самочувствию. Главное, чтобы не закружилась голова.
  5. Вращения стоп по кругу. Они позволяют избежать судорог и препятствуют образованию варикоза.
  6. Вставание на носочки. Они также полезны для голеностопных мышц.

Длительность зарядки в 1-ом триместре – 15-20 минут.

растяжка и шпагат во время беременности?

Она мне говорила, что ни одна из ее сокурсниц/подруг-спортсменок не родила без проблем. Да не то, что рожали — у большинства с самим течением беременности были большие проблемы. И соседка моя в том числе -три беременности и все три очень сложные.

не по теме,но все же..я всю беременность отлетала на ура!до 7 мес включительно вела групповые занятия в фитнес клубе,а в тренажерке вела последнюю тренировку за день до родов!!

повезло просто вам.У многих спортсменов тяжелые травмы — но я говорю о нормальных спортсменах .у многих травмированы спины, что для родов не ах.

мама Димочки

, 23:27

я не считаю что мне повезло.и потом если у меня нет тяжелых травм,то я НЕНОРМАЛЬНЫЙ спортсмен???

я говорю о серьезном спорте. Я правда не знаю что у вас за вид спорта — мои подруги гимнастки по легкой и художественной гимнастике — обе с тяжелыми травмами спины и одна плавчиха тоже с травмированной спиной.У двух кесарево — у последней тяжелый роды.

растяжка и шпагат во время беременности?

Если у вас все хорошо — я считаю что повезло. У многих не так.

Читайте также:  В чем ходить в тренажерный зал девушке: ТОП-10 самых необходимых вещей

мама Димочки

, 23:49

у меня спорт-прыжки в воду.с 6 лет с вышек

у меня подруги значительно дольше. лет по 15 где то.. я не буду утверждать — но мне есть на кого посмотреть и послушать.

В моей группе в ин-те им. Лесгафта у двоих девчёнок дети погибли в родах, у одной недоношенный (6 мес), это за время учёбы, кафедра гимнастики. У меня были быстрые роды, потуг не было, ребёнка выдавливали.

А мне врач на родах все по-своему сделала, так что на спротивное прошлое ей было вызвали осмотром, пузырь вскрыли, шейку открыли полностью вручную. Потуг, кстати, тоже не было (не дождались, выдавили. Доктору домой надо было скорее)ю

Может, если б все своим чередом шло, то по-другому бы было

Предлагаем ознакомиться: Хлебцы при грудном вскармливании можно ли

еще к тому же имеет значение какой вид спорта

Katerinka i Karinka

, 02:45

зависит от вида спорта! гимнасткам кстати очень трудно рожать тк если занимались серьезно и долго то у большинства проблемы с хрящевой тканью многие издают хруст даже просто после «посидел и пошел»(ВСЕ!! проф гимнастки 2 раза в год обязательно проходят обследование — я не имею ввиду тех кто дальше районных соревнований не ходил)

а у фигуристок «скручены» кости таза, во время Б при увеличившейся нагрузке на пояснично-крестцовый отдел, не редко происходит «защемление» нервовсорри, чисто медицинские названия не знаю

у меня были быстрые и легкие роды, хотя были проблемы перечисленные выше. Врач сказала 1) хорошо что пресс уже не такой как раньше (давно не занимаюсь)2) плохо говорит, наверное занималась:065:, спортсменки тяжелее рожают

растяжка и шпагат во время беременности?

я мастер спорта по плаванию.

акушерка перед родами предупредила — ГИМНАСТКАМ рожать тяжело)) а всем остальным, нормально, т.к. есть опыт РАБОТЫ, ПАХОТЫ, НАПРЯГА):065:у меня были скоротечные роды, спасибо спорту и все прошло оч. хорошо.

Мэндерли

, 11:39

полный бред!!Вы — счастливое исключение из правила!

Физические упражнения для беременных

  • В первом триместре беременности можно делать любые упражнения — наклоны, махи руками и ногами, приседания.
  • Во втором триместре беременности спину лучше разгрузить и делать упражнения лежа на боку, на спине стоя на коленях.
  • В третьем триместре беременности остаются упражнения стоя на коленях, сидя, лежа на левом боку.

Не пренебрегайте занятиями физкультурой, которые предложат вам в женской консультации.

Упражнения в воде гармонично развивают и укрепляют все мышцы, при их исполнении углубляется дыхание, увеличивается объем легких. Дети матерей, которые занимались акваподготовкою, не испытывают страха воды и более склонны к плаванию и нырянию.

Можно позволить себе упражнения на растягивание, но без фанатизма. Особенно полезны дыхательные упражнения и занятия йогой, которые улучшают снабжение организма беременной кислородом, а вместе с мамой больше кислорода получает и будущий ребенок.

Во втором триместре беременности, учитывая то, что живот изменил ваш центр тяжести, усилилось нагрузки, делать упражнения стоя вам уже тяжело. Поэтому спину разгрузить — и делать упражнения лежа на боку, на спине, стоя на коленях. Учитывая размеры матки, делать упражнения лежа на животе уже не стоит. В третьем триместре беременности ваша физическая активность через значительное увеличение живота станет заметно меньше. Но упражнения следует делать одинаково. Остаются упражнения стоя на коленях, сидя, лежа на левом боку, на правую сторону и на спину лучше не ложитесь, поскольку матка будет сжимать печень и большую нижнюю полую вену, что может вызвать падение давления, тошноту и даже потерю сознания.

Конечно, можно и нужно продолжать дыхательные упражнения, и не пренебрегайте занятиями физкультурой, которые предложат вам в женской консультации.

Читайте также:  Как правильно делать приседания для ягодиц: сделайте обязательно

Отдельно следует сказать о плавании и физических упражнений в бассейне. Это так называемая «акваподготовка». Вода имеет свою энергетику, человек, находящийся в воде, всегда находится в энергетической взаимодействия с ним. Находясь в воде, вы никогда не сможете сделать резких или нерациональных движений, поскольку плотность воды не позволит вам этого сделать.

Теперь — о пользе акваподготовки: упражнения в воде гармонично развивают и укрепляют все мышцы, углубляется дыхание, увеличивается объем легких. Поскольку в воде практически отсутствует сила тяжести, ваши мышцы, отвечающие за равновесие, оказываются расслабленными, но вы можете напрягать мышцы, которые вам необходимо развивать для будущих родов. Упражнения в воде способствуют релаксации, снятию усталости, ликвидируют проявления постоянного стресса. Вода благотворно влияет на кожу, уменьшая вероятность образования растяжек на животе и бедрах. Дети матерей, которые занимались аквапидготовкою, не испытывают страха воды и более склонны к плаванию и нырянию. Учитывая все вышесказанное, наверное, следует поискать секцию, которая занимается акваподготовкою.

Ограничения и запреты

  1. Ни в коем случае нельзя прибегать к нерегулярным занятиям, особенно в первом триместре. Нагрузка должна быть не только умеренной, но и систематичной. Оптимально – 3 раза в неделю.
  2. На раннем этапе беременности рекомендуется отказаться от высокоинтенсивных кардионагрузок, заменив их умеренной ходьбой или различными комплексами упражнений.
  3. Не стоит выполнять прыгательные упражнения.
  4. Следует воздержаться от длительного пребывание тела в вертикальном и сидячем положении (поэтому не рекомендуется катание на велосипеде и верховая езда).
  5. Дыхательные гимнастики будут полезны лишь с учетом отказа от долгих и глубоких задержек дыхания.
  6. Ни в коем случае не стоит прибегать к силовым тренировкам с поднятием тяжестей, даже если ранее женщина регулярно прибегала к подобного вида нагрузкам. К этим упражнениям, при условии наблюдения у врача, можно будет вернуться во втором триместре.
  7. На время первого триместра следует воздержаться от тренировок пресса, что может неблагоприятно сказаться на формировании плаценты.
  8. Не стоит прибегать к выполнению упражнений и асан, предполагающих растяжку и напряжение живота, а так же пребывание.
  9. Заниматься лучше всего по прошествии 1,5-2 часов после последнего приема пищи.
  10. Крайне важно не допускать перегрев организма во время тренировки, поэтому необходимо пить воду между упражнениями.

Какие нагрузки можно при беременности?

Главное правило: нагрузки должны соответствовать физической подготовке беременной и не конфликтовать с возможными противопоказаниями.

Лучшие виды физической активности:

  1. Плавание. Практически не имеет противопоказаний (но они все же есть: плохой мазок, швы или пессарий на шейке матки и проблемы с почками). Разгружает позвоночник и венозную систему, улучшает кровообращение и дает неплохую нагрузку на все мышцы тела.
  2. Ходьба в умеренном темпе. Показана с первых дней беременности. Улучшает венозный отток от конечностей и омытие матки кровью, предотвращает развитие геморроя и тренирует сердце. Есть и противопоказания – боли в позвоночнике.
  3. Йога. При хорошем тренере и при исключении так называемых «перевернутых» асан не имеет противопоказаний.
  4. Гимнастика для беременных. Название говорит само за себя.

Какие упражнения следует убрать из тренировок или снизить интенсивность выполнения:

  • интенсивные кардиоупражнения, такие как сайклинг;
  • комплексы на пресс;
  • нагрузки, требующие интенсивных скручивающих движений в области талии;
  • ударные ритмичные движения (конный спорт, степ-аэробика);
  • активную растяжку – во время беременности мышцы и связки под действием гормонов размягчаются, можно получить серьезный вывих;
  • упражнения, вследствие которых организм может перегреться (это опасно для плода);
  • виды спорта с повышенной возможностью получения травм.

Медицинские противопоказания к занятиям

Категорически запрещены занятия спортом женщинам, которые имеют следующие проблемы:

  • болезни сердечно-сосудистой системы, болезни инфекционные, а также воспаления внутренних органов (пневмония, гастрит и пр.);
  • болезни половых органов, предлежание плаценты, тяжелые формы раннего гестоза и токсикоза;
  • маточные кровотечения, задержку развития плода, многоводье;
  • выкидыши в прошлом и угроза прерывания беременности текущей.

Знаете ли вы? Расположение живота у беременной (низко или высоко), а также его форма («заостренный» или «округлый») совершенно никак не связаны с полом малыша. То, как выглядит живот, зависит только от особенностей фигуры будущей матери.

Какие еще полезные упражнения можно делать беременным?

Виды разрешенных и полезных упражнений зависят от срока беременности. Так, в первом триместре следует делать:

  1. приставные шаги;
  2. наклоны в стороны, вперед, назад;
  3. прогибы назад;
  4. круговые вращения стоп;
  5. вставание на носочки.

Во втором триместре:

  1. повороты головы;
  2. упражнения для грудного отдела;
  3. упражнения для поясницы – описывание восьмерки тазовой частью.

В третьем триместре:

  1. упражнения с фитболом;
  2. повороты в стороны;
  3. упражнения для рук и грудной клетки.

Физическая активность – немаловажный фактор для беременных женщин. Упражнения помогают не только легче перенести роды, восстановиться после появления малыша на свет, но и быстро прийти в нормальную физическую форму, сбросить набранные лишние килограммы за период вынашивания ребенка.

Где лучше заниматься в это время — в зале или дома?

Преимущества для занятий спортом:

  • Если у будущей мамы имеется опыт занятий спортом до периода беременности, она способна самостоятельно контролировать собственные нагрузки и более подготовлена к различным упражнениям. В таких случаях женщина обычно отдает предпочтение ранее выбранному роду активности, будь то занятия в зале или дома, соизмеряя степень нагрузки с самочувствием и состоянием тела.
  • В случае если женщина ранее не вела активный образ жизни, во время беременности стоит максимально трепетно отнестись к типу физической нагрузки. В этой ситуации лучше обратиться к опытному инструктору после предварительного обследования у врача для составления оптимальной программы тренировок.
Где лучше заниматься в это время — в зале или дома?

От посещения зала стоит воздержаться в разгар различных заболеваний, к примеру того же гриппа.

Дело в том, что в первом триместре беременности у женщины ослабевают защитные барьеры организма, впоследствии чего будущая мама становится более уязвимой перед вирусами и инфекциями. Кроме того, лечение во время «интересного положения» проводить гораздо сложнее, так как крайне нежелателен прием соответствующих медикаментов, в частности антибиотиков.

Какие лекарства можно принимать?

Некоторые лекарственные препараты можно применять в первом триместре беременности. Но это не повод заниматься самолечением. Лучше ничего не принимать самостоятельно, а всегда консультироваться с врачом. Это касается и БАДов, фитопрепаратов: далеко не все они безопасны для будущих мам.

Можно ли принимать Но-шпу в первом триместре? Были проведены эксперименты на животных и оценка статистики среди беременных женщин, которые принимали этот препарат. Ученые не обнаружили каких-либо опасных последствий для эмбриона и плода. Но это еще не означает, что таких побочных эффектов не может быть. Поэтому врачи назначают Но-шпу в первом и других триместрах беременности с осторожностью, предварительно тщательно оценив все за и против. Нельзя применять препарат во время беременности в виде уколов. Его не рекомендуется использовать во время кормления грудью.

Можно ли принимать антибиотики в первом триместре? Некоторые антибактериальные препараты допустимо применять во время беременности, но только не в первом триместре. Если есть возможность, антибактериальную терапию нужно отложить до 2 и 3 триместра, и проводить ее нужно строго по назначению врача. Некоторые женщины на первых двух неделях, не зная, что они беременны, принимают антибиотики, а потом переживают, не могло ли из-за этого что-то случиться с будущим ребенком. Скорее всего, ничего не произойдет, потому что на таком раннем сроке зародыш пока еще не связан с маминым кровотоком, и лекарство, вероятно, в его организм не поступит. Но врачу об этом сообщить все равно нужно.