Как убрать галифе на бедрах упражнения на тренажерах

Но их внешний вид не столь важен, поскольку какими бы ушки не были, основным вопросом всегда выступает – как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением подобных жировых отложений – ни диеты, ни физические упражнения не помогают. Диетологи же утверждают, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно – главное, соблюдать рекомендации специалистов и воспользоваться всеми возможными методами, согласно правилам.

Весне навстречу со стройными бедрами!

Давайте для начала определим, что нам больше всего не нравится. Повернемся перед зеркалом в профиль… теперь анфас… теперь заглянем через плечо… Оценили размер разрушений? Итак, результат: талию восстановит недельная диета, животик достаточно плоский, а вот о том, как убрать галифе на бедрах, придется серьезно подумать.

Ох уж эти «галифе!» Жировые напуски, способные испортить самую пропорциональную фигуру, не дают покоя каждой третьей женщине. Многочисленные косметические салоны предлагают хирургическое похудение ягодиц и бедер (липосакцию) или аппаратные упражнения, как убрать бедра, на специальных тренажерах. Ложиться под нож хирурга, пусть и высокопрофессиональный, страшновато. Для регулярного посещения аппаратных процедур нужны свободные часы и свободные финансы; по известному «закону пакости», два эти состояния никогда не совпадают. Остается пользоваться домашними методами, усиленными современными косметическими средствами — например, лифтинг муссом Анфея, позволяющим ускорить похудения бедер и ягодиц. Ссылка на народное лечение артрита >>

Способов, как убрать галифе на бедрах без хирургического вмешательства, известно много, начиная от комплекса специально разработанных упражнений до интенсивного массажа в проблемной области. Можно и совмещать методы, утром — физическая зарядка, в обед — час-другой на плавательной дорожке бассейна, после (а лучше вместо) ужина — самомассаж зоны галифе с предварительным нанесением на кожу лифтинг-мусса Анфея. Расписание, не хуже, чем у знаменитостей; говорят, примерно по такому принципу строится день у знаменитой Келли Брук — легкая пробежка, занятия спортом, массаж. Правда, голиввудская дива не скрывает, что упражнения, как убрать бедра и вообще лишний вес, она совершает в основном по ночам в постели, и отнюдь не в одиночестве: что же, о том, что секс — лучшая диета для похудения, известно давным-давно. Надо бы и российским женщинам взять это на заметку.

Что такое и от чего появляются «ушки» на бедрах?

К сожалению, «ушки» на бёдрах являются весьма распространённой проблемой многих женщин. Даже девушки с изящной фигурой могут сталкиваться с этим явлением. Давайте же поговорим о том, что собой представляют эти самые «ушки».

ВАЖНО: Хорошо известные «ушки», это не что иное, как лишние жировые отложения в области бедер. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются женщины, у которых фигура соответствует типу «груша». Для женщин с таким типом фигуры характерны тонкая шея, весьма худые руки и плечи, стройная талия и весьма объемный низ, то есть бедра и ягодицы.

Теперь давайте поговорим о том, по каким причинам в этой области может скапливаться жир:

  • Конечно же, основной причиной появления ушек на бёдрах является малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок. Любая женщина должна понимать, что отсутствие в её жизни хотя бы минимальных физических нагрузок, с лёгкостью приведёт к появлению такой проблемы.
  • Употребление жирной пищи. Чрезмерное употребление жирной пищи нарушает обменные процессы в организме человека, а это в свою очередь приводит к ожирению.
  • Чрезмерная любовь к сладостям и мучным изделиям. Любая женщина знает о том, что потребление сахара, конфет, тортов в большом количестве рано или поздно приведёт к проблеме лишнего веса.

Как выглядят ушки на бедрах

  • Сухарики, чипсы, пища быстрого приготовления так же негативно сказываются на здоровье человека, и могут стать причиной такого не эстетичного явления, как «ушки» на бёдрах.
  • Индивидуальная предрасположенность. Иногда «ушки» на бёдрах появляются не по причине неправильного питания и пассивного образа жизни, а потому, что женщина на генетическом уровне склонна поправляться именно в бёдрах.

Как видите основными причинами, по которым женщины могут сталкиваться с лишними жировыми отложениями на бёдрах, являются неправильное питание и отсутствие занятий физической культурой.

Как избавиться от проблемы

Специалисты утверждают, что убрать ушки на бедрах можно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань. Мышечная ткань в объемах гораздо меньше, получается, что визуального их проявления не произойдет. Другими же способами избавиться от ушек невозможно – клетки нельзя вывести при помощи диеты или выведением жидкости из организма, как это зачастую происходит с накопительными представителями.

Но помимо упражнений, рекомендуется использовать и иные методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушки на бедрах убираются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, спорта и прочих вспомогательных процедур – обертывания, массаж и другие способы.

Общая информация о физической нагрузке

Если вас интересует, как избавиться от галифе на бедрах без особых усилий и быстро, мы посоветуем обратиться в клинику пластической хирургии. Специалисты уберут жировые запасы за час.

Читайте также:  Как часто можно нагружать одну группу мышц?

Но процедура слишком рискованная, и вряд ли вы захотите ложиться под нож. За неделю-другую «ушки» уйдут от мезотерапии и кавитации (безоперационной липосакции). Однако эти манипуляции проводятся только в салонах красоты или клиниках. Они стоят дорого. Мы предлагаем вам бесплатный способ, который легко реализовать в домашних условиях.

Даже если вы будете прорабатывать мышцы ног, жир не будет сжигаться локально. Организм использует эту ткань со всего тела, не выбирая конкретные зоны. Поэтому необходимо приводить в порядок все тело. Основной упор делайте на кардиотренировки. Бегайте, танцуйте, прыгайте на скакалке и плавайте.

Трех раз в неделю будет достаточно. Между аэробными нагрузками занимайтесь силовым тренингом. Сначала это лучше делать в тренажерном зале, хотя бы один раз в неделю, а потом можно выполнять программу в домашних условиях. Если позволяет здоровье (нет проблем с сердцем, сосудами и опорно-двигательным аппаратом), испытайте на себе высокоинтенсивный тренинг.

Одно занятие длится всего 5-8 минут, а результат от него, как от часового бега. Перед выполнением комплекса упражнений не забывайте делать разминку, чтобы разогреть мышцы. Занятие лучше завершать растяжкой, чтобы не страдать от крепатуры на следующий день.

Комплексы. Упражнения. Картинки

Как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале и дома. Эффективные упражнения и видео.Вопрос который волнует большенство женщин. Ушки это  жировые выступы, которые делают ваши ноги непривлекательными.

Есть несколько вариантов упражнений и тренировок, которые помогут вам сжечь жир с этой упрямой области вашего тела. Но не стоит забывать и про правильное здоровое питание, а также диету.

В противном случае вы будете работать только в одном направлении, создавая дефицит калорий при помощи физической активности. Эффекта вы добьетесь, но большего результата даст работа в комплексе. Кроме того, вам помогут незначительные изменения в образе жизни.

Например, подъем по лестнице вместо лифта и прогулка до ближайшей остановки пешком. Все это даст свой эффект в деле сжигания жир. Но сначала я хочу начать с рассмотрения лучших упражнений, которые помогут вам убрать уши с бедер.

Прыжки на батуте.

Важно!

Одно из самых простых и эффективных упражнений для сжигания жира на бедрах это прыжки на батуте. Небольшой батут сейчас можно купить в любом спортивном магазине.

Это доступно и дешево, кроме того такой батут занимает совсем мало места в квартире и его легко хранить. Начинайте с прыжков в течение 2 минут. Хотя и кажется, что это слишком просто, регулярные занятия со временем укрепят мышцы бедер и помогут убрать ушки.

Также постепенно вы должны наращивать нагрузку, беря в руки гантели или любое другое утяжеление.

Кроме того прыжки на батуте это очень приятное упражнения и его можно делать даже во время просмотра телевизора!

Ходьба

Второе предпочтительное упражнение это ходьба. Всего десяток дополнительных минут ходьбы в день поможет сжигать лишние калории, а значит способствовать уходу жира с области бедер. Вы всегда можете выбрать свой универсальный и комфорт темп и ходить столько, сколько хотите. Начинайте регулярную физическую активность с 15 минут ходьбы в день и постоянно увеличивайте это время.

Упражнения на пресс

Тонус мышц живота (кора) также буду способствовать сжиганию жира. Не надо ничего выдумывать, достаточно обычных поворотов с гантелями в стороны или скручивания на пресс.

Делайте столько, пока не устанете. Кроме того, вам следует установить свой индивидуальный график тренировок и стараться придерживаться его.

Хочу напомнить, что наиболее эффективно выполнять упражнения на пресс 3-4 раза в неделю.

Упражнения на бедера

Приседания это одно из лучших упражнений для того, чтобы убрать уши на бедрах. Кроме того, это чрезвычайно простое упражнения. Мало того, что оно способствует сжиганию жира, приседания также приводят в тонус мышцы ног и вообще всего тела. Выполняйте около 15-20 приседаний ежедневно и старайтесь увеличивать это число на 10 повторов каждую неделю.

Кардио упражнения

Аэробика это лучший способ согнать жировые отложения. Хорошая физическая тренировка всегда ускоряет обмен веществ и тем самым помогает вам сжечь калории.

Совет!

Да, кардио не поможет вам построить большие и сильные мышцы, но зато они укрепят ваше сердце и улучшат метаболизм. Хороший вариант это бег, прыжки на скакалке, вращение обруча, езда на велосипеде и плавание.

В принципе, все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, чем обычно может рассматриваться как кардио упражнение.

Диета для похудения 

Кроме вышеперечисленных способов нельзя не сказать и несколько слов и диете. Вы должны следить за количеством потребляемых калорий в сутки. Хотя для некоторых это диета, для других это просто часть режима питания. В любом случае старайтесь есть здоровую пищу.

Больше фруктов, овощей и продуктов из цельных злаков. Меньше жареного, жирного и соленого. Для того, чтобы убрать ушки на бедрах за неделю или месяц, важно создать дефицит калорий в организме, то есть расходовать больше, чем вы получаете за день.

Только тогда вы сможете добиться успеха.

Аэробная гимнастика

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Калланетика упражнения

Упражнения пилатес.

Сайклинг аэробика 

Силовоя аэробика.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями для рук женщин.

Упражнения на мышцы груди для женщин.

 Вернутся на ГЛАВНУЮ.

Комплекс упражнений

Выпад назад

Из положения стоя шагните одной ногой глубоко назад. Колено той ноги, что впереди, располагается строго над пяткой. Сгибайте переднюю ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Смените ногу для выпада.

Читайте также:  Советы при выборе степпера для дома, отзывы владельцев

Выпад в сторону

Ноги – широко расставлены, руки – на талии. Сместите вес тела на левую ногу, согните ее до прямого угла, зафиксируйте положение, вернитесь в ИП и повторите приседание (выпад) в правую сторону.

Махи в сторону

ИП – стоя, поднимите правую ногу в бок на 45 градусов. Делайте махи без остановки, смените ногу. Можно  придерживаться одной рукой за стул. Следите, что стопа была перпендикулярно голени (пальцы ноги смотрят на вас). Не помогайте корпусом, держите его прямо – работает только нога. Повторите цикл.

Приседания

Чтобы проработать зону галифе, приседания нужно выполнять правильное. ИП – стоя, ноги расставьте на ширину плеч. При приседании наклоните корпус немного вперед, ягодицы отведите чуть назад и вверх. Полуприседания в этом случае будут эффективнее, нежели полные.

Махи ногой из положения лежа

Лягте на левый бок с упором на предплечье. Делайте махи правой выпрямленной ногой без остановки. Смените положение и повторите махи другой ногой.

Хождение на ягодицах

Не только избавит от галифе, но и проработает ягодичные мышцы, устранит целлюлит. Сидя на полу, «идите» вперед, передвигаясь на ягодицах, носки подтянуты на себя. Не помогайте корпусом или руками – работает нижняя часть тела. 10-20 шагов вперед и «возвращайтесь» назад таким же образом.

Очень хорошо с галифе работают такие системы, как йога, пилатес, калланетика.

Самостоятельно освоить эти техники довольно сложно. Если позволяет время, почему бы не расширить свой кругозор, сузив некоторые проблемные области?

Упражнения направленные на результат

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала. Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра.

Перечень упражнений следующий:

Можно выполнять дома.

  • Встаньте перед двумя руками за его по 15 махов каждой ногой в при этом прямая.
  • Теперь тоже самое, только согните ногу в еще по 15 махов на каждую ногу.
  • Лягте на пол, на спину. Упритесь локтями в пол. Теперь подтяните согнутые в коленях ноги и распрямите их. Попробуйте распрямить их как можно шире. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
  • Лягте на бок. Верхнюю ногу согните в области колена и упритесь им в пол в районе второй вашей ноги. Делайте ей махи так высоко как сможете. Повторите по 20 раз.

Перечисленные упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения. При этом они эффективно помогают избавиться от жира в верхней части ног. Делать их требуется ежедневно. Весь комплекс по времени займет не более 20 минут.

Лучшие упражнения для спортивного зала

Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. После того как масса вашего тела придет в норму можно приступать к построению рельефа. Разберем несколько подходящих тренажеров, которые помогут улучшить вид внутренней поверхности бедер.

Тренажер Смита

Для того чтобы максимально дать нагрузку именно на внутреннюю часть бедра старайтесь делать приседания как можно ниже. При этом ваши ноги должны находиться на расстоянии шире плеч. Первое время можно приседать без дополнительного веса. Как только это станет для вас чем то простым начинайте постепенно увеличивать веса.

Ножницы

Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу.

Приседания сумо

Это одно из лучших упражнений чтобы убрать жир с бедер. Оно также называется плие. Для выполнения необходимо встать прямо, развернуть ноги в стороны и присесть, затем вставайте как можно медленнее. Внешне немного похоже на то как борцы сумо встают в боевую стойку. При выполнении упражнения для отягощения можно взять в руки гантелю и держать ее между ног.

Подъем таза с мячиком

Для того чтобы сделать данное упражнение требуется лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Стопы сильно прижаты к полу. Между ног зажмите мячик. Упираясь ногами поднимите таз и задержите его наверху. Затем опустите. Повторите не менее 20 раз за подход.

Питание

Чтобы избавиться от целлюлита быстро, необходимо питаться правильно. Готовить рекомендуется самостоятельно, из свежих продуктов, путем варки, тушения или на пару. Все блюда должны быть низкокалорийные, но полностью исключать жир из рациона не стоит, так же как и углеводы, меню должно быть полностью сбалансировано.

Есть можно нежирное мясо и рыбу, свежи овощи, фрукты, и ягоды, крупы, нежирные молочные продукты. Стоит отказаться от готовой покупной еды, полуфабрикатов, кондитерских изделий, газировки. Вместо подсолнечного масла лучше добавлять в салат не рафинированное оливковое, а для приготовления горячей пищи масло лучше не использовать совсем.

Важно наладить режим питания, оно должно быть дробным, не менее 5 раз в день. Нужно правильно распределить приемы пищи до и после тренировки, так для быстрого избавления от целлюлита есть лучше за 1,5 часа до начала упражнений, и через час после завершения тренировки. В таком случае энергии хватит на все упражнения и эффективность сжигания жиров будет максимальная.

Топ проверенных упражнений против ушек на бедрах

Существует множество вариантов упражнений для тренировки бедер и ягодиц. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Поэтому при определенном опыте тренировок можно откорректировать каждое упражнение под себя и усложнить его исполнение.

Читайте также:  Гимнастика на фитболе укрепления мышц живота

Отведение ноги лёжа

Лежа левым боком на коврике положить голову на кулак согнутой левой руки, ладонь правой положить на локоть левой. С максимальной амплитудой сделать 20 махов правой ногой. Перевернуться на другой бок и повторить махи левой ногой.

В качестве усложнения можно делать упражнение, лежа на фитболе.

Упражнение носит силовой характер и к сжиганию жира отношения не имеет. Поэтому используется в качестве упражнения, корректирующего мышцы бедер и ягодиц.

Выпад вперёд классического типа

Из стойки (ноги на ширине плеч) выдвинуть одну ногу вперед до положения, когда бедро параллельно полу, вторая нога вытянута назад, колено в нескольких сантиметрах от пола. Затем через исходное положение повторить упражнение зеркально.

Для увеличения нагрузки и увеличения числа задействованных мышц, можно, не выходя из выпада сделать 4 приседания и развернуться в обратную сторону, перенеся положение выпада на вторую ногу. Повторить приседания. Число повторов – 15 в каждую сторону.

Приседания плие

Ноги шире плеч, стопы развернуты максимально наружу. Присесть до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 20 раз.

Выпады в сторону

Упражнение не представляет технической сложности при исполнении. На выдохе сделать глубокий выпад вбок с одновременным перемещением веса тела на ногу, которой сделан выпад. Одновременно со вдохом вернуться в исходную позицию. Повторить выпад в другую сторону. Число подходов с интервалом в 20 сек. — 3 по 10 выпадов в каждую сторону.

Убрать галифе на бедрах поможет усложнение данного упражнения следующим образом: из положения выпада, не возвращаясь в исходное положение и не поднимая корпус по вертикали, переместить вес тела на другую ногу. Нагрузка при этом, так же как и количество задействованных мышц, возрастает примерно на 50% (в зависимости от глубины выпадов).

Ходьба выпадами

Упражнение является продолжением классических выпадов. Техника движений продолжает сохраняться. Сложность в том, что при движении трудней сохранять равновесие. Поэтому направление ноги, делающей выпад должно иметь незначительное отклонение от прямолинейного движения.

Она должна отклоняться в сторону одноименной ноги. Для усложнения упражнения и активного включения мышц живота рекомендуется включать «парадоксальное» дыхание. Нужно при шаге делать вдох, при подъеме – выдох, а не наоборот. За тренировку необходимо сделать не менее 90 шагов (по 45 каждой ногой).

Боковая планка

Боковая планка – это упражнение, в основном основанное на статике. Технически упражнение представляет значительную трудность для новичков.

Поэтому для его выполнения существуют несколько вариантов размещения опорной руки:

  • на локте;
  • на кисти;
  • оба варианта – на возвышении.

Опорная рука должна быть всегда перпендикулярно поверхности пола. Новичкам рекомендуется начинать с возвышения (скамья, стул, лучше – фитбол). Физически так осуществлять тренировку легче. Исходная позиция – на боку, прямой рукой (или локтем) опершись на пол или возвышение, ноги сведены вместе, корпус – прямой. Зафиксироваться в этом положении на доступное время.

То же проделать на другом боку. После того, как упражнение стало получаться на возвышении, необходимо усложнить его покачиваниями (прогибами корпуса), чтобы почувствовать владение телом. Затем добавить боковые махи ногами. А уже потом – переходить к более сложным вариантам данного упражнения.

Ягодичный мостик

Уникальность ягодичного мостика заключается в том, что это – единственное упражнение, в котором мышцы ягодиц нагружаются не косвенно, а напрямую. Кроме того, задействованы мышцы спины и пресса. Самое интересное, что при осуществлении движений спина и позвоночник получают косвенный массаж при движении по коврику.

Техника исполнения доступна каждому, даже физически не подготовленному человеку.

Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони на полу. Не отрывая лопаток и стоп от коврика, производить подъемы и опускания ягодиц. Для повышения эффективности упражнения руки лучше сложить на груди. Так будет исключено их участие в движениях.

Сжимание фитбола

Работа с фитболом на сжатие – это промежуточный вариант между статическим и силовым упражнением. Необходимо сесть верхом на мяч верхом, зажав его внутренними поверхностями бедер и коленями.

Ритмичными движениями сжимать мяч. Нагрузка зависит от того, как сильно накачан фитбол. Второй вариант этого упражнения: лежа на полу, ноги в коленях согнуты. Обхватить лодыжками и коленями фитбол и ритмично его сжимать

Что еще можно сделать, чтобы убрать галифе? 

Помимо упражнений, есть и другие способы избавиться от «украшения» на бедрах.

№1. Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Чтобы организм начал расщеплять жировые отложения, в том числе и в зоне бедер, необходимо потреблять меньше калорий, чем расходовать. Однако не стоит голодать, так как в этом случае вы нарушите метаболизм. Вместо того, чтобы целыми днями жевать одну капусту и морковку, добавьте больше белка.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ5 вкусных диетических блюд на ужин для тех, кто худеет

№2. Начинайте утро с чашечки натурального кофе. Доказано, что этот напиток заряжает бодростью, активизирует обменные процессы в организме и помогает сжигать жир во время физической активности. 

№3. Различные бьюти-процедуры. Отличным способом убрать галифе на бедрах является массаж с применением антицеллюлитного крема, использование вакуумных банок или масляное обертывание. Все эти процедуры можно выполнять в домашних условиях.