Как правильно делать упражнения кегеля для мужчин

Для укрепления мускулатуры интимной зоны применяется множество методик. Одной из самых популярных и эффективных из них считается методика Кегеля. Этот американский гинеколог еще в 20 веке начал применять комплекс упражнений для тренировки ослабленных интимных мышц. Изначально гимнастика применялась для восстановления женского здоровья в период после рождения ребенка.

Что такое упражнения Кегеля?

Эти упражнения были разработаны в поздних 1940 годах Арнольдом Кегелем, американским гинекологом, как безоперационный метод для предотвращения недержания мочи у женщин. Этот метод также эффективен и для мужчин, страдающих этой проблемой. Главная функция этих упражнений — укрепление мышц тазового дна, которые окружают и поддерживают таз, наподобие гамака. Принцип работы этих упражнений конечно же совершенно не отличается от других — мышца сокращается и со временем становится сильнее.

А это значит, что в данном случае надо сжимать мышцы таза — это те же самые мышцы, которые мы сжимаем для того, чтобы предотвратить мочеиспускание, а также те, что мы пытаемся максимально активировать в занятиях пилатесом.

История происхождения гимнастики Кегеля

Существует множество методик для подтяжки и тренировки интимных мышц. Наиболее эффективный тренировочный комплекс создал в 1948 году американский врач-гинеколог Арнольд Кегель. Вначале такая методика использовалась для женщин с целью укрепления мускулов органов таза. В процессе своей врачебной практики ученый заметил, что у многих женщин после родов интимные мускулы перестают исполнять свои функции. Это связано с тем, что их органы терпят существенные изменения:

  • снижается эластичность влагалищных стенок;
  • происходит опущение матки;
  • уменьшается тонус мускулов;
  • происходит их расхождение.
Читайте также:  Глубокие приседания — лучшие приседания

Далее такая методика начала использоваться не только для рожавших женщин. Она эффективна при некоторых гинекологических, урологических, проктологических патологиях, которые негативно влияют на мышцы органов половой сферы.

Ее применяют при таких проблемах:

  • возрастное ослабление мускулов;
  • психосоматическое недержание мочи;
  • недержание кала вследствие ослабления мышечной ткани тонкого кишечника и прямой кишки.

Суть метода заключается в систематической тренировке мышц влагалища, малого таза, прямой кишки. Тренировочный комплекс направлен на усиление кровообращения в половых органах, что способствует приливу к ним крови. Такой метод используется также на этапе подготовки к родовой деятельности.

Смотрите также: Воздержание для мужчин и женщин — польза и вред, исследования тестостерона