Как похудеть и сжечь жир за месяц

Меньше есть и больше двигаться, чтобы создать дефицит калорий и похудеть, — для некоторых это слишком тяжело и долго. Люди покупаются на маркетинговые уловки производителей спортивных добавок, которые обещают ускорить сжигание жира и потерю лишнего веса.

Как убрать подкожный жир: питание

Фундаментом красивого и здорового тела является правильное питание. Чтобы ускорить процесс сжигания подкожного жира соблюдайте основные принципы:

Как убрать подкожный жир: питание
  • Отказ от продуктов, стимулирующих образование жировых отложений. Прежде всего, это столь любимые многими булочки и другие мучные изделия, сладости, колбасная продукция, фаст-фуд и полуфабрикаты. Исключить следует сладкие газированные и энергетические напитки, а также алкоголь.
  • Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, каши, кисломолочные продукты, мясо и рыба. Не забывайте включать в меню полезные жиры, которыми богаты, например, орехи.
  • Питайтесь часто, но небольшими порциями, чтобы обеспечить постепенное поступление энергии в организм и избежать аккумулирования излишков в виде жировых отложений.
  • Соблюдайте суточную калорийность и не забывайте про необходимый дефицит, который и простимулирует жиросжигание. Однако грамотно занижайте количество калорий, иначе высок риск получения обратного эффекта. Достаточно дефицита в 300-400 ккал, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
  • При составлении меню не забывайте о правильном соотношении жиров, белков и углеводов в рационе.
Как убрать подкожный жир: питание
  • Для приготовления блюд не используйте метод жарки с большим количеством масла. Это не только убивает полезные свойства продукта, но и повышает уровень холестерина, способствует росту веса и развитию проблем с ЖКТ. Оптимальным вариантом станет готовка на пару, варка или запекание.
  • Используйте приправы, они улучшают пищеварение и притупляют аппетит. Добавляйте во время готовки или к готовым блюдам корицу, горчицу, перец и имбирь.

Важной составляющей эффективного сжигания подкожного жира является соблюдение питьевого режима. Вода стимулирует метаболические процессы и выводит из организма продукты распада.

Как убрать подкожный жир: питание

Помните, голодание и низкокалорийные диеты принесут ожидаемый, но краткосрочный эффект. Кроме того, такие методы могут привести к потере мышечной массы, которую крайне сложно восстановить или нарастить. Чтобы этого не произошло, соблюдайте принципы правильного питания, а не видитесь на разрекламированные голливудскими звездами новомодные диеты.

Читайте также:  Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале

Приёмы пищи должны быть частыми и дробными

Вам необходимо кушать каждые 3-3,5 часа небольшими порциями примерно по 300-350 грамм. То есть количество приёмов пищи за день должно быть 5-6 раз. Эту нужно для того, чтобы «разогнать» метаболизм и всегда держать его на высоком уровне. Сначала многие говорят, что не смогут так, что это сложно, неудобно, слишком много, в конце концов. Практика показывает, что уже через неделю такого графика питания организм полностью адаптируется и сам требует кушать каждые три часа.

Интенсивное сжигание

Для того чтобы активизировать процесс жиросжигания, возможно использовать различные методы и условия:

  • дефицит калорий;
  • тренировки, в частности кардио;
  • истощение запасов гликогена силовыми тренировками.

Если организм в некоторой степени истощен и также активно двигается, то начинает активно тратить жир. Только работает этот процесс действительно активно лишь в начале.

Поэтому действительно интенсивное сжигание возможно на протяжении 1-2 дней. Потом тело подключит резервные механизмы и будет экономить энергию. Для того чтобы достигнуть высоких результатов, потребуется весьма постараться, нужно практически ничего не есть и много тренироваться.

Серьезный дефицит калорий в сочетании с нагрузками позволят сжигать 1-2 килограмма в сутки. Однако, повторимся, такое будет возможно только на короткой дистанции. В целом такие нагрузки способен переносить только тренированный организм.

Диеты — плохо

Похудеть, резко ограничив себя в еде, можно, но увы — ненадолго. При быстром и нездоровом похудении срабатывает эффект качелей.

Например: перед отпуском вы решаете скинуть пару кило и практически перестаете есть. Какие-то килограммы уходят, вы счастливы, отправляетесь в отпуск. Там вас ждут море, солнце, беззаботность и звериный голод. Истощенный диетой организм требует калорий, а получив их — с восторгом превращает полученную энергию в жир, на запас. Вдруг снова взбредет в голову поголодать. В итоге вы набираете больше, чем потеряли.

Резкие ограничения в питании — вредно

План питания для сжигания жира

Не подразумевает эта фитнес диета для сжигания жира меню из сложных блюд или продуктов. Все довольно легко приготовить даже без опыта.

ЗАВТРАК

Вариант №1

  • 1/2 чашки сырого миндаля
  • 1/2 стакана воды
  • 1 яблоко среднего размера

Смешайте в блендере, перелейте в кастрюлю и доведите до кипения

Вариант №2

План питания для сжигания жира
  • 3 яйца
  • 3-5 кусочков бекона
  • 1 большой апельсин

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

  • Яблоко с миндальным маслом

Вариант №2

  • Горсть орехов макадамии

Вариант №1

Салат из тунца

  • Полторы консервные банки тунца
  • Черные оливки
  • Халапеньо
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Листья салата

Перемешайте. Добавьте оливковое масло «extra virgin» и уксус по вкусу.

Вариант №2

Курица с овощами (по технологии стир-фрай)

План питания для сжигания жира
  • Курица
  • Красная капуста
  • Грибы
  • Свекла
  • Сладкий Перец

Можете пожарить курицу на гриле с кокосовым маслом и специями по вкусу. Остальные ингредиенты обжарьте по технике стир-фрай с кокосовым маслом, солью и перцем.

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

  • 1-2 яйца вкрутую

Вариант № 2

  • Яблоко с миндальным маслом

Вариант №1

Говяжьи ребрышки (в духовке)

  • Говяжьи ребрышки
  • Листовая капуста
  • Грибы
  • Спаржа

Приготовьте говяжьи ребрышки в духовке с перцем, морской солью и базиликом. Обжарьте по технике стир-фрай листья капусты, грибы и спаржу с кокосовым маслом, солью и перцем.

Вариант № 2

План питания для сжигания жира

Карне асада

  • Маринованный нарезанный полосками стейк
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Капуста
  • Желтый сквош

Пожарьте на гриле стейк. Смешайте остальные овощи с маслом и уксусом.

Подходите к приготовлению блюд творчески. Научитесь сочетать белки, жиры и углеводы, и вы обязательно увидите положительные изменения в своем теле. Главное – не ешьте слишком много. Если чувствуете сытость, сразу останавливайтесь. Остатки еды сложите в контейнер и съешьте в следующий раз.

Также пейте больше воды и избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях и выпечке.

-loss-diet-plan/

Тренировка натощак не сжигает больше жира

В дискуссии, посвященной результатам исследования, ученые указали:

Читайте также:  Упражнения при остеохондрозе шейного отдела.

Ранее выдвигалась гипотеза о том, что тренировки натощак подталкивают организм в качестве топлива использовать в основном жир, а не углеводы, снижая таким образом процент подкожного жира в большей степени, чем тренировки после еды. Данные нашего исследования опровергают состоятельность этой гипотезы. Хотя обе группы и потеряли значительное количество веса и жировой массы, независимо от «пищевого статуса» различий в конечных результатах обнаружено не было.

Основываясь на всей изложенной выше информации, можно прийти к выводу, что для итогового результата с целью сжигания жира неважно, когда и в каких условиях мы тренируемся. Все зависит от личных предпочтений каждого человека. При этом особенно стоить отметить, что ни «голодное» кардио, ни тренировки после еды не принесут результата, если вы не будете следовать закону энергетического баланса. В итоге все будет решать то, расходовали ли вы за сутки калорий больше, чем получили с пищей.

Кстати, авторы приведенного выше исследования все же допускают, что из-за сравнительно короткого периода эксперимента и небольшой группы испытуемых, нельзя отбрасывать вероятность того, что при определенных условиях тактика тренировок натощак может иметь свои преимущества. При этом отмечают, что для окончательного завершения споров необходимо провести долгосрочные исследования с использованием большей группы испытуемых.

Чай для похудения

Этот особый вид чая для похудения по своему составу не сильно отличается от обычного чая. Но основной компонент, который заставляет «похудеть», это слабительные и мочегонные травы. Зачастую в него добавляют еще тропические фрукты. Если вы в серьез приметесь пить чай, то постарайтесь обречь себя на данный вид испытания сроком примерно на месяц. Результат будет виден на лицо, организм будет обезвожен. А если вы встретите еще и некачественную продукцию, то, диарея вам обеспечена. Большой минус — это возвращение потерянного веса за короткое время, и порой с избытком.