Как избавиться от лишнего веса — при серьезных заболеваниях

Чрезмерные отложения подкожного жира приносят множество физических и психологических проблем . Именно они ответственен за формирование неэстетичной фигуры, образование чрезмерных складок на боках, животе и бедрах. Подкожно-жировая прослойка считается резервным хранилищем организма, однако это не значит, что от нее не нужно избавляться. Существует несколько способов, как убрать подкожный жир. В их основе лежат физические нагрузки, коррекция питания или косметологические процедуры.

Из-за чего появляется лишний вес

Полностью здоровые люди, которые не ведут активного образа жизни, редко задаются таким вопросом. Как не набрать лишний вес? В основном проблема возникает по мере её появления. А это крайне неверный подход для здорового и умного человека. Чтобы не доводить себя до больного состояния, необходимо всего-то правильно питаться и вести активный образ жизни. Как в детстве: не сидеть на месте, кушать здоровую и полезную пищу, и никаких вредных привычек.

Но для большинства людей на планете и это оказывается слишком сложным требованием. Банальная реклама в СМИ, желание быть как все и стремление выделиться среди окружающих какой-то глупостью запускают процесс обнищания внутреннего духовного и внешнего физиологического состояния организма, который и приводит людей к ожирению.

При серьезных заболеваниях, приеме медикаментов с сильной «побочкой» и сложной генетике 

Иногда от людей, желающих расстаться со своим действительно лишним весом, можно услышать: мой доктор говорит – «Из-за некоторых болезней и лекарств толстеют, и с этим ничего не поделаешь».

Так ли это на самом деле? Какие заболевания и лекарства, на самом деле, способствуют набору лишнего веса? А также какую роль в ожирении играет генетика? И как «мешающие» килограммы связаны с набором индивидуальных кишечных бактерий? Ответы вы найдете ниже.

При этом наши рассуждения точно не заведут вас в тупик, где останется только развести руки – «ничего не поделаешь». Нет, наша информация будет максимально позитивной и очень полезной. Она подскажет несколько вариантов выхода даже из самых сложных ситуаций – будь то серьезное заболевание, медикаменты с сильной «побочкой» или сложная генетическая предрасположенность. 

Итак, начнем наши практичные рассуждения на данную тему. 

Как известно, у докторов не всегда есть время вдаваться в подробности о том, как лекарства воздействуют на организм, это понятно. Но упрощения вроде «может вызвать набор веса» не-специалисты читают примерно так: «Вы наверняка наберете вес, если будете принимать это лекарство. Не беспокойтесь, если это случится, и определенно не теряйте время на то, чтобы похудеть с помощью диеты».

И такой подход безответственен — как со стороны пациента, отказывающегося от борьбы, так и со стороны врача, который не потрудился объяснить, как нужно подобные фразы читать на самом деле.

Фактически, лекарственные средства вызывают набор веса там, где уже есть для этого другие причины, и об этом следует знать, поскольку, если пациент знает, что у него есть предрасположенность, он может что-нибудь с этим сделать.

Как лечить ожирение

Перед тем, как лечить ожирение, выясняются причины набора веса. Сначала проводится диагностика (соотношение массы тела к росту человека). Нужно определить степень ожирения:

  • 25-29,9 – небольшой лишний вес (не критичный, достаточно откорректировать питание);
  • 30-34,9 – 1 степень;
  • 35-39,9 – 2 степень;
  • более 40 – 3 степень.
Как лечить ожирение

Лечение ожирения комбинированное, задействуются сразу несколько направлений. Тогда эффективность терапии будет значительно выше. Госпитализация требуется крайне редко, лечение проводится дома. Главное, чтобы сам человек был настроен на результат. Но резко сбрасывать вес нельзя, нужно чтобы процесс проходил плавно. Это поможет избежать проблем со здоровьем.

Отслеживайте количество жира в организме

«Когда вы начинаете новую фитнес-программу или увеличиваете интенсивность тренировок в тренажерном зале, скорее всего вы сжигаете жир и набираете мышечную массу», — говорит Фабио Комана, ученый и врач. И, как вы знаете, мышцы намного лучше жира по многим причинам. «Мышцы потребляют больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому у вас есть потенциал для повышения уровня метаболизма», — говорит Джанет Уолберг Ранкин, доктор наук, профессор кафедры диетологии, питания и физкультуры в «Virginia Tech». «Мышцы помогают нам лучше работать, если мы участвуем в соревнованиях или просто хотим пройти тренировку до конца».

Однако не стоит совсем отказываться от любых измерений. Вместо этого, спортивные диетологи и тренеры призывают активных женщин обращать внимание на то, в какой части тела откладывается жир. Потому что женщина может быть худой, но с большим количеством жира в организме (т.н. «skinny fat»), и казаться здоровой на основе данных веса и роста, хотя запасы жира грозят ей возникновением некоторых заболеваний.

Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира дома: лучшие упражнения

Например, жир в брюшной области все чаще связывается с метаболическим синдромом и болезнями сердца. Женщина, чья талия 89 см и больше, имеет более высокий риск появления проблем со здоровьем, чем та, у которой талия меньше, при этом неважно какой у них вес. Датские ученые обнаружили, что лишние жировые отложения на бедрах у женщин, могут увеличивать риск появления венозной тромбоэмболии или опасных тромбов в венах.

Поэтому важно учитывать общее количество жировых отложений в организме, а также место, где они находятся. Хотя невозможно избавиться от жира только в одном определенном месте, целевой тренинг поможет уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, сделав вашу фигуру более стройной. «Снижение общего количества жира в организме с помощью силовых и кардиотренировок является лучшим способом изменить состав своего тела», — говорит Кеведо.

Новые технологии повышают точность измерений общего количества жира в организме. «Женщины, которые хотят достичь оптимальной физической формы, должны стремиться иметь около 16-25% жира в организме», — говорит Кэтлин Лекале, кандидат наук, тренер из «Bridgewater State College» в Массачусетсе. Соревнующиеся атлеты могут стремиться к меньшему проценту жира в организме, но если его количество будет ниже 15%, то эта цифра не будет устойчивой в долгосрочной перспективе без риска для здоровья.

Поэтому если вам нужен способ оценить свой тренировочный прогресс в цифрах, проверьте количество жира в организме, вместо того, чтобы просто смотреть на весы. Некоторые простые способы – от взгляда в зеркало до застегивания джинсов – помогут определить степень ваших успехов и повысить уверенность в себе, пока вы будете сжигать жир, наращивать мышцы и идти к достижению своих целей.

«В организме должно быть не менее 3% жира, чтобы просто поддерживать жизнедеятельность», — объясняет Кэтлин Лекале. Сохраняя уровень жира ниже 15% в течение длительного времени, вы подвергаете себя риску нарушения менструального цикла, развития остеопороза и появления общей усталости. «Слишком низкий процент жира может быть вредным для здоровья», — говорит Лекале. Для определения размера здорового процента жира в организме, основанного на вашей физической форме, посмотрите на следующие рекомендации.

  • Профессиональные спортсмены: 15-20%
  • Активные женщины: 21-24%
  • Здоровый/допустимый уровень: 25-32%
  • Избыточный уровень: 33% и более

Как определить, есть ли у вас лишний вес?

Придумано множество способов, формул определения нормального веса.

Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.

Придумано множество способов, формул определения нормального веса.

Помните — если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам «идеального веса» на 5-10% в ту или другую сторону, это, скорее всего, нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание при активном движении и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж — все в порядке.

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23.

Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение.

Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода.

Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.

На приеме у диетолога клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток.

Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.

Вернуться к списку статей

Способы ускорить процесс жиросжигания

Простимулировать жиросжигание можно и с помощью специальных препаратов, которые способствуют расщеплению жировых молекул и повышают эффективность тренировок и диет. Такие препараты известны как жиросжигатели. Большинство из этих средств содержат в своем составе:

  • L-карнитин;
  • кофеин, гуарана;
  • кленбутерол (прибегать к последнему без консультации с врачом нельзя, поскольку средство относится к медицинским препаратам).
Читайте также:  Зеленый кофе для похудения: отзывы, польза и вред, инструкция

Однако данные вещества имеют ряд противопоказаний, поэтому не стоит их принимать без консультации со специалистом. Ускорить метаболизм помогут и натуральные средства: корица, красный перец и имбирь.

Способы ускорить процесс жиросжигания

Хорошо зарекомендовал себя массаж, улучшающий кровообращение и разбивающий подкожную жировую ткань. В массажных салонах он известен как антицеллюлитный. Выполнять процедуру можно только через 2 часа после приема пищи. Пилинги и обертывания также способны разогнать кровь, однако их эффективность для целей похудения крайне мала. Особенно это касается обертываний, смысл которых сводится к выделению воды и лишь незначительному сжиганию жира.

Необходимо понимать, что слишком быстрое снижение веса опасно для организма. За неделю не рекомендуется терять больше 1,5-2 кг. Это не нанесет вред организму, но позволит достичь желаемого результата и настроит организм на дальнейшее похудение.

Как процент жира в теле связан с состоянием здоровья?

Показатели процента жира в организме характерные для каждой конкретной композиции тела (от атлетической, до ожирения) у мужчин и женщин значительно различаются. Это обусловлено тем, что в женском организме больше эстрогена и для осуществления репродуктивных функций ему требуется большее количество жира.

Ниже приведена шкалы соотношения количества жира в организме с уровнем здоровья и физической формой для обоих полов:

Как процент жира в теле связан с состоянием здоровья?

Количество жировой ткани у мужчин:

  1. Свыше 40% жира: Значительный лишний вес/ Ожирение. Столь большой процент жира сопряжен с такими рисками для здоровья как — развитие диабета, инсульт, проблемы с сердцем и т.д.
  2. Свыше 20 % жира: Легкая/ Умеренная избыточная масса тела. Некоторое количество избыточного жира, рельеф мышц не просматривается.
  3. 15-19% жира: Нормальный/ Здоровый уровень жира в пределах среднего. Проявляется незначительный рельеф мышц (плечи и верхняя часть рук). Брюшной пресс пока четко не просматривается.
  4. 12-14% жира: Спортивное телосложение. Более заметный рельеф мышц, четко видны мышцы груди и спины. Различимы мышцы пресса.
  5. 6-12% жира: Атлетическое телосложение. Четкий рельеф мышц рук, груди, ног и спины. Четко виден пресс. Лицо и челюсть приобретают четкие углы. Могут выделяться некоторые вены.
  6. 2-5% жира: В организме присутствует только жизненно необходимый жир. Минимальное количество жира необходимое для сохранения общего и психического здоровья. Чрезвычайно рельефный внешний вид, четко видны вены.

Количество жировой ткани у женщин:

Как уже было упомянуто ранее, процент жира в теле у женщин в целом выше чем у мужчин. Причиной для этого является более высокий уровень выработки у них женского гормона эстрогена, который способствует накоплению жира. Женщинам также требуется больший запас жира для обеспечения процессов вроде рождения ребенка.

Как процент жира в теле связан с состоянием здоровья?
  1. Свыше 45% жира: Значительный лишний вес/ Ожирение. Опасность развития диабета, проблем с сердцем, инсультов, и т.д.
  2. Свыше 26% жира: Легкая/ Умеренная избыточная масса тела. Некоторое количество избыточного жира, рельеф мышц не просматривается.
  3. 20-25% жира: Нормальный/ Здоровый уровень жира в пределах среднего. Проявляется незначительный рельеф мышц (плечи и верхняя часть рук). Брюшной пресс пока четко не просматривается.
  4. 17-19% жира: Спортивное телосложение. Более четкий рельеф мышц спины и рук. Начинает проявляться пресс.
  5. 14-17% жира: Атлетическое телосложение. Очень четкий видимый рельеф мышц рук, груди, ног и спины. Легко различается пресс. Более четко очерченное лицо и челюсть.
  6. 10-13% жира: В организме присутствует только жизненно необходимый жир. Минимальное количество жира необходимое для сохранения общего и психического здоровья. Чрезвычайно рельефный внешний вид, четко видны вены. Риск нарушения менструального цикла.

Уровень метаболизма

Каждый человек индивидуален и обладает собственной системой обмена веществ. В качестве краткого обозначения уровня метаболизма используется показатель RMR, который выражает, какое количество калорий организм способен сжигать, находясь в состоянии покоя.

Уровень метаболизма

Когда человек не может сбросить лишний вес, он начинает грешить на неправильный метаболизм жиров. Если при расщеплении питательных веществ организм вырабатывает намного больше энергии, чем ему требуется для выработки новых клеток, то появляется явный переизбыток и нарушение в энергетическом метаболизме. Именно эту разницу организм начинает откладывать про запас. Для образования новых жировых клеток необходимо намного меньше энергии, чем при постройке костей и мышц.

Уровень метаболизма

Сегодня большое количество людей страдают дисбалансом энергетического метаболизма, то есть человек получает намного больше энергии (калорий) из пищи и вся неиспользованная энергия превращается в неприкосновенный жировой запас. В действительности медики признают лишь единственную причину, из-за которой замедляется энергетический метаболизм, это гипотиреоз – недостаток гормона щитовидной железы.

Уровень метаболизма

Если вы хотите знать свой собственный уровень метаболизма, то можете воспользоваться следующей формулой:

Уровень метаболизма

RMR = 665 + (вес человека х 9,6)893 + (рост человека х 1,8)14,4 – (возраст х 4,7)35.

Уровень метаболизма

Цифру, полученную в результате расчетов, следует умножить на следующий показатель:

Уровень метаболизма
  • На 1,9, если вы дважды в день выполняете тяжелую физическую работу;
  • На 1,725, если регулярно изо дня в день интенсивно тренируетесь;
  • На 1,55, если уделяете на занятия спортом 3-5 дней в неделю;
  • На 1,375, если уделяете несложным физическим занятиям 1-3 дня в неделю;
  • На 1,2, если в вашей жизни нет места спорту и вы ведете сидячий образ жизни.
Уровень метаболизма

Проведенные расчеты позволяют узнать уровень метаболизма по большому количеству параметров. Полученная цифра означает, какое количество калорий необходимо вашему организму ежедневно для поддержания энергетического метаболизма в норме.

Читайте также:  Первая программа тренировок (какие упражнения и сколько подходов)

Если вы будете уменьшать калорийность ниже RMR, то организм начнет делать стратегические запасы и в результате перестанет сжигать жиры, а наоборот, будет их накапливать. Чтобы уровень метаболизма повысить и избавиться от лишнего веса, необходимо заниматься спортом и активнее двигаться.

Опасность быстрого снижения веса

Следует помнить, что снижение веса должно быть поэтапным, из расчета 10-12 % в год. Более высокие темпы снижения веса могут привести к дополнительной нагрузке на поджелудочную железу, печень, почки, сосудистую систему и усугубить обменные нарушения в организме.

Перед комплексом мероприятий по снижению веса желательно пройти обследование. В комплекс такого обследования включаются: липидограмма, глюкоза крови, печеночные пробы, панкреатическая амилаза крови, креатинин крови, электрокардиограмма. В зависимости от этих показателей выбирается индивидуальная программа по снижению лишнего веса.

Коррекция питания и физической нагрузки должна учитывать сопутствующие заболевания, так при заболеваниях почек нельзя перегружать питание белком, при заболеваниях кишечника — свежими овощами и молочными продуктами.

Физическая нагрузка при заболеваниях сердечно — сосудистой системы должна проводиться под контролем артериального давления и пульса, и расширятся постепенно.

Зачастую пациентов с лишним весом и ожирением пугает изменение образа жизни, и программа по снижению веса кажется сложной. Однако если использовать подход «малыми шагами» с постепенными изменениями пищевого рациона и физической нагрузки удается быстрее достичь долговременного результата по нормализации массы тела.

Формирование человеком ответственности за свое здоровье позволит повысить качество жизни и снизить риски ранней смертности при ожирении.

Узнать о продуктах VILOVIT Генератор водорода PAINO Магниевый стержень Заказать продукты VILOVIT ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН Почитать полезные статьи Чем опасны свободные радикалы К чему приводит потеря воды в организме Как определить загрязнение организма Какое влияние воды при похудении Почему нужна вода во время тренировок Основные правила здорового образа жизни H2 лучший антиоксидантPlease enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Как узнать процент жира

Чтобы определить показатель процента жиров в организме человека существует много способов.

Самые простые из них представляются в следующем виде:

  • Весы с определением массы жира в организме. Важно знать, что такие измерительные приборы всегда имеют коэффициент погрешности.
  • Хорошенько рассмотреть себя в зеркале и визуально определить излишки жировых отложений.
  • Сантиметровой линейкой измерить размер талии и предплечья. Если размеры талии уменьшились, а предплечья – увеличились, значит жир начал сжигаться, а мышечная ткань нарастать.

Все методы просты в исполнении и доступны каждому, но они не дают конкретного результата. Данными методами можно узнать общее состояние слоя жира.

Формула идеального веса

Узнав это, можно посмотреть на результат в таблице:

Этим способом обычно пользуются девушки, чтобы определить размеры жировой прослойки.

Онлайн-калькулятор

Результат: В вашем организме примерно жира (или ).

Обратите внимание: Онлайн-калькулятор определяет процент пятью способами, а потом выдает среднее значение. Любой из способов выдает погрешность в диапазоне +- 3%. Чем больше методов применяется, тем точнее будет результат.

Каждый способ дает показатель в процентах и вес его в кг. Методы имеют свои графики, где желтой линией будет выделен результат проверявшегося. Второй уровень графика, который виден на внешнем круге, выделяет шкалу, по ней и оцениваются результаты в процентах. Дальше располагаются два сводных графика, на первом занесены итоги всех формул и среднее значение. На втором графике более точная оценка процента жира, которая проводилась с учетом возраста. Кроме подсчета процентного содержания жировой прослойки, на графике даются рекомендации о дальнейших действиях.

Другие методы вычисления

Какими еще способами можно вычислить процент жира:

  • Метод Флота США. При принятии на службу в военные силы США у всех проверяется процент жира, вес значения не имеет. Для этого берется рост, обхват бедер, талии и шеи.
  • Метод Коверта Бейли. Результат дается с учетом возраста. Для расчета берется размер бедер, бедра, голени, запястья и возраст.
  • С помощью ИМТ. Расчет проводится на основе роста, веса и возраста. Важно знать, что после 30 лет точность показателя снижается.
  • Дополнительный способ. Его расчеты основаны на большем числе параметров. Берутся вес, обхват запястья, бедра, предплечья и талии.

Полученные числа суммируются, и вычисляется средний показатель, который и будет более приближенным к реальности.

Применение калипера

Женщины, которые сидят на диетах для совершенства своего тела, обязаны часто высчитывать процентный показатель жира. Ведь от колебаний жировой прослойки может существенно пострадать здоровье. Рассчитать процент жира в организме для женщин быстро и точно поможет специальный прибор – калипер. Он предназначен на измерение толщины жировой прослойки в любом месте тела.

Как можно определить показатель при помощи этого прибора:

  • Измерить толщину складки жира с задней стороны плеча.
  • Тоже самое сделать между ребрами и бедренной косточкой.
  • Замерить толщину на животе, чуть удалившись от пупка.
  • Рассчитать показатель по следующей формуле: (Сумма всех складок в см + та же сумма, но взятая в квадрате + 0,03661 х количество прожитых лет) + 4,03653.

Это сложный расчет, но, попрактиковавшись, можно легко с этим справляться. Этим прибором можно вычислять и показатели у мужчин.