Как избавиться от дряблости рук: упражнения от тренера, видео

Красивые подтянутые руки хотят иметь многие. Жировые отложения и опущенная линия плеч портит силуэт. На самом деле сжечь жир на руках не так уж и сложно, достаточно придерживаться определенных норм питания и регулярно выполнять упражнения. А главное иметь стимул и желание в достижении цели. Лучше, если вы будете замерять объем рук каждую неделю, и следить за динамикой. В таком случае можно отследить правильно ли все выполняется, и откорректировать дальнейшие действия.

Как избавиться от жира на ляшках

Хотите убрать жир на ляшках, но не знаете как? Ищете эффективные упражнения для сжигания жира на внутренней и внешней сторонах бедра? В статье расскажем о двух тренировках на бедра, одну из которых можно выполнять в домашних условиях, а другую в тренажерном зале. Помните! Долговременного эффекта можно добиться только постепенно. Экстремальные методики похудания, которые обещают отличный результат через несколько дней или неделю, лишь вредят здоровью. Они основаны на жестких диетах и изматывающих тренировках, которые в краткосрочной перспективе приводят к небольшой потере веса, но впоследствии жировые отложения быстро вернутся.

При этом организм постарается набрать больше жировых запасов, чем было раньше, чтобы в следующий раз быть готовым к резкой нехватке питательных веществ.

Скачать программу на ягодицы для дома

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА НА ЛЯШКАХ ДОМА

Упражнения Сеты Повторы/Время
Приседания сумо 3 15
Выпады в сторону 2 15
Махи ногами стоя 4 25
Упражнение «стульчик» 2-5 1-3 минуты

Косметологи помогут в борьбе с жиром

Современная косметология предлагает ряд процедур по борьбе с жиром на руках: 

  • Электростимуляция позволит побороть жир, воздействуя на него легкими электрическими импульсами;
  • Криолиполиз разбивает жировые клетки холодом;
  • Лимфодренажный массаж способствует выведению лишней подкожной жидкости;
  • Обертывание водорослями ускоряет процесс похудения, ламинария славится своими антижировыми действиями.
Косметологи помогут в борьбе с жиром

Все эти процедуры дают быстрый эффект в сочетании друг с другом (массаж+электростимуляция или обертывание+криолиполиз), вдвое ускоряют процесс похудения.

Но стойкость эффекту можно придать лишь комплексной борьбой с жиром, при условии косметических процедур совмещенных с занятиями спортом и умеренным рациональным  питанием.

Как убрать жир в области плеч: упражнения

Жир в области плеч — еще один враг купальников, открытых платьев, топов и маек. Одними упражнениями здесь не поможешь, нужно корректироваться питание. Как это сделать, узнаем далее в статье.

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

  • отжимания узким хватом и широким
  • упражнение «молитва»
  • «планка»
  • обратные отжимания
  • разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

Красивая спина добавит уверенности в себе

Как сбалансировать тренировки и питание?

Для достижения необходимого эффекта важно найти баланс между упражнениями и питанием. Основа похудения в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, питаясь здоровой пищей. Диетический рацион должен быть основан на следующих правилах:

  • Забудьте о жареном и жирном.
  • Употребляйте постное мясо (индейка, курица).
  • Не сокращайте резко количество порций и не уменьшайте их размер. Заменяйте их фруктами и овощами.
  • На завтрак употребляйте больше белка.
  • Пейте много воды.
Как сбалансировать тренировки и питание?

Здоровая пища – один из шагов к омоложению. Тем более после 50 лет, когда организм склонен к зашлакованности.

Видео Убираем “ушки” на бёдрах

Я предлагаю вам посмотреть видео от нашего эксперта, о том как убрать “ушки” – то есть похудеть ещё и с внешней стороны бёдер.

Я постаралась подробно рассказать, как убрать жир с внутренней стороны бёдер, какие для этого можно использовать упражнения.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них обязательно отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

В 1 клик подпишитесь на еженедельную рассылку от Женщины без предела! Мы отправим вам наши чудо-материалы в личные сообщения ВК! Да, подписываюсь!

Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы – это углеводы, которые подверглись переработке, в результате чего получается конечный продукт, который содержит несколько ключевых витаминов и минералов.

Как правило, рафинированные углеводы имеют высокий уровень содержания калорий, но низкий уровень содержания клетчатки, что может привести к более быстрому повышению уровня сахара в крови и чувству голода ().

В то время как потребление цельного зерна связано с уменьшением прибавки в весе и жировых отложений, употребление в пищу большего количества очищенных зерен связано с увеличением жировых отложений (, , ).

К примерам рафинированных углеводов, которым часто не хватает питательных веществ, относятся: макароны, белый хлеб, хлопья для завтрака и другие предварительно упакованные продукты.

Вместо них отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, таким как киноа, гречка, ячмень, овес, сорго и спельта, и потребляйте их в умеренных количествах.

Резюме:

Рафинированные углеводы имеют низкий уровень содержания питательных веществ и могут быть связаны с увеличением массы тела и увеличением жировых отложений. Вместо их употребления сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах и наслаждайтесь ими в меру.

Занятия на тренажерах

Этот вид для похудения становится популярнее с каждым годом. Кардионагрузки дают возможность добиться стройной, подтянутой фигуры за довольно короткий срок. Большинство подходящих тренажеров есть в любом спортивном зале или фитнес-центре, а некоторые из них вполне реально использовать дома.

Для проработки рук наиболее эффективными являются следующие приспособления:

  1. Тренажер-эллипс. На этом оборудовании регулируются режимы «бег»/»ходьба», при помощи которых можно устанавливать подходящую интенсивность.
  2. Имитатор велосипеда. Вполне заменяет велопрогулки, активизирует расход калорий, способствует контролю массы тела.
  3. Степпер. Небольшая площадка для ходьбы позволяет обеспечить дома полноценную нагрузку на мышцы, включая руки и плечи. На этом тренажере можно за короткое время привести тело в тонус и поддерживать прекрасную физическую форму.
  4. Занятия со скакалкой. Простые упражнения известны всем еще с детских лет. Они входят в большинство серьезных тренировочных комплексов. Основной упор идет на предплечья, ноги, поясной отдел.
  5. Ходьба скандинавская. Во время занятий хорошо прорабатываются мышцы рук и плечевого пояса. Мягкая нагрузка за счет упора на палки делает систему доступной для людей любого возраста. Специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу всем, кто имеет склонность к ожирению.

Откуда взялся этот жир на руках?

Иногда насчитывают до семи и более возможных причин появления на руках и плечах заметных жировых отложений. Это и генетика (в том числе тип фигуры), и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание, и возрастные изменения, и гормональный дисбаланс, и слишком слабые мышцы рук, и слишком сильные мышцы рук и т.д. и т.п.

Но главная причина дряблых обвисающих рук – в избытке лишнего веса, а также слабости мышц и связочного аппарата плечевого пояса. Что в свою очередь, вызвано недостатком физической активности и несбалансированным питанием. Можно ли поправить дело? Конечно. И даже нужно! Для этого потребуется совсем немногое – упорядочить питание, исключив ряд продуктов, больше гулять на свежем воздухе и потренировать мышцы рук. Сделать это можно даже дома, выполняя ряд силовых упражнений. Но если Вам хочется общения и дополнительной мотивации – купите абонемент в тренажерный зал.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книжки. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книжки к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книжки, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти ориентированы в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Смотрите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на иной ноге.

Пытайтесь делать движение активно. У вас обязано быть чувство, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при всем этом мучиться не обязана.

Как убрать жир с рук быстро и эффективно :

Лишние сантиметры на руках, к сожалению, является актуальной проблемой для многих женщин.

Несмотря на это, о том, как убрать жир с рук, в интернете совсем не так много рекомендаций, как, к примеру, о том, как убрать жир на животе или ягодицах.

Поэтому сегодня мы хотели бы дать несколько советов, призванных помочь вам справиться с этой проблемой. Ведь чтобы иметь привлекательные руки, потребуется лишь проявить немного терпения и упорства.

Причина

Самое Важное!

Прежде чем задаться вопросом «как убрать жир с рук», необходимо понять причины его возникновения. С возрастом кожа и мышцы человека теряют свою упругость, растягиваются и становятся менее эластичными. Негативную роль играет и наличие избыточного веса, из-за которого жир начинает откладываться не только в области талии и ягодиц.

Как избавиться от жира на руках

Сложность этого процесса сводится к тому, чтобы не переступить грань, отделяющую  изящество от накачанных, как у бодибилдера, бицепсов. Для мужчин такой проблемы не существует, ведь они будут только рады разрешить одним махом сразу две задачи: и избавиться от жира, и накачать мускулы. Для женской же половины человечества вопрос требует более обстоятельного и комплексного подхода.

Диета

Прежде всего рекомендуется тщательно проанализировать и при необходимости изменить ваш рацион питания. Если вы употребляете много жирных и вредных продуктов, то необходимо свести их количество к минимуму или же отказаться вообще.

Помимо этого, насколько возможно ограничьте наличие соли в вашей пище: еда должна всегда быть чуть-чуть недосоленной. Ведь этот продукт не только влияет на задержку воды в организме человека, но и способствует появлению отеков на лице, руках и ногах.

Также начните есть не менее пяти-шести раз в день, но обязательно небольшими порциями.

Плавание

Еще одной рекомендацией на тему «Как убрать жир с рук» станет посещение бассейна. Различные стили плавания помогут вам эффективно избавиться от нежелательного жира: задействуются все группы мышц, происходит их активная работа и целенаправленное сжигание отложений именно в этой части тела.

Помимо этого, данный вид спорта даже при серьезных нагрузках не влечет рост мышечной массы, что позволит вашим ручкам выглядеть изящно и подтянуто.

Также, посещая бассейн, вы сможете не только убрать жир на руках, но приведете в порядок всё тело, а помимо этого, получите массу положительных эмоций.

Аэробика

Полезный Совет!

Отличным вариантом станет посещение занятий по аэробике, желательно танцевальной. Такие нагрузки рассчитаны именно на быстрое сжигание жира равномерно по всему телу. Занятия по аэробике не только помогут вам привести в порядок мышцы, но и поднимут настроение.

Косметические процедуры

Кроме правильного питания и физических упражнений, рекомендуется выполнять и некоторые косметические процедуры. Делать их можно не только в салоне красоты, но и в домашних условиях.

Как правило, они включают в себя массаж, обертывания и жиросжигающие маски. Искренне надеемся, что наши советы о том, как убрать жир с рук, помогут вам решить проблему.

Однако имейте в виду, что ключом к быстрому и эффективному результату станет только комплексное и системное следование всем рекомендациям.

Читайте также:  Как избавиться от лишнего веса — при серьезных заболеваниях