Для чего нужен фитнес? Есть ли от него польза и, что это вообще такое?

Рассмотрим самые популярные и современные виды фитнеса по отзывам занимающихся людей и спортсменов.

Основные отличия

Прежде всего, следует осознать, что аэробика и шейпинг – это два совершенно разных направления в спорте. На первый взгляд кажется, что оба комплекса направлены на оздоровление организма и улучшение внешнего облика. Но как говорится, первое впечатление всегда обманчиво.

Современные тренеры объясняют, что аэробика решает две основных задачи:

  • поддержание жизненного тонуса.
  • Общее оздоровление всего организма.

Занимаясь аэробикой, вы не сможете целенаправленно подкорректировать фигуру: вы никогда не уберет подкожный жир и не накачаете мышцы. Но именно аэробика поможет вам предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, снять нервное напряжение, существенно снизить уровень холестерина.

Основные отличия

Что касается, шейпинга, то он является полной противоположностью аэробике. У этого вида спорта основная задача – целенаправленная коррекция фигуры (не путайте шейпинг с фитнесом, ведь фитнес тоже направлен на коррекцию внешности, но вы получаете общую  коррекцию, а занимаясь шейпингом, вы уделяете внимание проблемным зонам).

В целом шейпинг можно поделить на два вида:

  • анаболический;
  • катаболический,

Первый из них отвечает за укрепление и наращивание мышечной массы, а второй –  за снижение лишнего веса.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Калланетика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

19. Тераробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Тераробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

18. Тай-бо

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Тай-бо

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

17. Босу

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

16. Стретчинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Стретчинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

15. Кик-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Ещё: ТОП 10 лучших таблеток для похудения

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Кик-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

14. Слайд-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Слайд-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

13. Сайкл-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Сайкл-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

12. Акваформинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Акваформинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

11. Фитбокс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитбокс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

10. Памп-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Памп-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

9. Бодибилдинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Бодибилдинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

8. Скиппинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Скиппинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

7. Фитбол

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитбол

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

6. Фитнес-йога

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитнес-йога

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

5. Бодифлекс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Бодифлекс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

4. Степ-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Степ-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

3. Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

2. Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

1. Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое шейпинг вообще?

Эти занятия специально разработаны с акцентом на определенную зону. То есть комплекс работает или над бедрами, или над руками, или над прессом, поэтому эффективен только тогда, когда не нужно общее похудение. Например, шейпинг поможет привести в порядок пресс после родов или убрать жир с бедер девушек с сидячей работой. Хочется стройные ноги или тонкую талию? Тоже нужен шейпинг.В чем минус? Занятия не избавляют от лишнего веса в принципе, а только убирают объемы и формируют красивый рельеф в определенной области. Шейпинг не построит красивую фигуру. А лишь избавит от конкретных недостатков.

Отличие стретчинга от других систем фитнеса

Стретчинг, как система тренировок имеет определенные отличия, основные из них:

  • Плавность выполняемых движений – при соблюдении всех правил занятий исключается травматизация;
  • Для тренировок требуется только спортивный коврик, дополнительные тренажеры не нужны;
  • Не предъявляется ограничений по уровню физподготовки и возрасту;
  • Во время занятий воздействию подвергаются не только мышцы, но и весь организм в целом, включая связочно-суставной аппарат.
Отличие стретчинга от других систем фитнеса

Stretching становится для многих людей одним из самых любимых видов фитнеса. Упражнения можно выполнять в зале и дома, что позволяет найти для занятий свободное время в любой день.

Питание при занятиях шейпингом

Разберемся детально в этом вопросе. Тренировки шейпингом не дадут ошеломляющего результата, если не придерживаться плана по правильному питанию. Научившись этому, можно отлично похудеть и даже неплохо оздоровиться. Тем более питаясь, таким образом, терять лишний вес будет проще без всякого стресса для организма.

Чтобы сделать фигуру изящной и женственной, следует уменьшить процент потребления белка. В общем, режим такого питание не будет занимать много времени и усилий, итак:

Есть еще список полностью запрещенных продуктов. Он выглядит так:

  • белый хлеб и любая сдобная выпечка;
  • овощи, в которых высокий уровень содержания крахмала;
  • торты, молочный шоколад и другие сладости;
  • жирная, соленая и жареная пища;
  • любые сладкие, и особенно газированные, напитки.

Необходимо не только правильно питаться, но и вести здоровыйй образ жизни. Больше отдыхать и хорошо высыпаться. Двигаемся дальше.

Занятия шейпингом дома

Занятие шейпингом дома следует начать с разминки. Если пропустить разминку и сразу перейти к выполнению упражнений, то можно повредить связки и мышцы. Во время занятия необходимо следить за дыханием и частотой сердечных сокращений. Надо стараться дышать равномерно, дыхание не задерживать. Во время занятий очень важно пить много негазированной воды. Хорошая ритмичная музыка во время занятий поможет снять головную боль, улучшить настроение и избавиться от депрессии. При правильном выполнении упражнений должна чувствоваться нагрузка на определенную группу мышц. Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее четырех минут. Две минуты надо выполнять упражнение с максимальной интенсивностью, затем прерваться, чтобы растянуть мышцы, участвующие в тренировке. После занятий шейпингом дома обязательно должна ощущаться усталость.

Танцевальные тренировки и элементы боя

Среди недавно изобретенных аэробных видов фитнеса большой популярностью пользуются танцевальные тренировки.

В частности, много восторженных отзывов собирает зумба. Упражнения представляют собой комплекс, составленный из танцевальных движений и базовых шагов. Благодаря зумбе, можно эффективно похудеть, так как в ходе занятий происходит активное сжигание калорий.

Такие тренировки помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, выровнять осанку и развить координацию движений.

Виды аэробного фитнеса, куда включены элементы спортивной подготовки

Уникальные тренировки Эффективность похудения и польза организму
Например, в основе тай-бо-фитнеса лежат элементы, заимствованные из бокса. Этот вариант занятий прекрасно сжигает калории, но требует от человека изрядной доли выносливости и спортивной подготовки. Плюсом для начала этих тренировок будет хорошая растяжка и координация движений.
В конце ХХ века был разработан особый вариант фитнеса − слайд-аэробика. Движения при выполнении всех упражнений похожи на движения конькобежца. Все элементы упражнений выполняются на специальном коврике со скользящей поверхностью. На ноги спортсменов надеваются специальные бахилы для лучшего скольжения. Эти занятия эффективны для тех, кто хочет сделать свои ноги и бедра стройными и подтянутыми.
Еще одна имитация движений спортсменов − спиннинг. Это фитнес, напоминающий велогонку. В ходе этой групповой тренировки человеку предстоит давить на педали велотренажера и делать это просто таки в бешеном темпе. В зависимости от включения разных программ на пункте управления велотренажера, нагрузка будет меняться, а человек будет «ехать» то на гору, то по равнине.

В 2021 году всё большим интересом пользуются виды аэробики с элементами боевых искусств!

Виды интервальных занятий фитнесом

Для фитнес-тренировок можно использовать различные элементы, но существуют методики, которые признаны наиболее эффективными для получения качественных результатов.

Метод Гершлера.

Он считается основателем интервального тренинга, который готовил легкоатлетов к мировым соревнованиям. Придерживался следующей тактики в тренировках: определить свой рекорд в беге на 100 м, затем пробежать эту дистанцию на 3 секунды хуже своего максимума. Затем отдохнуть 2 минуты, дождавшись понижения пульса до 120 ударов, и пробежать дистанцию вновь. Тренировку заканчивают тогда, когда человек не сможет вернуть пульс к 120 ударам после двух минут отдыха.

Фартлек.

Использовался для тренировок олимпийских сборных и военнослужащих. В его основе лежит чередование скорости бега: стартуют сразу с высокой скоростью, затем замедляют ее и 2 км бегут в спокойном темпе, постепенно переходя на шаг.

Виды интервальных занятий фитнесом

Табата.

Высокоинтенсивные фитнес-занятия, которые позволяют сжигать большое количество калорий за короткое время. Принцип данной методики достаточно прост, для тренинга хватает одного базового упражнения, но если есть необходимость проработать все тело, то можно выбрать несколько элементов. Выполняют выбранное упражнение с высокой скоростью 20 секунд, затем отдыхают 10 секунд. Цикл повторяют восемь раз; вся тренировка занимает 4 минуты.

Фит Микс.

Сочетает в себе несколько направлений фитнеса: пилатес, йогу и фит-бокс, которые позволяют сделать тренировку интенсивной и эффективной.

Для удобства проведения интервального тренинга созданы различные программы и таймеры, которые позволяют контролировать время при помощи звуковых сигналов, без отвлечения на секундомер.

Последовательность занятия

Занятия в домашних условиях должны ничем не отличаться от тренировки в зале. Сначала нужно определиться, какой вид программы выбрать: катаболический или анаболический. И, исходя из этого, составлять план.

Последовательность занятия

После выполнения нагрузки на определенную группу мускулов, необходимо выполнить растяжку, чтобы мышцы не забились и вернулись в прежнее состояние.

Пример программы для домашней тренировки:

Последовательность занятия
  • Для начала необходимо размять суставы (начиная с головы и заканчивая ногами).
  • Далее перейти на кардио. Можно выполнить приседания, бег на месте или попрыгать на скакалке.
  • Также стоит уделить внимание силовой нагрузке. В этом помогут: планка, ягодичный мостик, различные выпады.
  • После этого начинается работа с отдельными группами мышц и проблемными зонами. Нужно выбирать комплекс упражнения для: пресса и ягодиц, рук и ног, спины и груди. Все нужно выполнять в умеренном темпе и без рывков. Количество повторов должно быть от 15 и более.
  • Тренировка должна заканчиваться упражнениями на растяжку, чтобы привести мышцы в норму.