Диета для сжигания жира на животе для женщин

Чтобы убрать жир на животе быстро и без хирургического вмешательства, сочетайте правильное питание с физической активностью. При комплексном подходе к проблеме, со временем, жировая прослойка растворится, и мышцы пресса станут более заметными.

Почему появляется жир на животе?

Жир в области живота – проблема, которая хорошо известна многим женщинам. Причина кроется не в плохой генетике или болезнях организма.

Основные провоцирующие факторы:

  • систематическое переедание, срывы диеты;
  • высокое содержание простых углеводов в дневном меню;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные нарушения или скачки.

Такие ошибки худеющего человека только тормозят обменные процессы организма, в результате чего жир остается на прежнем месте, вдобавок, нарушается системное пищеварение. Чтобы запустить метаболизм и, тем самым, ускорить похудение, рекомендуется придерживаться представленных ниже рекомендаций.

Процесс сжигания жира

Нужно понять, что процесс сжигания жира происходит не так просто, как может казаться и он совсем не быстрый.

Тренировки и диеты, как основные методы, которые приводят к этому, являются только поддержкой, для того чтобы запустить постепенное сжигание жира, но нельзя сказать, чтобы, к примеру, после одной тренировки вы сожгли внушительное количество жира.

На самом деле за тренировку сжигается относительно небольшое количество калорий и жира, соответственно, тоже.

Во многом процесс жиросжигания приходится на восстановительный период между тренировками или на длительный период диеты. Таким образом количество сжигаемого жира также зависит и от ситуации, в которой вы пребываете.

Например, если вы только начали диету, то количество будет отличаться от того, которое сжигается, когда диету держат достаточно длительный период.

Обратите внимание.Килограмм жира равен около 9 тысячам калорий, но на практике для сжигания килограмма жировой ткани нужно, конечно, тратить даже больше калорий.

Как таковое жиросжигание представляет собой обращение тела к своему резервуару энергии – жировой ткани. Если калорий не хватает, тело начинает черпать калории из жира. Благодаря этому механизму и уменьшают количество жира в теле.

Упражнения для живота

Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.

Планка

Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.

Скручивания на пресс

Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни – так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.

Читайте также:  20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть

Поднятие ног лежа

Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.

План питания на дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем. Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы). Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей. Перекус: большое яблоко. Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей. Перекус: грейпфрут. Обед: тефтели с киноа. Перекус: банан. Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком. Перекус: авокадо. Обед: яичная лапша с овощным бульоном. Перекус: банка тунца (без масла). Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов. Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы). Обед: говядина с овощами. Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки). Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.). Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.). Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины. Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы). Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо. Полдник: 2 помидора. Обед: запечённая цветная капуста с сыром. Перекус: несколько ломтиков ананаса. Ужин: запечённая курица с цукини.

День 7

Завтрак: смузи. Перекус: фрукт на выбор. Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами. Перекус: кусочек дыни. Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Сократите количество потребляемых калорий

Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

В арсенале современной косметологии много эффективных нехирургических методик. Все они довольно затратные, но дают хорошие результаты:

  •  – Аппаратный массаж (вакуумный, LPG, прессотерапия);
  •  – Инъекционный липолиз (уколы жиросжигающих коктейлей);
  •  – Ультразвуковая кавитация (эффект уже после первого сеанса);
  •  – Лазерный и радиоволновой липолиз;
  •  – Миостимуляция (для дряблого живота со слабой передней брюшной стенкой).
Как убрать живот после лет женщине: что предлагают салоны

Кроме того, в салонах также проводят профессиональный ручной массаж, горячие и холодные обертывания. Методы имеют противопоказания. Что выбрать – в каждом случае решается индивидуально с врачом.

Читайте также:  Эффективные упражнения для упругости груди

Варианты меню

При составлении меню учитывайте дневной калораж. Для похудения вы должны потреблять калорий немного меньше, чем тратить. Рассчитать свою норму потребления калорий можно здесь, в онлайн-калькуляторе.

Как, к примеру, может выглядеть ваше меню на день:

  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком (если позволяет калораж, можно добавить что-то из этого: мёд, сухофрукты, нарезанный фрукт или овощ, орехи, шоколадная крошка), яйцо;
  • Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и варёным куриным филе, апельсин;
  • Обед: постные щи без мяса, спагетти с соусом из куриного фарша и томатной пасты, салат из свежих овощей;
  • Полдник: творог, яйцо;
  • Ужин: гречка, запечённая рыба, огурец;
  • Перед сном: стакан кефира.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин может быть немного калорийнее, чем женская, но и тренировки у мужчин должны быть интенсивнее.

Ещё больше информации о Спортивной диете, читайте тут:

«Спортивная диета: для здорового похудения мужчин и женщин»

Похожее меню спортсменам-бодибилдерам, и женщинам в том числе, рекомендует фирма Олимп перед соревнованиями, когда им нужно показать супер-прокаченные мышцы с минимумом жира.

Но тут углеводы и жиры из меню почти полностью убираются, делается акцент на белок и воду, по аналогии с БУЧ – белково-углеводным чередованием: 2 дня белковой пищи, 3 день углеводный для разгрузки пищеварения, 4 день смешанный, и так несколько циклов на 3-4 недели.

Знаменитая «бешеная сушка» тоже славится подобным меню на неделю. Но такая спортивная диета для сжигания жира для женщин больше вредит здоровью, чем помогает фигуре – слишком жестко и стрессово.

Помните: самое гармоничное, здоровое и красивое похудение достигается спортом, правильным питанием, полноценным сном и хорошим настроением. Заботьтесь о себе, и красивая фигура не заставит себя ждать.

Всем пока!

Разновидности

Меню для жиросжигания отличается в зависимости от того, кто соблюдает ее: женщина или мужчина, не привыкший к физическим нагрузкам человек или спортсмен.

Для спортсменов

Разновидности

Мужчинам, которые занимаются спортом, периодически требуется соблюдение жиросжигающей диеты для наращивания мышц и быстрого устранения жировой прослойки.

При интенсивных физических нагрузках соотношение БЖУ такое:

  • углеводов – 50%;
  • белков – 30%;
  • жиров – 20%.

Дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы, БАДы-жиросжигатели.

Спортивная диета для ускоренного сжигания жиров рассчитана на неделю. 6 дней спортсмен питается по разработанному меню, а последний день – разгрузочный.

Разновидности

Примерный вариант спортивного пищевого режима для мужчин:

  • завтрак: 2 яблока, стакан кефира, порция овсянки на воде, 2-3 вареных куриных яйца;
  • перекус: 0,1 кг морской капусты и столько же – запеченной грудки курицы и отварного бурого риса, 2 яйца, чай или кофе без сахара;
  • дневной прием пищи: 200 г овощного рагу, 0,1 кг мяса, 30 г черного хлеба, 100 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: 200 г нежирной рыбы или мяса, приготовленного паровым методом, 0,1 кг отварной брокколи.
Читайте также:  5 советов, которые помогут не бояться тренировок на холоде даже зимой

Дополнительно спортсмены употребляют жиросжигатели.

Жиросжигающая диета для женщин

Вариант меню для представительниц прекрасного пола, желающих убрать жировую прослойку и «подсушить» тело:

Разновидности
  • утренний прием пищи: вареное яйцо, порция запаренной кипятком овсянки (к ней можно добавить немного кураги или свежих ягод);
  • перекус: бутерброд с цельнозерновым хлебом, нежирным сыром, куриным филе, апельсин;
  • дневной прием: постный борщ без мяса, цельнозерновые спагетти и 150 г филе индейки, приготовленного разрешенным способом, порция салата из свежего огурца, помидора, зелени, заправленного лимонным соком;
  • полдник: 200 г нежирного творога, яйцо;
  • вечерняя еда: 200 г нежирной рыбы, запеченной в фольге, 0, 1 кг гречки, свежий огурец.

Перед сном в случае сильного голода можно выпить стакан нежирного кефира.

От пивного живота

Режим питания, направленный на сжигание жировой прослойки в области живота, выглядит так:

  • завтрак: 2 яйца «вкрутую», порция овсянки на молоководе;
  • ланч: 3 киви;
  • обед: 200 г говядины и 150 г гречи, салат с морепродуктами;
  • полдник: протеиновый коктейль;
  • ужин: творожная запеканка, вареная свекла.
Разновидности

Пивной живот у мужчин образуется из-за употребления пива, чипсов, сухариков, полуфабрикатов. Если в дальнейшем отказаться от этих вредных продуктов, жировые отложения не появятся в этой области вновь.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Сжигание жира на животе является мечтой для большинства людей, причем для некоторых недосягаемой в обычных условиях.

Причина этого заключается в том, что подкожный жир достаточно тяжело разрушается и выводится из организма без применения специальных средств.

Однако вы потратите невероятное количество денежных средств, а ведь всего того же можно добиться в домашних условиях, обладая хорошей силой воли и зная несколько секретов.

Регулярные тренировки не всегда дают желаемый результат. Почему так происходит? Нужно помнить, что процесс совершенствования тела должен быть комплексным.

Стремления стать бодибилдером за два дня и десятка знакомых вам физических упражнений будет маловато. Дополнительно нужна фитнес-диета для сжигания жира, меню которой базируется на определенных фуд-принципах.

При совмещении регулярных силовых нагрузок и правильного питания у вас получится максимальный результат.

Как ускорить процесс сжигания жира на животе

Сжечь жир на животе и боках женщине поможет нормализация психологического и эмоционального состояния. не стоит обдумывать панически. Стресс повышает уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира. Спокойствие – это первый шаг к успеху.

А чтобы усилить действие перечисленных методов борьбы с жиром, стоит учесть, что:

  1. Если до занятия осталось 2 часа – пора съесть немного белковых продуктов (курицу, молоко).
  2. Дышать нужно всегда по одному принципу: вдох делать носом, выдох – ртом. В этом случае кислорода вдыхается больше, а значит и жиры окисляются лучше.
  3. Следует менять набор упражнений, увлекаясь новыми методиками и давая встряску организму. Но нельзя доводить разнообразие до хаоса, выполнять нужно только полные курсы упражнений.
  4. Полезно усердно работать в спортзале в последние дни перед менструацией. В это время организм расстается с накопленными жирами в 3 раза быстрее.
  5. Для похудения применяют природные «жиросжигатели»: цитрусовые, ананасы, зеленый чай, специи, имбирь. Но все же добавлять их стоит понемногу, чтобы не навредить.
  6. Токсические вещества в алкоголе и сигаретах замедляют обменные процессы в организме.