Детокс: очищение организма после праздников

В арсенале восстановительной терапии находится невероятно огромное количество методов и способов, которые существенно помогут организму вернуть свои защитные силы.

Как коронавирус влияет на иммунитет

Иммунная система человека при встрече с COVID сразу же вступает в борьбу. Вырабатываются антитела, но основе которых возникает клеточная память, а также важный элемент защиты — цитокины.

При сильном иммунном ответе организм имеет высокие шансы справиться с патогеном. После того, как вирус побежден, иммунитет останавливает активную выработку цитокинов. Так должно быть в норме.

Но при КОВИД не всегда случается именно так. Часто цитокины продолжают активно вырабатываться даже тогда, когда инфекция уже нейтрализована. Цитокины атакуют собственный организм — страдают легкие, печень, поджелудочная железа, головной мозг и периферические нервы, пищеварительные органы.

Подобную реакцию организма называют цитокиновым штормом. Он представляет угрозу для организма и вызывает нарушение дыхательной функции, другие осложнения.

С чего начать?

Самое главное – это настрой и желание. Не надо срочно худеть самой голодной диетой или скупать все дорогие маски в соседней аптеке, все необходимое уже лежит в холодильнике, уверяю вас!

Разгрузочные дни, как известно – это проверенный способ чистки организма. После (и накануне) праздников это актуально, как ни что другое. Ведь именно зашлакованность кишечника, недосып и перегруженная печень создают самые плачевные последствия и для самочувствия, и для внешности.

Для того, чтобы снизить стресс и повысить эффективность разгрузочного дня, необходимо правильно рассчитать суточную норму калорий. Для этого умножьте свой вес на 24 и вычтете из получившейся суммы 20%, например: 60 кг*24-288 (20%)=1 152 килокалории в сутки.

Далее, нужно знать основные правила проведения разгрузки:

1. Самое важное правило – обильное питье – не менее 1,5-2 л в сутки.

С чего начать?

2. Подготовка к разгрузочному дню и выход из него. За сутки до и сутки после разгрузки из меню должны быть исключены: алкоголь, выпечка, солености и копчености. Количество сахара и соли должно быть снижено.

3. За день до, во время и день после разгрузки питаться надо маленькими порциями 5-6 раз в день.

4. Разгрузочные дни проводятся не чаще 1-2 раз в неделю.

5. Во время болезни, сильных эмоциональных стрессов и физическом переутомлении разгрузки не проводятся.

Витамины и микроэлементы

Пока достоверной медицинской информации о реабилитации после COVID-19 немного. Например, несколько исследований обнаружили, что у людей с дефицитом витамина D часто случается тяжелое течение COVID-19 [1, 2]. Однако эта связь корреляционная; она не означает, что дефицит этого витамина вызывает тяжелую болезнь. И тем более — что дополнительный прием витамина D может защитить от тяжелого течения. Чтобы доказать эту способность, нужны дополнительные исследования.

Сегодняшние рекомендации по поливитаминной терапии Европейской ассоциации клинического питания и метаболизма (ESPEN) опираются на опыт по восстановления после других тяжелых респираторных инфекций. Известно, что инфекции снижают уровень витаминов и микроэлементов в организме, а их дефицит или субоптимальный статус — на нижней границе нормы — негативно сказывается на работе иммунной системы. Эксперты организации также используют результаты исследований о влиянии тех или иных добавок в реабилитации. Так, некоторые из них показывают, что дополнительный прием витамина C после пневмонии способствует восстановлению истощенного клеточного иммунитета и уменьшал респираторные симптомы вроде кашля и одышки, которые могут беспокоить даже после выздоровления.

Исходя из этих данных, ESPEN рекомендует после COVID-19 дополнительный прием витаминов (А, В6, В9, В12, С, D, Е), микроэлементов (цинк, железо, селен, магний и медь) и омега-3. Некоторым после болезни может потребоваться более высокая дозировка, чем стандартная: тем, кто болел в тяжелой форме, или тем, кто курит. Самостоятельно принимать можно только микроэлементы, омега-3 и витамины B, C и D в количестве, которое соответствует рекомендованным нормам. Такая дозировка безопасна, а придерживать ее важно потому, что большие дозы витаминов A, С, D, Е токсичны и могут вызывать нежелательные лекарственные взаимодействия. Так что если после COVID-19 не проходит слабость и кажется, что она связана с дефицитом витаминов, с желанием принимать добавки лучше все же обратиться к врачу и решить вопрос об их назначении по результатам анализов.

Читайте также:  Делаем красивые икры ног с помощью упражнений

Тренировки

Сжигаем жир после праздников дальше и на очереди у нас тренировки. – это не основа похудения, но вот тело в тонус они быстро приведет.

Помните, что правила снижения веса не допускают насилия над собой. Не нужно тягать железо в зале по 3 часа или превозмогая бежать 10 километров. От этого будет больше вреда. Мы будем восстанавливать организм после Нового года в домашних условиях без лишней строгости.

Тренировки

К тому же, не думайте, что лишние 2-3 кг – это чистый жир. Процентов 50-60 набранного веса – это отеки, которые провоцирует соленая и жирная пища.

Так как быстро привести себя в форму? Для начала сделать расписание. Для неспортивного человека подойдет 3 занятия в неделю по полчаса-часу. Больше нагружать себя не стоит, если не хотите ужасную крепатуру.

60% тренировки отдаем кардиоупражнениям. Дома лучше всего подойдет велотренажер или беговая дорожка. Если их нет, не отчаивайтесь. Организму все равно, какой тренажер вы используете. Подойдет обычная скакалка. Ее достаточно, чтобы повысить сердцебиение до нужной частоты. Тем более это — тренировка на все тело.

Тренировки

Если у вас проблемы с сердцем – забываем про кардиотренировки сразу же. Лучше восстанавливаться только диетой.

10% отдаем на пресс, и оставшееся время уделяем растяжке. Этого будет достаточно, чтобы привести себя в нужную форму уже через 1-2 недели.

Многие не понимают, как привести себя в форму правильно и тренируются каждый день. Это неправильно, потому что организму нужен отдых. Хотя бы 1 день, чтобы «залечить раны».

Тренировки

На будущее: как не потолстеть после нового года

Чтобы не набрать лишнего после новогодних праздников и быстро восстановиться, я советую бороться с жиром не только после того, как он уже появился, но и поддерживать хорошую физическую форму в течение всего года.

Тогда твой обмен веществ станет быстрым, а толстая кость – тонкой и жирок у тебя будет откладываться меньше, а сжигаться быстрее, даже если ты позволишь себе скушать за новогодним столом кастрюльку оливьешечки.

На будущее: как не потолстеть после нового года

Благо, сейчас есть куча рецептов в интернете.

Итак, новогодние праздники позади, и теперь твоя задача — стать стройняшкой к следующим праздникам, чтобы излишества за столом не навредили твоей фигуре, или навредили ей очень минимально. А еще нагугли вкусных пп-рецептов к праздникам.

Как очистить организм (пищеварительную систему) после вредной праздничной еды?

Новый год может стать отличным началом переедания, недосыпом, употреблением алкоголя в “лошадиных” дозах, поэтому “спасательную операцию” по очистке организма не стоит откладывать.

Последствия новогоднего застолья могут ухудшить самочувствие и тогда будет трудно влиться даже в рабочий процесс.

Доводя свой организм до истерики, мы хватаемся за голову и не знаем куда бежать. Как вариант — сходите к диетологу. Потому что самостоятельно, “усевшись ” на диету, а чаще всего это объявление голодовки, вы только навредите.

При правильном питании важно оставить в прошлом употребление майонезно-калорийных блюд.

В предпочтении должны остаться следующие продукты:

  • каши грубого помола;
  • рыба нежирных сортов;
  • кисломолочные и цельнозерновые продукты;
  • овощи и фрукты

Только правильно подобранные продукты смогут “ненавязчиво” восстановить:

  • пищеварительную систему;
  • улучшить кровообращение;
  • вывести шлаки;
  • привести в норму физическую форму; улучшить настроение;
  • остановить неприятные последствия в виде болезней
Читайте также:  Диабет и цирроз печени: от чего спасет чашка кофе

“Генеральная уборка” организма от токсинов и шлаков поможет в следующем:

  • избежать ряда заболеваний (ожирение, сердечно-сосудистые болезни, гастрит, аллергия, акне и тд);
  • предотвратит преждевременное старение;
  • способствует нормальному усвоению пищи;
  • снижает холестерин;
  • повышает сопротивляемость к негативным окружающим факторам, таким как вирусы

Итак, избавив себя от “пищевого стресса”, вы легко приступите к работе и новым подвигам в новом году.

Детокс: план на неделю

Воскресенье

[image id=”124159″]

Специалисты советуют начинать неделю детокса именно с выходного. Устройте себе щадящий разгрузочный день. В праздники мы обычно едим слишком много белковой пищи, и чтобы резко не ограничивать себя в ней, выберите белково-овощную разгрузку. За день можно съесть 800 г овощей и 400 г рыбы или птицы. Готовьте все в духовке или пароварке, овощи заправляйте не майонезом, а растительным маслом или бальзамическим уксусом. Исключите или сильно ограничьте соль.

Понедельник

[image id=”124160″]

Начните заниматься чем-то новым с понедельника. Например, если обычно вы ходите в бассейн — запишитесь на танцы или побегайте на лыжах. Удивите свой организм. Так легче выкарабкаться из привычной колеи и преодолеть соблазны. В этот день лучше питаться полноценно, соединяя в рационе все группы продуктов. Не солите пищу обильно: соль накапливается в организме, удерживая в нем воду (каждые 3 г соли удерживают литр жидкости) и образуя отеки, на которые многие жалуются именно после новогодних праздников.

Вторник

[image id=”124161″]

Помогите своему организму очиститься, сходив в баню, где обязательно нужно хорошенько пропотеть — через пот выходят многие вредные вещества. Или купите эфирные масла, аптечную глину и сборы трав и сделайте детокс-процедуры дома. Питайтесь так же полноценно.

Среда

[image id=”124162″]

Посередине недели можно сделать себе второй разгрузочный день — уже более строгий. Сегодня вся ваша еда — 1,5 кг любых фруктов (кроме бананов, т. к. в них много крахмала) и 300 г обезжиренного творога или йогурта. От чашки кофе утром придется отказаться, а вот чай пить можно — без молока и сахара и до трех стаканов в сутки. Воду — не менее 1,5 л, можно с лимоном. Такой день поможет наладить пищеварение и насытить организм витаминами.

Четверг

[image id=”124163″]

Предлагаем устроить день детокс-салатов. Утром можно позавтракать легким фруктовым салатом с натуральным йогуртом, через 3-4 часа съесть салат из тертой моркови с растительным маслом или кефиром вприкуску с цельнозерновым хлебом. На обед перед основным блюдом съешьте салат из сырых овощей: по мнению многих диетологов, именно в сыром виде овощи обладают мочегонными, чистящими и подавляющими гнилостную микрофлору свойствами (если у вас повышенная кислотность, гастрит или язвы, овощи лучше отварить). На полдник съешьте салат из огурцов, редиса и сельдерея, а на ужин вместе с белковым блюдом салат из свеклы и зелени.

Пятница

[image id=”124164″]

В конце недели детокса можно сделать праздничный вариант полезных блюд — пятница ведь! Приготовьте салат из тертых моркови и редиса с орехами, заправленный ложкой маложирной сметаны. Идея для обеда — блюдо из картофеля с тыквой. Нужно отварить кусочки тыквы и картофеля, натереть сыр и нашинковать зелень. Сложить тыкву и картофель в миску, сделать из них пюре и заправить сметаной. Выпекать в сковороде в духовке под сырной стружкой. На десерт — немного сухофруктов.

Суббота

[image id=”124165″]

Не время расслабляться, хотя очень хочется. Чтобы не думать о запретных гастрономических радостях, сходите на долгую прогулку или покатайтесь на коньках — свежий воздух будет помогать детоксу. Можно опять посетить баню или сауну, повторить детокс-процедуры для лица. Или затеять генеральную уборку — в борьбе с мыслями о шоколадных трюфелях все средства хороши!

Воскресенье

Неделя детокса закончилась, но это не значит, что можно есть булочки с карамелью и жареные стейки под майонезом. Старайтесь и дальше питаться так же, как в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Весь смысл разгрузки в том, чтобы переключить вас из одного режима в другой.

Устраивать себе разгрузочные дни каждую неделю не стоит — организм к ним быстро привыкает и эффект пропадает. Но если вы чувствуете, что вам не хватило очищения и детокса, сделайте разгрузочный день на гречке (500 г вареной гречки и столько же тушеных овощей) в конце следующей недели.

Читайте также:  Скакалка для бегунов: польза, техника, тренировки

Народные средства

К комплексу традиционной медицины можно подключить народные рецепты. Растительные компоненты в составе препаратов народной аптеки хорошо действуют на ослабленный организм.

Рецепты:

  1. Шиповник. Горсть сухих плодов залить литром крутого кипятка (по возможности в термосе). Настаивать час. Пить в течение дня вместо других напитков. Перед употреблением можно добавить ложку меда.
  2. Полевой хвощ. Свежую траву прокрутить через мясорубку, отжать, процедить полученный сок. Принимать натощак по 20 мл 2-3 раза в день. На зиму для сохранности можно смешать с медом, 1:1. Настой хорошо очищает весь организм.
  3. Желтая горечавка. 10 г сухой травы залить стаканом кипятка. Настаивать 10 минут, процедить. Принимать в течение дня за полчаса до еды.

Все растительные средства рассчитаны на длительный прием. Эффект будет не сразу, поэтому без основного медикаментозного лечения не обойтись.

Негативные последствия алкоголя (даже принятого в «запойном» режиме) можно устранить и в домашних условиях – при помощи растительных трав и продуктов жизнедеятельности пчел, которые мягко влияют на весь организм, заставляя все органы и системы функционировать в правильном режиме.

Народные средства

Эффективным рецептом является сборов, приготовляемый из следующих компонентов: ветки ольхи, цветки ромашки, трава шалфея и тысячелистника. Все компоненты берутся в равных долях, и заливаются кипятком в соотношении 1 к 4. Принимать параллельно с основным лечением в течение недели, по 500 мл трижды в сутки.

Еще одним фактором, который в комбинации с запойным алкоголизмом крайне нежелательно воздействует на организм человека, является курение, которое многократно снижает адаптивные способности. Из-за этой пагубной привычки страдает мозг, почки, снижается сердечный выброс, происходит дистрофия мышцы сердца.

Сильным средством из народной медицины является отвар шиповника и черноплодной рябины, который следует принимать в рассматриваемой ситуации — но только в комбинации с основным лечением. Для достижения максимального эффекта следует смешать сушеные ягоды этих растений в равных количествах, залить их кипятком в соотношении 1 к 3 и дать настояться в течение суток. Потом принимать по 1 л отвара трижды в день.

Чтобы восстановились силы после недельного алкоголизма, дома можно лечиться лекарственными средствами:

  • Активированным углем либо Энтеросгелем. Эти средства обладают абсорбирующим эффектом, что поможет освободиться организму от токсинов. Если на лице отображаются признаки интоксикации, то показан прием сорбентов натощак.
  • Алка-Зельтцером. Этим средством нейтрализуется соляная кислота в желудочных слизистых. Также устранятся болевые ощущения.
  • Зорексом. Средство устраняет интоксикационные проявления, защитит печеночные клетки от токсинов.
  • Аспирином. Средством устранится болезненность, дрожь тела, улучшатся микроциркуляторные процессы.

Как правильно выбирать продукты

Пища – основной источник жизненных сил для человеческого организма, поэтому следует по умолчанию уделять должное внимание ее качеству. При наличии определенных заболеваний или во время восстановления после отравления к выбору ингредиентов нужно подходить с особой щепетильностью.

Питание для больного не терпит излишеств, приобретать фрукты и овощи необходимо по сезону, характерные для местности проживания. От похода на рынок и покупки продуктов с прилавков непроверенных продавцов лучше воздержаться и посетить магазин, где всегда можно посмотреть срок годности.

Учитывая массовость заболеваний типа отравлений и кишечных инфекций, больному лучше выделить отдельные столовые приборы. Соблюдения предписаний врача, диеты и мытья рук перед едой в целом достаточно для ускорения выздоровления.

В результате пищевого отравления работа желудочно-кишечного тракта нарушается. Для нормализации всех функций потребуется время. Восстановление кишечника после отравления занимает несколько недель или даже месяцев. Все зависит от силы интоксикации и физиологических особенностей организма.