Болит поясница после становой тяги что делать

28.07.2015 Павел Авдокушин 0 Спорт и здоровье,

Причины боли после становой тяги

Первая очевидна причина – неправильное выполнение упражнения. Как говорится, спортсмен «потянул мышцы». Если не пострадал позвоночник, то в этом случае можно считать это незначительной и временной проблемой. Для избавления от боли можно хорошо разогреть поясницу, например, в бане, а затем вывести скопившуюся молочную кислоту при помощи хорошего профессионального массажа. Применение обезболивающих, разогревающих и отвлекающих мазей также помогает убрать боль и воспаление. Полностью отменять нагрузку и тренировки не следует, пострадавшие мышцы надо разминать, просто нужно пропустить острую стадию, а в остальные дни выполнять посильную разминку.

Гораздо хуже, если появились проблемы со стороны позвоночника. В этом случае, если после становой тяги болит поясница, то этот факт становится серьезным поводом для визита к врачу. Он может свидетельствовать о развивающемся остеохондрозе, протрузии диска или межпозвоночной грыже. Все эти явления очень опасны, если их оставлять без внимания, и могут привести к серьезным осложнениям вплоть до параличей.

Врач назначает комплексное обследование с целью выяснения истинной причины заболевания. При протрузии (выпячивании) диска и грыжах поднятия тяжестей могут спровоцировать выпадения дисков, смещение позвонков и сильные повреждения нервных окончаний, а также сосудов. Это может сделать человека инвалидом на всю жизнь. Поэтому пускать дело на самотек и отказываться от лечения недопустимо.

Если же выяснится, что у больного имеется остеохондроз, это повод либо переменить направленность спортивной деятельности, либо значительно уменьшить нагрузки. Полное расслабление полезно лишь в острой части этого заболевания, но неподвижность пагубно воздействует на течение остеохондроза. Умеренные и посильные спортивные занятия оказывают положительное влияние на состояние позвоночника, просто стоит сменить пауэрлифтинг или бодибилдинг на что-либо менее травматичное, но не менее эффективное, например, на йогу.

Врач обязательно назначит специфическое лечение, которое необходимо пройти, точно соблюдая все рекомендации и предписанные дозы препаратов. Дело в том, что основным средством лечения заболеваний позвоночника являются нестероидные противовоспалительные препараты. Эти прекрасные средства отлично справляются с болями и воспалениями, помогают освободиться зажатым нервам и сосудам, но имеют достаточно большой список противопоказаний и побочных действий. Изменение дозировки или длительности приема может привести к осложнениям со стороны нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Особенно это опасно для лиц, уже имеющих подобные заболевания, особенно язвенную болезнь и гастрит. Если после становой тяги болит поясница, это не повод пить таблетки горстями, а основание подойти к проблеме вдумчиво и грамотно, обратившись к специалисту. Только точный диагноз и правильный подбор лекарственных препаратов, использование мануальной терапии, массажей, лечебной физкультуры и физиотерапии способны быстро вернуть нормальное самочувствие, оздоровить организм и не нанести вреда другим органам человеческого тела.

Причины травм и типичные ошибки

“Системных” причин получения травм спины и поясницы две:

  1. характерная привычка многих начинающих атлетов, стремящихся побыстрее получить результат, – сначала делать и лишь когда “что-то пойдёт не так”, выяснять, а как же делать правильно;
  2. невнимательность при выполнении упражнений.

Сочетание указанных выше двух факторов – это гарантированный способ серьезно травмироваться. Но, помимо этого, существует ряд типичных технических ошибок, ведущих к травмированию.

Причины травм и типичные ошибки

Ошибки в тренировочном процессе

Итак, травма поясницы при становой тяге может произойти по таким причинам:

  • неправильное выполнение упражнения, в частности – это округление спины, запрокидывание головы;
  • нарушение тренировочного процесса, а именно – не соблюдение принципа строго постепенного увеличения нагрузки, отказ от должной экипировки, атлетических поясов, например, и страховки;
  • недостаточная проработка глубоких мышц спины, которые создают мышечный корсет вокруг позвоночника и удерживают позвонки от смещения;
  • недостаточный тонус мышц (попросту, когда они не прогреты должным образом);
  • чрезмерная силовая нагрузка. Даже в случае, когда предыдущие пункты учтены и проработаны, легко можно сорвать поясницу становой тягой, взявшись за слишком большой вес;
  • поднятие излишне большого веса рывком;
  • нарушение равномерности нагрузки на отдельные группы мышц, то есть односторонний базовый тренинг при недостатке тренировочной нагрузки на мышцы живота;
  • дисбаланс в развитии различных групп мышц (ослабленные мышцы брюшного пресса вызывают дополнительный прогиб вперед позвонков поясничного отдела, что приводит к неравномерному распределению нагрузки при выполнении становой тяги).
Читайте также:  Как правильно делать упражнение планка: для начинающих

Физиологические причины

Также, причиной того, почему после становой тяги часто болит поясница, могут быть физиологические особенности организма. И, в первую очередь, неполное восстановление после интенсивных занятий, и накопление общей усталости, когда мышечно-костная структура организма не успевает нормально восстановиться между тренировками, скапливаются микротравмы, и рост повреждений – все это приводит к общему заболеванию или травме.

Травмы спины при становой тяге могут спровоцировать также причины не относящиеся к тренировочному процессу, метаболического или физического характера. К примеру, остеопороз с его повышенной ломкостью костей или такие вещи, как перекосы таза или разная длина ног. В последнем случае возможное решение проблемы – это ношение специальной обуви, в том числе и во время тренировок. При перекосах таза назначают мануальную терапию и, кстати, продолжение занятий в тренажерном зале.

Причины травм и типичные ошибки

Феномен “убегания от нагрузки”

Сделаем отдельный акцент на невнимательности, в частности на таком феномене, как “убегание от нагрузки”. Если начать интенсивно выполнять подход, не чувствуя достаточно свое тело, на возникновение тяжести организм отреагирует “убеганием” от нагрузки. Это приведет к расслаблению каких-либо мышц и увеличению напряжения в “рабочей” группе. Сам атлет, выполняющий упражнение, может этого и не заметить, но потом жалуется, что возникает боль в пояснице после становой тяги. В общем, нужно внимательно относиться к разминке, не пренебрегать базовыми упражнениями, держать при этом в тонусе мышцы туловища и не выпячивать живот.

Виды травм и механизм травмирования

Когда возникает боль в результате выполнения упражнений на становую тягу, причиной этого может быть целый ряд травматических изменений в организме. Рассмотрим самые легкие.

Виды травм и механизм травмирования
Виды травм и механизм травмирования
  1. Растяжение, а медики настаивают на термине разрыв, мышечных волокон, провоцирующее мышечный спазм, не дающий мышце нормально работать.

    © rob3000 —

  2. Разрыв связок, отслоение некоторой части волокон или полный разрыв тканей, соединяющей мышцы и кости. Последний, более тяжелый вариант, может сопровождаться образованием гематом.

    © Aksana — Степени растяжения связок

  3. Смещение позвонков – в легкой стадии не сопровождается повреждениями тканей и может быть легко исправлено в случае быстрого обнаружения. в тяжелой может привести к защемлению нервных отростков и парализации конечностей. Частые смещения ведут к высокой вероятности их повторения после постановки позвонков (и дисков) на место.

    © Artemida-psy —

  4. Межпозвоночная грыжа. В начале ее образования возникает так называемая протрузия (выпячивание диска), при которой разрушения фиброзного кольца не происходит, но возникает раздражение из-за сдавливания нервных корешков. Вторая стадия, пролапс, выпадение диска, с разрывом внешней оболочки, и есть собственно грыжа.

    © Teeradej —

  5. Перелом позвонка. Чаще это компрессионный, вызванный давлением и “просаживанием” межпозвоночных хрящей перелом, который человек может и не заметить. Но незалеченный компрессионный перелом может стать причиной весьма серьезных осложнений в дальнейшем.

    © Artemida-psy — Типы компрессионного перелома

Виды травм и механизм травмирования
Виды травм и механизм травмирования

К растяжениям приводит обычно “некорректная” работа мышц и недостаточно полное восстановление после тренировки, что вызывает в том числе износ мягких тканей позвоночника. Истощение тканей позвоночника и хронические перегрузки серьезные усугубляющие факторы. Повторяющиеся перегрузки делают ткани позвоночника настолько уязвимыми, что даже привычная нагрузка может спровоцировать травму.

Виды травм и механизм травмирования

Как отличить «правильную» и «патологическую» боль?

Обычная боль в мышцах, которая появляется после тренировок, характеризуется так:

  • появляется в результате накопления молочной кислоты;
  • появляется на следующий день после тренировки;
  • тупой характер боли;
  • локализация боли исключительно в том месте позвоночника, на котором осуществлялась нагрузка;
  • боль усиливается при ходьбе, а в состоянии покоя она проходит;
  • с течением времени болезненные ощущения постепенно утихают, а через несколько дней и вовсе проходят.

Патологическую боль можно описать так:

  • появляется в результате травматизации мышц;
  • боль появляется сразу же;
  • острый характер боли;
  • боль может иррадиировать в другие части спины;
  • неприятные ощущения не проходят даже в состоянии покоя;
  • дискомфорт со временем даже усиливается и долго не проходит.

Прямой хват

В становой тяге стоит

При небольших весах хват ни на что не влияет. Но когда они будут увеличиваться, разный хват может привести к асимметричной нагрузке на мышцы спины. От этого они будут развиваться неравномерно, и появятся болевые ощущения.

Тренировку лучше всего начинать

. Выполнить пару подходов, убедиться, что техника правильная, и только потом брать веса. Это способствует закреплению техники на нейронном уровне: в мозгу появятся устойчивые связи, которые помогут потом правильно делать становую тягу «на автомате».

К какому врачу обращаться с жалобой на боль в пояснице?

При боли в пояснице лучше всего обратиться к врачу-терапевту, поскольку прежде всего требуется определить, заболевание каких органов вызывает боль. В зависимости от результатов осмотра, может потребоваться консультация того или иного врача-специалиста. Могут быть назначены:

  • консультация врача-невролога – для оценки состояния позвоночника, мышц спины и нервной системы;
  • консультация врача-уролога – в случае подозрения на заболевание мочевыводящей системы;
  • консультация врача-гинеколога – при подозрении или наличии хронических заболеваний органов женской половой системы;
  • общий анализ крови и общий анализ мочи – чтобы подтвердить или исключить воспалительный характер заболевания;
  • рентгенография позвоночника;
  • УЗИ тазобедренных суставов;
  • а также другие исследования.

Лечение при помощи народных рецептов

Люди очень часто подворачивают ногу или поскальзываются, в результате чего падают на спину. В случае легкой степени ушиба спины после падения можно в лечении использовать методы народной медицины. Природные средства помогут быстро избавиться от синяков, припухлости и кровоподтеков. В более сложных случаях с подозрением на трещину или перелом следует обратиться в травмпункт.

Ускорить процесс выздоровления при ушибе и гематоме поясничной области можно при помощи следующих эффективных рецептов:

  1. Восстанавливающий компресс. Для процедуры понадобится один стакан яблочного уксуса, который надо немного подогреть. Затем в теплую жидкость следует добавить одну чайную ложку соли и пять капель йода. Взять кусок хлопчатобумажной ткани и пропитать полученным раствором. Сильно не отжимая, приложить компресс на травмированное место, накрыть куском полиэтилена и зафиксировать при помощи эластичного бинта. Сверху необходимо разложить кубики льда в непромокаемом пакете или положить грелку с ледяной водой. Длительность манипуляции составляет 10 минут. Восстанавливающий компресс способствует обезболиванию, улучшению кровообращения и снятию отечности. Рекомендуется повторить такую процедуру через несколько часов, но уже без использования холода.
  2. Мазь с лопухом. Для приготовления лечебного средства понадобятся корни растения. Их следует вымыть и измельчить, после чего добавить растительное масло. Необходимо проследить, чтобы вся растительная масса была покрыта маслом. Смесь должна настаиваться в течение 24 часов. По истечению этого срока массу надо подогреть на водяной бане в течение 10 минут, снять с огня, процедить и убрать в холодильник. Полученные при падении с лестницы ушибы можно эффективно лечить при помощи мази с лопухом.
  3. Картофельный крахмал. Это средство будет результативным в случае его применения в лечении свежих ушибов и ссадин спины. Крахмал необходимо развести водой до получения консистенции густой кашицы. Ушибленное место следует хорошо смазать полученной массой, и полежать полчаса с таким компрессом. Слой крахмала должен быть обязательно толстым. После двух или трех процедур пройдут кровоподтеки, и уменьшится гематома.
  4. Цветы багульника. Для лечения сильного ушиба спины необходимо приготовить спиртовую настойку на растительном сырье. Рекомендуется растирать ушибленную зону дважды в день. После растирания необходимо место травмы утеплять. Для лечения также подойдет отвар цветков багульника. Для его приготовления понадобится 10 грамм сухой травы на стакан воды. Отвар следует проварить четверть часа на медленном огне, после чего процедить.
  5. Горчичная ванна. Такая водная процедура полезна в посттравматический период, когда остались боли и дискомфорт после ушиба спины. Для приготовления ванны необходимо развести 100 грамм сухого порошка горчицы теплой водой до получения консистенции жидкой сметаны. Добавляя воду, следует постоянно массу помешивать, чтобы не образовалось комочков. После тщательного размешивания горчичную смесь необходимо вылить в горячую ванну и хорошо перемешать. Длительность приема водной процедуры не должна превышать четверть часа. После приема ванны рекомендуется принять теплый душ, чтобы смыть с себя остатки горчицы. Затем промокнуть тело полотенцем насухо, надеть теплую байковую пижаму и лечь в постель, укрывшись одеялом. При ушибе спины при падении в лечении используют не только ванны с горчицей, но и растирки, компрессы и аппликации, которые также оказывают согревающее действие на травмированную зону, улучшают кровоснабжение тканей, стимулируют процессы регенерации и восстановления.

Если человек получил ушиб спины, врач проконсультирует, что делать после травмы. Дополнительно пострадавший может облегчить свое состояние при помощи домашних рецептов.

После становой тяги боль в мышцах: нормально ли это?

Физическая нагрузка вызывает микротравмы внутри мышечных волокон, а также скопление молочной кислоты. И если болят мышцы спины после становой тяги на следующий день – это вполне нормальное явление. Не стоит из-за этого сильно переживать. Но, если сильно хочется, то можно использовать:

  • мази,
  • легкую разминку,
  • теплые ванны и т.д.
Читайте также:  Как выбрать одежду для занятий спортом? Советы фитнес-тренера

А это мышцы спины – и низ, ягодицы и руки. В зависимости от вида становой, нагрузка может варьироваться от спины к ногам. Соответственно, в работе больше участия принимают те или иные мышцы.

Бывают ситуации, когда путают два вида боли. В основном, более серьезные повреждения считают за мышечную боль. В итоге ситуация усугубляется, особенно если при этом не прекращается выполнение упражнения. Разберемся более детально, какими факторами могут быть вызваны болевые ощущения и что делать в таком случае.

Если при становой тяге болит поясница/позвоночник, то этимологию происхождения таковой можно разделить на два вида – мышечная и патологическая.

В первом случае ничего страшного, а вот во втором, стоит задуматься над дальнейшим выполнением упражнения. Но, обо всем по порядку. Разберемся более детально в этом вопросе:

  • Мышечная боль – возникает в процессе появления микротравм в мышцах, а также накоплению молочной кислоты.
  • После того, как они восстановятся, неприятные ощущения исчезнут.

В такой ситуации можно самостоятельно поспособствовать восстановлению мышцы. Подобная боль характеризуется следующими признаками:

  • Проявляется на следующий день после тренировки;
  • Имеет локальное значение – болит та мышца, с которой работали;
  • Болевые ощущения усиливаются при физической активности;
  • Через несколько дней ослабевает, а то и вовсе проходит.

Если после становой болит низ спины и вы чувствуете характерные для мышечной боли признаки, то беспокоиться не стоит. Можно принять горячую ванную, использовать разогревающие мази или вообще ничего не делать. Через несколько дней пройдет.

Патологическая боль – возникает в результате получения травмы. Это достаточно серьезный сигнал для того, чтобы прекратить выполнять не только упражнение, но и любую физическую нагрузку. Если появилась резкая боль в пояснице при становой тяге – то стоит немедленно остановиться. Вот основные признаки:

  1. Происходит в следствии травмы, в частности смещения или истирания позвонков, их выхода из посадочного места, что приводит к резким болевым ощущениям;
  2. Боль появляется в момент выполнения упражнения или сразу после него;
  3. Болит не отдельная мышца, а вся область или даже соседние мышцы;
  4. Болевой синдром проявляется даже в условиях относительного покоя;
  5. Усиливается с течением определенного времени.

Если вы ощущаете хотя бы один из этих признаков или заболела поясница во время становой тяги, то стоит немедленно прекратить тренировки и задуматься над посещением квалифицированного специалиста.

Народные средства

Народная медицина предлагает массу способов лечения ушибов. Однако, прежде чем остановиться на каком-то из них, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это даст определенную гарантию, что даже если рецепт не даст ожидаемого результата, то и не усугубит ее.

  • Мазь из лопуха. Для ее изготовления потребуется приблизительно 70 грамм свежих корневищ этого распространенного сорняка. Корни измельчаются, заливаются стаканом растительного масла и оставляются на сутки. После этого состав в течение четверти часа прогревается на слабом огне, процеживается и убирается в прохладное место. Готовым средством трижды в день смазываем место ушиба.
  • Цветы маргаритки и кора дуба. Два этих компонента измельчаются в равных пропорциях, после чего толовая ложка сухой смеси в течение получаса настаивается в одном стакане кипятка. Настой используется для компрессов.
  • Масло с уксусом. Очень простой и популярный способ. Равное количество растительного масла, столового уксуса и воды тщательно перемешиваются. После этого в растворе смачивается кусок ткани, который прикладывается к месту ушибу. Многие люди, опробовавшие этот рецепт на себе, уверяют, что ушиб полностью проходит буквально за несколько сеансов.

Что делать, если после становой тяги болит поясница?

Постараться определить, какая это боль – мышечная или патологическая:

  1. При первом случае паниковать не стоит, а вот во втором очень важно обратиться к квалифицированному специалисту.
  2. Во втором, обязательно нужно будет сделать рентген, а также МРТ. Это позволит понять, в каком состоянии находятся межпозвоночные диски и правильно назначить лечение.

Не стоит ждать свершение неприятных моментов. Если сорвали спину при становой тяге, лучше заняться лечением сразу, а не оставлять и продолжать тренироваться.

Шутки с позвоночником очень плохи. И игнорирование проблемы может дорого стоить. Ладно, если это будут денежные потери, которые можно восстановить. А вот здоровье уже нельзя будет поправить.