7 советов, как набрать вес и мышечную массу худому подростку

Привет, друзья! Сегодня я хочу поговорить с самой юной частью читателей, а именно с подростками. Я часто вижу этих нескладных гадких утят в зале. Обычно они грустно стоят у тренажеров и пытаются справиться хотя бы с небольшими весами.

Улучшение аппетита

Чтобы набрать хотя бы несколько килограммов, надо больше есть. А для этого требуется аппетит. Вот несколько народных советов, как добиться повышения аппетита:

  1. 1. Витамины способствуют повышению аппетита. Они содержатся в овощах и фруктах. Поэтому, чтобы улучшить аппетит, надо употреблять в пищу как можно больше свежих овощей, фруктов и ягод.
  2. 2. Перед тем как приступать к набору веса, следует закупить побольше лимонов и апельсинов. При их употреблении желудочный сок выделяется в большем количестве, пища переваривается быстрее, а значит, аппетит улучшается.
  3. 3. Кислые сорта винограда тонизируют, благоприятно действуют на желудок.
  4. 4. Народная медицина рекомендует употреблять побольше яблок. Благодаря им в желудке вырабатывается пепсин. А чем больше пепсина, тем активнее идут процессы пищеварения и обмена веществ. Регулярное употребление яблок в пищу поможет набрать вес мужчине быстро.
  5. 5. Выработке желудочного сока способствует чеснок. Он является желчегонным средством. В результате добавления чеснока в блюда можно набрать несколько килограммов.
  6. 6. Очищение пищеварительной системы — еще один совет народной медицины. Процедуры, включающие прием слабительных средств, очистительные клизмы, помогут избавиться от накопившихся в организме вредных веществ, очистить его, а потом употреблять только здоровую и полезную пищу.
  7. 7. При приготовлении обычных блюд стоит приправлять их пряностями и ароматическими травами — это тоже способствует поднятию аппетита.

Индекс массы тела: характеристики

Итак, этот показатель, как уже говорилось выше, поможет определиться с тем, насколько сильно вы отстаете в весе от принятых стандартов. Рассчитать это значение довольно просто, главное, знать свой вес и рост.

Далее вес нужно поделить на рост в квадрате. Для более простого восприятия приведем пример: допустим, рост соответствует 50 кг, а рост 160 см. Значит, 50 делим на 1,60 2, в итоге получаем значение, равное 19,53. Вот эта цифра и есть индекс массы тела (ИМТ). Теперь нужно изучить данные, приведенные в таблице, и выяснить, какой у вас дефицит массы.

ИМТ Степень дефицита
Менее 16 Степень выраженного дефицита веса
От 16 до 18 Дефицит веса
От 18 до 25 Это показатели нормы
От 25 до 30 Степень избытка веса
От 30 до 35 Ожирение 1 степени
От 35 до 40 Ожирение 2 степени
От 40 и выше Ожирение 3 степени

Как потолстеть девушке?

Лишние килограммы для людей, мечтающих потолстеть, ассоциируются с внешней привлекательностью, уверенностью в себе, сексуальностью. Излишняя худоба мешает многим чувствовать себя спокойно на пляже, раскованно во время близких отношений.

Читайте также:  15 самых вредных продуктов в супермаркете

Набрать вес актуально для многих именно с началом пляжного сезона, если к полным людям на пляже все привыкли, то худышка привлекает всеобщее внимание. Комплексы мешают наслаждаться жизнью, приводят к депрессиям.

Набрать вес— желание правильное, потому что худоба влияет на психику.

Потолстеть бывает нужно по состоянию здоровья. Излишняя худоба имеет не только свои преимущества: неограниченное употребление пищи, отсутствие целлюлита и жировых отложений, но и недостатки. Часто истощение приводит к сбоям месячных, а это прямая дорога к бесплодию.

Опасности, к которым может привести худоба

Учеными доказано, что худые люди гораздо чаще болеют в силу своего слабого иммунитета, а также находятся в плохом настроении и чаще ломают кости. Чрезмерная худоба может также привести к анорексии – очень неприятной болезни, лечение которой длится месяцами, а то и годами.

Обычно очень худых людей называют эктоморфами, их щитовидная железа в большом количестве продуцирует гормоны, которые препятствуют набору не только жировой, но и мышечной массы

Опасности, к которым может привести худоба
Опасности, к которым может привести худоба

Худые люди, особенно мужчины, комплексуют не меньше женщин с избыточным весом, что приводит к нервному истощению и невозможности концентрироваться на чем-то другом.

Опасности, к которым может привести худоба
Опасности, к которым может привести худоба

Постоянный контроль

В течение всего периода набора веса придется тщательно контролировать поступившие и сгоревшие калории, а также количество съедаемой пищи. Подсчеты нужно вести каждый день, а вот взвешиваться достаточно всего один раз в неделю. Если это делать чаще, то результаты будут очень малозаметны, так как бытовые весы не обладают хорошей чувствительностью и не могут уловить изменение веса на 100–200 граммов.

Ритуал взвешивания должен проводиться по четкой программе. Вес человека в течение суток постоянно меняется. Чтобы получить более-менее объективную картину, взвешиваться нужно в одно и то же время. Наиболее подходящий момент: утром, сразу после посещения туалета после пробуждения.

Идеальная скорость увеличения веса составляет около 500 граммов в неделю.

Постоянный контроль

Превышать ее смысла не имеет, так как человек физически не может нарастить более полукилограмма мышечной массы за семь дней. Таким образом, если во время контрольного еженедельного взвешивания весы показывают более высокую прибавку, это значит, что началось отложение жира.

Следует помнить, что разбалансировать жировой обмен и сорваться в неконтролируемое ожирение на самом деле очень легко, поэтому если недельный набор больше 500 граммов, значит, нужно либо снижать калорийность пищи, либо увеличивать физическую нагрузку.

Для наращивания мышц необходим белок. Но переходить на чисто белковую диету нельзя. Она очень вредна для организма и быстро губит почки. Средние рекомендуемые значения – это около 100 граммов чистого белка в день для мужчины весом около 60 килограммов. Для того чтобы узнать точные значения в конкретном случае, нужно обратиться за советом либо к диетологу, либо к опытному фитнес-инструктору или спортивному тренеру.

Самыми лучшими источниками качественного белка являются следующие продукты:

  • стейки, котлеты;
  • куриная грудка, куриные бедра;
  • жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец);
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • яйца куриные и перепелиные (об их пользе также рассказывается здесь и здесь).
Постоянный контроль

Дополнительные калории лучше получать из углеводных продуктов и жиров.

Читайте также:  Как накачать спину: мощные советы для развития V-образных мышц спины

Фастфуд

Нынче это очень популярный способ покушать, хотя и не очень полезный. Как поправиться на 10 кг? В истории проводилось несколько интересных экспериментов, когда люди 1 месяц употребляли пищу только из ресторанов быстрого питания. Как правило, они набирали по 12-15 кг, что, в принципе, отвечает на вышеуказанный вопрос. Но как же вред здоровью? Да, это вкусно и удобно, однако давайте будем реалистами — питаясь одним лишь фастфудом, вы причините огромный вред здоровью, вызвав ожирение, и вместе с тем, вполне возможно, спровоцировав в дальнейшем развитие онкологических заболеваний. Почему? Многие считают, что все это из-за чрезмерного содержания жира, однако это ошибка. Главная причина — это огромное количество трансжиров, которые вредят здоровью.

Вообще жир полезен для человека, ведь все нам дано с какой-либо целью. При окислении жирных кислот мы получаем свыше 50% энергии для всех биологических процессов, происходящих в нашем организме. Но знайте, что кулинарная обработка в корне изменяет жир, превращая его во вредный продукт. Наконец, многие рестораны быстрого питания используют промышленное рафинированное масло, являющееся самым дешевым. Картошка-фри, крылышки, котлеты для гамбургеров — все это готовится на трансжирах, которые очень токсичны и губительны для клеточного обмена в вашем организме. Разумеется, если вы посетите «МакДоналдс» раз в году, то ничего с вами не случится, но увлекаться такими посещениями не стоит.

Спорт — ключ к набору мышечной массы

Для многих спорт ассоциируется только со сбросом веса, но спорт — это ещё и залог роста мышечной ткани, соответственно и роста веса и красивой фигуры при любых значениях индекса массы тела. Главное заниматься правильно и правильно восполнять организм нужными микроэлементами.

Начнём с того, что заниматься на голодный желудок нельзя. Это не значит, что непосредственно перед тренировкой нужно объесться. Достаточно за 60-40 минут перекусить белково-содержащим продуктом. Это может быть молочный коктейль с добавлением банана, орехов, яйца (с сырыми яйцами нужно быть аккуратным), тарелка творога или протеиновый напиток из спортивного питания. Такая еда быстро переварится и будет восполнять потери полезных веществ во время тренировки, что позволит организму брать энергию с поступивших химических соединений, а не брать из отложенных.

Больше половины тренирующихся людей предпочитают заниматься спортом с утра, при этом большинство из них вообще не едят ничего до начала занятий. Это грубая ошибка, которая не только снижает физические возможности, но и истощают организм. При тренировках на голодный желудок нет и речи, что вы сможете набрать массу. Поэтому, если вы задаётесь вопросом, как потолстеть, то возьмите за правило есть за час-сорок минут до тренировки. Хорошего результат можно добиться, если включить белковый или энергетический ценный перекус после неё. Именно после тренировки организм активно сжигает калории и впитывает полезные вещества. В качестве перекуса можно съесть несколько орехов, банан, выпить молочный коктейль, съесть жменьку сухофруктов. Для большего эффекта можно выпить протеиновый напиток с использованием спортивного питания.

Читайте также:  Какое количество повторений в подходе нужно делать

Есть требования и к самим тренировкам. Чтобы похудеть, уделяется внимание кардиотренировкам, но для набора массы предпочтительнее делать силовые тренировки, то есть тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Пивные дрожжи для увеличения веса

Они ускоряют обменные процессы в организме и позволяют стабилизировать вес. Главное понять, что между пивными дрожжами и пивом нет знака равенства. Употребление этого напитка плохо скажется на фигуре. Если хотите быстро набрать вес и сохранить здоровье, то ищите дрожжи.

В их составе минимум калорий, углеводов и жиров. Однако пивные дрожжи содержат полезные витамины, минералы и белки, которые оказывают положительное воздействие на организм. В итоге белки начинают быстрее усваиваться, а жиры быстрее сжигаться.

Приобрести это средство несложно. Зачастую, они поступают в продаже в разных формах:

Пивные дрожжи для увеличения веса
  • порошок;
  • хлопья;
  • таблетки.

Перед употреблением внимательно читайте инструкцию.

Что хочется сказать напоследок

Дорогие мужчины, ваш вес в ваших собственных руках! Главное желание, четко поставленная цель и следование всем рекомендациям по набору веса. А еще прислушайтесь к следующим советам специалистов:

  • Проще привыкнуть к системе питания по набору веса, если питаться усиленно только в дни тренировок.
  • Второй шаг — перейти на ежедневное высококалорийное питание.
  • Не забывайте отдыхать, высыпаться.
  • Продержитесь в таком режиме 21 день, и такой темп жизни войдет в привычку.

Успехов вам во всех начинаниях!

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

Народные средства для набора веса
  1. Порошок Ашваганды. Порошок получают из корней растения, приобрести который можно в аптеке. Нужно взять 1 ст. теплого молока и добавить к нему 2 ст. л. ашвагандского порошка, затем смешать с 1 ч. л. топленого масла, хорошо перемешать и пить 2 раза в день. Принимают в течение одного месяца.
  2. Имбирь. Имбирь помогает, когда у человека проблемы с аппетитом. Он раздражает пищеварительный тракт, тем самым увеличивая приток крови и усиливая голод. Чашка имбирного чая в день наладит пищеварение и зарядит организм энергией на целые сутки.
  3. Корень одуванчика. Хотя эта трава и горькая, она способствует значительному увеличению стимулирует пищеварение и усиливает чувство голода. В нем присутствуют калий, железо, цинк, витамины C, D, A и B. Беременные женщины также могут его принимать.
  4. Чэнь Пи (китайский чай). Это высушенная добавка из сушеных цитрусовых, которая вызывает аппетит и стимулирует выделение желудочного сока, помогает прибавить в весе.
  5. Миндальное молоко. Нужно вскипятить молоко с миндалем и сушеным инжиром. 1 ст. теплого миндального молока в течение месяца перед ужином ускорит набор килограммов.
Народные средства для набора веса