6 способов заставить себя заниматься спортом

Несомненно, спорт приносит большую пользу здоровью человека. Но важно учитывать, что не правильные занятия могут нанести вред организму. Чтобы обезопасить себя необходимо знать некоторые правила, которые нужно сочетать с правильным питанием.

Как начать?

Безусловно, каждое дело должно сопровождаться мотивацией. Спорт – не исключение. Причин, по которым занятия спортом не надо откладывать, предостаточно: хорошее здоровье, подтянутая привлекательная физическая форма, отличное самочувствие, «подчищается» даже моральное состояние. Если вас это все-таки не вдохновляет, ищите мотивацию в глубинах своего сознания. Можете встать перед зеркалом, оценить свою фигуру. Устраивает ли она вас? Устраивают ли вас бессонница, головные боли, плохое самочувствие? Вряд ли. А для изменений себя необходимо уделять всего час в день или 3-5 часов в неделю. Банальная вечерняя пробежка уже через неделю вас преобразит.

Советы при занятии физическими нагрузками

Перед выполнением определенных упражнений необходимо учитывать заболевания, например, при остеохондрозе некоторые нагрузки противопоказаны.

Общие правила при занятии спортом:

  1. Интенсивность занятий. Физические нагрузки должны быть умеренными, так, чтобы перед глазами не возникало звездочек. Следует следить за пульсом и дыханием, которые должны оставаться в норме. Чрезмерная нагрузка может привести не к оздоровлению, а напротив к износу тела.
  2. Базовые правила для безопасности позвоночника. Для здоровья спины необходимо избегать сильных прогибов назад, наклонов в сторону. Избегать таких поз как березка или, например, держа гантели на плечах, над головой.
  3. Безопасность для суставов. При силовых упражнениях рекомендуется оставлять колени и локти немного согнутыми. Выполнять приседания нужно ниже 90 градусов. Кроме этого, в силовых занятиях поясница не должна прогибаться. Если гимнастика выполняется на пресс необходимо контролировать, чтобы поясница была прижата к полу. Важно знать, что правильно выполненные упражнения не приведут к болезням. Не нужно увеличивать нагрузку на позвоночник и суставы. Не должно быть чрезмерной нагрузки, а упражнения направлены на укрепление мышц.
  4. Тренировки желательно начинать с разминки. Это очень важно для начинающих, чтобы не нагружать резко организм. В такой разминке должна присутствовать растяжка. Постепенно организм привыкнет. Не стоит подвергать организм к таким нагрузкам, к которым он не готов.
  5. Сразу после занятий не рекомендуется сразу пить воду, нужно подождать некоторое время, чтобы дыхание пришло в норму. Если не выполнять это простое правило, то на сердце будет дополнительная нагрузка.

Вот несколько простых советов, которые дадут вам возможность встроить спорт в свою жизнь на систематическом уровне

  • Найдите то, что доставляет вам удовольствие. Попробуйте максимально возможное количество вариантов спорта пока не найдете то, что вам действительно будет интересно и увлекательно. Ищите и оно точно найдется. Пусть даже если для этого вам придется перепробовать десятки видом спорта. Спорт это не только фитнес-зал, бег или штанга, это может быть йога, пилатес, зумба, кроссфит, любые командные игры (волейбол, баскетбол, футбол и так далее).

  • Найдите компанию друзей, которые будут заниматься вместе с вами. Это гораздо проще и веселее одновременно. Все неловкие моменты и промахи, которые будут первое время, станут поводом для смеха, а вы будете себя чувствовать более уверенно. Кроме того, если вы будете встречаться с друзьями в спортзале, то просто так не пойти у вас не получится. Вы не сможете пропустить эту встречу. Если у вас нет подходящей компании, то найдите себе хорошего тренера, который будет вас мотивировать и ждать в назначенное время. Свой тренер будет не только следить за техникой выполнения упражнений, и подбирать для вас правильный комплекс в соответствии с вашими целями, но и займет разговорами время перерывов между подходами. Общение и положительные эмоции станут еще одной причиной пойти на тренировку. Наличие тренера не даст вам просто так пропустить тренировку. Даже если он будет лоялен к пропускам, вам самому будет стыдно пропускать дни тренировок, так как вы будете связаны обязательствами с другим человеком. Важно, чтобы общение с тренером было для вас комфортным, он должен вызывать у вас желание снова и снова возвращаться в спортзал. Если ощущения комфорта в общении не возникло, то, возможно, стоит попробовать другого тренера.
  • Дайте себе обещание дойти до первых результатов во чтобы то ни стало. Выделите конкретную цель занятий спортом – похудеть на 5 кг, пробежать 10 километров или 100 метров за 10 секунд. Чем конкретнее и понятнее цель, тем проще будет ее достичь. Разбейте ее на несколько частей и добейтесь первых ощутимых результатов, это станет вашим дополнительным мотиватором на пути к цели и регулярным тренировкам.

  • Создайте условия для тренировок. Наш организм работает на биоритмах, причем они отличаются у разных людей. Кому-то комфортнее заниматься утром, кому-то вечером. Попробуйте и то, и другое и выбреете то, что больше всего подходит именно вам. По возможности, отдавайте предпочтение утренним тренировкам, если это не противоречит вашим биоритмам. Так как утром вы еще не загружены дополнительными делами, которые могут отвлечь вас к вечеру или утомить так, что времени на тренировку вовсе не останется. Хорошо работают маленькие ритуалы, которые настраивают вас на регулярные занятия. Вы можете придумать последовательность действий, которая будет готовить вас к тренировке – подготовьте форму и емкость для воды, поставьте на зарядку телефон, создайте плейлист треков для тренировки. Каждый раз, выполняя выбранную последовательность действий до тренировки, вы программируете свой мозг. Если вам в какой-то день захочется пропустить тренировку, то достаточно начать выполнять эти простые действия, чтобы войти в нужное настроение и добраться до самой тренировки.
  • Начинайте действовать. Даже если вам не хочется заниматься сегодня, то все равно сделайте несколько движений, всего 10 минут. Сократите свою тренировку до 10-15 минут, но не пропускайте ее. Любая тренировка лучше, чем ее отсутствие. А 10 минут довольно часто превращаются в 40-50 минут активной работы. Главное попасть в поток, а там тело само захочет продолжения тренировки.

  • Используйте современные технологии и гаджеты, они помогут вам не забыть о выбранной привычке, а так же отслеживать прогресс ее внедрения, причем все это в игровой форме. Это могут быть фитнесс-браслеты, трекер, приложения в мобильном телефоне и так далее.
Читайте также:  Йод в продуктах: что надо знать об элементе

В общем, любые отговорки  про возраст, семью, работу или отсутствие денег, это всего лишь отговорки, при наличии желания ввести регулярные тренировки в свою жизнь не так сложно, как может показаться.

Как заставить себя тренироваться в зале

Общеизвестные методики:

Заведите тренировочную подружку. Моя подружка меня заставляет идти, даже… просто фактом своего существования. Ну, как она там без меня и без страховки будет? Еще какой-нибудь идиот подстрахует ее под локти и… придется зал менять, потому, что «опять эти маньячки угробили нам клиента»;

Заведите ежедневник, и пишите в него дела, старайтесь все соблюдать, и вычеркивать по мере выполнения. Ну, а если у вас очень неупорядоченная, хаотичная работа, просто тренируйтесь первым делом рано утром, как это делаем мы. Фриланс и бизнес, знаете ли, не самая спокойная работа в мире, можешь освободиться и часиков в 12 вечера, но тот факт, что тебя никто не «дернет» до 11 утра – почти непреложное правило;

Запишитесь на персоналки к тренеру. Как этот самый тренер, ведущий персоналки, замечу, что клиент может и позвонить, и отменить, если ему сильно лень. Этот совет работает, но… вы должны осознавать, что вам именно лень идти на тренировку, и хотя бы частью сознания противиться собственной лени.

Персональный совет от меня лично: Если все это не работает, и вам все равно лень, заставить себя тренироваться поможет принцип минимума. Просто скажите себе, что вы придете в зал, разомнетесь и сделаете одно базовое упражнение, то, которое для вас сегодня всего важней. Или сделаете всю тренировку, но уменьшите количество рабочих подходов на 1-2. Спорим, когда вы придете и разомнетесь, вам уже будет не до минимума. Атмосфера зала захватит вас, и вы спокойно и уверенно отработаете все, что нужно.

Читайте также:  12 основных гормонов, из-за которых ваш вес стоит на месте.

Метод соревнований

Заставить себя тренироваться дома каждый день можно с помощью конкуренции. Для этого можно устроить соревнования с друзьями. Например, определить, кто больше всех подтянется на турнике или пробежит. быстрее дистанцию.

В качестве приза можно выбрать денежную сумму или приятный подарок.

Идеи для соревнований:

  • количество сброшенных килограмм;
  • скорость прохождения дистанции в 1,5 или 3 км;
  • кто дольше простоит в планке и т. п.

Важно выбирать значимый приз. Тогда появится стимул за него бороться. Азарт и состязательное настроение хорошо развивают мотивацию. Важно чтобы цели были реально достижимы. Иными словами, если три соревнующихся не имеют никакой физической подготовки, то не стоит ждать быстрых результатов. Для того чтобы пробежать 3 км нужны месяцы тренировок.

Как начать сегодня и не закончить завтра

Многие люди мечтают всегда выглядеть красиво и быть здоровыми. Такие желания абсолютно нормальны. Большинство также знают и понимают, что самый простой и верный способ достичь этой цели – спорт. Однако у большинства людей дальше этих самых желаний и знаний дело не заходит. Но из-за чего так получается? Единственная проблема кроется исключительно в самих людях и внутренних установках, которые они себе дают.

Выработка привычек

Для достижения любого видимого результата, необходимо заниматься спортом не менее получаса каждый день. Но как же быть? Что, если у человека абсолютно нет лишних 30-ти минут в день или физическая нагрузка за это время кажется ему невероятно изнуряющей?

Нередко, во всяких инструкциях, иногда даже для начинающих(!), пишется, что заниматься необходимо аж час-полтора каждый день. Но где же взять столько сил и времени? Все куда проще, чем может показаться.

Начинаться любые регулярные физические нагрузки, достаточно уделять этому всего 5-10 минут в день. Главный фактором здесь как раз и является регулярность. Эти легкие упражнения, уровня обычной зарядки, не помогут вам обрести фигуру Шварценеггера или сбросить свои лишние килограммы, однако они выработают в вашем мозге главную привычку: заниматься каждый день. И тогда, когда вы привыкнете, возможно, и полчаса покажутся вам не такими страшными.

«Мне себя не заставить!» – если такая мысль возникает, то от нее нужно срочно избавляться. Надо постараться пересилить себя, найти то занятие, которое будет в радость. Если бег заставляет хандру прогрессировать, то стоит заменить его чем-то еще. Йога, каратэ, спортивные танцы, каждый сможет найти такое активное занятие, которые придётся ему по душе. А музыка может послужить неплохим аккомпанементом для тренировок.

«Но зачем мне все это?» – а такие вопросы уже признак недостаточной мотивации. Обычно они возникают в головах людей, у которых уже все в порядке со здоровьем, которым пока что просто не на что жаловаться.

Но есть много вещей, о которых знают не все и, возможно, именно они иногда мешают начать заниматься.

  • Занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск многих сердечно-сосудистых и не только заболеваний. Например, люди, занимающиеся спортом, в куда меньшей мере подвержены сахарному диабету, инсультам, раку или артриту.
  • Давно известно, что любые полезные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Всего 10-20 минут спорта каждый день могут увеличить жизнь на целых 2-3 года!
  • Упражнения способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему спорт помогает укрепить тонус и сохранять хорошее настроение.
  • Из-за выработки вышеупомянутых гормонов, спортивный человек меньше подвергает себя стрессу и легче его переносит.
  • Спорт увеличивает выносливость организма, а значит, человек сможет переносить куда большие нагрузки, что непременно сделает его жизнь ярче и незабываемее.
  • Спорт также поможет сохранить молодость духа и иногда даже тела. Все мы подвержены старению, однако регулярные тренировки смогут продлить то время, когда человек чувствует себя молодо и свежо.

Разве это не достаточно веские причины, чтобы заняться спортом прямо сейчас?

Не стоит рассчитывать на то, что все сразу получится. Необходимо терпеливо ждать и тренироваться и, со временем, все пойдет как надо. Главное не бросать на полпути. Потому что даже самые великие спортсмены начинали с поражений, что не помешало им достигнуть тех высот, на которых они находятся сейчас.

Как заставить себя заниматься спортом?

Человек по своей натуре очень упёртый и ленивый, поэтому разного рода тренинги и обучения мотивация действуют на него очень слабо, и на это может уйти годы. Поэтому самое простое правило, которое работает – это без всяких раскачиваний и мыслей следует начинать заниматься спортом в тот момент, как вспомнили о нём. Не нужно придумывать себе цели, ради которых Вы стараетесь! Не нужно искать компанию и методы тренировок, делайте через: «Не хочу!» и «Не могу!».

7 способов заставить себя заниматься спортом и делать это с исключительным удовольствием и рвением:

Вот в принципе и все реальные методы, при помощи которых можно заставить себя заниматься спортом и не бросать его. Конечно, можно было бы в статье описать всю пользу, которую даёт спорт человеку, но это банально и вряд ли кого-то этим можно заставить полюбить физические упражнения и спорт в целом.

Как заставить себя заниматься спортом?

На сегодня на этом всё. Однако нам также интересно узнать Ваши способы принуждения к спорту! Пишите их в комментариях к данной статье! А те, кто испробовали наши методы – отписывайтесь о результатах!

Абстрагируйтесь

Стеснительные люди или люди с лишним весом не могут заставить себя заниматься спортом, думая, что на них все будут смотреть и смеяться, потому что они такие неуклюжие. Знаете, люди, которые давно занимаются спортом, слишком заняты собой, чтобы разглядывать и оценивать новеньких. А люди, которые, как и вы, недавно пришли в спортзал, сами довольно неуклюжи и комплексуют не меньше вашего. Поэтому вернитесь к пункту №2, сосредоточьте все свое внимание на личном тренере, не отвлекайтесь. А занимаясь на беговой дорожке, наденьте наушники — это психологически изолирует вас от внешнего мира.