5 продуктов, которые мешают вам похудеть

Когда нужно похудеть быстро, большинство людей склонны бросаться в крайности и соблюдать жесткие диеты. На них удается добиться результата, но он не стойкий, и потерянные килограммы возвращаются в короткие сроки. Чтобы сбросить вес, достаточно исключить лишь некоторые продукты. Также сбросить лишний вес поможет правильное питание: дробное и с соблюдением питьевого режима. Эти простые советы помогут ускорить обмен веществ.

Вред голодания

«Чем меньше ешь, тем быстрее теряешь вес», — именно так думают люди, которые решились подкорректировать фигуру. Но употребление пищи в слишком малых количествах будет саботировать ваши усилия по снижению веса. Сначала можно похудеть. А потом тело начнет паниковать и запасаться про запас, либо брать все необходимые витамины и микроэлементы из волос, кожи и мышц.

Любые голодные или полуголодные диеты заканчиваются уменьшением мышечной массы и увеличением жировой.

Одним подсчетом калорий не обойтись. Организм должен получать достаточно топлива для бесперебойной работы. А в случае стресса любой съеденный продукт будет идти в лишний вес. Поэтому так важно знать, что исключить из рациона, чтобы похудеть, и чем дополнить повседневное меню. Ведь голодание негативно влияет на работу организма, ослабляет иммунитет. На полноценную жизнь просто не будет хватать сил. Чтобы похудеть, нужно есть и не впадать в голодные крайности.

Общие рекомендации для быстрого похудения

Похудеть быстро поможет соблюдение следующих правил:

  1. 1. Пить не менее 0,4 мг чистой воды на каждый килограмм желаемого веса. Чай, кофе, соки, морсы не входят в это количество, от них лучше отказаться, за исключением травяных настоев и зеленого чая.
  2. 2. Есть не менее 5-6 раз в день в одинаковое время. Порции должны быть маленькие, это очень важно с физиологической точки зрения: пищеварительная система сможет быстро переваривать малое количество пищи, а желудок уменьшится в размерах, что поможет быстро похудеть в животе.
  3. 3. Углеводную пищу употреблять в первой половине дня, после обеда есть только белки и зеленые овощи.
  4. 4. Фрукты и овощи употреблять сырыми, остальные продукты готовить с помощью варки, тушения, гриля и пара.
  5. 5. Учитывать необходимое для похудения количество КБЖУ, высчитанное индивидуально при составлении меню.
  6. 6. Вести пищевой дневник, многим это помогает контролировать свои случайные перекусы.
  7. 7. Планировать похудение в максимально комфортный период времени, чтобы стрессы не привели к срывам.

Одним из самых важных факторов, определяющих успех похудения, считается правильный настрой. Себе надо четко объяснить, почему нельзя употреблять те или иные продукты и какая польза от этого будет организму и фигуре.

Вредные для здоровья методы похудения

1) Средства для похудения.

Этот способ избавления от лишнего веса зачастую превращается из просто вредного в наиболее опасный.

Чего только не включают в «чудо-пилюли». И наркотические средства, вызывающие привыкание; соединения, чреватые разнообразными расстройствами здоровья, в том числе психического; и диуретики, бесконтрольно выводящие жидкость из организма; и средства, влияющие на метаболизм.

А что можно хорошего сказать о средствах для похудения, которые содержат канцерогены, токсины и даже яйца паразитов?!..

2) Жизнь впроголодь.

Недоедание не стоит путать с лечебным голоданием, которое помогает вместе с оздоровлением получить избавление от лишнего веса.

О недоедании можно говорить тогда, когда человек, который должен получать в сутки, например, 2500 килокалорий, в течение длительного периода получает лишь 1000. При этом не соблюдается правильное соотношение жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов.

Похудение в результате длительного «сидения» на скудном и несбалансированном рационе дополнится утратой мышц, кальция из костей, расстройством здоровья, снижением сексуальных функций.

Читайте также:  Противопоказания занятий на гребном тренажере

Становятся неизбежными нервные срывы. А ухудшение цвета и тонуса кожи, структуры и внешнего вида волос и ногтей дополнят и без того нерадужный образ жертвы похудения.

Почитайте о нашумевшем в свое время эксперименте, связанном с недоеданием.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

3) Монодиеты.

Методы похудения, основанные на тотальном преобладании в меню какого-то одного продукта (например, риса) или питательного вещества (например, белка), действуют подобно недоеданию.

Если питаться какой-то период времени исключительно рисом, наше тело будет ограничено лишь набором веществ, которые заключены в этих зернах. А многих других будет остро не хватать.

Результат – утрата массы, а вместе с ней и здоровья.

Когда-то в Китае практиковалась пытка постным вареным мясом (белок). Заключенные «протягивали» несколько жутких месяцев, после чего умирали. На жирном мясе человек мог прожить несколько дольше (белок дополняется жиром).

4) Провоцирование рвоты и поноса.

С каждым приемом пищи количество съедаемого увеличивается, ведь потом можно от этого легко избавиться. Но…

Организм испытывает пытку недоеданием, «приправленную» вредными и мучительными процедурами. Кроме расстройства здоровья, расшатывания нервной системы и характерных болей, «борец со съеденным» получает опухшее лицо и красные глаза в результате повреждения капилляров.

5) Курение.

Никотин подавляет аппетит, это доказанный факт. И так же доказано, что курение наносит серьезный удар по здоровью.

Сексуальное влечение к любителю «попыхтеть» во многих случаях могут испытывать лишь такие же курильщики, потому что с ними целоваться не очень приятно из-за табачного перегара.

Стоит ли борьба с аппетитом таких жертв, должен решать для себя каждый курильщик.

Выбирая вредные методы похудения, теряется смысл избавления от лишнего веса, ведь болезни и недомогания не краше, чем тот же пивной живот. Не лучше ли выбрать способы, которые помогут избавиться от лишних складок и попутно оздоровиться. Пожелаем друг другу правильных решений!

Интересно почитать: «Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет».

George Riddler

Чипсы и сухарики

Чипсы в большом количестве содержат выше указанный Е-621, соль и многие другие химические добавки. Данный продукт в принципе весьма далек от настоящего картофеля, из которого его как бы должны делать. Чипсы готовят из крахмала, муки и ароматизаторов, которые придают чипсам различные вкусы: бекон, сыр, крабы и т.д.

Чипсы и сухарики

Постоянное поедание чипсов и сухариков – это прямая дорога к появлению гастрита, язвы, возможно, даже рака желудка. Компоненты, которые находятся в этих пищевых продуктах, вызывают раздражение слизистой оболочки желудка и ведут к непременным мутациям на клеточном уровне.

Причина №2: Чрезмерная нагрузка на нервную систему

Всем, кто хоть раз в жизни занимался экспресс-похудением, знакомы ощущения психо-физического дискомфорта: раздражительность, депрессия, головная боль. Ничего удивительного! Связь между быстрой потерей веса и нервными реакциями самая прямая.

Норма жира в женском организме от 16 до 33 %, идеальными считаются 16 — 25 %, и опускаться ниже первой цифры значит подвергать нервную систему неоправданным перегрузкам.

Нервные клетки на 60 % состоят из жировой ткани, и оголяя эти фланги во время экспресс похудения, вы нагнетаете на ровном месте эмоции и, что более опасно, прокладываете дорогу периферическим нарушениям нервной системы.

Миф о похудении № 3: От макарон толстеют

Теория: ваше тело, поглощая углеводы, превращает их в сахара, которые затем откладываются в виде жировых запасов.

Реальность: сами по себе углеводы не способствуют набору веса, а вот лишние калории — да, независимо от того, поступают ли они в организм с углеводами, жирами или белками. Кроме того, углеводы содержатся в овощах, фруктах и цельных злаках, которые являются важными составляющими здорового питания. Проще говоря, проблема не в макаронах, а в размере порции. «Мы, как правило, употребляем слишком много жиров, белков и углеводов.

Читайте также:  Комплекс упражнений для пресса с фитболом

Но больше всего нам свойственно злоупотреблять именно последними», — говорит старший научный сотрудник Барбара Мур, специалист по проблемам питания из Клайд-Парка, штат Монтана. «В ресторане вам подадут порцию из трёх чашек пасты, обильно политых соусом». Этот объём потянет на 600 калорий даже без соуса.

Лучший совет: если в меру, макароны не повредят. Диетологи рекомендуют рассчитывать порцию, исходя из двух-трёх унций (50-80 г) сухих макарон на человека. Так что половины 500-граммовой упаковки, хватит семье из четырех человек.

com). «Выложите на тарелку большое количество приготовленных на гриле или тушёных овощей, можно полить соусом на томатной основе. Затем добавьте немного пасты».

Если вы хотите белковых ингредиентов, отдайте предпочтение бобам, курице или моллюскам. Возьмите за правило готовить цельнозерновые макароны (а также хлеб, злаки и хлопья), поскольку в них больше витаминов и минералов, чем в пшеничных. А дополнительная порция клетчатки продлит чувство сытости.

Жареные продукты

Жареные продукты являются источником опасных канцерогенов. Кроме того, в жареной пище много масла, которое быстро откладывается в виде жира. Стоит отметить, что во время обжаривания калорийность продуктов возрастает в десятки раз. Именно поэтому всем желающим рекомендуется готовить еду на пару или запекать блюда в духовке.

Чтобы процесс похудения происходил правильно и был безопасным для здоровья, рекомендуется посетить диетолога, который поможет составить полезное и эффективное меню. Не стоит заниматься этим самостоятельно, так как дефицит витаминов и микроэлементов не менее вреден для человека, чем переизбыток вредных веществ.

—С пожеланиями наилучшего, редакция сайта «Женские радости».

Продукт № Шоколад

Пищевое заблуждение: нужно обязательно отказаться от шоколада во время диеты!

Практически все диеты для похудения предусматривают ограничение сладких блюд, таким образом и шоколад оказался продуктом под запретом! Мы же в силу своей доверчивости махом вычеркнули этот продукт из своего рациона питания и продолжаем полагать, что именно этот продукт не дает нам втиснуться в любимые джинсы. Однако, не стоит, до конца не разобравшись в вопросе, так лихо обвинять шоколад во всех смертных грехах. В действительности, сладкий молочный шоколад и горькие разновидности этого лакомства с высоким содержанием какао сильно отличаются друг от друга.

Да, молочный шоколад можно смело сбросить со счетов, ввиду высокого содержания сахара и низкого – ценных какао-продуктов, к тому же различные искусственные пищевые добавки, ароматизаторы и стабилизаторы в его составе не прибавляют молочному шоколаду полезных свойств, а вот с горьким все не так просто…

Во-первых, он практически не содержит сахара. Конечно, если он без каких-либо начинок (добавок).

Во-вторых, в горьком шоколаде содержится намного меньше жира, чем в светлых сортах – молочном и белом. Меньше жира – меньше калорий.

В -третьих, в темном шоколаде содержится оптимальная доза кофеина, подавляющего аппетит, активизирующего обмен веществ и ликвидирующего подкожные отложения.

И в четвертых, именно в горьком шоколаде содержится большое количество фенолов, которые связывают свободные радикалы (- это обломки жировых молекул). Дело в том, что свободные радикалы образуются в избытке при снижении веса и вызывают общую интоксикацию

Уверена, даже этих четырех аргументов вполне достаточно, чтобы позволить себе на завтрак кусочек качественного горького шоколада, который к тому же обладает уникальным свойством повышать настроение. В какао-продуктах содержится вещество теобромин, которое способствует выработке гормонов удовольствия – эндорфинов. А уровень стрессового гормона кортизола в результате употребления шоколада, напротив, снижается.

Читайте также:  6 полезных упражнений с приседаниями для ног и ягодиц

Внимание!

Полезен именно горький шоколад с содержанием не менее 55, лучше – 70% какао-продуктов, в составе которого помимо какао-тертого, какао-масла и сахара не должно быть никаких намеков на кондитерский жир. Не стоит экономить на покупке черного шоколада, плитка качественного шоколада добросовестных производителей не может стоить дешево.

Подробнее о правильном питании читайте в книге Юлианы Плискиной “Мифоеды”

Что в итоге: как худеть и надо ли вообще это делать

Желание нравиться другим людям и себе самому вполне естественно: так мы повышаем самоценность, приобретаем уверенность в себе. Мы все реализуем это желание по-разному, и некоторые люди худеют как раз ради этого. Здесь важно быть осторожными, адекватно оценивать своё тело, заботиться о себе и своём здоровье, а не следовать мнимым “стандартам красоты” или чьим-то вкусам. Мы слышим о похудении повсеместно и порой начинаем воспринимать свое тело неправильно. Диетолог Анастасия Колпакова объяснила, как оценить, действительно ли человеку стоит худеть или это потенциально может навредить его здоровью.

«Идеальный вариант – это обратиться к специалисту, врачу-диетологу, который проведёт общий осмотр и исследование состава тела методом биоимпедансометрии, даст рекомендации по питанию с учётом цели и состояния здоровья.

Самостоятельно можно посчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Например, посчитаем ИМТ для человека с весом 65 кг и ростом 1,7 м.

65 : (1,7)² = 65 : 2,89 ≈ 22,5

В норме этот показатель должен находиться в пределах 20-25 кг/м2. Если же у вас получится число более 30, то стоит прежде всего записаться на приём к эндокринологу. Повышенный показатель ИМТ может свидетельствовать о проблемах с эндокринной системой, поэтому нужно проверить её до того, как начать худеть.

Для похудения и закрепления веса и правильных пищевых привычек важен комплексный подход. Невозможно сделать упор только на одно питание, убрав при этом из жизни двигательную активность и рациональный режим труда и отдыха.

Самые вредные продукты при похудении

С осторожностью нужно относиться к приему сахара, источнику калорий. Полный отказ от него в течение года позволит скинуть вес на несколько килограммов, и сохранить здоровье.

Чрезмерное потребление соли обязательно приведет к нарушению обмена веществ, задерживая жидкость в организме, вызывает отечность. Нормой считается, дневное потребление соли от 3 до 5 граммов включая, продукты уже содержащие ее. К тому же, соль имеет свойство откладываться в суставах, что приводит к их заболеванию.

Исключить из рациона мучные изделия из пшеничной муки (белый хлеб, печенье, булочки, вафли). В них содержатся простые углеводы, легко усвояемые и откладываемые в запас жира, который затем очень трудно сбросить. Это источник огромных калорий, что отрицательно сказывается на похудении.

Исключить из рациона мучные изделия из пшеничной муки — белый хлеб, печенье, булочки, вафли.

С осторожностью стоит отнестись к употреблению в пищу майонеза, соусов, кетчупов, которые имеют свойство усиливать аппетит, обладают огромным количеством калорий, задерживают жидкость и способствуют образованию целлюлита.

Нельзя есть сыры плавленые, пасты для бутербродов, творожные массы. Йогурты, какие бы они ни были, легкие или нежирные. Все эти продукты не способны добиться снижения веса при похудении, поэтому их следует вычеркнуть из своего списка.

Пакетированные соки ничего полезного для правильного питания не приносят. Вспомним их содержимое. Всё те же заменители, ароматизаторы — источники избыточного содержания калорий и простых углеводов.

Тем, кто любит полакомиться роллами, также придется отказываться от своего любимого блюда. Белый рис имеет высокий индекс гликемии, который повышает аппетит, приводит к запорам, задержке жидкости и целлюлиту.

Чем же тогда питаться, спросите вы, прочитав огромный список запрещенных продуктов. Есть такие продукты, которые нужно есть, необходимо выбрать правильный подход к такому питанию. А именно, запрещенные продукты нужно заменять полезными для организма.