3 простых диеты на овсянке: меню по дням

При изобилии продуктов тяжело найти любителя овсяной каши и уж крайне тяжело отыскать человека, который каждое утро начинает с овсянки. Овсяные хлопья с молоком – не считаются. А что если попытаться сбросить вес на крупе? Считается невозможным? Вовсе нет – диета на овсянке для похудения не только существует, но и весьма эффективна. За неделю однообразного рациона можно сбросить до 10 кг лишнего веса, причем при правильном выходе последующего возврата лишнего не происходит.

Овсяная диета разделена на 3 фазы. Первая длится неделю является наиболее интенсивной и имеет самое низкое количество калорий, в то время как следующие 2 фазы по месяцу. Диета становится все менее ограничительной по мере продвижения фаз.

Первый Этап: 1 неделя

  • Сидящие на диете едят только овсянку.
  • Вы можете смешивать ½ стакана овсянки со ½ стакана обезжиренного молока для каждого приема пищи.
  • Вы можете есть только цельные овсяные хлопья, а не овсянку быстрого приготовления.
  • Никаких злаковых батончиков или овсянки быстрого приготовления во время этой фазы.
  • Общее количество потребляемых калорий должно быть между 900 и 1200.

Второй Этап: 2-5 недели

  • 1/2 стакана овсянки с каждым приемом пищи.
  • Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена.
  • Утром можно перекусить 1/2 стакана фруктов.
  • Во второй половине дня можно перекусить 1/2 стакана овощей.
  • Калории, потребляемые во время этой фазы, должны оставаться между 1000 и 1300.
Читайте также:  Изменение программы тренировок — да или нет?

Третий Этап: 6-10 недели

  • Ешьте нормальную низкокалорийную пищу, но придерживайтесь 1 перекуса и одного приема овсянки в день.
  • Вы должны ограничить потребление жиров во время этой фазы диеты.
  • Калории все еще имеют значение. Стремитесь сохранить количество калорий низким.

Волшебная сила овсянки

Чем же хороша овсяная каша? Ответ на это вопрос прост: всем. Ну, разве что ее внешний вид не каждому придется по нраву, но зато абсолютно любой человек, особенно тот, кто стремится избавиться от лишних килограммов, оценит ее полезные свойства:

  • овсянка содержит минимальное количество жиров – всего лишь 6 граммов на 100 граммов крупы, но при этом готова поделиться с человеком энергией в виде углеводов (60 граммов) и силой в виде белков (12 граммов);
  • этот продукт имеет средний гликемический индекс (этот параметр показывает степень влияния продукта на уровень сахара в крови);
  • калорийность овсяной крупы весьма привлекательна: каша, сваренная на молоке, содержит немногим более 100 ккал на 100 граммов, а приготовленная на воде и того меньше – 80 ккал/100 г;
  • овсяная каша богата растительной клетчаткой, которая необходима нашему организму для того, чтобы в кишечнике всегда был порядок;
  • магний, кремний, йод, хром – и это далеко не полный список полезных элементов, которыми может похвастаться овсянка;
  • овсянка поделится и витаминами из групп В, С, РР, Е, К.

Кроме того, регулярное употребление овсяной каши поспособствует снижению уровня холестерина в крови, укреплению мышц, оздоровлению волос и ногтей, улучшению цвета лица и состояния кожи. В общем, овсяная диета – это настоящий подарок для всех, кто хочет похудеть не только без вреда для здоровья, но и с пользой для него.

Диета на овсяной каше

Минимум овсяная диета длится 3 дня, максимум – 10 суток. В первом варианте разрешено есть только кашу, пить воду и несладкий чай. Запрещены добавки в виде соли, сахара, меда, масла. За 3 дня уйдет 1-3 лишних килограмма, организм очистится от токсинов.

Читайте также:  5 легких способов снизить вред питания в фаст-фудах

Семидневная диета поможет похудеть на 3-4 кг.

На ней уже можно варить молочную кашу, добавлять другие продукты.

При десятидневном похудении можно прибавить к недельному меню перекусы в виде зелени, йогурта, овощей. За это время уйдет 4-7 кг. Примерное меню на неделю (каша готовится на воде, если не указано иное, объем ее всегда равен 250 г):

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Геркулес

Каша, стакан йогурта

Геркулес

Вторник

Овсянка, половина яблока

Геркулес, 100 г салата из моркови и капусты

Среда

Молочная каша

Геркулес, яблоко

Каша, кефир

Четверг

Овсянка

Молочная каша, салат из редиса, огурца

Пятница

Овсянка, половина апельсина

Молочный геркулес, салат из капусты с морковью

Геркулес, яблоко

Суббота

Овсянка, яблоко

Молочная каша,100 г салата из огурцов, помидоров, редиса

Геркулес, йогурт

Воскресенье

Молочная каша, банан

Молочный геркулес, 100 г салата из огурцов, капусты, редиса

Геркулес, кефир, яблоко

Как правильно готовить овсяную кашу

Предлагаем два варианта приготовления. Их можно чередовать или комбинировать, что позволяет хоть немного разнообразить рацион.

Холодный способ приготовления

Овсяные хлопья нужно залить холодной кипячёной водой и оставить на ночь, утром каша уже будет готова. Такой вариант приготовления, с одной стороны, сохраняет больше витаминов и микроэлементов, чем при тепловой обработке.

С другой стороны, важно понимать, что для холодного приготовления подойдут только хлопья, например, Геркулес. Цельнозерновая крупа, которая содержит больше клетчатки, таким образом не приготовится.

Горячий способ

При таком варианте кашу нужно варить на медленном огне от 7 до 30 минут. Для горячего приготовления необходимо брать крупу долгой варки. Когда крупа станет однородной и тягучей, можно снимать с плиты. Кастрюлю прикрыть крышкой и дать как следует настояться в течение 3–5 минут.

Такая слизистая, мягкая каша является самой полезной для желудка. Легко и удобно для такого приготовления использовать мультиварку, которая как раз рассчитана на медленную варку. Встав утром, вы получите готовый и полезный завтрак.

Худеть на овсе и фруктах? Легко!

Сочетание овес-фрукты поистине волшебно. Подобное питание избавит от жира и даст достаточно энергии. Кроме того, его довольно просто выдержать, благодаря разнообразию и положительному воздействию фруктозы на нервную систему.

Худеть легко, употребляя:

  • Яблоки;
  • Несладкие груши;
  • Цитрусовые;
  • Сливы;
  • Киви.

На период диеты придется забыть о существовании следующих фруктов:

  • Винограда;
  • Дынь;
  • Бананов;
  • Хурмы;
  • Манго.
Худеть на овсе и фруктах? Легко!

Их калорийность столь высока, что может значительно отдалить мечту о плоском животике и тонкой талии.

Основной продукт прежний. Кашу можно варить или с вечера запарить хлопья горячей водой. Разрешается добавить к ней орешки, нарезанные чернослив или курагу. Розовый размер порции каши 250 г, фруктов — 100 г.

Рацион на один день может быть, например, таким:

  1. прием пищи — каша с изюмом, зеленый чай с медом (1 ч.л.);
  2. прием пищи — яблоко, апельсин;
  3. прием пищи — каша с грецкими орехами, негазированная минералка;
  4. прием пищи — фруктовый салат, заправленный лимонным соком;
  5. прием пищи — каша с сухофруктами, несладкий зеленый чай;
  6. прием пищи — овсянка, целая груша.

Подобное питание подойдет тем, кто нуждается в избавлении от лишних объемов, но не мыслит себя без сладкого. Разрешенные фрукты разнообразят вкус еды и в сочетании с хлопьями избавят от 5-10 кг за 14 дней.