13 способов изменить привычки и начать худеть

Чтобы стать стройнее, в первую очередь, необходимо избавиться от вредных, плохих пристрастий, которые не дают организму работать без сбоев и нехороших симптомов. Что это за привычки, и каким образом они влияют на повышение веса.

Не держите дома конфеты, шоколад, печенье

Не держите в доме провокационную еду. Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя.

Не держите дома конфеты, шоколад, печенье

В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной.

Постоянное недосыпание и стресс

Уже научно доказано, что недосыпание плохо сказывается на массе тела человека. А хроническое недосыпание вызывает у 60 % трудоголиков не контролированное отложение жировой прослойки и, соответственно, повышение веса.

Нужно спать не менее шести часов в день, при этом засыпание должно приходиться на время до полуночи. Только организм хорошо отдохнувшего человека, работает правильно и метаболизм отрицательный, без отложений.

Постоянное недосыпание и стресс

А выработка гормона мелатонина, участвующего в процессах обмена, происходит только во время сна. Подобно недосыпанию действует и стресс.

Находясь постоянно в стрессовой ситуации, пытаясь его «заесть», человек наносит непоправимый вред своему организму.

Принципы интуитивного питания для похудения

  1. Принимать пищу только тогда, когда действительно голоден. Надо научиться слышать свой организм. Очень важно уметь отличать истинное чувство голода от желания съесть чего-нибудь вкусненького.
  2. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Во-первых, хорошо измельченная пища легче и полнее переваривается. Во-вторых, человек чувствует насыщение, только через 20 минут после еды. Трапеза должна занимать продолжительное время, чтобы была возможность ощутить сытость в процессе еды. Соблюдая это правило очень трудно как переесть, так и остаться голодным.
  3. В процессе еды надо сосредоточить внимание на самом процессе, ничего не должно отвлекать. Трапезничая, стоит забыть о телевизоре, книге, интернете. Уделяя внимание чему-то кроме еды, человек теряет контроль над размером съедаемых порций. При постоянном отвлечении от трапезы теряется связь с телом — становиться невозможным, почувствовать сытость.
  4. Постарайтесь включить как можно больше чувств во время еды, чтобы ощутить не только вкус, но и аромат блюда, насладиться его внешним видом, текстурой. Каждое блюдо ешьте так, как будто пробуете его впервые в жизни, старайтесь ощутить всю полноту вкуса. Поупражняйтесь: приготовьте какое-нибудь очень красивое и вкусное блюдо, например, салат капрезе помидоры с моцареллой. Ешьте медленно и вдумчиво, смакуя каждый кусочек, прислушивайтесь к телесным ощущениям.
  5. Постепенно уменьшайте свои порции. Сначала на четверть, затем наполовину, от первоначального объема. Придерживаясь принципов осознанного питания, выясняется, что для насыщения требуется намного меньше питательных веществ, чем мы привыкли съедать.

Освоить осознанное питание может любой желающий похудеть, для этого потребуется много усилий и не так много времени, как может показаться на первый взгляд. Однако корректировать пищевое поведение нужно постепенно, для того чтобы изменения успешно закрепились и перешли на стадию автоматизма.

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Система эффективного перехода на сыроедение от Дениса Терентьева

Сегодня все больше людей обращают внимание на нетрадиционные системы питания. Сыроедение – одна из них. Суть ее в полном отказе от продуктов, подвергшихся тепловой обработке.

Как известно, при термической обработке уничтожается большая часть витаминов и питательных веществ. Мы едим “пустую” еду, которая не обеспечивает организм необходимым топливом и строительными материалами. Это приводит к перееданию, ожирению и сопутствующим проблемам. Если вы хотите не просто похудеть, а полностью изменить образ жизни и рацион, то система создана для вас.

За это время он ни разу не употреблял в пищу термически обработанные продукты и животный белок. Он самостоятельно прошел путь от новичка до опытного сыроеда и помог уже тысячам людей.

Система эффективного перехода на сыроедение 3.0 – кладезь полезной информации для новичков. Она поможет вам мягко и комфортно перестроить свой образ жизни и изменить пищевые привычки. В ней затронуты все самые важные аспекты перехода на сырое питание:

Система эффективного перехода на сыроедение от Дениса Терентьева
  • психологический настрой;
  • исследование состояния здоровья перед переходом;
  • анализы, которые необходимо сдавать после отказа от привычного питания;
  • противопоказания к переходу на сыроедение;
  • сроки перехода;
  • профилактика срывов;
  • составление рациона;
  • распространенные ошибки новичков.

Стоимость курса: 2 970 рублей. За эти деньги вы получаете доступ к видеоурокам и электронную книгу.

Купить курс

Новые утренние привычки для похудения

С момента, когда вы открываете глаза и даже во время завтрака, ваш метаболизм готов активизироваться и обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для того, чтобы функционировать на оптимальном уровне в течение всего дня.

Вот почему следует знать, как использовать в своих интересах этот важный момент, когда речь идет о потере веса. Готовы ли вы начать делать полезные утренние привычки для похудения уже сегодня?

Вставайте раньше

Подъем с кровати даже на час раньше, чем обычно, может требовать от вас титанических усилий, и многим людям это дается очень тяжело.

Новые утренние привычки для похудения

Но если вы сможете это делать, это будет важный шаг на пути к сожжению лишнего жира, потому что у вас будет больше времени, чтобы посвятить своему организму перед выходом на работу или в школу.

Просто подумайте, сколько полезного вы могли бы сделать, если бы имели дополнительный час на утреннее похудения: немного потренироваться, хорошо позавтракать , приготовить полезный коктейль и тому подобное.

Пейте напитки, чтобы оживить организм

После того как вы достигли первой цели, вы можете начать пробовать некоторые другие здоровые привычки в течение этого дополнительного времени, которые принесут пользу вашему телу.

Читайте также:  Как накачать спину: мощные советы для развития V-образных мышц спины

Первое, что необходимо сделать, когда просыпаетесь, — приготовить натуральный напиток, который выведет токсины и активизирует обмен веществ.

Теплая вода с лимоном

Этот напиток помогает устранить токсины и очистить организм, способствуя хорошей работе органов.

Все, что вам нужно сделать, это выдавить сок одного лимона в чашку с теплой водой. Готово!

Новые утренние привычки для похудения

Имбирный чай

Имбирный чай уменьшает воспаление, содержит антиоксиданты, а также помогает очистить организм , вот почему это идеальное дополнение к диете для похудения.

Добавьте кусочек свежего корня имбиря в чашку кипятка и дайте настояться в течение 10 минут. Добавьте немного лимонного сока перед употреблением.

Потренируйтесь

После того, как вы получили удовольствие от утреннего напитка, пришло время, чтобы с помощью упражнений заставить тело двигаться.

При каждом удобном случае рекомендуем бегать трусцой или просто бегать в течение по крайней мере 10 минут.

Ходьба

Если вы предпочитаете ходьбе , попробуйте быстро шагать в течение 20 минут. Если у вас есть беговая дорожка или велотренажер, это идеально подходит! Вы можете тренироваться даже в плохую погоду.

Новые утренние привычки для похудения

Утренняя тренировка для похудения

Кроме кардио тренировки, неплохо было бы сделать несколько упражнений, чтобы укрепить и привести в тонус определенные части вашего тела.

Некоторые из упражнений, которые вы можете сделать:

  • приседания
  • выпады
  • подъем ног
  • ножницы
  • отжимания
  • растяжки

Съешьте хороший завтрак

Если вы пытаетесь похудеть, при каких обстоятельствах вы следует пропускать завтрак. Это самый важный прием пищи в течение дня.

Хороший завтрак будет стимулировать метаболизм и поможет чувствовать себя сытыми, не давая вам потреблять лишние калории в течение дня.

Здоровый завтрак должен включать:

Новые утренние привычки для похудения
  • зерновые культуры
  • белки
  • фрукты
  • клетчатку
  • много жидкости

Надо стараться есть медленно, хорошо пережевывать пищу, чтобы помочь организму переварить ее должным образом и поглотить полезные питательные вещества.

утренних привычек, которые помогут сбросить вес

— 1 —

Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

— 2 —

Не тратьте утро на приготовление завтрака. Залейте овсянку кипятком с вечера. Так вы точно не пропустите завтрак. Добавьте орехов, фруктов и корицы, и вы получите куда более вкусное и полезное блюдо, чем какая-нибудь ерунда, купленная в автомате на работе.

— 3 —

Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

— 4 —

Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешьте сбалансированные блюда, например бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.

— 5 —

Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

— 6 —

Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, найдите 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

— 7 —

Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

— 8 —

Напоминайте себе о цели. Установите на смартфон приложение, которое будет напоминать о вашей норме калорий. Или приклейте листок с этим числом на видное место. Это поможет вам в течение дня отдавать предпочтение полезным продуктам.

— 9 —

Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

Читайте также:  Как накачать большие и сильные ноги без приседаний со штангой

— 10 —

Откройте шторы. Как только встанете с кровати, впустите в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Вы будете чувствовать себя лучше, а есть — меньше.

— 11 —

Выпейте стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

— 12 —

Медитируйте. Начните утро с медитации: сконцентрируйтесь на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще остановите внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит вам сладости.

— 13 —

Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

— 14 —

Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

— 15 —

Посмотрите что-нибудь весёлое. Давно известно, что 10 минут смеха заменяют стакан сметаны, но не добавляют вам калорий! Напротив, за 10 минут просмотра весёлых видео или картинок вы сожжёте от 20 до 40 ккал. Главное — не сдерживайтесь, смейтесь от души.

— 16 —

Добавьте перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.

— 17 —

Добавьте корицы. Она помогает контролировать аппетит.

— 18 —

Держите протеиновые батончики наготове. Это неплохой вариант для тех случаев, когда вы проспали и не можете позавтракать. Только выбирайте батончики с умом (без лишних калорий), а лучше — приготовьте самостоятельно.

— 19 —

— 20 —

В любом случае высыпайтесь. Если вы решите встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помните, что для этого нужно раньше лечь. Спите столько, сколько вам необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.

Пользуйтесь маленькими тарелками

Если тарелка, из которой вы едите, маленькая и неглубокая, возникает ощущение, что в ней много еды. И человек быстрее наедается.

Иногда диетологи рекомендуют использовать тарелки мелкие, но большие: в них легко оформить еду красиво, а эстетическое наслаждение способствует быстрому насыщению.

Но в такой тарелке все равно поместится слишком много еды – остановите свой выбор на маленьких тарелках. И на узких длинных стаканах — тоже. Из них выпивается жидкости на 74% меньше, чем из обычных, низких и широких.

Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями

Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.

При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.