100 привычек, которые улучшат вашу жизнь

Чтобы стать стройнее, в первую очередь, необходимо избавиться от вредных, плохих пристрастий, которые не дают организму работать без сбоев и нехороших симптомов. Что это за привычки, и каким образом они влияют на повышение веса.

Подробный обзор

Задумывались ли вы, что ожидать в будущем?

Задумываясь над тем, как будет выглядеть земля в будущем, нужно осознавать и то, что это сулит конкретно нам. Ведь мы рискуем потерять возможность трудоустроиться… На привычную многим работу. Но появляются всё новые виды деятельности, в которых востребованы люди с разными талантами и умениями.

Появляется больше сфер в работе, что выбрать?

Постепенно популярность набирают коллекторские услуги с использованием роботов: они привозят потребителям заказы – продукты, бытовую химию, почту и прочее.

Уже сейчас существуют магазины без кассиров, где покупатель все оплачивает самостоятельно. На самом деле, подобных примеров много. Это означает, что мир движется в сторону минимального задействования человеческих трудовых ресурсов.

И это явление имеет две стороны медали:

  • Если смотреть с положительной точки зрения, то у нас освобождается много времени, которое мы всегда отдавали работе. Значит, появляется возможность позаботиться о себе, провести больше часов с близкими и родными.
  • Но с другой стороны, это грозит повышением безработицы. Ведь зарабатывать на жизнь как-то нужно. А значит, следует быть более гибкими, приспосабливаться к изменениям, развиваться и искать себя в других областях занятости.

«Вредные продукты»

Любите поесть уличные «фастфуды», пить газированные напитки, и есть разнообразные сладости, тогда просто невозможно похудеть.

Даже невинный, но постоянный перекус «фастфудом» между основными приемами пищи ведет к постепенному повышению веса.

Для нормального обмена и хорошей физической формы, нужно приобрести привычку применять в пищу здоровые продукты, побольше овощей и свежие фрукты, либо пищу, приготовленную без применения консервантов, жиров, большого количества сахара.

«Вредные продукты»

Питание жареными продуктами, приготовленными с большим количеством жиров, или поедание жирных молочных продуктов, крепких мясных бульонов, или салатов, заправленных майонезом, добавляет лишние сантиметры на талию.

Поэтому нужно освободить свой холодильник от «вредной пищи», чтобы не было соблазна еще раз их отведать.

Фаза третья: создайте систему поддержки

Принять на себя обязательство — это половина дела. Очень тяжело меняться без поддержки со стороны: людей, дневника, мест.

Ведите журнал отчетности

Отслеживайте свои ежедневные привычки, заведите журнал, используйте свою метрику. Чем больше информации вы включаете, тем легче понять, что влияет на ваше настроение и импульсы.

Например:

  • Количество раз, когда вы поддаетесь плохой привычке
  • Общее количество времени, которое уходит на плохую привычку
  • Общее количество калорий, которое вы поглощаете
  • Ощущения, эмоции, импульсы
  • Проблемы, с которыми сталкиваетесь

Дайте публичное обязательство

Социальные сети стали важной частью нашего ежедневного существования. Отличный способ использовать эти дружеские отношения — заручиться поддержкой своих друзей. Вы также можете создать блог, полностью посвященный избавлению от своих вредных привычек.

Никто не хочет выглядеть плохо или трусливо в чужих глазах. Поэтому данная стратегия является невероятно мощным инструментом.

Найдите человека с похожей проблемой

Необязательно даже знать его в жизни. Вместо этого нужно регулярно обмениваться информацией с кем-то, кто разделяет подобное желание измениться в лучшую сторону.

Избегайте триггерных мест

Незачем себя искушать и находиться в местах, которые запускают плохие привычки. Желательно, хотя бы в первый месяц не делайте этого, потом будет намного легче.

Фаза четвертая: преодоление проблем

Следуйте рекомендациям и вы сможете преодолеть любой момент слабости или искушения.

Ведите здоровый образ жизни

Как мы говорили, истощение эго может привести к подавлению силы воли. Если вы часто испытываете усталость, напряжены или подавлены, вероятность провала увеличивается.

Простой способ борьбы с истощенным эго заключается в том, чтобы вести здоровый образ жизни. Например:

  • Спите столько, сколько нужно. Жертвуйте мелкими делами ради полноценного сна
  • Пейте больше воды
  • Сбалансированно питайтесь
  • Делайте утреннюю зарядку
  • Запишитесь в спортзал

Оставайтесь позитивным

Это краеугольный камень в приобретении хорошей привычки: оставайтесь позитивными. Почему люди терпят поражения? Они становятся негативными в отношении своего успеха и опускают руки. Оптимистически настроенные люди гораздо реже так делают.

Сторонитесь эффекта «Та ну его!»

Этот эффект возникает не тогда, когда план полностью провален, а когда он частично провален. Например, вы решили выкурить сегодня три сигареты, а выкурили четыре. Однако это не повод начинать снова выкуривать целую пачку. Замечайте подобные попытки самосаботажа. Важно понять, что данная мысль — слабость.

Надеемся, это руководство по избавлению от плохих привычек и культивации хороших, вам поможет. Помните, что победа над самим собой  — очень важная победа.

Желаем вам удачи!

Советуем также прочитать:

  • Сторителлинг
  • Хорошая привычка: пошаговое руководство
  • Создание стратегической цели
  • Стратегия скрепки для формирования привычек
  • 5 ошибок при формировании новых привычек
  • Преодоление негативного поведения
  • Способы тренировки и развития силы воли
  • План персонального развития
  • Как развить хорошие привычки и избавиться от плохих
  • Как определить цикл любой привычки
  • Воля и волевые действия

Ключевые слова:1Психорегуляция

Привычка благодарности

Психологи из Индианского университета Джошуа Браун и Джоэл Вонг провели исследование и доказали, что благодарность меняет мозг. В эксперименте принимали участие 300 человек, которых разделили на три группы. Первые писали каждую неделю письмо благодарности какому-то человеку, вторые — описывали свои мысли и чувства в неприятных ситуациях, а третьи — не писали ничего.

Привычка благодарности

Через три недели эксперты оценили психологическое здоровье участников и выяснили, что у первой группы оно значительно лучше. Во-первых, потому что благодарность переключает мозг с обиды и раздражения на позитив и доброту. Во-вторых, участники первой группы начали больше заботиться о себе и стали более открыты к обучению и принятию решений, их мозг стал более активным.

Потребление большого количества соли

pixabay

Чтобы похудеть, не обязательно сидеть на изнуряющих диетах. Достаточно сократить потребление соли. Это непросто, так как пища поначалу будет казаться безвкусной. Но, как показывает практика, человек к этому быстро привыкает. Дело в том, что слишком большое количество натрия приводит к задержке жидкости, а это, в свою очередь, вызывает образование лишних килограммов.

Новые исследования также показывают, что высокое содержание соли в блюдах провоцирует чувство голода. Хороший способ победить зависимость от соли – это поэкспериментировать с травами и приправами.

Как избавиться от вредных привычек

Какие бывают зависимости и пристрастия, разобрались. Теперь о том, как избавиться от вредных привычек. Психологи предлагают принцип замещения. Если речь не о тяжёлых случаях наркомании и алкоголизма, когда необходима изоляция и работа врачей.

Что такое зависимость, если есть любимая работа, близкие друзья? Если палитра ежедневных эмоций разнообразна, желание пить и курить будет слабее. Постепенное замещение удовольствия от приёма алкоголя другими радостями жизни поможет полностью избавиться от зависимости. Вредные привычки, список которых не так велик, уйдут на второй план.

Найдите точку опоры

Победить свою инертность необходимо. Для этого вы должны прочно стоять на ногах. Алкоголизм и наркомания ведут к потере работы, семьи. Эти аспекты нужно восстановить. Ситуация изменится, когда зависимая личность будет сыта, довольна. Если рядом спит любимый человек, а завтра ждет новый рабочий день, поддаваться соблазнам будет некогда. Работа, семья, хобби, друзья — это и есть точка опоры. Как 4 ножки у стула. Почините их все, и вы почувствуете себя уверенно.

Составьте письменный план

Планировать новую жизнь — что может быть лучше? Информация о вредных привычках поможет выработать негативное отношение к ним. А это уже половина успеха. Сделайте два списка: «Мои плохие привычки» и «Чем я буду замещать их». Составьте временные рамки: допустим, вы бросите курить до апреля. Постепенно будете снижать количество сигарет.

Найдите себе интересное увлечение

Как избавиться от вредных привычек

Вредные привычки людей – ничто в сравнении с полезными делами. Начните заниматься спортом. Физическая активность тоже вызывает своего рода зависимость. Но она полезна, благодаря ей также выделяются эндорфины. Это снимает стресс. Три в одном: польза фигуре, гормоны удовольствия и стиль. Спорт — это модно.

Это универсальный способ побороть вредные привычки. Кратко: спорт спасет мир от зависимостей. По сути, плохие пристрастия — это способ получить радость от жизни. Бросать пить или курить нелегко. Так не лучше ли в следующий раз выбрать иной способ расслабиться?

Повышайте свою информированность

Общество давно знает, какие увлечения вызовут зависимость. Сообщения о вредных привычках размещают на алкогольной и табачной продукции. Не забывайте об этой опасности. Читайте статьи, узнавайте о результатах исследований. Возможно, ваши знания выработают резко негативное отношение. Скажите детям, спросившим про алкоголь и наркотики, что это опасные вещества. Приведите пример, опишите опасность.

Найдите альтернативу

Каждой своей зависимости найдите замену. Перечислять их можно долго. У каждого свои. Заменяйте их другими, полезными. Прикажите себе каждый день заниматься спортом. С вашим телом и эмоциональным состоянием произойдут настоящие чудеса.

Финансы

82. Ведите учет финансов

Записывайте свои доходы и расходы, чтобы анализировать и знать свою финансовую ситуацию. Без этой привычки бывает сложно исправить своё положение. Тяжело сражаться с невидимым врагом.

83. Откладывайте

100 привычек: Откладывайте часть дохода

С каждого прихода денег откладывайте часть и делайте это сразу. 1, 5 10, 50%. Откладывайте столько, сколько можете делать это сейчас. Позже старайтесь увеличить этот процент. Начните с того, чтобы накопить на подушку безопасности.

84. Инвестируйте

Когда ваша подушка безопасности сформирована, то вы можете приступать к инвестированию. Только подходите к этому разумно, начните с изучения инструментов и возможностей. Прочитайте хотя бы одну книгу по инвестированию, лучше всего Грэма «Разумный инвестор». Лучше сейчас потратить время на изучение, чем потом деньги из-за ошибок.

85. Не покупайте сразу

Если вам что-то захотелось купить, но никогда не покупайте этого сразу. Подождите до завтра, эмоции утихнут и вы, возможно, уже забудьте про это.

86. Экономьте разумно

Сколько бы вы не зарабатывали, но если вы будете тратить все деньги, то вы никогда не станете богатым. Учитесь разумно экономить.

Финансы

87. Изучайте финансовую грамотность

Прочитайте хотя бы одну книгу по финансовой грамотности. Ваша осведомленность даст вам возможность не только повысить доход или сэкономить, но и не попасть в лапы плохих кредитов.

88. Изучайте возможности пассивного дохода

Любой доход, который вы получаете независимо от того, работаете вы или отдыхаете где-нибудь на Мальдивах, будет считаться пассивным. Подумайте, какой доход вы могли бы сделать для себя. Если вы использовали предыдущую привычку, то вы уже скорее всего знаете несколько возможных вариантов.

89. Не тратьте больше, чем зарабатываете

Если вы тратите больше, чем зарабатываете, то вы банкрот. Сколько бы у вас не было сейчас денег, они такими темпами закончиться в скором времени. Следите за своими расходами и не допускает минуса в остатке.

90. Не покупайте на деньги, которые не заработали

Покупать вещь в кредит, которая вам, скорее всего, уже не будет так нравится, очень плохая идея. Еще более плохая идея ехать в отпуск, который вы будете отрабатывать весь следующий год, чтобы потом повторить всё по кругу. Откажитесь от кредитов и перестаньте тратить деньги, которые вы ещё не заработали. Лучше отложите покупку на потом и начните копить деньги. Так вы сэкономите приличную сумму на процентах. А может и передумаете тратить, когда увидите как долго вам приходится работать из-за чего-то не слишком важного.

91. Найдите еще один источник дохода

Ситуации бывают разные и потерять работу сейчас может каждый. Тем более это обостряется в преддверии кризиса. Поэтому стоит заранее подумать над тем, чтобы создать себе дополнительный источник работы, не зависимый от первого.

Все время быть на связи

Как это — все бизнесмены так живут. Телефон безостановочно звонит и почти прирос к уху: на связи поставщики, клиенты, партнеры, арендодатели и прочие очень важные персоны. На почту сыпятся деловые предложения, оповещения о продажах, в группе в соцсетях появились новые отзывы и комментарии. Сотрудники спрашивают совета, поставщики уточняют время доставки, клиенты… ну, клиенты звонят обычно с жалобами. Всем надо ответить, страшно остаться без связи хотя бы на час — кажется, немедленно случится непоправимое. В итоге вы держите себя на привязи, словно собаку на цепи, не можете расслабиться, и в результате теряете продуктивность. А это, как вы понимаете, идет совсем не на пользу вашему бизнесу.

Что делать?

Не отвечать на звонки вряд ли получится — ладно, Бог с ними. Но вот интернет — другое дело, он не требует вашего постоянного присутствия. Проведите эксперимент: проверяйте хотя бы почту, соцсети и мессенджеры два раза в день — утром и вечером. Поверьте, этого будет достаточно. Ответить можно и на следующий день, особой роли это не сыграет. А вот вы будете чувствовать себя намного лучше и свободнее.

В свой законный выходной (помните, мы говорили об этом?) вообще откажитесь от средств связи. Забудьте про интернет, выключите телефон, переадресуйте дела сотрудникам. Если трудно с непривычки — утром дайте ЦУ своему заместителю, пусть отдувается. А сами отдохните наконец и посвятите время личной жизни

Читайте также:  13 лучших упражнений для пресса в положении стоя