10 простых и эффективных способов сжечь 100 калорий

Как сжечь калории от съеденной шоколадки? Обычная плитка шоколада весом в 100 грамм имеет калорийность 550 ккал. Конечно, мы не подразумеваем, что вы за один присест в одиночку слопаете шоколадку, но согласитесь — бывает же?

Как сжечь калории быстрее всего

Бег. Самый доступный способ избавиться от лишних калорий. Чтобы отработать шоколадку, необходимо пробежать почти полтора часа — 1 час и 25 минут. Для лучшего результата бегите вверх, чтобы нагрузить ноги. Пульс удерживайте в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы контролировать его, воспользуйтесь специальными часами или трекером.

Велосипед. Можете совместить приятное с полезным и покататься вместе с друзьями. Так и ноги будут работать, и коленные суставы не будут напрягаться. Шоколадка уйдет, если кататься чуть больше двух часов — 2 часа и 11 минут.

Скакалка. Эффективная кардиотренировка, которая расходует калории в зависимости от интенсивности выполнения. Приблизительно придется прыгать 1 час и 20 минут, чтобы не бояться жировых отложений от шоколадки. Прыгайте чаще, если хотите подтянутые ягодицы. Интересно, что спина и руки тоже тренируются во время этого упражнения.

Бурпи. Супермощное упражнение сжигает все калории на своем пути, ведь задействуются все части тела. Одним бурпи не отделаться, ведь чтобы сжечь шоколадку, необходимо выполнить упражнение аж 360 раз. Многовато и монотонно. Просто включите бурпи в свои регулярные тренировки.

Прогулка. Самое легкое задание, ведь делать-то ничего и не нужно. 2,5 часа прогулки в среднем темпе сожгут съеденную шоколадку. Чтобы ускорить отработку съеденного, ускорьтесь сами и выбирайте не легкую дорогу по асфальту, а извилистую тропинку вверх.

Все данные приблизительны и актуальны для человека, который ведет умеренно активный образ жизни, со средним весом 50-70 кг. Не стоит забывать, что любая активность сжигает калории в организме, даже уборка в доме, что и говорить — даже лежание на диване жжет калории! Лежачий отдых забирает 69 ккал каждые полчаса, ну не чудо ли?

Лучше всего заниматься постоянно на регулярной основе, а не пытаться отрабатывать наскоками наскоро съеденные шоколадки. Тогда не придется бояться шоколада, а даже можно будет спокойно его кушать для энергии на тренировках.

Теперь вы знаете как сжечь калории. Единственное — расставляйте приоритеты правильно!

Как сжечь калорий

Сколько нужно заниматься спортом, чтобы их сжечь?

Все зависит от интенсивности. Чем быстрее скорость движений, больше усилий прикладывается, короче отдых, тем меньше промежуток времени, за который сгорит наша тысяча килокалорий.

Сжигаем за полчаса

И за 30 минут реально растратить энергии столько, сколько «ленивый тюлень» расходует за день.

Интервальный бег

В бег трусцой включаются короткие интервалы спринта: 5 минут джоггинга – 30 секунд спринта.

Как заявляют в Американском физиологическом обществе, такая пробежка способна сжечь 1000 ккал менее чем за полчаса (интервальный бег: все, что нужно о нем знать).

Интервальная тренировка

Выбираем несколько упражнений (2 – 5) и делаем их по очереди по кругу. Выбор движений приходится на задействующие одновременно побольше мышц. Промежуток на отдых между ними – покороче (в идеале вообще равный нулю).

За 10-30 минут (в зависимости от тренированности) можно довести себя до физического изнеможения, которое камня на камне не оставит от внутреннего энергетического депо.

Причем жир будет гореть и после интервальной тренировки.

Как сжечь калории за час

Круговая и интервальная тренировка многим не подходит, потому что требует хорошей физической формы и здорового сердца.

Получать свежие статьи от «Счастливы по жизни»

Немного менее требовательны к функциональным характеристикам кардиотренировки. К ним относятся различные виды низко- и среднеинтенсивного бега, занятия на вело- и гребном тренажере, степпере, эллипсоиде, вращение обруча, прыжки на скакалке, плавание, бокс, скандинавская ходьба, скалолазание и другие.

Читайте также:  Как перейти на правильное питание: с чего начать

Неплохо помогают растратить излишки энергии игровые виды спорта, прежде всего футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, теннис и т.д.

Сколько сожжете, зависит только от вашей энергичности и заряженности на результат.

Расход 1000 ккал за день

Пробежаться утром; пешком добраться на работу и обратно; пройтись во время обеденного перерыва; курсировать между кабинетами; сходить вечером в тренажерный зал; заниматься домашней работой; ходить пешком по лестнице…

Только перечисленного выше хватит на пару тысяч ккал (если не больше). Было бы желание.

Что следует помнить, сжигая калории

  1. Расход сильно зависит от базального уровня метаболизма (подробно об этом уровне и как определить свою норму калорий в день), развитости мышц и телосложения.
  2. Рассчитывая нагрузку, следует брать во внимание возраст и физическую подготовленность. Однозначно, не следует сразу браться за круговую тренировку, если последний раз вы занимались физкультурой месяц (а то и год) назад.
  3. Тренируясь, пейте в достатке чистой воды. Она – помощник в повышении скорости метаболизма, выведении продуктов распада и в сжигании калорий.
  4. Занимайтесь собой регулярно, а не периодически. Так вы постепенно улучшите свою форму и не навредите здоровью.

———-

Сжечь «кучу» калорий за полчаса или час – вполне реально (не говоря уже о целом дне). Но возникает вопрос: а стоит ли пытаться за полчаса сделать то, что можно почти незаметно растянуть на день.

Как вы думаете?

Полезно и интересно:

— Правила похудения или 19 советов, как похудеть без диет;

— Диеты для похудения. Спорт для похудения. Что выбрать?

— Почему жесткие диеты не работают или работают недолго;

— Кардиотренировка для сжигания жира (3 принципа, 3 нюанса)

George Riddler

Сколько сжигается калорий

Как уже было сказано, занимаясь повседневными делами, человек затрачивает энергию. Любой процесс в организме требует определенных энергетических затрат. Полезно знать, сколько сжигается калорий, чтобы тем самым избавиться от лишних килограммов. Например, смех помогает избавиться от 50 ккал, пение способствует сжиганию 20 ккал, мытье окон в течение часа сжигает 100 ккал, мытье полов – 95 ккал, глажка белья – 160 ккал.

Однако не стоит надеяться, что можно похудеть, занимаясь только обычными делами. Наилучший ответ на вопрос, как сжечь калории – это занятия активными видами спорта. Наиболее энергозатратные виды спорта:

  • Плавание. Один из самых полезных видов спорта, практически не имеет противопоказаний. Плавание повышает выносливость, тренирует мышцы живота, рук, плечевого пояса, улучшает осанку. За час плавания тратится до 500-600 калорий;
  • Бег. Занятия бегом, особенно на свежем воздухе чрезвычайно полезны для организма. Количество калорий, сжигаемых при беге, оставляет 300 ккал в час;
  • Езда на велосипеде. Количество калорий, сжигаемых во время велосипедных прогулок, составляет 600 ккал;
  • Катание на лыжах. Зимой можно терять калории во время лыжных прогулок. Бег на лыжах является закаливающим и аэробным видом спорта. При спуске с горы затрачивается 330 ккал в час, а при быстром катании на ровной трассе до 800 ккал.

Подъем по лестнице также эффективен в плане решения проблемы, как сжечь калории. Даже пять минут ходьбы по лестнице эффективно тренируют мышцы. Доказано, что хождение по лестнице отнимает больше энергии, чем бег трусцой. Поднимаясь по лестнице вверх можно потратить 600-800 ккал в час, спуск сжигает значительно меньше – 200 ккал.

Помимо физических упражнений, также существуют продукты, помогающие решить проблему, как сжечь калории.

Как сжечь калорий

Сжечь калории, поступающие в организм вместе с пищей, поможет спорт. Активные упражнения будут ускорять метаболизм, придавая телу стройность. Мышечная система начнет активизироваться, это даст возможность сжигать еще больше калорий.

Как сжечь 1000 калорий: бег

Бег – это самый эффективный метод избавиться от лишних калорий.

Достаточно двух часов такой активности, и фигура приобретет идеальные формы. Для получения наиболее выраженного результата бежать следует в гору.

Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде

Велосипед – это не только способ передвижения, но и возможность израсходовать калории.

Всего 75 минут активности, и подкожный жир начнет интенсивно сжигаться.

Нужно подготовиться, что на следующий день будут болеть все группы мышц. Это хороший знак, так как в работу при езде на велосипеде включается все тело. Чтобы получить наибольшую эффективность, темп езды следует постоянно менять.

Как сжечь 1000 калорий: скакалка

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом.

Скакалка считается одним из универсальных приспособлений, помогающих справиться с лишним весом

Если совершать прыжки без остановки в течение 50 минут, получится сжечь до 800 калорий. Без перерыва сделать это сложно. Новичкам рекомендуется разделить упражнение на несколько подходов.

Читайте также:  Как правильно завтракать по утрам чтобы похудеть

Как сжечь 1000 калорий: бурпи

Бурпи – упражнение, дающее кардионагрузку.

При такой активности участвуют все мышцы тела. За один подход сжигается 1,5 калории. Чтобы удалось избавиться от тысячи калорий, нужно сделать не менее 700 бурпи.

Если делать упражнение на протяжении десяти минут, удастся сжечь около 150 ккал.

Как сжечь 1000 калорий: ходьба

Одной из несложных нагрузок является ходьба.

Если человек двигается в среднем темпе, то за один час можно избавиться от 200 калорий. Чтобы сжечь 1000 ккал, поступивших в организм, нужно больше времени – не менее пяти часов. Скорость также имеет значение.

Лучшие способы сжечь калорий за один день

Если каждый день уничтожать по 500 ккал, то за месяц вы гарантировано избавитесь от 2-3 кг жировых отложений. На самом деле, если отминусовать 500 ккал от прежнего рациона питания и дополнительно заниматься, то эффект будет гораздо больше! Приведу пример лучших видов физической активности:

Бегаем с удовольствием

Самый бюджетный способ: нужны только кроссовки и минимум одежды. Быстрый получасовой бег со скоростью 12-15 км/час – оптимальный вариант. Что делать, если ваша физическая форма далека от идеала и получасовой бег в быстром темпе вам не по силам? Можно бегать трусцой, скорость при этом равна около 8 км/час. Соответственно, требуется пробежать более длительное расстояние, пропорционально увеличивается время пробежки, до 45-60 минут.

Очень хорошо чередовать пробежки с силовыми тренировками: это активирует метаболизм в мышцах, по мере тренировок фигура будет обретать красивые очертания.

Ходим на дальние дистанции

Если бег не подходит вам, тогда – ходьба. Но ходить нужно не в режиме неторопливого фланирования по бульвару вечерком, а быстро, интенсивно и долго. Для сжигания полутысячи килокалорий потребуется пройти около 10 км. Для жителей мегаполиса – не такая уж большая цифра! Специалисты советуют сочетать периоды быстрого и среднего темпа ходьбы.

Плавание и аквааэробика

Во время плавания нагружаются все мышцы тела – это очень хорошо. Однако, плавание – не самый эффективный способ похудения, если просто плескаться в бассейне в свое удовольствие. Нужно попытаться энергично плавать от бортика к бортику, пока хватает сил, делать перерывы для отдыха и снова плыть. Чтобы сжечь 500 ккал, человеку весом 82 кг придется плавать около 50 минут.

Аквааэробика менее эффективна, чем плавание, но зато веселее, если занятия проходят в группе.

Сайклинг и «настоящий» велосипед

Если крутить педали велотренажера каждый день, можно быстро добиться поразительных результатов. Такой тип физической активности относится к кардиотренировкам, пресловутые 500 килокалорий легко сжигаются за 45 минут работы под бодрящую музыку.

Современные велотренажеры оснащены умными компьютерами и программами нагрузки, вы будете наблюдать за динамикой похудения – очень информативно!

Кроме того, кардиотренировки не зря так назвали – они укрепляют сердечно-сосудистую систему, стабилизируют артериальное давление, с которым у большинства полных людей есть большие проблемы.

Альтернатива велотренажерам – обычный велосипед. Достаточно полуторачасовой велопрогулки, но не стоит ехать в одном темпе. Чередуйте тяжелое и легкое передаточное соотношение, меняйте звездочки. Прокатились на тяжелой передаче 10-15 минут – потом столько же нужно ехать на легкой.

Зимой — лыжи

Лыжные прогулки в наши российские зимы не менее эффективны, чем велоспорт летом. 10-15 километров на лыжах по хорошей трассе в доступном вам ритме – не такая уж сложная задача, если вы знакомы с лыжами.

Тренажерный зал: огромный выбор, большие возможности

В тренажерке сбрасывать вес проще всего: вам предложат специальные программы, работу на всевозможных тренажерах, силовые нагрузки с гантелями и штангами, прыжки на скакалке, бег на месте и гимнастические упражнения. Одно занятие – и эффект достигнут!

Высокоинтенсивная аэробика или фитнес

Сегодня можно найти множество популярных систем физических упражнений для женщин. Если занятие проходит с высокой интенсивностью, результат можно достигнуть за 50 минут.

Танцы «до упаду»

Сжечь полтысячи калорий с помощью современных танцев – непростая задача. Лучше походить на занятия в танцевальной группе, где высоки нагрузки, а занятия продолжительные. Можно устроить дискотеку дома (не тревожа соседей при этом), но придется выбрать что-то зажигательное и отплясывать около 2 часов.

Добиться результата в борьбе с ненавистным жирком на боках и бедрах можно, только соединяя ограничения в рационе питания с физической активностью, какой бы она не была! Возьмите себя в «ежовые рукавицы», попытайтесь наладить режим дня, но главное – сильная мотивация, тогда не только похудеть – горы свернуть можно! Верьте в себя, и у вас все обязательно получится.

Читайте также:  Жим ногами лёжа. Как проработать ноги со всех сторон

Гантели

У каждого человека дома должны быть гантели с комфортным весом, что позволит совершать ежедневно маленькие, но интенсивные упражнения. За 10 минут интервальной (непрерывной) тренировки вы можете потерять 100 и более ккал, особенно, если не будете лениться и отдыхать по минуте. Хорошо сжигают жиры различные приседания и выпады, махи руками и ногами с отягощением, быстрые прыжки, а также боксирование с гантелями. Вы можете совмещать нагрузку на различные группы мышц в одном упражнении, например, делать выпады ногами, разводя при этом руки с гантелями в стороны. Упражнения позволяют отлично размять мышцы вместо утренней гимнастики и сжечь жировую прослойку.

Что следует помнить, сжигая калории

Расход сильно зависит от базального уровня метаболизма (подробно об этом уровне и как определить свою норму калорий в день), развитости мышц и телосложения.

Рассчитывая нагрузку, следует брать во внимание возраст и физическую подготовленность.

Однозначно, не следует сразу браться за круговую тренировку, если последний раз вы занимались физкультурой месяц (а то и год) назад.

Тренируясь, пейте в достатке чистой воды. Она – помощник в повышении скорости метаболизма, выведении продуктов распада и в сжигании калорий.

Занимайтесь собой регулярно, а не периодически. Так вы постепенно улучшите свою форму и не навредите здоровью.

Сжечь «кучу» калорий за полчаса или час – вполне реально (не говоря уже о целом дне). Но возникает вопрос: а стоит ли пытаться за полчаса сделать то, что можно почти незаметно растянуть на день.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Повседневная активность или домашние хлопоты

А если нет времени на занятия спортом? Неужели навсегда нужно позабыть о хорошей фигуре? Ни в коем случае! Занимайтесь повседневными делами, будьте активны и вы также будете терять калории.

Список повседневных дел и количество калорий, которые сжигаются за час:

Домашние дела Расход ккал в час Время для расхода 1000 ккал
Готовка 120 8 часов 20 мин
Обычная уборка в доме 250 4 часа
Сборы для переезда или долгой поездки 250 4 часа
Сделать массаж любимому 235 4 часа
Активные игры с ребенком 321 3 часа
Генеральная уборка с использованием пылесоса + мытье полов 400 2,5 часа
Перемещение мебели 381 2,5 часа

Показатели рассчитывала при весе девушки в 60 кг. Для другого веса расход будет другим. Чем больше ваш вес, тем больше тратиться калорий.

Да, походы по магазинам тоже могут способствовать похудению — почитайте о том сколько мы сжигаем калорий при ходьбе

Сколько надо бегать, чтобы сжечь калорий

Всё сугубо индивидуально. Во многом успех в похудении зависит от того, какой ведётся образ жизни: сидячий или активный. Для более активного сжигания жира нужно рассчитать, сколько организм получает калорий и сколько энергии тратится.

Есть несколько способов похудеть:

  • сократить количество потребляемых калорий, но при этом не менять прежний режим дня;
  • увеличить физическую нагрузку, но рацион питания оставить прежним;
  • увеличить физическую нагрузку и сократить количество потребляемых калорий.

Важно! Считается, что безопасный для здоровья порог суточного потребления калорий составляет 1200 ккал. Для новичков, которые только начинают свой путь к стройной фигуре, диетологи рекомендуют начинать с 1500 ккал/сутки. 1500 калорий в день — это много или мало? Этого достаточно для поддержания жизнедеятельности организма и для того, чтобы за месяц сбросить 4 кг. Более быстрое похудение лишь навредит.

красные тарелки и чашки

Совет использовать маленькие тарелки с целью сократить порции еды оказался под сомнением в последние годы. В то время, пока некоторые исследования показывают положительные результаты, так же и многие другие указывают, что меньшие тарелки никак не влияют на количество съеденного. Удивительно, но .

Два исследования в 2012 году изучали, как цвет посуды влияет на потребление и определили, что люди, которые пьют с красных чашек и едят с красных тарелок, как правило, едят меньше. Другое исследование в 2013 году показало такие же результаты.