10 ошибок, из-за которых гимнастика для лица вам не поможет

Кто придумал эталоны красоты? Кто установил, что параметры совершенства женской фигуры 90-60-90, а Клаудия Шифер — икона стиля?

возраста фитнеса

Фитнес — это удивительный вид спорта. У него нет возрастных ограничений.

Фитнес — это просто доступная каждому глубоко научная технология. Но главное, она доказана опытом сотен тысяч женских судеб. В фитнесе не бывает неудач! Он принимает вас любой, худой и полной. Он не интересуется вашим возрастом по паспорту. От вас ему нужно только одно — вечная юность души!

Беззаботные 20-30

В этом возрасте, если чего и не хватает, так это денег на одежду и косметику. Про фигуру как-то особо и не думается. Зеркало показывает благополучную картину, а потому тренироваться откровенно лень. Нам кажется, что такими молодыми, красивыми и здоровыми мы будем всегда. А между тем, именно от того, как мы проведем это десятилетие, зависит вся наша дальнейшая женская судьба. Тот, кто занимается фитнесом в двадцать, и в сорок будет выглядеть на пять баллов. Ну а в сорок лет, уж поверьте, это куда важнее, чем в двадцать. Причем, дело тут не только во внешних признаках молодости. Возрастные болезни отступят, благополучным будет гормональный фон, выше иммунитет. Вы почти не будете простужаться. Сезонный грипп будет обходить вас стороной. Вы сохраните здоровое либидо и желание жить. Другими словами, вы сможете быть опорой своим родным. И главное, самой себе. Ну а ваши ленивые сверстницы превратятся в расплывшихся плаксивых неврастеничек…

Вы тренируетесь регулярно, но без фанатизма. Пропустив занятие, вы не видите в этом ничего ужасного. Спортивная одежда? Разумеется что- нибудь сверхмодное, обтягивающее и оголяющее. Например, короткий топ на бретельках и стрейч-капри. Ах да, еще кроссовки из последней коллекции и бесполезный, зато красивый пульсометр. Лучшее средство от недосыпа — класс кикбоксинга. Кардио или силовая тренировка? Конечно, кардио! Лучше всего — наимоднейшая аэробная методика.

А теперь о главном, что угрожает женской фигуре с возрастом, — жировые отложения. Если в течение всего десятилетия (до 30 лет) вы сумеете остаться спортивной и подтянутой, то потом уже не располнеете. А это огромное преимущество! После сорока похудение идет туго. Тут уж не получится топнуть ножкой: мол, хочу похудеть и похудею! Не помогают ни стальная воля, ни хитромудрые диеты. Короче, станете заниматься фитнесом в 20 лет, потом одним стрессом, очень тяжелым, негативно влияющим на самооценку и отношение к близким, в жизни будет меньше. Двадцать с хвостиком лет — самое подходящее время для того, чтобы увлечься каким-нибудь видом спорта и сделать его своим хобби на всю оставшуюся жизнь. В этом возрасте все интересно — хоть коньки, хоть лыжи, хоть арабские танцы, хоть прыжки с парашютом. А вот лет через десять вам будет некогда пробовать что- то новое. Между тем, с возрастом физическая активность приносит все больше удовольствия. Она расслабляет нервы, переключает психику, помогает забыть проблемы. Воспользуйтесь тем, что сейчас вы можете приучить себя к чему угодно — регулярным занятиям фитнесом, правильному питанию, активному образу жизни с обязательным выездом на природу по выходным. Как же потом вас будут ценить муж и дети за вашу неутомимую энергию и спортивность!

Читайте также:  Какое количество повторений в подходе нужно делать

Направление тренинга

  • Вы находитесь в расцвете сил. Используйте это время, чтобы полюбить спорт, регулярные тренировки и здоровый образ жизни
  • Именно сейчас вы можете с максимальным успехом освоить правильные методики силового тренинга
  • Пришло время испробовать разные виды активного отдыха — коньки, горные лыжи, велосипед, параглайдинг, дайвинг. Через десяток лет разберетесь, что именно вам нравится больше всего
  • Если вы хотите улучшить свою фигуру, сейчас — самое подходящее для этого время, ваше тело будет быстро откликаться на любые методы тренинга

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Калланетика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

19. Тераробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Тераробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

18. Тай-бо

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Тай-бо

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

17. Босу

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

16. Стретчинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Стретчинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

15. Кик-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Ещё: Топ-10 лучших наполнителей для подушек

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Кик-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

14. Слайд-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Слайд-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

13. Сайкл-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Сайкл-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

12. Акваформинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Акваформинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

11. Фитбокс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитбокс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

10. Памп-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Памп-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

9. Бодибилдинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Бодибилдинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

8. Скиппинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Скиппинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

7. Фитбол

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитбол

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

6. Фитнес-йога

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитнес-йога

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

5. Бодифлекс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Бодифлекс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

4. Степ-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Степ-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

3. Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

2. Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

1. Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Есть меньше, чем нужно

Еще одна очень женская ошибка. У многих есть дурная привычка периодически морить себя голодом по совершенно разным причинам. Особенно этим грешат полные женщины. В чем проблема?

Когда человек не получает достаточно калорий для поддержания повседневных функций, он не худеет. Если нет тренированной мышечной массы, голод имеет тенденцию вызывать противоположный эффект, он заставляет накапливать больше жира, и поскольку у человека мало энергии, то тренировки не очень эффективны и не сжигают калории.

Есть меньше, чем нужно

Что можно сделать, чтобы это исправить? Адаптировать свою диету к своей жизни, она должна обеспечивать человека достаточным количеством энергии или калорий в виде полезных жиров, цельных углеводов, чистых белков, витаминов, минералов, воды, клетчатки и фитонутриентов, чтобы человек был здоров, тренировался с бодростью и до конца дня был неголоден.

Если диета не разнообразна, ограничена, сложна для соблюдения, требует добавок и коктейлей, то она не будет работать долго. Похудение должно быть простым, дешевым и естественным процессом, а не причиной голодания в течение нескольких месяцев.

Фитнес лишает женственности: правда или нет?

Бытует мнение что этот спортивное увлечение лишает женственности. Но это только мифы. Более того, он особенно показан для людей с избыточным весом. Силовые тренировки не проблема для женского организма. Все зависит в очень большей степени от типа питания. Присутствие в рационе жиров, углеводов и белков в определенных соотношениях — именно это и есть ключевой фактор!  Какое количество еды потребляется, чтобы набор массы тела происходил из-за калорий. Наивно полагать, что увеличение массы тела происходит само по себе. У большого количества людей, наоборот — проблема набора массы, а не её уменьшение.

Да, не нужно забывать, что в организме девушек количество тестостерона в разы меньше, чем у мужского пола. Так что увеличение порций питания не придаст результата в получении мужского торса.

Читайте также:  10 лучших фитнес браслетов 2020 года — Какой выбрать?

О питании

Фитнес лишает женственности: правда или нет?

Уменьшение количества еды способствует похудению – да это так, но стоит обратить внимание как уменьшать свой рацион. Завтрак является самым важным приёмом пищи за весь день. Ночью вы не потребляли калорий, а это значит организм не подпитывался в течении 7-10 часов. Эффективный способ уменьшения калорий – это разбивка приёма пищи на 5-6 раз в течение дня. Также вы можете сделать себя более привлекательными, посетив солярий студии.

Занимайся спортом и будь красивой!

Бодифитнес тренировки

В подготовке к соревнованиям приветствуется сугубо индивидуальный подход, тренер скрупулезно подходит к развитию правильных пропорций с помощью программы тренировок и диеты. Упражнения подбираются с учетом конституции спортсменки, идет работа над отстающими мышцами. Но принцип тренировок довольно прост и понятен тем, кто давно тренируется в зале.

Этап набора мышечной массы состоит из сплит-тренировок, каждое упражнение выполняется по 10-12 повторений 3-4 подхода. Этап сушки также строится по принципу слит-тренировок, но выполняется по 15-25 повторений по 3-4 подхода. Дополнительно выполняется кардио. Но все сугубо индивидуально.

Пример набора массы по группам мышц:

  1. День – Ноги, дельты.
  2. День – Спина, бицепс.
  3. День – Ноги, дельты.
  4. День – Грудь, трицепс.

Также возможен вариант тренировки мышц-антагонистов, например на сушке:

  1. День – Ноги.
  2. День – Спина, грудь.
  3. День – Ноги.
  4. День – Бицепс, трицепс.
  5. День – Дельты.

Тренировки до изнеможения

Еще одно максимально абсурдное со всех сторон мнение, что тренироваться нужно чуть ли не “до потери сознания”. В формате здорового образа жизни он звучит странно, но тем не менее, в некоторых видах тренировок даже есть лозунг, подразумевающий, что если Вас после занятия не стошнило, значит тренировка прошла зря.

Серьезно? На всякий случай уточню, что в сущности, регуляция работы нашего организма происходит во многом благодаря действию гормонов. И в зависимости от того, в каком состоянии, в том числе эмоциональном, Вы находитесь, выделяются разные гормоны и их действие разное. Так вот пока Вы в хорошем настроении и тренируетесь в “адекватном” режиме, все системы работают слаженно и трудятся на благо Вашего здоровья и красоты. Как только степень нагрузки становится запредельной, организм переходит в режим “выживания” и все, что после этого происходит в Вашем теле просто “изнашивает” его и ни о какой пользе для здоровья речь не идет.

На самом деле, я тоже часто использую выражение тренировка “до отказа”. Но тут речь идет о мышечном отказе, который предполагает значительную концентрацию молочной кислоты в этих самых мышцах, что вовсе не то, о чем говорилось Выше.

Да, если Вы хотите, чтобы тренировки давали хороший эффект, то Вам должно быть тяжело и Вы должны уставать. Но Вы не должны быть измотанными и изнеможденными.

Надеюсь, что кому-то это мое “мнение” поможет пересмотреть свой подход к тренировкам и они станут более безопасными, будут приносить только пользу и Вы никогда не узнаете о “побочных эффектах” занятий фитнесом.

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Обойдемся без рекордов и сохраним в фитнесе фигуру

5. Все движения должны быть планомерными. Не следует увеличивать темп в конце тренировки и ставить личные рекорды, равно как и излишняя предосторожность не вполне оправданна. Например, как в случае с разгибанием рук при жиме плеч. Практически во всех изданиях говорится о том, что руки не должны разгибаться полностью: в локтях они должны оставаться едва согнутыми. Однако это неправильно, так как для человеческой руки естественно полное разгибание — значит, оно не пойдет во вред. А вот от неестественных поз во время тренировок пользы мало.

Различай!

Пищевые добавки и стероиды – это совершенно разные вещества. Креатин, протеин, аминокислоты – это дополнительная помощь организму. Спортивное питание в целом – материал для роста мышц и источник энергии, необходимый во время активных тренировок.

Читайте также:  Десять лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Другое дело, анаболики. Запомни,  это уже не просто помощь – это вражеская атака для иммунитета. Стероиды искусственно повышают уровень тестостерона в организме и стимулируют рост мышц. Эффект достигается, но за счёт нарушения гормонального фона.

Но главная ошибка новичка в тренажёрном зале – нетерпеливость. Каждому хочется как можно быстрее увидеть результаты своих усилий, и причём, в кратчайший срок.

Отсюда и чрезмерные тренировки, и ненужная химия. Забудьте об этом. Настоящий спорт – это постепенное движение к цели, методичные тренировки, правильное питание.

И не бойтесь спрашивать совета у тренера в зале, если это необходимо, ведь компетентная помощь ещё никому не повредила. Занимайтесь правильным бодибилдингом, и в течение года тело порадует вас желаемым результатом.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Занятия по сомнительным материалам

Непроверенные и разрозненные практики способны только навредить. В конце концов, лицо — это слишком сложная система и доверять его первым встречным в интернете роликам весьма опасно.

Занятия по сомнительным материалам

На нашем сайте представлено много разных методик и советов по уходу. Но редакция предостерегает, все материалы даны исключительно в ознакомительных целях. Мы уже не раз говорили о том, что все техники дадут желаемый результат при их правильном выполнении, обеспечить которое может только профессиональный фейсбилдинг-тренер или опытный массажист.

Как выбрать тренера

Хороший тренер по женскому фитнесу – залог быстрого достижения поставленной цели и эффективного использования денежных средств, которые выделены на фитнес из семейного бюджета.

Как правило, это профессионал, имеющий профильное образование и сертификат, разбирающийся в таких предметах как анатомия человека, физиология, техника выполнения упражнений, методика снижения веса и коррекции фигуры, диетология, многих других и даже способного, если что, оказать первую медицинскую помощь.

При выборе фитнес-тренера следует обратить внимание на:

  1. Опыт работы инструктором, общий и непосредственно в данном фитнес-клубе. Предпочтение отдавайте тем, кто работает на одном месте уже давно, а не новичкам с неподтвержденной репутацией.
  2. Наличие сертификата, хотя он и не обязателен. Обычно копии сертификатов персонала фитнес-клуба находятся в открытом доступе на доске информации.
  3. Профессионализм. Сам по себе сертификат недостаточно говорит о профессиональных качествах Вашего потенциального тренера. Обратите внимание на то, как он интересуется Вашими индивидуальными особенностями, на сколько готов составить персональную программу тренировок.
  4. Внешность и симпатии, умение общаться. Немаловажный фактор. Тренер должен быть Вам симпатичен лично, ведь ближайшие месяцы, а возможно, и годы между вами будет установлен тесный контакт и взаимопонимание, без которых сложнее будет достигать цели.
  5. Как правило, тренер должен собственным примером демонстрировать идеал, к которому нужно и должно стремиться.
  6. Стоимость услуг. Один из определяющих критериев. Мы выбираем тренера, исходя из своих финансовых возможностей. Но стоит учесть, что дорого не всегда означает эффективно. Ищите идеальное соотношение цены и качества, но не забывайте, что польза от тренировок и результативное вложение денег прежде всего, напрямую зависят от Ваших личных усилий.