Йога для детей польза и вред

Йога для малышей, которую нередко именуют популярным термином бэби йога, — это особая последовательность статических упражнений, выполняемых мамой со своим ребенком. Каждое упражнение направлено на стимуляцию физических и умственных способностей новорожденного, а также оздоровление мамы и восстановление ее организма после родов. 

Советы родителям

  • Определите конкретное время дня для практики, чтобы ребенок мог заниматься в состоянии расслабления и не отвлекаясь. Начните с нескольких минут каждый день.
  • Превратите это в увлекательное занятие, приобретите специальные цветные коврики, или собственную форму, что угодно, чтобы сделать занятия интересными.
  • Включите какую-нибудь расслабляющую музыку, чтобы настроиться на спокойное расположение духа, воспользуйтесь аромалампами для создания атмосферы.
  • Убедитесь, что ребенок ничего не ел непосредственно перед выполнением асан.
  • Поддержите ребенка, выполняйте асаны вместе, следите за правильным выполнением поз, чтобы избежать травм.
  • Пусть ваш ребенок делает столько, сколько он может, не будьте чрезмерно требовательными.

Духовное развитие вместе с йогой

В возрасте 3-6 лет у детей начинается осознание и понимание себя, налаживается гармония с внешним миром. Йога поможет ребенку развить следующие духовные способности:

  • правильно выражать свою любовь к миру;
  • осознавать свои чувства;
  • доверять своим инстинктам;
  • познакомится с работой своего тела;
  • ценить свои умения;
  • развивать свои таланты и способности.

Проводя уроки, опытный преподаватель йоги маленькими детскими порциями вливает умиротворение в малышей. Они же в свою очередь впитывают все новое как губки. Занятия можно проводить с использованием видео материалов. Благодаря такому возвышенному духовному фундаменту, заложенному ребенку возрастом 3-6 лет, вырастают настоящие личности.

И взрослым, и малым: чем полезны совместные занятия?

Йога – отработанный веками инструмент поиска гармонии со своей душой и телом. Он не предусматривает какую-то поспешность или даже минимальные проявления насилия. Еще не научившись ходить, дети неосознанно становятся в асаны (позы) при определенных эмоциональных состояниях и прибывают в них столько, сколько по их ощущениям требует организм. Уже в два года малыши пытаются принять позу Лотоса, не задумываясь, что это и есть элемент йоги. Старайтесь обращать внимание на подобную «активность»: может, именно в это русло ребёнку будет лучше направить свой интерес и энергию, «инвестируя» в хорошее настроение и здоровье.

Теоретики и практики отмечают огромную пользу смарт-йоги, или йоги для детей, а именно:

  1. Помогает правильно распределить «энергию». Вот почему занятия «расшевеливают» закрытых малышей и успокаивают гиперактивных.
  2. Формирует правильную осанку, гибкость, мышечную силу.
  3. Развивает координацию, а также пластику движения тела.
  4. Улучшает сон, уравновешивает поведение.
  5. Воспитывает осознанное отношение к собственному здоровью.
  6. Раскрывает возможности человеческого тела.

Что же касается совместной йоги с мамой или папой, то здесь важную роль играет именно взаимодействие. В процессе занятий повышается уровень физического доверия между детьми и родителями, они вместе разделяют новый опыт, сближаются в общении. Парная йога дает возможность почувствовать границы тел, что особенно важно для самых маленьких, которые пока ещё видят себя единым целым с мамой, а не отдельным организмом.

Новая точка соприкосновения – это то, что на определенном этапе взросления так необходимо детям. В повседневной жизни родитель всегда главный, «сверху», в то время как ребёнок – «подчиненный». Совместная йога – это пространство, где оба равны. Более того, в определённых позах ребёнок делает такой же вклад, а иногда и поддерживает маму. В такой обстановке уместно сказать, что одна голова – это хорошо, ну а две – ещё лучше.

Занятия йогой для детей

Чем же полезны упражнения йоги для ребенка? В чем заключается их смысл и предназначение? Занятия йогой для детей дают им возможность больше двигаться. При этом все движения, которые выполняют мамы со своими малышами в рамках тренировок, носят глубокий смысл. Скоординированная работа рук и ног ребенка содействует активному развитию его интеллектуальных способностей. Продолжительные физические нагрузки на организм делают дыхание ровным и глубоким, нормализуют сон, улучшают иммунитет, укрепляют мышцы и повышают аппетит младенца. При постоянных занятиях йогой с первых месяцев жизни  в организме ребенка устанавливается энергетический баланс, который зачастую нарушается при некачественном проведении родов, а также при возникновении осложнений, стимуляции родовой активности, стремительных родах, обвитии пуповиной или разрешении родов при помощи кесарева сечения. 

Бэби йога полезна как для слабых деток, так и для здоровых малышей. Зачастую родители не обращают внимания на мелочи, полагая, что их новорожденный ребенок абсолютно здоров. Но даже при вполне нормальных родах организм крохи испытывает огромные нагрузки на позвоночник, в результате чего образуются небольшие смещения позвонков. Чаще всего такие смещения имеют место в поясничном и шейном отделах. Далее врачи забирают ребенка от мамы, чтобы обмыть и одеть, потом его уносят для проведения первых необходимых анализов. Малыш ощущает страх, и его мышцы приходят в тонус. Далее, чем больше его дергают, тем более напряженным он становится. В принципе, врачи утверждают, что находясь продолжительное время дома с мамой, младенец успокаивается и расслабляется. Но если у ребенка случилось действительно сильное смещение позвонков, а неопытные молодые родители ничего с этим не делают, в последствии ситуация может усугубиться, и в будущем уже взрослый человек будет лечить остеохондроз или радикулит, совершенно не догадываясь о его истинных причинах. Для того чтобы избежать подобных ситуаций, родители вполне могут практиковать бэби йогу.  

Йога для мам с детьми

Нередко йога для мам с детьми помогает при наличии у деток серьезных нарушений. Такие заболевания как искривление позвоночника и стоп, кривошеее, дисплазия, пупочная и паховая грыжа, а также повышенное внутричерепное давление требуют проведения комплексного лечения, частью которого вполне может быть гимнастика и йога. Но в данном случае занятия должен проводить квалифицированный специалист, который сможет подобрать особый комплекс упражнений. Внимательно изучив состояние здоровья младенца, он выполнит с ним несколько пробных упражнений, следя за его дыханием, а также цветом лица и кожи. Если организм ребенка будет положительно откликаться на выполнение тех или иных элементов йоги, тренер покажет родителям, как правильно выполнять их в домашних условиях, а также объяснит, по каким принципам они смогут следить за психическим и физическим состоянием их малыша. Очень важно знать, что даже при выполнении самых сложных поз йоги ребенок не должен ощущать дискомфорт и тем более плакать. В идеале малыш должен спать или дремать. 

Единственное, что действительно может нарушить спокойствие, — голод. Так как последнее кормление должно проводиться за 1,5-2 часа до начала тренировки. Нарушать это важное условие не рекомендуется, так как занятия с полным желудком могут вызвать поднятие внутричерепного давления и головную боль. Если малыш во время выполнения упражнения ведет себя беспокойно, вертится или кричит, упражнение прерывают и переключают внимание ребенка на другой более динамичный вид деятельности. 

Йога – это далеко не панацея, которая помогает решить все проблемы со здоровьем. Она должна быть частью целого комплекса действий, направленных на укрепление физического и психического здоровья новорожденного. В уходе за ребенком родители должны учитывать все детали, такие как: выбор правильных поз для кормления, постоянная смена положения тела младенца, находящегося у маминой груди, частая смена поз во время сна, правильное удерживание ребенка во время бодрствования, постоянное проведение массажа (несколько раз в день) на всех участках тела, гимнастика для новорожденных, плавание для грудничков и т.д. Все это поможет крохе расслабиться и укрепит его мышцы. А если Вы будете постоянно разговаривать с ребенком, показывать ему различные картинки, читать стихи, включать классическую музыку, выполнять с ним пальчиковую гимнастику и заниматься по различным развивающим методикам, это активизирует деятельность его мозга и стимулирует его интеллектуальное развитие. В таком случае бэби йога станет прекрасным дополнением, которое поможет маме и ребенку лучше почувствовать друг друга, одновременно гармонизируя их внутреннюю энергетику.

Польза йоги для организма человека

Вряд ли большинство из нас сможет после интенсивных асан «завязаться» в какие-то немыслимые узлы по примеру тибетских монахов, посвятивших духовным и физическим практикам всю жизнь. Но то, что йога приносит ощутимую пользу нашему организму, – это факт. В результате занятий:

  • Мышцы становятся эластичными и более гибкими;
  • Нормализуется вес. Йога не только улучшает процесс обмена веществ и, как следствие, снижение массы тела, но и закрепляет на долгое время достигнутый результат;
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – активизируется кровообращение, организм становится выносливее;
  • Формируется хорошая осанка и улучшается состояние костей. Благодаря специальным асанам укрепляются мышцы спины, устраняется искривление позвоночника, а вашей осанке позавидуют многие;
  • Улучшается работа репродуктивной системы и повышается сексуальное влечение. Это связано с тем, что упражнения помогают развивать мышцы малого таза.

Очевидными становятся также изменения в морально-психологическом состоянии. Человек становится менее подверженным стрессам, легче справляется с различными депрессивными состояниями. Появляется уверенность в собственных силах, бодрость, энергичность.

Отдельно следует сказать о пользе и вреде йоги для женщин. Многие отмечали у себя улучшение состояние кожи, снижение болевых ощущений, связанных с менструацией или климаксом. Беременным женщинам йога помогает подготовить свой организм к будущим родам, в том числе благодаря специальным дыхательным упражнениям.

Йога для детей: упражнения

Большинство детей обладают природной гибкостью и энергичностью, поэтому асаны им даются проще, чем взрослым. При их правильном выполнении под руководством тренера йога не приводит к появлению травм.

Йога для детей: упражнения

Ниже представлен список базовых упражнений:

Йога для детей: упражнения

Дерево. Это простая асана, способствующая вытягиванию позвоночного столба. Исходная поза – стоя прямо, ноги вместе. Правую ногу сгибают в колене и отводят в сторону, помещая подошву рядом с коленом левой ноги. Руки сжимают в ладонях перед грудью и поднимают над головой.

Йога для детей: упражнения

Собака мордой вниз. Стоя прямо наклоняются вниз, делая руками несколько шагов вперед (образуя некий треугольник). Колени слегка согнуты. Задача – выпрямить их, упираясь ладонями в пол. Пятки тянутся к полу. Если гибкость позволяет, можно упереться локтями в пол. Главное условие – ступни должны стоять на полу.

Йога для детей: упражнения

Мостик. Исходная поза – лежа на полу с согнутыми в коленях ногами. Руки согнуты в локтях, а ладони прижаты к полу. Из этого положения тело выталкивают вверх. Основной вес тела приходится на руки, бедра смотрят вперед.

Йога для детей: упражнения

Фламинго. Упражнение направлено на баланс, укрепление нижних конечностей. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки в стороны. Левую ногу поднимают и отводят назад, немного наклонить корпус вперед. Вес тела переносят на внутреннюю часть ноги.

Йога для детей: упражнения
Йога для детей: упражнения

Свеча. Исходная поза – лежа на спине с согнутыми коленями. Отталкиваюсь ногами, перекидывают за голову, чтобы пальцы касались пола. Руки при этом лежат вдоль тела. Из этой позы становятся в березку, выпрямляя ноги вверх.

Йога для детей: упражнения

Асаны для самых маленьких

«Кренделек»

Асаны для самых маленьких

• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.• Одну руку положите на противоположное колено.• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.• Затем поменяйте руки.

«Спокойствие»

Асаны для самых маленьких

• Сядьте, скрестите ноги.

• Выпрямите спину.• Положите руки на колени ладошками вверх.• Спокойно дышите.

Асаны для самых маленьких

«Самолетик»

• Лягте на живот.• Поднимите грудь, руки и ноги.• Дышите глубоко.

Асаны для самых маленьких

«Кобра»

• Лягте на живот.• Упритесь на согнутые локти.• Медленно поднимите грудь.• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

Асаны для самых маленьких

«Слоник»

• Станьте ровно.• Нагнитесь вперед.• Сомкните руки.• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Асаны для самых маленьких

«Чертик из коробочки»

• Сядьте прямо.• Колени подтяните к груди.• Обхватите колени руками.• Голову положите на колени.• Выдохните.• Вдохните и поднимите голову.

Асаны для самых маленьких

«Выдра»

• Лягте на живот.• Выпрямите руки перед собой.• Медленно поднимите голову и грудь.• Выпрямите руки.

Асаны для самых маленьких

«Йога»

• Станьте прямо.• Вся ступня на полу.• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву• Дышите глубоко.

Асаны для самых маленьких

«Лев»

• Станьте на колени.• Опустите грудь на бедра.• Вдохните и выдохните.• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

Асаны для самых маленьких

«Устрица»

• Сядьте прямо.• Подошвы сведите вместе.• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.• Вдохните, выдохните.• Медленно коснитесь ступней головой.

Асаны для самых маленьких

«Вулкан»

• Станьте прямо.• Слегка разведите ноги.• Сложите ладошки на уровне груди.• Вдохните.• Вытолкните руки вверх.• Выдохните.• Разведите руки в стороны и верните в центр.

Асаны для самых маленьких

«Орел»

• Станьте ровно.• Слегка согните колени.• Поставьте левую ногу на правую.• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.• Вдохните, выдохните.• Поменяйте руки и ноги местами.

Не забывайте каждый раз хвалить ребенка и радоваться его успехам.

Досайкина Елена Викторовна, воспитатель. МБДОУ № 42 г. Ленинск-Кузнецкий Чтобы скачать материал зарегистрируйтесь или войдите!

правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в раз

  1. Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
  2. Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
  3. Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
  4. В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения. И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей. Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
  5. Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

Как выбрать секцию детской йоги

Прежде чем отвести ребенка на йогу, поинтересуйтесь у него, хочет ли он заниматься этим. Если ребенок согласен и вполне понимает, что такое йога, найдите секцию недалеко от дома и узнайте все о преподавателе. Расспросите о том и о другом у родителей детей, которые уже занимаются детской йогой, чтобы убедиться, что методы и программа подходят вашему ребенку. Занятия в группах проходят с детьми примерно одного возраста, а это научит ребенка правильно вести себя со сверстниками.

Как видим, йога для детей – это полезное и увлекательное занятие, которое стимулирует физическое и психическое развитие ребенка. Она укрепляет здоровье, формирует ответственное отношение к собственному телу, а также способствует гармоничному развитию тела и духовности ребенка.

Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой

Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.

Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид — помолодевшим.

Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.

Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, — фитнес в этих случаях бессилен.

Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.